esettanulmány: a legnagyobb vesztes lehetetlen hosszú távon fenntartani a fogyást?
” az évtizedek óta tartó fogyókúra törött anyagcserét jelent?”Ez egy gyakori szorongás. Példa erre: a legnagyobb vesztes, akinek versenyzői híresek a drámai fogyásról — és a pusztító visszanyerésről, amely néha következik. Ebben a cikkben lebontunk egy tanulmányt, amely megvizsgálja, hogy pontosan mi történt az anyagcseréjükkel — és mit jelent ez mindenki számára, aki fogyni akar, és távol tartja.
++++
“elvesztettem egy csomó súlyt, majd visszanyertem…
..Elcsesztem az anyagcserémet? Leszek-e még valaha sovány?”
ezt folyamatosan halljuk az új Precision Nutrition Coaching ügyfelektől. És egy olyan kultúrában, ahol a fogyás nem csak személyes cél, hanem egy nagy tévés pénzcsináló, nem csoda, hogy az emberek szoronganak: figyeljük az embereket a nyilvános színpadon, hogy lefogyjanak, majd újra felrobbanjanak, egész idő alatt.
Vegyük a legnagyobb vesztest — talán a leghíresebb példát az ilyen típusú TV-hez készített anyagcsere-drámára.
futópadokon futó versenyzők könnyekkel az arcukon. Az oktatók sikoltoznak. Hogyan történt veled montázsok érzelmi zenére állítva. A” korábban ” farmer új, karcsú testekkel áll szemben.
majd…pusztító visszatérés a régi testükhöz a következő hónapokban.
tehát lehetséges, hogy lefogy, és tartsa a súlyt le? Mit taníthat nekünk a legnagyobb vesztes?
ebben a cikkben egy tudományos tanulmányt fogunk megvizsgálni, amely pontosan megvizsgálta, mi történt a testükkel, és mit jelent ez az Ön számára.
itt van a Média narratívája, hogy mi történt:
- a legnagyobb vesztes versenyzők visszanyerik a legtöbb (vagy az összes) súlyt, ha a kamerák kikapcsolnak.
- ezt a sérült metabolizmus, pszichológiai trauma és szégyen okozza és / vagy vezet.
- próbál fogyni, és tartsa ki reménytelen.
de ez a történet igaz?
mit bizonyít a tanulmány?
és tényleg lehetetlen fenntartani a fogyást?
ássunk egy kicsit mélyebbre.
kutatási kérdések:
mi történik a legnagyobb vesztes versenyzők testtömegével és anyagcseréjével a show-ban való megjelenésük utáni években? Miért? Mit jelent ez a rendszeres emberek, akik szeretnék, hogy lefogy, és tartsa ki?
Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Tartós anyagcsere-adaptáció 6 évvel a” legnagyobb vesztes ” verseny után. Elhízás (Ezüst Tavasz). 2016 május 2. doi: 10.1002 / oby.21538.
ezeknek a kérdéseknek a feltárásához ez a tanulmány három kulcsfontosságú mutatót vizsgált 14 férfiban és nőben, akik részt vettek a legnagyobb vesztes (2009) 8.évadjában:
- a testösszetétel valaki zsírtömegének aránya a sovány tömeghez (izom, csont stb.). A jó egészség és a fizikai funkció, azt akarjuk, kevesebb zsír tömeg és több sovány tömeg általában.
- nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR) az a kalóriaszám, amelyet egy nyugalmi test egy nap alatt eléget, aktivitás nélkül. A súlycsökkenést félretéve, a kisebb testeknek kevesebb energiára van szükségük a fenntartáshoz, és alacsonyabb RMR-ekkel kell rendelkezniük. A nagyobb testek több energiát igényelnek, és magasabb RMR-ekkel kell rendelkezniük.
