események aktiválása

a REBT ABC modellje

a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) — a CBT egyik formája — az ABC modellt használja a gondolatok, érzelmek és viselkedés kölcsönhatásának magyarázatára. Mivel a modell tanítása az REBT kulcsfontosságú eleme, a könnyen érthető diagram felbecsülhetetlen eszköz.

az ABC modell ezen összetevője triggerként is leírható. A tényleges helyzettel foglalkozik, és elemzi azokat a kiváltó okokat, amelyek az egyén gondolatait és érzelmeit okozzák. Mindig olyan eseményekkel foglalkozik, amelyek érzelmi reakciókat vagy irracionális gondolkodást eredményeztek. A következő kérdéseket teheti fel az egyén az aktiváló esemény elemzéséhez:

• mi volt a helyzet?
• ki volt benne?
• mit tettek mások?
• mi volt a szerepem?
• milyen érzelmek voltak benne?

az ABC technika hiedelmei arra kérik az egyént, hogy elemezze azokat a gondolatokat, amelyek az aktiváló esemény bekövetkezésekor történtek. A hiedelmek az egyén elméjével foglalkoznak, lehetnek helyesek vagy helytelenek, de negatívak vagy pozitívak is. Ebben a szakaszban elengedhetetlen a helyzet elemzése és annak meghatározása, hogy a hiedelmek helyesek-e vagy sem. A következő kérdéseket lehet feltenni az egyén meggyőződésének értékelésére.

• mit gondoltam, amikor az aktiváló esemény történt?
• hogyan támogatták a gondolataim a hitemet?

következmények

a következmények, ahogy a neve is sugallja, az aktiváló események és hiedelmek kimenetelére vonatkoznak. Az ABC modell alapján a következmények az aktiváló eseményekből eredő cselekvéseket és érzelmeket értékelik.

• milyen érzelmeket érzek ennek eredményeként?
• milyen negatív személyes viselkedést ismerhetek fel az aktiváló események és hiedelmek eredményeként?
• hogyan befolyásolja a viselkedésem a környezetet?

például

képzelje el, hogy fél a bevezetéstől. Talán nem biztos az etikettben, attól tart, hogy elfelejti valaki nevét, vagy csak túl szorongónak érzi magát ahhoz, hogy bemutatkozzon vagy bemutatkozzon másoknak. Olyan helyzetekben, amikor bevezetésre van szükség, kerülheti a beszédet, vagy megvárhatja, amíg más emberek bemutatkoznak.

ABCDE modell

az ABCDE modell egy egyszerű emlékeztető, amelyet Albert Ellis fejlesztett ki a racionális-érzelmi viselkedésterápia területén, amely segít az embereknek mentálisan dolgozni egy reflexiós folyamaton keresztül annak mérlegelésében, hogy meg akarják-e változtatni gondolkodásukat, ezért viselkedésüket bizonyos érzelmek körül.

A = aktiváló esemény
B = hitrendszer
C = érzelmi következményei a és B
D = vitatja irracionális gondolatok és hiedelmek.
E = A “frissített” hiedelmek kognitív és érzelmi hatásai

például: jól kell teljesítenem, és el kell nyernem mások jóváhagyását az előadásaimhoz, különben nem vagyok jó. A többi embernek megfontoltan, tisztességesen és kedvesen kell bánnia velem, és pontosan úgy, ahogy én akarom, hogy bánjanak velem. Ha nem, akkor nem jók, és megérdemlik, hogy elítéljék és megbüntessék őket.

ABC modell összefoglaló

az ABC modell egy általánosan használt eszköz, amely értékeli a személyes hiedelmeket és azt, hogy ez hogyan befolyásolja a funkcionális gondolkodást. Az ABC technika alkalmazásával az egyének megérthetik gondolataik, érzelmeik és viselkedésük közötti kapcsolatot. Az ABC modell legfontosabb része, hogy megmutatja, hogy a bekövetkező események nem befolyásolják közvetlenül az egyén érzéseit és viselkedését. Mégis, az a mód, ahogyan az ember gondolkodik, és amit hisz, meghatározza az ebből eredő érzelmeket, hiedelmeket és viselkedést. Ez azt jelenti, hogy az emberek érzéseinek és viselkedésének módja kizárólag azért következik be, mert azt választják.

az ABC modell különböző helyzetekben alkalmazható, például üzleti környezetben, de személyes körülményekhez is használható. Ma gyakran használják olyan terapeuták, akik az ügyfelek viselkedési problémáit kezelik. Például az ABC technika sikeres volt az agresszivitás kezelésében, mert arra kényszeríti az ügyfeleket, hogy elemezzék a kiváltó okokat és az eredményül kapott cselekedeteket és viselkedéseket, ahelyett, hogy elkerülnék azokat a kiváltókat, amelyek ismét agresszivitáshoz vezethetnek.

ezenkívül az ABC modell segít az egyéneknek az események egyszerű strukturálásában és abban, hogy ez hogyan befolyásolja az egyén gondolatait. Könnyen bemutatja, hogy a személyes gondolkodásmód Hogyan befolyásolja a viselkedést.

végül az ABC modell kiterjeszthető a D és E betű hozzáadásával.a D betű az irracionális hiedelmek megtámadására szolgáló vitákat jelenti, ami alapvetően azt jelenti, hogy az irracionális gondolatokat racionálisabb hiedelemmé kell változtatni. Az E betű a hatékony új hiedelmeket jelenti, amelyek felváltják az irracionálisakat, ami azt jelenti, hogy a racionálisabb hiedelmeknek pozitívabb hatással kell lenniük az egyénre a gondolkodás és a hiedelmek tekintetében.