fogyás és a cukorbetegség

A súly sok ember számára érzékeny kérdés, és az ideális, egészséges súly elérése könnyebb mondani, mint megtenni. De ha cukorbetegségben szenved, hatalmas előnyei vannak a fogyásnak, ha extra súlyt hordoz.

több energiája lesz, jobban érzi magát önmagában, és csökkenti a súlyos szövődmények, például a szívbetegség és a stroke kockázatát. És ha 2-es típusú cukorbetegsége van, a fogyás akár azt is jelentheti, hogy cukorbetegség-remisszióba kerül.

de cukorbetegek milliói találják az egészséges súly megtartását hatalmas küzdelemnek. Nem vagy egyedül ebben, van támogatás odakinn, hogy segítsen – egy jó első lépés az, hogy kérje az egészségügyi csapat segítséget és tanácsot.

Ezen az oldalon:

• milyen előnyei vannak a fogyás extra súlyának?
• mi az egészséges súly célja?
• cukorbetegség diéta azt tervezi, hogy segít a fogyásban, beleértve a súlycsökkentő tervező
• az érzéseit élelmiszer
• Aktív, hogy segítsen a fogyás
• Fogyás műtét.

az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők körülbelül 60% – A és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők körülbelül 85% – A hordoz extra súlyt vagy elhízással él.

az extra súly elvesztésének előnyei

annyi előnye van az extra súly elvesztésének – mind fizikailag, mind érzelmileg.

a derék körüli extra súly azt jelenti, hogy a zsír felhalmozódhat a szervei körül, mint például a máj és a hasnyálmirigy. Ez okozhat valami úgynevezett inzulinrezisztenciát. Tehát ennek a súlynak a elvesztése elősegítheti az előállított inzulin vagy az injekciózott inzulin megfelelő működését.

és amint elkezd fogyni és aktívabbá válik, Önnek és egészségügyi csapatának meg kell vizsgálnia a gyógyszereit, különösen, ha cukorbetegségét inzulinnal vagy szulfonilureával kezeli. Ez azt jelentheti, csökkenti az adagot, vagy más módosításokat, de beszélni az egészségügyi csapat róla. Néhány ember számára, kevesebb cukorbetegség-gyógyszerre van szükség, nagy motiváció a fogyáshoz.

bár az 1-es típusú cukorbetegségnek semmi köze a súlyhoz, az extra súly elvesztése segít csökkenteni a szövődmények kockázatát, és kevesebb inzulin injekciót jelenthet.

és ha 2-es típusú cukorbetegsége van, körülbelül 15 kg-os veszteség akár cukorbetegség-remisszióba is kerülhet. Ez azt jelentheti, jön le a cukorbetegség gyógyszert teljesen-egy életet megváltoztató lehetőség. Ez még valószínűbb, ha elveszíti a súlyát közelebb a diagnózishoz, és gyorsan – ez egy mítosz, hogy a fogyás lassan jobb az Ön számára.

a legtöbb ember azt mondja, hogy jobban érzik magukat a hangulatukban, több energiájuk van és jobban alszanak.

mi az egészséges testsúly célja?

mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy mi az egészséges testsúly, és milyen számokra törekszik. Ez a testtömeg-Index (BMI) és a derékméret kidolgozásáról szól.

Ismerje meg súlyát

A kutatások azt mutatják, hogy minél több súlyt veszít, annál nagyobb az egészségügyi előny, de még a plusz súly 5% – ának elvesztése is javítja az egészségét.

BMI használja a magasság és a súly, hogy dolgozzanak ki, ha egy egészséges testsúly. Nem azt nézi, hogy mennyi zsír van a közepén, ezért meg kell mérnie a derekát is. Akkor a munka a BMI ki magad ezzel NHS eszköz-ez megmutatja a céltartomány.

sok elhízással élő ember számára az egészséges BMI elérése nem biztos, hogy reális.

Ismerje meg a derék méretét

az egészséges derékméret nemétől és etnikai hovatartozásától függ. Meg kell:

• kevesebb, mint 80cm (31.5 in) minden nő
• kevesebb, mint 94cm (37in) a legtöbb férfi
• kevesebb, mint 90cm (35in) a dél-ázsiai férfiak.

itt van a közösség bajnok Rohit, hogy mutassa meg, hogyan kell mérni a derekát.

Diabetes diéta azt tervezi, hogy lefogy

nincs olyan dolog, mint egy speciális diéta kizárólag a cukorbetegek. Sok különböző módja van a fogyásnak – de nincs egy mindenki számára megfelelő étrend.

azzal kezdődik, hogy megtalálja a módját, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire szüksége van.

a kalória (vagy kcal) egy energiaegység, amely az általunk fogyasztott ételben és italban található. A tested energiát használ fel mindenre, amit csinálunk – a légzéstől és az alvástól a testmozgásig. Amikor eszel, helyettesíted a felhasznált energiát, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában.

általános útmutatóként a kormány ajánlásai szerint a férfiaknak napi 2500 kcal-ra van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához, a nőknek pedig napi 2000 kcal-ra. De a legtöbb embernek különböző mennyiségű kalóriára van szüksége a testük működése, az aktívságuk és a súlykezelési célok alapján.

