Egészséges pulyka húsgombóc (zsemlemorzsa nélkül)

ugrás a receptre Print Recept

  • Pin később
egészséges pulyka húsgombóc zsemlemorzsa nélkül

ezek az egészséges pulyka húsgombócok zsemlemorzsa nélkül lédús kis fehérjebombák, amelyek tele vannak ízzel! Rendkívül könnyű elkészíteni és elkészíteni mindössze 40 perc alatt.

nem fogod elhinni, milyen ízletesek és lédúsak ezek a pulyka húsgombócok. Ráadásul tele vannak fehérjével! Csak 3 húsgombóc körülbelül 31 gramm.

a legtöbb pulykahús recept zsemlemorzsát igényel. Személy szerint nincs türelmem a zsemlemorzsát a semmiből készíteni, és szinte lehetetlen olyan terméket vásárolni, amely nem tartalmaz sok felesleges összetevőt.

meg lennél döbbenve, hogy hány boltban vásárolt márka tele van cukorral!

tehát a zsemlemorzsa helyett egyszerűen jó régimódi zabot használok. Összehajtja őket egyenesen a földbe pulyka kötni az egészet együtt. Nem is lehetne könnyebb.és hadd mondjam el, ezek a legszaftosabb pulyka húsgombócok, amiket valaha ettem. Biztosan nem fog hiányozni a zsemlemorzsa.

hogyan készítsünk egészséges pulyka húsgombócot zsemlemorzsa nélkül

ezek a húsgombócok csak körülbelül 15 percet vesznek igénybe, majd 25-et sütni. Körülbelül 40 perc alatt készen áll egy finom étel!

1. lépés: Melegítse elő a sütőt 350 F-ra (175 C).

2. lépés: Apróra vágja a hagymát, a fokhagymát, a zellert (vagy használjon konyhai robotgépet), majd adjon hozzá egy nagy keverőtálhoz.

3. lépés: adjuk hozzá a pulykát, a tojásfehérjét, a zabot és a fűszereket a tálba, és alaposan keverjük össze. Ügyeljen arra, hogy a keverékben ne legyen fűszer vagy zab.

4. lépés: vágjuk fel a spenótot, a zöldpaprikát (szárral és maggal), valamint a petrezselymet. A daraboknak körülbelül egy fillérnek kell lenniük.

5. lépés: adjuk hozzá a zöldségeket a tálba, és keverjük össze mindent, amíg jól össze nem keverjük.

6. lépés: Béleljen ki egy tepsit pergamenpapírral.

7. lépés: Roll a pulyka keveréket 15 golyó (körülbelül akkora, mint a golflabda), és helyezze őket a tepsibe.

8. lépés: süssük 25 percig, amíg át nem szakács.

Ez az! Csak vágjuk, keverjük össze, tekerjük és sütjük.

egy ilyen egyszerű recepthez elképesztő, hogy ezek a húsgombócok milyen lédúsak és ízletesek!

pulyka húsgombóc egy tepsiben felülről nézve

A legjobb íz elérése pulykából

Ha az őrölt pulyka a fő összetevő egy edényben, ne féljen attól, hogy a pulykát a lehető legjobban ízesítse válasszon néhányat, amelyben van egy kis zsír!

99% sovány őrölt pulykát kaphat, de nincs sok íze. Szakács közben is hajlamos kissé megszáradni.

ehelyett általában a 93% sovány őrölt pulykát használom. A 85% – os sovány változat még jobb ízű, és nem tartalmaz annyi kalóriát adagonként, ha úgy tetszik!

zöldségek, gyógynövények és fűszerek

Ha szeretsz kreatív lenni szakács közben, nyugodtan használd ezt a receptet sablonként mindenféle különféle ízű húsgombóchoz!

az általam használt fűszerkombináció nagyon finom volt, de rengeteg fűszerkombináció van, amelyek jól passzolnak a pulykához. A klasszikus íz érdekében a paprika, az oregánó, a bors és a fokhagymapor jó kiindulópont.

amikor csak lehetséges, szeretek friss fűszernövényeket használni ebben a receptben. Ez az étel még mindig jó ízű, ha szárított gyógynövényekkel készül, de a friss fűszernövények, mint a petrezselyem vagy a bazsalikom, más szintre emelik az ízeket.

végül nem kell ugyanazokat a zöldségeket használni, mint én. Ha van valami más a hűtőben, amelyről úgy gondolja, hogy jól passzolna a húsgombóchoz, próbálja ki!

Törökország húsgombóc szolgált tészta paradicsomszósz

mit kell szolgálni pulyka húsgombóc

gyakran csak enni ezeket húsgombóc magukat egy gyors snack. Annyira finom és kielégítő!

de finomak is, ha egy kis teljes kiőrlésű tésztával és némi paradicsommártással szolgálják fel. Talán még egy kis parmezán sajt is a tetején.

azt is élvezem, hogy egy saláta fölé morzsolom őket, vagy útközben tápláló ebédre csomagolom őket.

mivel ezek a sült húsgombócok szinte tiszta fehérjék, néhány szénhidrát és egy kis zsír hozzáadásával tökéletesen kiegyensúlyozott ételré válnak, amely ugyanolyan ízletes, mint az Ön számára!

