három MAMA: a 10 legjobb ételem, amit terhes állapotban ettem

a terhesség alatt természetes, hogy fokozott szorongás és sok kérdés merül fel. Milyen ételeket kell enni nem lehet az egyik ilyen aggályok, különösen, ha győződjön meg róla, hogy adjunk a Top 10 terhesség által jóváhagyott élelmiszerek alább felsorolt, hogy a diéta, míg a terhes (és azon túl). Ez könnyű, hogy egy kicsit laza az élelmiszer-osztály, míg terhes, különösen az összes egészségtelen sóvárgást lehet, hogy miután (hello, menta csokoládé chip fagylalt).

ez az az idő, amikor meg kell győződnie arról, hogy még több tápanyagot, vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot fogyaszt, mint általában. A rossz étkezési szokások és a túlzott súlygyarapodás növelheti a terhességi szövődmények és a terhességi cukorbetegség kockázatát.

az egészséges táplálkozás a terhesség alatt is sokkal könnyebbé teszi a terhesség súlyának elvesztését. De fontos megjegyezni, hogy az, hogy mennyit eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel. Ha egészséges testsúlyával kezdi a terhességet, akkor valóban nincs szüksége extra kalóriára az első trimeszterben. A második trimeszterben csak körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége naponta. A harmadikban napi körülbelül 500 extra kalóriára van szüksége.

A tíz legjobb ételem, amelyet Preggerek közben kell enni:

1. Joghurt

a terhesség alatt olyan fontos, hogy megkapja a növekvő baba számára szükséges extra kalciumot és fehérjét. Létfontosságú a baba fejlődő csontjai, izmai és idegműködése szempontjából. Alapvető fontosságú, hogy naponta körülbelül 1200 mg-ot kapjon (körülbelül négy adag). A tejtermék az étrendi kalcium egyik legjobb forrása, és két kiváló minőségű fehérjeforrást tartalmaz-kazeint és savót.

a joghurt fantasztikus választás a terhes nők számára, mert tele van nagy fehérjével, foláttal, cinkkel, foszforral, B-vitaminokkal és probiotikus kultúrákkal (a jó fajta baktériumok). A görög joghurt nagyszerű választás a benne található csodálatos probiotikumok miatt, amelyek elősegítik az egészséges bél kialakulását, és csak véletlenül finom is.

kedvencem: Fage görög joghurt sima – adjunk hozzá bogyókat, dióféléket, egy kis teljes kiőrlésű granola = Yum

terhes harapás: A joghurt annyi kalciumot tartalmaz, mint a tej, de előnye a jó baktériumok, amelyek elősegítik az egészséges bél kialakulását. Ügyeljen arra, hogy olyan termékeket keressen, amelyek D-vitaminnal vannak dúsítva, ami segít a kalcium felszívódásában.

2. Vad lazac

A lazac csodálatos fehérjeválasztás egy terhes mama számára. Tartalmazza az esszenciális omega-3 zsírsavakat, az EPA-t és a DHA-t, amelyek központi szerepet játszanak mind a szem, mind az agy fejlődésében egy növekvő csecsemőben. Sok terhes nő nem kap elegendő Omega-3 vagy D-vitamint étrendjében. A lazac a D-Vitamin kevés természetes forrása is.

kedvencem: süssük lazacot a sütőben, jól elkészítve borssal és citrommal. Tálaljuk zöldekkel, és van egy finom vacsora baba és te.

Pregnant Nibble: a vadon fogott lazac félelmetes, de sajnos több olyan hal van, amely nagy nem-nem a terhes nők számára a potenciálisan magas toxinszint, például a higany és a dioxin miatt. A terhesség alatt hagyja sügér, kardhal, király makréla, cápa, friss tonhal, tengeri sügér, mahi-mahi, tilefish. Hagyja, hogy a lazac legyen az új legjobb barátja.