- Leptin szintek: a Leptin egy olyan hormon, amely többek között evés után szabadul fel, elnyomja étvágyunkat és növeli az energiafelhasználást, hogy segítsen megőrizni a kalóriákat / kalóriákat kiegyensúlyozottan és a súlyunkat stabilan. Általában minél több zsírsejt van a szervezetben, annál magasabb a leptin. Mivel a leptin segít szabályozni az RMR-t, a kettőnek együtt kell emelkednie és esnie.
most, abban az esetben, ha nem fogott fel a valóság TV-nézés, itt van néhány fontos dolog, amit tudni kell.
- a forgatás megkezdésekor a legnagyobb vesztes résztvevők kórosan elhízottak (ideális súlyukat legalább 100 fonttal meghaladják).
- 30 hét alatt a show oktatói és orvosai felügyelik és oktatják őket.
- a versenyzők napi 1200 kalóriára korlátozott étrendet fogyasztanak.
- a versenyzők legalább 90 perc intenzív edzést végeznek naponta, a hét 6 napján.
- a műsor forgatása után a versenyzők folyamatos felügyelet vagy útmutatás nélkül térnek vissza a “való életbe”, hogy hogyan tartsák fenn táplálkozásukat és testmozgásukat.
módszerek
kezdeti értékelés
mielőtt 2009-ben először megjelentek volna a műsorban, a versenyzők olyan teszteken mentek keresztül, amelyek olyan dolgokat értékeltek, mint:
- RMR (más szóval az élet alapvető metabolikus aktivitása)
- fizikai aktivitási kiadások (más szóval testmozgás)
- teljes energiaköltség (mennyi energiát költöttek az emberek egy nap alatt az anyagcserével és a fizikai aktivitással együtt); és
- vérkémia.
nyomon követés
2015-ben, hat évvel a show-n való futásuk után az alanyok visszatértek a laboratóriumba teljes nyomon követés céljából.
két héttel a vizsgálat hivatalos megkezdése előtt a résztvevők egy speciális digitális skálán mérlegelték magukat, amely továbbította adataikat a kutatóknak.
Ez a korai kezdés segített abban, hogy az emberek ne próbálják megváltoztatni súlyukat a vizsgálat megkezdése előtt, ami torzítja az eredményeket.
a laboratóriumban a kutatók ismét megmérték az alanyok RMR-jét, teljes energiafelhasználását és fizikai aktivitási kiadásait. Vérvizsgálatot is végeztek.
ezután összehasonlították a 2015-ös és a 2009-es tesztelés eredményeit. Itt vannak az eredmények…
eredmények
Súly
átlagos súly a legnagyobb vesztes forgatása előtt: 328 Font.
átlagos súly 30 hét után a legnagyobb vesztes: 199 Font.
átlagos súly hat évvel a végleges után a kamera mérlegelésén: 290 Font.
ez azt jelenti, hogy a résztvevők átlagosan visszanyerték az elvesztett súly 70 százalékát. (Bár 30% – át megtartották.)
nyugalmi anyagcsere-sebesség
átlagos RMR forgatás előtt: 2607 kcal égett / nap.
átlagos RMR 30 hét után a show: 1,996 kcal égett / nap.
átlagos RMR hat évvel a végső mérlegelés után: 1903 kcal égett / nap.
meglepő módon a súlyuk visszanyerése ellenére a résztvevők napi 700 kevesebb kalóriát égettek nyugalomban, mint amikor elkezdték a műsort. Ez körülbelül 500-zal kevesebb kalóriát jelent, mint amennyit a testtömegüket figyelembe vevő prediktív egyenletek alapján elvárnánk tőlük.
sovány testtömeg (az izomtömeg jelzése)
átlagos sovány testtömeg a forgatás előtt: 167 Font.
átlagos sovány testtömeg 30 hét után a kiállításon: 142 Font.
átlagos sovány testtömeg hat évvel a végső mérlegelés után: 155 font.
A résztvevők 25 font sovány tömeget vesztettek a műsor forgatása során. Ők végül egyre mintegy 13 lbs vissza. Ez azonban nem segített az RMR növelésében, ahogy azt várhattuk.
