egészséges életmód Blog

mi a túlzott pronáció?

a pronáció felett az egyik leggyakoribb lábfunkciós rendellenesség. Ez akkor fordul elő, ha olyan mechanikai egyensúlyhiány van, amely miatt a láb befelé összeomlik járás vagy állás közben, ami alacsony ív megjelenését eredményezi.

a megfelelő mechanika és a lábakhoz való igazítás nagyon fontos, mert a lábak támasz alapjául szolgálnak. A támasz alján lévő funkcionális probléma lefordíthatja az alsó végtag kinetikus láncát, amely befolyásolja a mechanikát és az igazítást a kapcsolódó ízületeknél. Idővel az alsó végtag ízületeinek nem optimális terhelésének ez a mintája irritációt és fájdalmat okozhat az izmokban, ízületekben vagy szalagokban a lábaknál, térdeknél, csípőknél és még a hát alsó részén is.

a pronáció a következőket okozhatja vagy hozzájárulhat:

• talpi fasciitis és sarok homlok kialakulását

• callusing a nagy lábujj

• bütyök kialakulását (vagy kifelé eltérése a nagy lábujj)

• sípcsont sín

• térd fájdalom (általában irritáció) a mediális kollaterális ínszalag)

• it zenekar szindróma

• arthritis

hogyan kell korrigálni felett pronation:

a legjobb módja annak, hogy korrigálja felett pronation vannak egyéni ortopédiai recept és rehabilitáció az alsó végtag. Az egyedi ortotikumok passzív támogatást nyújtanak az ívhez, míg a rehab segít erősíteni az ívet támogató izmokat, és javítja az egyensúlyt és a testtartást. A legjobb eredményeket mindkettő kombinálásával érik el. Ha a túlzott pronáció mellett fájdalom is van, a kézi terápiák, mint például a kiropraktika, segíthetnek a probléma gyorsabb és teljesebb gyógyulásában.

Rehab Over Pronation:

1) rövid láb testtartás

kérjük, élvezze a rövid videó bemutató a rövid láb testtartás gyakorlat. Ez a gyakorlat segít felemelni és erősíteni az ívet, valamint korrigálni a boka és a térd helyzetét. Ezt a gyakorlatot el kell sajátítania a 2-5.

2) rövid láb sarok emelkedés

az ív további kihívásához és megerősítéséhez hajtsa végre a rövid lábgyakorlatot, majd emelje fel a sarkát. A saroknak kissé inkább a középvonal felé kell mutatnia, mint egy egyenes sarokemelkedésnek. Kezdje 10 ismétléssel a gyakorlatot lassú, ellenőrzött mozgásban. Ez a gyakorlat a tibialis hátsó izmot célozza meg, amely támogatja az ívet.

3) rövid láb guggolás

a rövid láb fenntartása mellett végezzen guggolást. A guggolás helyesen történik, ha semleges gerincet tartanak fenn, és a térd nem halad el a lábujjak mellett. Ez a gyakorlat a megfelelő motorminták hornyolására szolgál. Kezdje 10 ismétléssel.

4) rövid láb egy Lábállvány

rövid láb fenntartása mellett próbáljon egyensúlyozni az egyik lábán úgy, hogy a térd kissé hajlított az álló lábon. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót legalább egy percig. Ismételje meg a másik oldalon. Ez egy kiváló proprioceptív gyakorlat.

5) rövid láb egy láb csillag kirándulás

csak akkor végezze el ezt a gyakorlatot, ha elsajátította az előző 4-et. Ez nagyon kihívást jelent. Rövid láb fenntartása mellett álljon az egyik lábon, kissé hajlított térddel (mint fent). Képzelje el, hogy egy óra közepén áll. Lassan irányítsa a nem álló láb lábujját középről az óra egy pontjára, vissza középre és a következő pontra stb. (mintha egy csillag körvonalát követné sok ponttal). Összpontosítsa figyelmét arra, hogy az álló láb erős és szilárd maradjon, csak a nem álló lábát mozgassa. Ismételje meg ezt a mintát 3-szor, majd ismételje meg a másik lábát. Ez a gyakorlat egy másik kiváló proprioceptív gyakorlat, amely az alsó végtag izmainak megfelelő összehúzódását képezi az egyensúly fenntartása érdekében.

6) híd gyakorlat

A Híd gyakorlatok nagyszerűek a gluteális izmok erősítésére. A gluteális izomgyengeség gyakran hozzájárul a túlzott lábpozícióhoz.

Dr. Elisabeth Miron

egyedi ortopédiát keres az Aurorában? Látogasson el Dr. Miron weboldalára!