Tárolás

Ez a recept nagyszerű az étkezés előkészítéséhez!

szakács után a húsgombócok légmentesen lezárt tartályban tárolhatók a hűtőszekrényben néhány napig. Szeretem, hogy egy nagy tétel, és élvezze őket a tészta, a saláta, vagy egy pakolás egész héten.

hosszabb tárolás céljából is lefagyaszthatja őket. Azt javaslom, hogy minden adagot külön ziplockba helyezzen, így kiolvaszthatja őket, amikor szüksége van rájuk.

Ezek a húsgombócok mind hideg, mind melegített ízűek.

több egészséges pulyka receptek

szeretem pulyka! Ez egy olyan ízletes sovány fehérje, amely olyan jól megy a különböző receptekben. Íme néhány kedvencem, hogy találsz nekem szakács rendszeresen:

  • pácolt pulykamell
  • Easy pulyka Chili
  • pulyka pogácsákat avokádó

Ha valaki szakácsok csirke gyakrabban, mint pulyka, akkor biztos, hogy nézd meg a roundup a legjobb egészséges diabéteszes csirke receptek!

amikor kipróbálta ezt az ételt, kérjük, ne felejtse el tudatni velem, hogy tetszett, és értékelje a receptet az alábbi megjegyzésekben!

Recept kártya

egészséges pulyka húsgombóc (zsemlemorzsa nélkül)

ezek az egészséges pulyka húsgombócok zsemlemorzsa nélkül lédús kis fehérjebombák, amelyek tele vannak ízzel! Rendkívül könnyű elkészíteni és elkészíteni mindössze 40 perc alatt.
előkészítési idő:15 perc
szakácsidő:25 perc
teljes idő:40 perc

szerző:Christel Oerum
Servings:5

Healthy turkey meatballs without breadcrumbs
4.43 from 47 votes

Print

  • Pin

Ingredients

  • ▢ 20 oz. ground turkey
  • ▢ 3.5 oz. fresh or frozen spinach
  • ▢ ¼ cup oats
  • ▢ 2 egg whites
  • ▢ 2 celery sticks
  • ▢ 3 cloves garlic
  • ▢ ½ green bell pepper
  • ▢ ½ red onion
  • ▢ ½ cup parsley
  • ▢ ½ tsp. cumin
  • ▢ 1 tsp. mustard powder
  • ▢ 1 tsp. kakukkfű
  • tsp. kurkuma
  • tsp. chipotle bors
  • 1 tk. só
  • egy csipetnyi bors

utasítások

  • Melegítse elő a sütőt 350 F-ra (175 C).
  • apróra vágjuk a hagymát, a fokhagymát és a zellert (vagy használjunk élelmiszer-feldolgozót), majd adjuk hozzá egy nagy keverőtálhoz.
  • adjuk hozzá a pulykát, a tojásfehérjét, a zabot és a fűszereket a tálba, és alaposan keverjük össze. Ügyeljen arra, hogy a keverékben ne legyen fűszer vagy zab.
  • aprítsuk fel a spenótot, a zöldpaprikát (szár és mag) és a petrezselymet. A daraboknak körülbelül egy fillérnek kell lenniük.
  • adjuk hozzá a zöldségeket a tálba, és keverjük össze mindent, amíg jól össze nem keverjük.
  • Béleljen egy tepsit pergamenpapírral.
  • tekerje a pulykakeveréket 15 golyóba (körülbelül akkora, mint a golflabda), és tegye a sütőlapra.
  • 25 percig sütjük, amíg át nem szakács.

Recept Megjegyzések

ez a recept 5 adagra vonatkozik. Adagonként 3 húsgombóc van. Javaslom 93% vagy 85% sovány őrölt pulyka használatát. A 99% – ban sovány őrölt pulyka nem sok ízű, szakács közben kiszárad. Szívesen cseréljük ki a gyógynövényeket, fűszereket és zöldségeket ebben a receptben. A szakács után a húsgombócokat légmentesen lezárt tartályban, hűtőszekrényben 3-4 napig lehet tárolni. A hosszabb tárolás érdekében fagyassza le az egyes adagokat saját Ziploc zsákjaikban. Ha készen áll, hogy élvezze, akkor vegye ki egy adag egy időben, hogy olvad.

táplálkozási információk adagonként

táplálkozási tények
egészséges pulyka húsgombóc (zsemlemorzsa nélkül)
adagonként (3 húsgombóc)
kalória 183 zsírkalóriák 23
% napi érték*
zsír 2.5G4%
telített zsír 0.6G3%
többszörösen telítetlen zsír 0,3 g
egyszeresen telítetlen zsír 0,3 g
koleszterin 55.3mg18%
nátrium 582.9mg24%
kálium 262mg7%
szénhidrátok 12g4%
rost 3.1g12%
cukor 2.9g3%
fehérje 30.7g61%
a-vitamin 2840iu57%
C-vitamin 118.6mg144%
kalcium 27mg3%
vas 2.6mg14%
nettó szénhidrát 8.9 g
* a százalékos napi értékek 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak.

Course: Main Course
Cuisine: American
Keyword: healthy turkey meatballs, low-carb turkey meatballs

Did you make this recipe?Click here to leave a comment & star rating!



Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.