Leptin
átlagos leptin a forgatás előtt: 41.14 ng/mL
átlagos leptin 30 hét után a show: 2.56 ng/mL
átlagos leptin 30 hét után a show: 2.56 ng/mL
átlagos leptin hat évvel a végső mérlegelés után: 27.68 ng / ml
ahogy az várható volt, a résztvevők leptinszintje csökkent, amikor a zsír csökkent, és újra emelkedett, amikor a zsír visszatért.
takarítson meg akár 30% – ot az iparág legjobb táplálkozási oktatási programjában
szerezzen mélyebb megértést a táplálkozásról, a hatalomról, hogy edzője legyen, és képes arra, hogy ezt a tudást virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.
tudj meg többet
szóval, miért nyerték vissza a súlyt?
Ez egy bonyolult kérdés. De a tanulmány eredményei nagy nyomokat adnak nekünk, és új felfedezéseket az anyagcsere megértéséhez.
Sokan feltételezik — hogy a fogyás — és a fogyás fenntartása-tisztán pszichológiai.
Ha nincs mentális ereje és akaratereje, hogy továbbadja a chili sajtos krumplit, akkor lényegében úgy dönt, hogy visszanyeri a súlyát, igaz?
de a legnagyobb vesztes adatok megvilágítják a versenyzők fontos fiziológiai akadályait.
metabolikus adaptáció
már tudjuk, hogy ha lefogy, az anyagcseréje lelassul. Ezt nevezik metabolikus adaptációnak, és ez normális.
a metabolikus adaptáció természetes védekező mechanizmus az éhezés ellen. Amikor fogyókúrázol, egy bizonyos ponton a tested piros zászlót küld.
éhezés figyelmeztetés!
Nincs elég étel, hogy menjen körül!
tartsa be a zsírtartalékokat!
Ezen a ponton az RMR lelassul.
metabolikus alkalmazkodás lehet, hogy a dolgok bonyolultabb (és frusztráló) a fogyókúrázók, akik remélik, hogy továbbra is, vagy fenntartani a fogyás.
amint a testük vörös zászlaja felemelkedik, a kalóriakorlátozásnak már nincs ugyanaz a hatása, mint az étrend elején.
hirtelen több kalóriát kell csökkenteniük, csak hogy fenntartsák ugyanazt a súlyt.
bár ezt néha anyagcsere-károsodásnak nevezik, ez valójában csak a tested módja annak, hogy életben és jól tartson.
mi volt érdekes ebben a tanulmányban? Ez azt mutatta, hogy a résztvevők RMR alacsony maradt annak ellenére, hogy:
- Súly visszanyerése: annak ellenére, hogy a résztvevők hat évvel később nagyobbak voltak, nem égettek több kalóriát nyugalomban.
- izom karbantartás: elméletileg minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotban. De ez nem segíti a résztvevők RMR-jét.
- idő múlása: azt hittük, hogy az anyagcsere-adaptáció idővel visszafordulhat, és lehet. De itt látjuk, hogy még hat év sem elég.
végül, amint az a következő grafikonon látható, a résztvevők metabolizmusa ugyanolyan alacsony volt hat év után (és majdnem 100 font visszanyerése után), mint a show végén, amikor a legkönnyebbek voltak.
Leptin
ahogy az várható volt, a legnagyobb vesztes résztvevők a leptin hatalmas csökkenését tapasztalták, amikor 2009-ben lefogytak. Amikor visszanyerték a súlyukat, a leptin ennek megfelelően emelkedett. De itt két ragasztási pont van:
- a “normál” leptin nem jelenti azt, hogy könnyű ellenőrizni az étvágyat. Pre-legnagyobb vesztes, ezek az emberek hozzászoktak egy bizonyos mennyiség elfogyasztásához; most kevesebbre van szükségük ahhoz, hogy kisebbek maradjanak. Természetesen ,ha (öntudatlanul) visszatértek ugyanahhoz az összeghez, ahelyett, hogy természetes fizikai jóllakottságukat követték volna, könnyű megérteni, miért híztak.
