Hét tipp arra, hogy időben lefeküdjön

nemrégiben videót tettem közzé az elégedetlenség Galambjáról: “soha nem tudok időben lefeküdni.”Néhány olvasó helyesen rámutatott arra, hogy miközben hangsúlyoztam a “lefekvés” fontosságát, nem foglalkoztam azzal a kihívással, hogy valóban lekapcsoljam a fényt, amikor ideje lefeküdni.

Ez egy nagyon fontos kérdés. Mióta elindítottam a Boldogságprojektemet, egyre inkább meg vagyok győződve arról, hogy az alvás létfontosságú a boldogsághoz és az energiához. (Itt van tizennégy tipp a több alváshoz.)

Ha azt szeretnénk, hogy több alvás, de van egy nehezen szerzés magát, hogy kapcsolja ki a fényt, próbálja ki ezeket a stratégiákat:

1. Először is: adj magadnak egy konkrét lefekvést. A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden este, ezért vessen egy pillantást az ébredési időre, és végezze el a matematikát. Még akkor is, ha nem rendszeresen fekszel le lefekvéskor, tudván, hogy “Nos, éjfél van, tehát két órával vagyok lefekvés előtt” segíthet az ágyban.

2. Ne várja meg, amíg álmosnak érzi magát, hogy azt gondolja: “Hé, talán ideje lefeküdni.”Túl könnyű ébernek és elfoglaltnak tartani magát az idő múlásával, amikor aludnia kellene. Ha ragaszkodik ahhoz, hogy hajnali 1:00-kor elég ébren van, tesztelje magát: üljön egy homályos szobában, fejével hátra öt percig. Milyen érzés? Még mindig ébren vagy? Ezen a vonalon…

3. Tartsa távol az internetet legalább egy órával lefekvés előtt. Televízió, is, de azt hiszem, az internet még inkább alkalmas arra, hogy mesterségesen ébren érezzem magam. Lefekvés előtt utoljára próbáltam átnézni az e-mailjeimet, hogy reggel ugorjak, de rájöttem, hogy ez a stimuláló tevékenység sokkal nehezebbé tette az alvást.

4. Ne igyon koffeint néhány órával lefekvés előtt.

5. Emlékeztesse magát arra, milyen nagyszerű érzés természetes módon felébredni, mielőtt a riasztás megszólalna, anélkül, hogy ez a beteges rázkódás ébrenlétbe kerülne. Aztán, amikor 11:30-kor szörfözsz az interneten, kérdezd meg magadtól: “jó kompromisszumot kötök?”Nemrég beszéltem orvostanhallgatók egy csoportjával, és egy srác tiltakozott,” de ha 11:00-kor lefekszem, nem lesz időm tévét nézni lefekvés előtt.”Megkérdeztem:” olyan szórakoztató a tévékészülék nézése, hogy meghaladja az elegendő alvás örömét?”(Nem tudom, mit döntött.)

6. Készüljön fel lefekvés előtt jóval idő előtt. Rájöttem, hogy perverz módon gyakran halogatom az alvást, mert túl fáradt voltam ahhoz, hogy kivegyem a kapcsolataimat, megmossam a fogam, és átöltözhessek. Most már kora este készülök. Oldalsó előny: ha egyszer megcsinálom ezeket a dolgokat, kevésbé valószínű, hogy a konyhába megyek harapnivalóra. Egy kapcsolódó megjegyzés…

7. Hozzon létre egy esti rituálét, és tegye meg minden este ugyanabban az időben. Talán készítesz magadnak egy csésze gyógyteát, talán olvasol az ágyban, talán egy esti rendet csinálsz. Ha minden este ugyanazt csinálod, akkor jelezni fogod magad, hogy elkezdj lefeküdni.

egy kis népi bölcsesség, amit hallottam, amikor nagyon kicsi gyermekeim voltak, az volt, hogy “az alvás alvást szül.”Úgy találtam, hogy ez igaz a gyermekeimre és magamra is. Jobban alszom, ha kipihent vagyok, mint amikor túl fáradt vagyok.

mi a helyzet veled? Talált-e hatékony stratégiákat arra, hogy időben ágyba csábítsa magát?