3. Sötétzöld zöldségek

győződjön meg róla, hogy a választott ételek táplálóak és hasznosak. Sötét, zöld zöldségek, mint a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta, tartalmazzák a rostot, a C, K, A vitaminokat, a kalciumot, a vasat, a káliumot, a folátot és a csodálatos antioxidánsokat, amelyekre a terhes nőknek szükségük van. Plusz a rost segít megelőzni a székrekedést.

kedvencem: Egyél spenótot naponta a fehérjéiddel. Egyél nyers zöldségeket a nap elején (ebéd és / vagy snack), és gőzölje vagy süsse meg a zöldeket vacsorára.

terhes Nibble: ne hagyja ki az összes többi hihetetlen gyümölcsöt és zöldséget, amelyek szintén tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Minden nap a tányérnak úgy kell kinéznie, mint a gyümölcsök és zöldségek szivárványának, hogy biztosítsa, hogy a baba megkapja a szükséges tápanyagokat a fejlődés optimalizálásához. Sárgarépa, paprika, édesburgonya, avokádó, mangó, banán…a jó zöldségek és gyümölcsök listája végtelen. Minden ó, olyan jó a babádnak és neked!

4. Zab

A teljes kiőrlésű gabona, különösen a zab fogyasztása jót tesz a terhes nő testének. A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak vitaminokkal, növényi vegyületekkel és nagyon szükséges rostokkal. A teljes kiőrlésű gabonák magnéziumban, komplex szénhidrátokban és B-vitaminokban is gazdagok, amelyek gyakran hiányoznak étrendünkből.

kedvencem: egy tál főtt régimódi zab bogyókkal és diófélékkel csodálatos reggelit készít két szakács számára.

A zab fantasztikus teljes kiőrlésű választás, mert tele van rostokkal, B-vitaminokkal, vassal és tonna egyéb ásványi anyagokkal. A zabot szuper könnyű hozzáadni a reggeli tálhoz, palacsintához, muffinhoz, joghurthoz, sőt a húsokhoz és a bogyós tálakhoz is.

terhes Nibble: tegye célul, hogy különféle teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. A baba élvezni fogja a barna rizst, a quinoát, a teljes kiőrlésű búzát, az árpát, sőt a levegőben pattogatott pattogatott kukoricát is.

5. Lean Meats

a fehérje tele van olyan aminosavakkal, amelyek mind a test, mind a növekvő baba minden sejtjének építőkövei. fontos, hogy sovány, kiváló minőségű húsokat vegyen be étrendjébe, különösen terhes állapotban. A marhahús, a csirke és a sertéshús sovány darabjai csodálatos kiváló minőségű fehérjeforrások. A magas fehérjetartalmú ételek segítenek az éhség kordában tartásában a vércukorszint stabilizálásával. Próbáljon napi körülbelül három adagot (adagonként körülbelül 3 oz) fehérjére törekedni. Egy kis fehérje hosszú utat tesz meg.

a marhahús és a sertéshús gazdag vasban, kolinban és más B-vitaminokban. A vas oxigént szállít a test összes sejtjéhez. Tudta, hogy a vér mennyisége akár 50 százalékkal is növekedhet, ha terhes? Hűha! A vas az idegkapcsolatok erősítésével segít a baba agyának felépítésében is.

terhes Nibble: helyettesítő quinoa, lencse, és a bab, ha nem egy nagy húsevő, vagy talán megpróbál néhány falatot sovány filé vagy sovány karaj …csak lehet igazán élvezni a húsok a terhesség alatt.

terhes harapás: ha terhes vagy vegetáriánus, akkor sok vasban gazdag lehetőség van: sötét leveles zöldek, quinoa, lencse, szakács szárított bab, szárított gyümölcs és tofu. Győződjön meg róla, hogy C-vitaminban gazdag ételeket is fogyaszt, például narancsot vagy paprikát, mivel ezek elősegíthetik a vasban gazdag ételek felszívódását.

6. Bogyók

a bogyók szinte minden étrendhez elengedhetetlenek. Nagyszerűen csinálják a testet! A bogyók tele vannak C-vitaminnal, antioxidánsokkal, rostokkal, vízzel, egészséges szénhidrátokkal és csodálatos növényi vegyületekkel. Tele vannak C-vitaminnal, ami fantasztikus az egészséges bőrre, az immunrendszerre, és segít a szervezetnek felszívni a szükséges vasat a terhesség alatt.

kedvencem: Adjunk hozzá sok magas rosttartalmú málna, szeder, áfonya és eper reggelire és ebédre!

terhes rágcsál: a bogyók olyan könnyű és nagyszerű snack! Tele vannak tápanyagokkal, alacsony kalóriatartalmúak, segítenek megfékezni a cukor utáni vágyat, és tele vannak vízzel és rostokkal. Élvezze több csésze tele minden nap!