- a résztvevők leptinje és RMR-je már nem kapcsolódik egymáshoz. Ha a kettő általában együtt emelkedik és esik, miért nem ment vissza az RMR — mint a leptin—, amikor a súlyt visszanyerték? Ez a súly visszaszerzéséhez is vezethet. Még akkor is, ha a résztvevők követték az éhség jelzéseit, és abbahagyták az evést, amikor elégedettek voltak, az alacsony RMR-t figyelembe véve a szükségesnél többet esznek.
mindezt együtt, annak érdekében, hogy fenntartsák a fogyás, a legnagyobb vesztes résztvevők volna:
- enni 500 kevesebb kalóriát naponta, mint a testük azt mondja nekik, hogy enni. Ez 25 százalékkal kevesebb, mint egy olyan személy, aki mindig 199 fontot súlyozott, vagy soha nem tapasztalt jelentős fogyást.
vagy…
- napi 500 kalóriával többet költenek, mint amennyit a testük mond nekik. Ez egy intenzív edzés-mint egy órán át gyorsan futni.
mindeközben…
- éhesebbnek érzi magát, mint kellene. Ismét a résztvevők leptinszintje normális lehet — de mivel az anyagcseréjük nem emelkedett vele, a fizikai éhségjelzéseikkel való étkezés valójában több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit éget.
Igen, ez szar. Nem csoda, hogy ezek az emberek nehezen tudják tartani a súlyt.
ez azt jelenti, hogy lehetetlen fenntartani a fogyást?
egyértelmű, hogy ha sok súlyt veszítesz, sok nagyon valós fiziológiai változással állsz szemben, ha meg akarod tartani a fogyást.
de sok fontos információnk nincs a legnagyobb vesztes versenyzőkről.
mi történik a színfalak mögött?
a legnagyobb vesztes egy televíziós műsor. Ez önmagában nem egy ellenőrzött kutatócsoport vagy tudományos kísérlet. Ezzel a vizsgálattal a kutatók megpróbálják megérteni, mi történt a tény után.
maguk a kezdeti feltételek többnyire rejtélyek. Ez azt jelenti, hogy mindenféle tényező befolyásolhatta az eredményeket.
- milyen ételeket ettek?
- teljes ételeket vagy feldolgozott “diétás” ételeket fogyasztottak?
- szedtek-e kiegészítőket vagy gyógyszereket?
- szerepet játszhatott a pszichológiai stressz?
csak nem tudjuk. De mindezek a tényezők befolyásolhatják a versenyzők képességét a fogyás fenntartására.
milyen a résztvevők élete?
a résztvevők arról számoltak be, hogy fenntartják a legnagyobb vesztes által jóváhagyott táplálkozási rendet és testmozgási szintet a hatéves időszak alatt. De: az önbevallott adatok közismerten megbízhatatlanok. Ez nem ezeknek az embereknek a hibája, csak az emberek működése.
a résztvevők egy része évekig tudta tartani a súlyát, mielőtt visszatért. Tehát olyan kérdések merülnek fel, mint:
- a súly kizárólag a szerencsétlen fiziológia eredményét nyeri vissza?
- többet esznek és kevesebbet edzenek, mint gondolják?
- szerepet játszik-e a tömegből származó pszichológiai stressz nyilvános környezetben?
itt ismét nincs válaszunk, és mindez befolyásolhatja az ember képességét a súlyának fenntartására.
visszanyerték a súlyt, mert olyan gyorsan elvesztették?
a legnagyobb vesztes program segít a versenyzőknek olyan mértékben fogyni, amelyet máshol ritkán lát. Sokan azt gondolják, hogy ez az oka a résztvevők tartós anyagcsere-alkalmazkodásának és súlyának visszanyerésének.
