ez a 30 perces edzés épít izom kevesebb idő alatt
láb nap, Mellkas nap, vissza nap – tényleg van időd és energiád, hogy szét a edzések külön, izomcsoport-célzott ülések? Az ilyen típusú periodizáció elméletben remekül hangzik, de az elfoglalt srácok a gyakorlatban lehetetlennek találhatják a lépést.
ehelyett, hogy a legtöbbet a képzési lehetőségek intenzív teljes test áramkörök. Napéjegyenlőség Mester Oktató Gerren Liles, N. A. S. M.-C. P. T., létrehozta a 30 perc több izom programot, hogy maximalizálja a fél órás rutint azoknak a srácoknak, akik nem képesek órákat tölteni egy időben az edzőteremben. Minden amire szükséged van egy sor súlyzók és egy kis helyet, így meg tudod csinálni otthon is.
négy hétig 30 percig gyakoroltál, heti három napon — tehát fejezze be erősen ebben az utolsó időszakban. Az áramkör-alapú rutinokat úgy tervezték, hogy segítsenek az elfoglalt srácoknak optimalizálni az edzőteremben (vagy otthon) eltöltött időt. Az edzés halmozódik fel Egyszerű, de hatékony mozgások egy gyors tűz ütemben, hogy zsírt éget, izomépítés, és véső akkor egy szerelő, erősebb változata magát.
30 perc több izom
négy hét
végezze el ezt a munkamenetet a hét három napján.
Warmup
végre minden lépés 20 másodpercig
- Jumping Jack
- Butt Kicks
- magas térd
- guggolás
- Walkouts
- alacsony Lunge w/Twist
- lefelé kutya Pushup
edzés
végezze el az egyes gyakorlatokat 50 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig minden edzés után. 1 – től 4-ig szüksége lesz egy pár közepes súlyú súlyzóra.
- keskeny zömök w / rotációs zömök
- Pókember Lunge w / sorban nyomja meg
- szoros markolat padló nyomja meg a pulóver
- szerte a világon Lunges
- üreges test tartja Superman
- 180 Burpees
befejezése után a teljes áramkör, pihenni 1 percig. Ismételje meg a folyamatot még kétszer, három teljes fordulóban.
nézze meg az előző részleteket:
1. hét
2.hét
3. hét