egyszerű öngondoskodó hasi masszázs szorongáshoz
stresszesnek vagy szorongónak érzi magát? Nem vagy egyedül. Valójában te vagy a többségben. Ma szeretnék megmutatni egy egyszerű hasi technikát, amelyet stressz idején használhat.
a szorongás különböző formákat ölthet, és különböző módon befolyásolhatja az embereket. A napi kihívásokkal való megbirkózás elég nehéz, de add hozzá, hogy olyan bizonytalansággal éljünk, mint az egészségügyi, pénzügyi és társadalmi kérdések, különösen ezekben a példátlan időkben, és a szorongás mögöttes hullámai sokak számára felszínre törhetnek.
magas szorongás és stresszes körülmények idején úgy találom, hogy a kapcsolattartás egyszerű cselekedete hasznos lehet. A barátokkal, családdal és szeretteivel való kapcsolattartás ezen felül támogatást nyújthat, és ami a legfontosabb, a magaddal való kapcsolattartás is kulcsfontosságú lehet a megkönnyebbülés felajánlásában. Ha kényelmetlenül beszél egy gyakorlóval szemtől szemben a szorongásáról, mindig kapcsolatba léphet a BetterHelp engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembereivel.
A kutatások azt mutatják, hogy nem minden stressz negatív hatással van a szervezetre, azonban a krónikus és hosszú távú stressz veszélyeztetheti az immunrendszert azáltal, hogy emeli a katekolamin és a szuppresszor T-sejtek szintjét, elnyomja az immunrendszert. Ez a szuppresszió növelheti a vírusfertőzés kockázatát, és végül betegségben nyilvánul meg. A stressz megváltoztathatja a gyomor savas koncentrációját, ami peptikus és stressz fekélyekhez vagy fekélyes vastagbélgyulladáshoz vezethet.
a mellékvesék folyamatosan túlórázik, párosulva felgyülemlett harag, félelem, bűntudat, vagy neheztelés, hogy gyakran tartott belül stresszes helyzetekben, képes hatást gyakorol az immunrendszerre. Ahelyett, hogy stresszünket életmódbeli változtatásokkal és táplálkozással oldanánk meg, gyakran tarthatjuk magunkban a stresszt, ahol hatásai halmozódóvá válnak. Ez a második szakasz a stressz az emésztőrendszer gyakori krónikus rendellenességeinek, például a funkcionális gasztrointesztinális rendellenességek (FGD), a gyulladásos bélbetegség (IBD) és a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) tüneteinek megjelenésével vagy súlyosbodásával jár.
Mindenki másképp kezeli a stresszt, és a test különböző területein tárolható. A stressz félelem, fájdalom, feszültség vagy merevség formájában érezhető az arcodon, az állkapocs körül, a nyakadon és a válladon, a szívedben, a rekeszizmodban, a medence és a csípő körül, és különösen a gyomrodban.
a fizikai testnek fel kell szabadítania az érzelmeket, és ha elnyomják és nem fejezik ki, akkor az ízületekben, szövetekben, szervekben és testi rendszerekben nyilvánulhat meg. A bélben a stressz bélproblémák, IBS, székrekedés, hasmenés, hányinger és fájdalom formájában nyilvánulhat meg.
a pszichológiai stressz és a gyomor-bélrendszer közötti kapcsolat összetett és kétirányú. Az emésztőrendszernek saját idegrendszere van, az úgynevezett bélben oldódó idegrendszer, amelyet néha “második agynak” neveznek, amely több mint 100 millió idegvégződést tartalmaz. Ezeket az idegvégződéseket úgy tervezték, hogy reagáljanak az agyból továbbított stresszhormonokra, amelyek a “harc vagy repülés” válasz részét képezik.
az enterális idegrendszer az idegpályák hálózatán keresztül neurotranszmittereket, például szerotonint (amelynek több mint 90% – a a bélben termelődik) használ a központi idegrendszerrel való kommunikációhoz és kölcsönhatáshoz. A stressz a bélben tartózkodhat, és a bélben lévő összetett idegrendszer túlérzékenyé válhat és tüzet okozhat, még a normális emésztésre is reagálva. Ezért vannak olyan emberek, akik normál méretű ételt fogyasztanak, fájdalmat okozhatnak, de mások számára egyáltalán nincsenek tünetek.
mivel a stressz nagy része a bélben van, még metaforák is vannak rá – ” a hasam csomókba csavart!”, “Ez bélcsavaró”. “Pillangók vannak”. A mély légzés és az önmasszázs egyaránt nagyon földelő terápiák a gyomor számára, amelyek segítenek ellazulni és csökkenteni a stresszre való reaktivitást, enyhíteni az izomfeszültséget, és felszabadítani a csomókat és pillangókat, amelyek fészkelnek a hasában, felszabadítva őket!
szeretném bemutatni, hogy egy egyszerű gyakorlati bél masszázs, hogy kipróbálhatja otthon, hogy segítsen megbirkózni sikeresebben a stressz idején, különösen akkor, ha tartsa feszültség a gyomorban. Ez a feszültség, amelyet észrevehet, olyan tünetekben jelenik meg, mint görcsök, puffadás vagy emésztési zavarok.
