Ergodriven

nem ajánlott alvási helyzet az emberek számára.

az alvás rendkívül fontos. Tetszik vagy sem, életed nagy részét ágyban töltöd.

tehát használja ezt az időt, hogy jobbá tegye a testét – ahelyett, hogy rosszabbá tenné.

amikor az emberek krónikus mobilitással/rugalmassággal/myofascialis fájdalommal fordulnak hozzám, gyakran az alvási helyzet az első dolog, amit kérdezek.

miért? Mivel a helytelen alvási testtartás rettenetesen gyakori, és negatív következményekkel jár az egész testén.

az optimális alvási helyzet kialakításakor figyelembe vesszük az Ön egészségét:

• gerinc (különösen a nyak)
• vállak
• csípő

itt van, amit a legtöbb ember csinál rosszul

a hátán fekve úgy érzi, hogy az egyik térdét oldalra kell tolni “4. ábra” helyzetben? Ez a csípője sikoltozik a támogatásért-könyörög, hogy nyitott legyen.

a gyomorban alvás rossz ötlet, időszak. Garantáltan rossz a nyakának, a vállának és a csípőjének. Ez egy menthetetlen pozíció. Csak soha ne csináld.

az oldalsó alvók gyakran nem támogatják a nyaki gerincüket (divatos kifejezés a nyakra), a felső vállat és a csípőt. A nem létező nyaktámasz kompenzálása gyakran problémákat okoz az alsó váll számára is.

a hátsó talpfák is hajlamosak kihagyni a nyaktámaszt, ami a fej hátradőlését eredményezi, és a vállak előre gördülnek – ott is problémákat okozva.

egy másik hatalmas probléma a nyílt csípő engedélyezésének támogatásának hiánya. Lásd a bal oldali képet, hogy a tested hogyan próbálja kompenzálni.

optimális alvási helyzet-vissza

próbáljon meg egyáltalán nem párnát a feje alatt. A nyaki gerinc (ez a nyak) természetes görbével rendelkezik, amely jól támogatja, miközben a hátán fekszik.

tegyen egy másik párnát a térd alá. Ez egy kicsit fel fogja kényszeríteni őket, megakadályozva a csípő meghosszabbítását anélkül, hogy külsőleg őrülten kellene forgatnia őket, hogy kinyissa őket. Ez csökkenti a csípő és a fuvola feszességét, csökkenti a hát-és lábfájdalmat.

tegyen egy utolsó párnát a mellkasára/gyomrára, hogy a karjai nyugodjanak. Ez megakadályozza, hogy a karok terhelése a gerincét s-alakúvá alakítsa, ami váll -, hát-és nyakproblémákat okozhat.

Ha hozzá egy párnát, hogy támogassa a karját mindkét helyzetben (különösen az oldalán–, hogy a karok közelében arc dolog rossz hír), és árokba a párnát a feje alatt, míg a hátán, ez a fickó volna, hogy kitalálta.

optimális alvási helyzet – oldal

támogatnia kell a nyakát. Tekerje fel a törülközőt, és tegye be a párnahuzatba, egy hosszú él mentén. Tedd azt a szélét a nyakad alá. Szüksége lehet egy második párnára, hogy a feje ne dőljön túl messzire. Ez csökkenti a nyak, a váll és a felső hátfájást.

Ez az, amit próbál elérni a törülközőt trükk. A nyaka támogatott, a feje pedig egy vonalban van a gerincével.

tegyen egy párnát a térdei közé. Ez megakadályozza, hogy a felső térd leesjen az alsó térd előtt, egy rendkívül belsőleg elforgatott helyzetben, amely alsó hát-és lábfájdalmat okoz.

tegyen egy párnát a mellkasához, mintha kanalazná. A felkar számára nyújtott támasz megakadályozza, hogy a váll előre gördüljön, természetellenesen betöltve a hátát.

ugyanezekért az ajánlásokért videó formában nézze meg Kelly Starret fantasztikus videóit (1,2,3).

amikor a megfelelő helyzetben alszol, az alvás valójában az a helyreállító folyamat lesz, amelyre az egészséged érdekében szükség van. Jobb lesz pihenni és fájdalommentesen ébredni. Megéri egy-két extra párna árát.

megjegyzés: a testtartás nem az egyetlen dolog, amire gondolni kell az optimális alvás érdekében. A fény is rendkívül fontos. (1,2)

a poszt Az egyetlen alvó pozíció, amelyet mindig el kell kerülni (és mit kell tenni helyette) először az ülés abbahagyásakor jelent meg.