Ez a táblázat megmutatja, hogyan becsülheti meg az élelmiszer-adagokat látás szerint

amikor nyomon követi a kalóriákat, az adag méretének becslése bonyolult lehet, különösen étkezés közben. Míg egyes éttermek táplálkozási információi online vannak, a legtöbb nem. így győződhet meg arról, hogy az étkezési naplója nem hagy ki egy ütemet sem.

először, ne izgulj. Gyakori, hogy a fogyókúrázók azt gondolják, hogy tervük tönkrement, csak azért, mert nem tudják pontosan, mit esznek. Amikor a kalóriák nyomon követéséről van szó, néhány információ jobb, mint a semmi, és rendben van a szemgolyó dolgok mindaddig, amíg nem csinálod mindig. A tökéletes itt a jó ellensége, és sokkal jobb következetesnek lenni, mint időnként hibátlannak.

hirdetés

másodszor, használhatja az ismert elemek méretét annak érdekében, hogy megközelítse, mit eszik.

a McKinley Health Center nagyszerű útmutatóval rendelkezik, sok példával—kissé régi, de az információ még mindig jó. Íme egy példa a húsra:

segít kiválasztani az ételeket, ahol minden élelmiszercsoport “felosztható.”Például a steak és a burgonya sokkal könnyebb megbecsülni, mint a spagetti és a húsgombóc. Miután általános elképzelése van az étkezés tartalmáról, csatlakoztathatja azt kedvenc táplálkozási nyomkövetőjéhez, például a MyFitnessPal-hoz. A teljes diagramhoz (amely sokkal többet tartalmaz, mint a fenti minta) lásd az alábbi linket.

értelme a kiszolgáló méretek/McKinley Egészségügyi Központ

kép diamondegeyser.

Vitals egy új blog a Lifehacker all about health and fitness. Kövessen minket a Twitteren itt.