mindannyian szeretjük a masszázst. Ahogy a megérzéseink is. A has masszírozása étkezés előtt és után sokféle módon terápiás – fizikailag, szellemileg, lelkileg, sőt emészthetően is!
tehát miért kell masszírozni a gyomrot (mintha valóban szüksége lenne egy okra)?
egy gyors, gyengéd dörzsölés a hasadról, amikor ezt olvasod, mindent elmond, amire szükséged van ahhoz, hogy tudd, miért jó dolog. Csak úgy érzi, soooo finom és pihentető. De ez sokkal több annál. Ez különösen jó személyes gondozási gyakorlat az emésztéshez. A gyengéd masszázs ellazítja a gyomor izmait és az emésztőrendszert, lehetővé téve számukra, hogy a tápanyagok feldolgozására és a hulladék ártalmatlanítására összpontosítsanak.
csomagold ki a beledet a csomagtartóba és mozogj.
legfeljebb három kiló hulladékot (vagy bélgázt) tudunk tárolni az első csomagtartónkban! Három kiló élelmiszer-hulladék, baktériumok, plakk, és, nos, trutyi. Ez a felhalmozódás növeli a súlygyarapodást, és hozzájárulhat a fáradtsághoz és a tápanyag-és hidratációs felszívódáshoz.
a szeretet a Bélpor harminc perccel a masszázs előtt hatékony módja annak, hogy finoman tisztítsa meg és tonizálja a bélét, lassan “aprítva” a gunky felhalmozódásakor.
készen állsz a pihenésre és az emésztésre?
van néhány egyszerű gyakorlat, hogy tartalmazza a masszázs. Mindannyian a bél alapozására összpontosítanak, hogy elvégezzék a táplálkozás és a hidratáció feldolgozását.
Kezdje azzal, hogy jól rágja az ételt. A rágás előemésztésként működik, lebontva az ételt a könnyebb feldolgozás érdekében. Azt is lelassítja, hogy élvezze az ételt, és jelen legyen a pillanatban.
miközben masszírozza, csak emlékezzen, mély lélegzetet. Deeeeeep. Brrrrrreaths. Az orrodon keresztül. Egyenesen a hasába, és úgy érzi, a has bővíteni, mint belélegezni. Tartsa ott néhány másodpercig, és engedje át az orrát vagy a száját,és érezze a hasát.
most, hogy minden csínját-bínját a helyén van, készen áll a masszázsra!
menj az áramlással
a jó bélmasszázs egyszerű szabálya, hogy kövesse a belek áramlását. Az étel és a hidratálás az óramutató járásával megegyező irányban megy keresztül, és a masszázsnak követnie kell a példát.
használja az ujjait vagy a tenyerét, dörzsölje az óramutató járásával megegyező irányban a köldök körül. Alkalmazza azt a nyomást, amely a legjobban érzi magát.
az óramutató járásával megegyező irányú masszázs után próbáljon meg függőleges megközelítést alkalmazni.
Kezdje a bordák alján a középvonal mentén. Ezután mozogjon egy mozdulattal lefelé a szeméremterület fölé. Ez hasonló ahhoz, hogy finoman nyomja át a rendszer tartalmát.Ezután tegye ugyanazt egy vagy két hüvelykkel mind a központ bal, mind a jobb oldalán. Ismételje meg egy percig.
a székrekedés segítéséhez összpontosítson az akupresszúrás pontokra.
* a terület két ujj szélesség alatt a köldök
* a terület közepén a törzs, félúton a köldök és a bordák
(csak egy emlékeztető, hogy ne használjon akupresszúra, ha terhes).
legjobb olajok
a saját bélmasszázs nem igényel olajat. Sokkal fontosabb és hasznosabb a rendszeres masszázs. Ha olyan elemek hozzáadása, mint az olaj, elvonja a figyelmét, akkor tegye meg őket oly gyakran. De ha tetszik, az olaj használata adhat egy kis kényeztetést és hidratálhat. Az ayurvédikus gyakorlatban szezámolajat használnak. A rendszeres testolajok jól működnek, csakúgy, mint a krémek. Személyes preferencia, hogy milyen olajat vagy krémet használ. Ismét inkább arról van szó, hogy megszokja a szép stresszoldó hasi dörzsölést.
nézze meg ezt az egyszerű öngondoskodó bélmasszázst, és adja meg a bélét!
- a kezekkel dörzsölje össze őket jó, ha a kedvenc olaját a kezére helyezi, és megkönnyíti a bőrön való csúszást.
- Kezdje a gyomor bal alsó oldalán a medence csontja mellett.
- enyhén körkörös mozdulatokkal dörzsölje.
- mindkét kezével óvatosan dolgozzon a köldök körül és lefelé.
- haladj le jobbra a csípőcsontig, majd vissza a köldök felé 2-3 percig.
ha szorongásban szenved, és kezelhetetlen, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szakemberrel, és hozzon létre egy tervet, amely segít támogatni Önt.