Ez egy kényelmes magyarázat, de nem feltétlenül pontos.
egy másik tanulmány összehasonlította a legnagyobb vesztes résztvevők súlycsökkenését a gyomor bypass (Roux-en-Y) betegekkel körülbelül hat hónappal a műtét után, és valami meglepőt talált.
- a két csoport hasonló súlyt vesztett fél év alatt, de a gyomor bypass betegek a metabolikus adaptáció felét tapasztalták.
- teljes 12 hónap elteltével, és még nagyobb súlycsökkenés után a gyomor bypass csoport metabolizmusa kissé magasabb volt, mint az előre jelzett (+8 kalória naponta).
- mi több, a gyomor bypass csoport nem veszített több izomot (sovány tömeg), mint a legnagyobb vesztes csoport, annak ellenére, hogy nem rendelkezik strukturált edzésprogrammal.
nyilvánvaló, hogy a gyomor bypass körülbelül olyan gyors, mint amilyen gyors. Tehát az, hogy milyen gyorsan veszíti el a súlyát, valószínűleg nem a meghatározó tényező.
de még akkor is, ha a legnagyobb vesztes tanulmány azt sugallta, hogy a gyors fogyás nem hatékony, nincs megbízható adat arra, hogy a lassú fogyás hatékonyabb.
mindazonáltal nem lehetetlen fenntartani a fogyást.
néhány ember úgy találta, hogy ez a tanulmány — és a Média értelmezése — nagyon kiábrándító. Ha a test küzd a fogyás ellen, ez azt jelenti, hogy nincs remény azoknak az embereknek, akiknek sokat kell veszíteniük?
mások kissé megnyugtatónak találták az eredményeket. Enyhítette a kudarc vagy a szégyen érzését a súlygyarapodás körül. Elismerte a nehézséget, és bebizonyította, hogy nem minden elme van az anyag felett.
de bár ez a tanulmány megerősíti az együttérzés fontosságát, nem jelzi, hogy a hosszú távú fogyás lehetetlen.
a tanulmány azt sugallja, hogy a szélsőséges fogyókúra következményekkel jár. Csökkentse a kalóriákat egy szélsőségesre, és a tested valószínűleg harcolni fog. Talán évekig. Talán örökre.
de hosszú távon fenntarthatja a fogyást azáltal, hogy hatékonyan szabályozza az energiafelvételét a választott táplálkozási program alatt (és után).
öt stratégia a fogyás fenntartására.
használjon szokásalapú megközelítést.
egy fenntarthatóbb, szokásalapú megközelítés, amely nem tartalmaz drasztikus kalóriahiányt, nagyobb esélyt adhat arra, hogy-fiziológiailag és pszichológiailag — alkalmazkodjon az egészségesebb életmódhoz, anélkül, hogy az anyagcseréje csikorgó leállna.
Ez a Nézőpont összhangban van a legnagyobb vesztes papírral, amely olyan ajánlásokkal zárul, amelyek az olyan egészségügyi markerekre összpontosítanak, mint az inzulin és a trigliceridszint a fogyás helyett, és mérsékeltebb megközelítést alkalmaznak a testmozgással és a kalóriacsökkentéssel.
A Precision Nutrition Coaching során szokásalapú megközelítést alkalmazunk, hogy fokozatosan-egy teljes év alatt — megismertessük ügyfeleinket az egészséges táplálkozást és mozgást támogató kis, kezelhető napi gyakorlatokkal.
tartjuk a kapcsolatot a korábbi ügyfelekkel, és az esetek túlnyomó többségében azt halljuk, hogy a szokások továbbra is segítenek nekik az energiafelvétel szabályozásában a 12 hónapos coaching program után.
egy nyomon követési tanulmányon dolgozunk, hogy számszerűsítsük az ügyfelek súlytartását; a korai adatok ígéretesek.
Egyél lassan.
