Healthdirect ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsok, amelyekre számíthat.

mi a zsigeri testzsír?

a zsigeri testzsír, más néven rejtett zsír, olyan zsír, amelyet mélyen a hasában tárolnak, a szervei köré tekerve, beleértve a májat és a beleket. A szervezetben tárolt összes zsír körülbelül egytizedét teszi ki.

a legtöbb zsír a bőr alatt tárolódik, és szubkután zsírként ismert. Ez az a zsír, amit láthatsz és érezhetsz, amikor megcsíped a bőröd. A test többi zsírja rejtve van. Ez zsigeri zsír, amitől a hasad kilóg, vagy ‘alma’ alakot ad.

a zsír nem csak ott ül. Olyan vegyi anyagokat és hormonokat termel, amelyek mérgezőek lehetnek a szervezetre. A rejtett testzsír több ilyen anyagot termel, mint a bőr alatti zsír, így veszélyesebb. Még a vékony embereknél is, ha nagyobb a zsigeri zsír aránya, számos egészségügyi kockázatot hordoz.

milyen egészségügyi kockázatokkal jár a zsigeri zsír?

a zsigeri zsír a hasban a metabolikus szindróma jele, olyan rendellenességek gyűjteménye, amelyek magukban foglalják a magas vérnyomást, az elhízást, a magas koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát, amelyek együttesen növelik a stroke, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

a zsigeri zsír a hasban okozhat:

• 2-es típusú cukorbetegség
• szívbetegség
• demencia
• rák
• asztma
• májbetegség
• magas vérnyomás
• epehólyag-betegség és köszvény
• termékenységi problémák
• alsó hátfájás
• osteoarthritis

veszélyben van? – Fennáll a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség vagy vesebetegség veszélye? Használja a kockázat-ellenőrző, hogy megtudja.

Honnan tudom, hogy van-e zsigeri zsírom?

a legjobb módja annak, hogy megtudja, van-e zsigeri zsírja, a derék mérése. A derékmérés jó mutatója annak, hogy mennyi zsír van mélyen a hasában, a szervei körül. A testtömeg-Index (BMI) mérése szintén jó módszer annak megállapítására, hogy túl sok zsírt hordoz-e. Ha úgy gondolja, hogy a derékmérése túl nagy lehet, beszéljen orvosával.

a zsigeri zsír diagnosztizálásának másik módja az MRI vizsgálat. Ez azonban drága, és orvosa általában nem rendelne vizsgálatot a zsigeri zsír diagnosztizálására.

kell fogyni? – Használja a BMI kalkulátorunkat, hogy megtudja, súlya és derékmérete egészséges tartományban van-e.

hogyan csökkenthetem a zsigeri zsírt?

a zsigeri zsír csökkentésének legjobb módja a testmozgás. A zsigeri zsír jobban reagál az étrendre és a testmozgásra, mint a csípő zsírja. A testmozgás megakadályozza a zsigeri zsír visszatérését is.

egy másik lehetőség a gyógyszeres kezelés, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem olyan hatékony a zsigeri zsír csökkentésében, mint a testmozgás. A zsírleszívás nem működik a zsigeri zsír eltávolításában.

annak ellenére, hogy nem tudja megváltoztatni a genetika, hormonok vagy a kor, akkor fogyni, és minimalizálja a zsigeri zsír által:

• gyakorlása legalább 30 percig minden nap (például gyors séta vagy kerékpározás lassan), míg mind az aerob testmozgás, mind az erősítő edzés csökkenti a zsigeri zsírt is
• egészséges táplálkozás
• nem dohányzás
• a cukros italok csökkentése
• elegendő alvás

mi okozza a zsigeri zsírt?

• a zsír akkor tárolódik, ha túl sok kalóriát fogyaszt és túl kevés fizikai aktivitással rendelkezik. Vannak, akik génjeik miatt inkább a hasuk körül, mint a csípőn tárolják a zsírt.
• nőknél az öregedés megváltozhat, ahol a test tárolja a zsírt. Különösen a menopauza után a nők izomtömege csökken, zsírtartalma nő. A nők öregedésével nagyobb valószínűséggel alakul ki több zsigeri zsír a hasban, még akkor is, ha nem híznak.
• a férfiaknál az életkor és a genetika is szerepet játszik a zsigeri zsír kialakulásában. Az alkoholfogyasztás a férfiaknál több hasi zsírt is eredményezhet.

erőforrások és támogatás

további információkért és támogatásért próbálja ki ezeket az erőforrásokat:

• Get Healthy egy ingyenes telefonos szolgáltatás, amely NSW-ben, Queenslandben és Dél-Ausztráliában érhető el, amelyet képzett egészségügyi edzők dolgoznak ki, akik támogatják a felnőtteket az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és az egészséges testsúly elérése és/vagy fenntartása tekintetében.
• Get Healthy NSW
• Get Healthy Queensland
• Get Healthy South Australia
• LiveLighter egy másik program, amelynek célja, hogy ösztönözze az ausztrálok változtatni, hogy mit esznek és isznak, és hogy aktívabb.