összeállítottunk néhány 7 napos étkezési tervet, hogy segítsen a fogyásban. Ők mind klinikailag jóváhagyott, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, kalória és szénhidrát számít, és segíthet, ha azt szeretné, hogy lefogy:

• alacsony szénhidráttartalmú étrend
• mediterrán étrend
• alacsonyabb kalóriatartalmú étrend, például napi 1200 vagy 1500 kalória

a bizonyítékok azt mutatják, hogy a legjobb megközelítés az, amelyhez valószínűleg ragaszkodni fog. Tehát a legfontosabb az, hogy találj egy olyan tervet, amelyet élvezel, és illeszkedik az életed hátralévő részéhez. Mindenki más, és ami egyeseknek működik, Lehet, hogy másoknak nem.

alacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

az alacsony kalóriatartalmú étrend napi 800-1200 kalóriából áll-közvetlen tanulmányunk napi 850 kalóriás alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazott. De a közvetlen nem étrend. Tesztel egy súlycsökkentő programot, amelyet háziorvosi gyakorlatokban szállítanak.

akkor van egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, ami azt jelenti, hogy kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmaz naponta.

nem hoztunk létre alacsony vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési terveket, mivel ezek kihívást jelenthetnek az élelmiszerek használatával. A legtöbb ember, aki követi ezeket a diétákat, speciális táplálékpótló termékeket használ, amelyek táplálkozási szempontból teljesek. Ha úgy döntött, hogy kipróbál egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, mint a DiRECT, először beszéljen háziorvosával vagy nővérével, különösen, ha olyan gyógyszereket használ, mint az inzulin.

Egyéb diéták

az alacsony GI-diéta segíthet a vércukorszint kezelésében, de a cukorbetegek fogyásának bizonyítéka nem túl erős.

vannak más népszerű étrendek is, mint például az időszakos böjt (például az 5:2 diéta) és a Paleo diéta. Sajnos nincs elég erős bizonyíték arra, hogy ezek hatékonyak a cukorbetegek fogyásában is.

kereskedelmi súlycsökkentő programok

néhány ember úgy érzi, hogy több támogatásra van szüksége, és úgy dönt, hogy csatlakozik egy kereskedelmi súlycsökkentő programhoz. Ezek általában kalóriaszabályozott étkezési terveket vagy étkezés-helyettesítéseket tartalmaznak, például turmixokat vagy bárokat.

nagyon fontos, hogy sok kérdést tegyen fel ezekről a programokról, így minden bizonyíték és információ megvan ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon. Íme néhány ötlet:

• egészségügyi szakember vett részt?
• ad-e tanácsot a Program cukorbetegségével kapcsolatban (különösen, ha fennáll a hipoglikémiás reakció kockázata)?
• megkapod az összes szükséges táplálékot ebből a programból?
• a program támogatást és oktatást nyújt?

akár úgy dönt, hogy kipróbálja valamelyik étkezési tervünket, akár más típusú étrendet, nagyon fontos, hogy először beszélje meg a cukorbetegség csapatával. Az új étrend megkezdése befolyásolja a gyógyszereit vagy a vércukorszintjét, ezért szüksége van a tudásra és a támogatásra.

súlycsökkentő tervező

“napi naplót vezetek, és naplózom a súlyomat és tevékenységemet. Ez tart engem elszámoltatható és koncentrált.”

Edward Morrison

letöltheti a súlycsökkentő tervezőmet (PDF, 534KB) a célok kitűzéséhez és a haladás nyomon követéséhez. Azáltal, hogy egy tervet a helyén, és megjegyezve le a fejlődést, akkor képes lesz arra, hogy a pozitív változásokat csinálsz.

az élelmiszerekkel kapcsolatos érzéseid

a fogyás érzelmi része fontos, és gyakran figyelmen kívül hagyható.

bűnösnek érzi magát, ha enni egy élvezetet? Többet eszel, ha ideges vagy? Érzi magát, ha nem látja azonnal a haladást?
Ezek nagyon gyakori érzések, és ezek kezelése segíthet az egészségesebb életmód és az egészséges súly felé vezető úton.

Tudjon meg többet az élelmiszerekkel és a cukorbetegséggel kapcsolatos érzéseiről.

kapcsolatba másokkal, és ossza tippeket az online fórum – tettünk egy fórumon, különösen az emberek, akik szeretnének fogyni.

aktív fogyás

a rendszeres fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, és segít a fogyás útjában. Több információnk van arról, hogy mennyi tevékenységet kell tennie, és különböző módon lehet aktív.

de mielőtt bármilyen új fizikai tevékenységet elkezdene, beszéljen a cukorbetegség csapatával. Biztosíthatják, hogy minden szükséges információval rendelkezzen arról, hogy a cukorbetegség hogyan befolyásolhatja. Különösen akkor, ha cukorbetegségét inzulinnal vagy bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerekkel, például szulfonilureákkal kezeli, mivel az aktívabb kezelés növelheti a hipoglikémiás reakció kockázatát.

a cukorbetegséggel foglalkozó csapata támogatni fogja Önt abban, hogy a hipoglikémiás reakció kockázatának csökkentése érdekében megfelelően módosítsa gyógyszereit.

súlycsökkentő műtét

erős bizonyíték van arra, hogy a súlycsökkentő műtét (más néven bariatric műtét) is segíthet a cukorbetegeknek a fogyásban, a HbA1c jobb kezelésében és növeli a 2-es típusú cukorbetegség remissziójának esélyét.