Ez a Precision Nutrition Coaching alapvető szokása.
számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik gyorsabban esznek, nehezebbek, mint azok, akik lassan esznek, és hogy azok az emberek, akik lassabban esznek, kevesebbet esznek, és ennek következtében fogynak.
van egy 20 perces késés a jóllakottság hormon jelzés, ha eszik, így ha szántani egy hatalmas tányér étel 10 perc alatt, akkor hajlamosak enni az egészet, mielőtt rájött, hogy valóban töltött.
valójában bebizonyosodott, hogy a percenkénti harapások számának felére csökkentése hatékonyan csökkenti az energiabevitelt 40 százalékkal, különösen a nagy evőknél.
ezért edzjük ügyfeleinket, hogy lassan étkezzenek.
játssz magaddal: próbálj meg utoljára enni-még a lassú melaszos kisgyermek után is). Hangoljon az éhség és a jóllakottság jelzéseire,amelyek megmondják, mennyi ételre van szüksége.
étkezés közben enni, amíg elégedett vagy, nem töltött.
Ha azt mondod: “tele vagyok!”az étkezések után valószínűleg túlevés és / vagy rossz okok miatt eszik, ami nagyon kihívást jelent az energiafelvétel szabályozásában.
egy másik kulcskő a Precision Nutrition Coaching – tól: Egyél 80% – ig. Ez segít annak biztosításában, hogy nem eszik többet, mint amire szüksége van:
- segít kapcsolatba lépni a fizikai éhség jelzéseivel (jó öreg leptin!)
- az étkezés elválasztása az érzelmektől
- a nélkülözés / mértéktelen minta és gondolkodásmód megszakítása
- az étvágy szabályozása
a teljes, szorongó, letargikus, ködös fejű, nehéz vagy rendkívül szomjas érzés a túlevés jelei, amelyek 80 százalékos kísérletet indokolnak.
legközelebb, amikor ebédelsz, egyél lassan, tarts egy jó szünetet minden harapás után, és kérdezd meg magadtól: “még mindig igazán, fizikailag éhes vagyok?”
Ha a válasz igen, vegyél még egy falatot, rágd lassan, és ismételd meg. Ha a válasz nem, fejezze be az étkezést, és vacsoráig kezdje figyelemmel kísérni a teljességet/éhséget.
csökkenti a stresszt.
a legnagyobb vesztes tanulmány szerzői nem nézték meg a stresszhormon kortizolt, ami szégyen.
amikor pszichológiai stresszt tapasztal, a kortizol felfelé hajt.
A kutatások összefüggésbe hozták a megnövekedett kortizolt a súlygyarapodással, valószínűleg a gyengébb élelmiszerválasztás és a fiziológiai változások miatt.
elképzelhető, hogy a legnagyobb vesztes résztvevők jelentős pszichológiai stresszt tapasztalnak: Intenzív súlycsökkentő programon megy keresztül a nemzeti tévében; traumáikat a világnak sugározzák; visszanyerte a súlyt, amikor mindenki tudta, hogy megjelentek a műsorban; a “kudarc”szégyenének érzése.
minden nap tegyen lépéseket a stressz szintjének csökkentésére és a kemény munka — fizikai és egyéb-helyreállítására.
néhány ötlet:
- ülj le és olvass egy könyvet
- Menj sétálni
- Játssz a macskáddal
- vegyél egy masszázst
- vegyél egy meleg fürdőt
- Meditálj
- jóga
természetesen az, amit fiatalítónak találsz, egyedi lehet számodra. Csak légy őszinte magaddal: néhány olyan tevékenység, amely pihentető hírnévnek örvend — mondjuk, tévénézés vagy lövések visszadobása a bárban — inkább escapizmus lehet, mint valódi stresszcsökkentők.
tegye működésbe a környezetét.
a változás a legtöbb ember számára nehéz, és ez részben a kábelezésünknek köszönhető. A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb döntésünk automatikus, mintákon és agyi parancsikonokon alapul, szemben a racionális gondolkodással.
reagálunk arra, ami előttünk van, és cselekedeteink gyakran impulzívak és / vagy olyan motivációk eredménye, amelyeknek nem vagyunk teljesen tudatában.