7. Sózatlan dió & magok

a diófélék és a magok erőművi snackek. Tele vannak szuper fontos ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma, ez leginkább a jó neked és a baba fajta zsír. Sok bennük a kalcium, az E-vitamin, a réz, a kálium, a mangán, a magnézium, a szelén és a cink.

kedvencem: egy kis zacskó, a táskámba dugva, tele van sima, sómentes pisztáciával, mandulával, tökmaggal és kesudióval egy útközben.

terhes Nibble: mehet egy kis dió dióval, ezért ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a bevitelét. Egy ¼ csésze okos adag mérete. Ha gondjai vannak a szükséges terhesség súlyának megszerzésével, akkor feljebb léphet a CBC csésze dióig.

8. Lencse

a lencse tele van folsavval, egy B-vitaminnal, amely rendkívül fontos a terhes nők számára. A folsav létfontosságú a baba idegrendszerének és agyának kialakításához. A lencse gazdag vasban, fehérjében, B6-vitaminban és kalciumban. Csak egy csésze lencse biztosítja a terhes nő ajánlott folsavmennyiségének körülbelül 65-90% – át. Hurrá!

kedvencem: A lencse a hüvelyesek családjába tartozik-így a borsó, a bab, a szójabab és a csicseriborsó is. Szeretem a csicseriborsót, és biztos vagyok benne, hogy hozzáadom a salátáimhoz. A Hummus csicseriborsóból készül, és a család kedvence.

terhes Nibble: ha tényleg nem szereti a hüvelyeseket, akkor is kaphat folátot spenótból és más folsavval dúsított ételekből, például gabonafélékből, tésztából, rizsből és teljes kiőrlésű kenyérből. Plusz győződjön meg róla, hogy ezeket a fontos prenatális vitaminokat szedi.

9. Avokádó

az avokádók saját külön szekciót kapnak, mert szuper gyümölcsök, amelyek sok rostot, B-vitamint (különösen folátot), K-vitamint, egyszeresen telítetlen zsírsavakat, káliumot, rézet, E-vitamint és C-vitamint tartalmaznak. Az avokádóban található egészséges zsírok segítenek felépíteni a növekvő baba gyönyörű agyát, bőrét és szöveteit.

kedvencem: szeletelt avokádót adnak a salátáimhoz, és teljes kiőrlésű kenyérre kenik, hogy helyettesítsék a majonézt a szendvicseimben.

terhes Nibble: Az avokádó magas B6-Vitamin-száma állítólag segíti a reggeli betegséget. Ezenkívül az avokádóban magas a káliumtartalom (több, mint a banán!) és segíthet a lábgörcsök enyhítésében.

10. Víz

igen, a víz nem élelmiszer, de olyan fontos egészségügyi tápanyag, hogy megszerezte a saját részét. Az Ön és a baba számára elegendő víz beszerzése elsődleges fontosságú. A víznek végtelen előnyei vannak. A víz hidratálja (a kiszáradás korai szülést okozhat), új sejteket épít, tápanyagokat szállít, toxinokat öblít, segít enyhíteni a székrekedést és csökkenti a húgyúti fertőzések kockázatát.

kedvencem: vigyen magával egy 32 uncia üveg vizet, és győződjön meg róla, hogy naponta 2-3 alkalommal tölti meg. Terhes állapotban körülbelül 34-67 uncia vízre van szüksége. Törekedjen a felső szint elérésére.

terhes Nibble: ha 34-68 uncia először túl soknak érzi magát, a tej, a leves és a teák mind számítanak. Még a gyümölcsök és zöldségek is számíthatnak magas víztartalmuk miatt.

A Take-Away terhesség harapás:

amit úgy dönt, hogy enni a terhesség alatt befolyásolja az Ön és a baba nagy módon, különösen az energia, a baba egészségét és fejlődését, valamint az általános jólét. A terhesség alatt a súlygyarapodás normális és normális, de rendkívül fontos, hogy a tápanyag-sűrű egészséges ételek kiválasztásával a lehető legegészségesebb módon fogyjon. A baba meg fogja köszönni!