edzés specifikussággal

a legtöbb sportoló megérti a specificitás alapelvét, ami azt jelenti, hogy ha valamit jobban akarsz elérni, akkor ezt kifejezetten gyakorolni vagy edzeni kell. Ha azt szeretnénk, hogy egy jobb kerékpáros versenyző, akkor jobb, ha kiad egy jó adag képzés lovaglás a kerékpár. Ha maratont akarsz futni, jobb, ha futsz. Egyszerűnek tűnik, mert egyszerű.

a periodizáció alapfeltétele az edzés stresszének megváltoztatása az idő múlásával, az Általános edzéstől (olyan készségek és képességek, amelyek nem specifikusak a versenyeseményre, de még mindig fontosak), a nagyon specifikus edzésig, utánozva a versenynap követelményeit, mint a fő célesemény közeledik.

a sportolóknak és az edzőknek meg kell érteniük, hogy milyen általános képességek tartják vissza a sportolót, például technikai készségeik vagy alapvető aerob kondicionálásuk, és ezekre kell összpontosítaniuk az Általános felkészülési szakaszban. Amint ez a szakasz véget ér, akár azért, mert közelebb van a versenynaphoz, vagy a sportoló fennsíkon állt ezeken a területeken, amelyek fejlesztésére összpontosítottak, akkor ideje edzeni, hogy utánozza a célesemény sajátos igényeit.

gyakori hibák

két gyakori hiba van, amit a sportolók az edzés során elkövetnek. Az első az, hogy soha nem változik a képzési stressz az év folyamán. Úgy találom, hogy ez azért történik, mert sok sportoló nem igazán érti a különbséget a speciális edzés és az általános edzés között. Egyszerűen nem ugyanazt az edzést hétről hétre, nem tervezett cél, hogy milyen készség vagy energia rendszer akarnak fejleszteni. Egyes sportolók az év egy részét “könnyű aerob alapképzésre”szánják. Még akkor is, ha ezeket a készségeket nem kell jelentősen kezelni, az a tény, hogy ezek a sportolók felismerik, hogy össze kell keverni az edzésüket, és az év egy másik részében meg kell építeni a sajátos fitneszüket, csodákat tehet a fejlődésükhöz.

a másik gyakori hiba, amit látok, hogy a sportolók nem igazán edzenek kifejezetten arra, amit el akarnak érni. Úgy találom, hogy sok sportoló ezt teszi, mert nincsenek tisztában azzal, hogy valójában mi a sajátosságuk. Ha egy kerékpáros versenyző készül a színpadon verseny, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a csomagolás néhány nap bizonyos típusú képzési stressz során azokban a napokban, nem csak egy nagy csoport kört szombaton a barátaival és a helyi klub. Ha IRONMAN triatlonista vagy, fel kell készülnie egy nagy napi stresszre, nem pedig egy sor stresszes napra egymás után, legyőzve téged.

ha sprint triatlonista vagy, a hosszú századi kerékpáros túrák nem specifikusak, és nem illeszkednek ahhoz, amit megpróbálsz sikeres lenni. Ha nem tervez Olimpiai triatlonista vagy, nagy támadásokkal csoportos túrákat csinálsz, és a pelotonban ülsz, lágy pedálozol vagy a legtöbb időt töltesz, nem felel meg a küszöb közelében lévő állandó állapotú erőfeszítések versenyigényeinek. Az ilyen típusú edzések hasznosak lehetnek a sportolók számára általános fejlődésükben, de nem az adott időszakban, ahol az üléseknek a lehető legpontosabbnak kell lenniük a verseny igényeihez.

ezt grafikusan nézve könnyű megmutatni, hogy a teljesítménykimenetek hogyan viszonyulnak a teljesítményzónák szerinti eloszláshoz egy körversenyen, összehasonlítva egy nem rajzoló Olimpiai távolsági triatlonnal, Andy Coggan Teljesítményzónáinak felhasználásával a TrainingPeaks-ben.

ebben a circuit race fájlban láthatja, hogy a teljesítményeloszlás leginkább a nagyon kemény és intenzív, vagy nagyon könnyű, még a parti spektrum két végén van. Az olimpiai távolságfájlban egy gördülő pályán sokkal koncentráltabb a középső zónákban.

láthatjuk az egyértelmű különbség a verseny igények ezek az egyének készül, így a két sportoló kell nagyon különböző kinézetű edzések során az adott felkészülési időszakban.

az egyik legfontosabb kérdés, amelyre sportolóként válaszolhat magának: “mi az én sajátosságom?”Menj vissza, és nézd meg a főbb versenyeket, és nézd meg, hogyan hasonlítanak a célversenyeket megelőző hetekben végzett edzéshez. Ha nagyon szorosan megfeleltek az önmagaddal szemben támasztott igényeknek, akkor valószínűleg nagyszerű munkát végzett a felkészülésben! Ha nem egyeznek, itt az ideje, hogy foglalkozzon a felkészüléssel, és győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, amit kifejezetten felkészül.