heti 3 napos diéta? Hogyan működik a katonai étrend étkezési terve

itt van az első dolog, amit tudnod kell a katonai étrendről: a név ellenére semmi köze a katonasághoz. A Military diet honlapja szerint ” katonai étrendnek hívják, mert fegyelemre és kitartásra van szükség az eredmények eléréséhez, akárcsak a katonaságban.”Láthat katonai étrendeket is, amelyeket a hadsereg étrendjének, a haditengerészet étrendjének, a 3 napos étrendnek vagy a 3 napos katonai étrendnek neveznek.

a katonai étrend egy három napos és négy napos alacsony kalóriatartalmú étkezési terv. Három napig szigorú étkezési tervet követ, amely magában foglalja az úgynevezett zsírégető ételeket, és azt állítja, hogy az ételeket olyan módon kombinálja, amely fokozza az anyagcserét. Négy napig azt ehetsz, amit csak akarsz. Te arra ösztönzik, hogy tartsa a kalória alatt 1500 azokon a napokon, hogy fenntartsák a fejlődést. Ismételje meg a ciklust, amíg el nem éri a cél súlyát.

hogyan működik a katonai étrend?

olyan strukturált étrendet követ, amely napi 1100-1400 kalóriát biztosít három napig (a férfiak 100 kalóriával rendelkezhetnek). Ez magában foglalja a fehérjék, zsír, tej, tojás, gabona, gyümölcs, zöldség, vanília fagylalt, víz és kávé. Választhat katonai étrend-helyettesítéseket, ha étrendi korlátozásai vannak, vagy inkább vegetáriánus vagy vegán lehetőségeket szeretne.

a katonai étrend célja, hogy megmutassa, hogyan kell gyorsan lefogyni. Az ügyvédek azt mondják, hogy három nap alatt 10 fontot veszíthet, és ez az egyik legjobb étrend a gyors fogyáshoz, amely nem igényel súlycsökkentő tablettákat vagy kiegészítőket.

mit mond a kutatás a katonai étrendről?

“a katonai étrendre vonatkozóan kevés a kutatás, így annak biztonsága és hatékonysága nem ismert” – mondta Jen Bruning, a táplálkozási Akadémia regisztrált dietetikusa és szóvivője & Dietetika.

• egyetlen tanulmány sem támasztja alá a katonai étrend azon állítását, miszerint akár 10 fontot is elveszíthet egy hét alatt.
• a JAMA Internal Medicine-ben közzétett 2016-os tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 25% – kal csökkentették kalóriájukat, átlagosan csaknem 17 fontot veszítettek két év alatt.
• az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett, alacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendekről szóló tanulmány átlagosan 27 font fogyást jelent azoknál az embereknél, akik átlagosan nyolc hétig diétáztak. Naponta 1000 kalóriát ettek, vagy kevesebbet.
• egy kis tanulmány az alternatív napi kalóriakorlátozásról, amelyet a BMC Public Health publikált, megállapította, hogy az emberek nyolc hét után átlagosan valamivel több mint hét fontot veszítettek. Azonban minden második nap megváltoztatták a kalóriabevitelüket. Körülbelül 400-500 kalóriát ettek a “gyors” napokon, és annyit, amennyit csak akartak a “takarmány” napokon.

a katonai étrend fogyása nem tarthat. “A fogyás valószínűleg a súlyos kalóriakorlátozásnak és a vízveszteségnek köszönhető, és nagyon valószínű, hogy visszanyeri, ha az étrendet már nem követik” – mondta Bruning.

A katonai étrend jó választás az Ön számára?

a dietetikusok, akik ma beszéltek, nem ajánlják. “Ha ezt a diétát akarod folytatni, ne. Ez a leggyorsabb összefoglaló, amit adhatok neked”-mondta Bonnie Taub-Dix, a regisztrált dietetikus és a “olvassa el, mielőtt megeszi: a címkétől az asztalig.””Azt mondja, hogy akár 10 fontot is elveszíthet egy hét alatt. Mikor lenne ez egészséges dolog? Ez egy biztos jel, hogy maradj távol.”

Bruning egyetért: “a súlyos kalóriakorlátozás, a kutatás hiánya és a táplálkozási megfelelőség hiánya miatt nem javasolhatom a katonai étrendet.”

rajongói vannak, bár 78 000 ember, akik szeretik a három napos, katonai diéta Facebook oldalt és 50 000 bejegyzést az Instagram-on a #katonai diéta címkével.

lehet, hogy érdekel, ha azt szeretné, hogy lefogy gyorsan, és tetszik egy regimented diéta. Ha nem tetszik a korlátozások, nehéz lehet követni.

ha kipróbálja, akkor meg kell győződnie arról, hogy megkapja-e a szükséges tápanyagokat az “off” napokon. “A korlátozott napi étkezési tervek nem tartalmaznak elegendő kalóriát ahhoz, hogy az emberek túlnyomó többségének minden alapvető tápanyagot biztosítsanak” – mondta Bruning.

mit eszel a katonai étrendben?

a 3 napos katonai étrend menüben kövesse ezeket az étkezési terveket a fogyás érdekében:

1. nap (1400 kalória)

Reggeli

• 1/2 grapefruit
• 1 szelet pirítóst (teljes kiőrlésű előnyös)
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 csésze koffeinmentes kávé vagy tea

Ebéd

• 1/2 csésze tonhal
• 1 szelet kenyér vagy pirítós (teljes kiőrlésű előnyös)
• 1 csésze koffeinmentes kávé vagy tea

vacsora

• 3 uncia bármilyen típusú hús
• 1 csésze zöldbab
• 1/2 banán
• 1 kis alma
• 1 csésze vanília fagylalt

2. nap (1200 kalória)

reggeli

• 1 tojás
• 1 szelet pirítós (teljes kiőrlésű előnyös)
• 1/2 banán

Ebéd

• 1 csésze túró
• 1 kemény tojás
• 5 sós keksz

Vacsora

• 2 hot dog (nincs zsemle)
• 1 csésze brokkoli
• 1/2 csésze sárgarépa
• 1/2 banán
• 1/2 csésze vanília fagylalt

3. nap (1100 kalória)

reggeli

• 5 sós keksz
• 1 szelet Cheddar sajt
• 1 kis alma

ebéd

• 1 kemény tojás (vagy szakács, de te mint)
• 1 szelet pirítós (teljes kiőrlésű előnyben részesített)

Vacsora

• 1 csésze tonhal
• 1/2 banán
• 1 csésze vanília fagylalt

a következő négy napban azt ehet, amit szeret, ideális esetben napi 1500 alatt tartja a kalóriákat. Ismételje meg a három napos és négy napos kikapcsolási ciklust, amíg el nem éri a cél súlyát.

bár ez a program vonzónak tűnhet, lehet, hogy vannak hátrányai. “Elriasztja az egész életen át tartó jó étkezési szokásokat, ha három napig diétázunk, és négy napig azt eszünk, amit akarunk”-mondta Taub-Dix.

A katonai étrend hosszú távon hatékony?

nem. Ez nem célja, mint egy hosszú távú diéta. A katonai étrend eredményeit úgy tervezték, hogy gyorsan fogyjon.

beszéljen orvosával a katonai étrend vagy bármely más étrend megkezdése előtt-orvosa az Ön egészségügyi igényei alapján javasolhatja az Ön számára a legjobb étkezési tervet.