Egyszerű módja annak, hogy az adagok egészségesek maradjanak

sok amerikainak szüksége van egy adag méretű beavatkozásra. Valahogy, az elmúlt évtizedben, úgy tűnik, elvesztettük azt a képességünket, hogy megítéljük, mi az ésszerű adagméret.

nem segít, hogy az éttermek és a gyorséttermi láncok adagjai általában szteroidokon vannak. Bárhová is megyünk, úgy tűnik, nagyobb adagokat kapunk. A kutatások azt sugallják, hogy minél több étel van az emberek előtt, annál többet fognak enni.

tehát hogyan elválasztott magunkat a túlméretezett adagok és a vonat magunkat enni ésszerű mennyiségben? Persze, lehet mérni és mérni mindent. De egy kényelmesebb módja az, hogy ismerős tárgyakat használjon, hogy segítsen magának felmérni, hogy mennyit eszik, és olyan termékeket vásároljon, amelyek az adagszabályozást végzik az Ön számára.

kezdjük egy olyan objektummal, amely mindig veled van-a kezed. Lisa Young, PhD, RD, a The Partition Teller szerzője, szereti használni a” praktikus ” módszert. Young szerint 3 uncia hús körülbelül akkora, mint a nyitott tenyere, egy csésze rizs pedig az öklének. A sörösüveg egy másik kényelmes adagoló eszköz. Mivel gyakran túlzásba vesszük a salátaöntetet, Young azt javasolja, hogy gondoljunk egy pohárra, hogy megbecsüljük, hogy néz ki 2 evőkanál öntet.

Young praktikusabb adagolási tippekkel rendelkezik az éttermekben való étkezéshez, amely az adagszabályozás egyik legveszélyesebb környezete. Valójában azt mondja, ez olyan egyszerű, mint 1-2-3:

1. Ne menj éhesen az étterembe.
2. Ossza meg étkezését vagy belépjen egy társával, és rendeljen extra salátákat, hogy mindketten valami zöldet kapjanak.
3. Vagy vigyen haza egy kutyazsákot, és másnap élvezze az étkezés többi részét.

amikor otthon főz, számos adagoló eszköz használható, amelyek közül sok valószínűleg már a szakácsban van. És vannak bizonyos élelmiszerek és csomagok, amelyek alkalmasak az adagok ellenőrzésére.