Ez azt jelenti, hogy környezetünk erőteljesebben alakítja döntéseinket — beleértve az élelmiszerekkel kapcsolatos döntéseket is—, mint gondolnánk.
azt eszünk, ami előttünk van, az adag méretétől függetlenül befejezzük az összes ételt, többet fogyasztunk, amikor multitasking… és még többet.
nehéz megváltoztatni az étkezési szokásaidat, amikor ezek a szokások olyan gondolatokon alapulnak, amelyekről nem tudtad, hogy vannak, mi?
de akkor használja ezt a hardwiring az előnyt azáltal, hogy a környezet dolgozni, hogy ellenőrizzék az energia-bevitel:
- tartsa friss gyümölcsök és zöldségek belül nézet
- Park messze az irodától, így meg kell járni
- ne tartsa junk food otthon
- kap egy kutya, hogy szüksége van séta
Precision Nutrition edzők tele vannak a környezet változó tippeket-ők valóban zseniális.
mi a következő lépés.
gondolkodásmódjának “ez lehetetlen” – ről “Meg tudom csinálni” – re váltása időbe telik. De vannak olyan lépések, amelyeket ma megtehetsz az egészséges testsúly eléréséhez — és fenntartásához — vezető úton.
legyen.
tehát küzdött a fogyásért, vagy küzdött azért, hogy ne tartsa.
és akkor mi van?
sok ember számára a szégyenérzet, a kudarc és a hiba a súlygyarapodás. Ha ezeket ki tudjuk venni az egyenletből, akkor jobb tapasztalataink és esetleg jobb eredményeink lehetnek.
ne verd fel magad. A fogyás és annak megtartása kihívást jelent és bonyolult — különösen a valódi emberi élet összefüggésében.
Precision Nutrition Coaching ügyfelek hallani ezt újra és újra: minden nap egy tiszta lappal. A magáé lesz.
cél az egészséges, nem szakadt.
a legnagyobb vesztes résztvevők elég súlyt veszítenek ahhoz, hogy megjelenjenek a People címlapján.
az emberek túlnyomó többsége számára a magazinborító elkészítése nem reális vagy érdemes cél — és szerencsére nem kell magát valóság TV marketing géppé változtatnia.
a reálisabb elvárások általában az egészséges táplálkozás és a mozgás jobb hosszú távú betartását jelentik, és segítenek enyhíteni a stresszválaszt egy súlycsökkentő programra.
ismét azt mondod magadnak, hogy “ma van a nap” elkezdesz enni, és úgy nézel ki, mint Jessica Biel / Brad Pitt / ki?
tárcsázza vissza.
válasszon egy egyszerű egészség-támogató szokást, amelyre koncentrálni szeretne, és 2-3 hétig tegye rá az erőfeszítéseit, mielőtt bármi mást hozzáadna a listájához.
beszélj az embereiddel.
mit tudunk a legnagyobb vesztes résztvevők életéről? A 30 hetes intenzív támogatásból … zilch lett.
A kutatások azt mutatják, hogy a támogató társadalmi környezet valószínűbbé teszi a fogyást és a karbantartást.
természetesen, amint azt valószínűleg már tudja, a család, a barátok, a munkatársak és mások “fedélzetére” kerülése minden új életmód-szokással saját kihívásokkal jár, és nem egyik napról a másikra történik.
remek hely a kezdéshez? Kapcsolatba lépni velük. Beszéljen velük arról, hogy mit próbál tenni a koncentrált táplálkozási és testmozgási gyakorlatokkal. Hallgassa meg, mi folyik rajta az életüket.
az önmagaddal és a körülötted lévő emberekkel való megértés és együttérzés az egészséges életmód alapja lesz.
kattintson ide a cikkben hivatkozott információforrások megtekintéséhez.