Hogyan gyógyítsuk meg a futó hólyagokat egyszer és mindenkorra

az edzéssérülésen kívül, mint például az izomszakadás vagy a sípcsont sín, kevés dolog rosszabb, mint a fájdalmas futó hólyagok. Ezek a srácok gyakran jelennek meg, amikor a bőrt súrlódás, hő, hideg vagy kémiai expozíció károsítja, Mark Jenkins szerint, egy híresség edző, aki olyanokkal dolgozott, mint Beyoncé, Mary J. Blige, Missy Elliott és Brandy. “A folyadék összegyűlik az epidermisz—a bőr felső rétege—és az alatta lévő rétegek között, és párnázza az alatta lévő szövetet, megvédi a további károsodásoktól és lehetővé teszi a gyógyulást” – magyarázza. “A tettes bármi lehet, az új vagy rosszul illeszkedő futócipőtől a nedves lábig, amelyet nem nedvszívó zokni okoz.”A jó hír az, hogy rengeteg olyan megelőző és kezelési megoldás létezik, amelyek pillanatok alatt visszatérhetnek a pályára. Itt a szakértők megosztják, hogyan gyógyítják a futó hólyagokat.

nézze meg a legújabb futó edzéseket, amelyeket most adtunk ki az Aaptiv alkalmazásban. Van fut minden fitness szinten.

engedje fel a folyadékokat.

“a buborékfólia valójában a természet kötése, amely védi az alatta fekvő nyers, gyengéd bőrt” – magyarázza Jacqueline Sutera, D. P. M., A New York-i podiatrist és a Vionic Innovation Lab szóvivője. “Távolítsa el a buborékfólia tetejét, és kiteszi a bőrt gombáknak és baktériumoknak. potenciálisan súlyos fertőzéshez vezethet. A buborékfólia valószínűleg néhány napon belül eltörik, aminek következtében a benne lévő folyadék önmagában kifolyik. felgyorsíthatja a folyamatot, ha tűvel vagy tűvel elengedi.”

ehhez először le kell törölnie a biztonsági tűt vagy tűt dörzsölő alkohollal vagy betadinnal, egy helyi fertőtlenítőszerrel, amelyet bármilyen gyógyszertárban meg lehet vásárolni, Dr. Sutera szerint. Ezután óvatosan átszúrja a buborékfólia tetejét egyetlen tűszúrással, érintetlenül tartva a bőrt. “Gyakran olyan nagy a nyomás a buborékfóliában, hogy a folyadék önmagában kifolyik. De ha ez nem történik meg, nyomja meg a buborékfóliát—ismét nagyon óvatosan” – teszi hozzá.

alkalmazzon antibiotikus kenőcsöt.

miután a buborékcsomagolás lapos, Dr. A Sutera azt javasolja, hogy alkalmazzon egy tripla antibiotikus kenőcsöt vagy krémet, és fedje le a buborékfóliát egy szalaggal. “A következő három-öt napban minden nap cserélje ki a sebtapaszt, amíg a buborékfólia meg nem gyógyul” – mondja. “Ha a területek vörösek és duzzadtak, és kandúrokat látsz, ezek a fertőzés jelei. Ezért hívja orvosát, hogy tanácsot adjon a következő teendőkről.”

csökkenti a gyulladást.

az antibiotikus kenőcs vagy krém alkalmazása mellett Jenkins azt javasolja, hogy meleg zöld teazsákokat helyezzenek a buborékfóliára a gyulladás csökkentése érdekében. “A zöld tea természetes antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhítheti a fájdalmas hólyagokkal járó irritációt” – tette hozzá. “Kinyithat egy E-vitamin kapszulát is, és szétterítheti a buborékfóliát, hogy elősegítse a gyógyulást.”

hagyja lélegezni.

sok szakértő egyetért abban, hogy a buborékfólia gyorsabban gyógyul, ha tiszta környezetben fedetlen marad. Jenkins azt javasolja, hogy távolítsa el a kötszereket, amikor hosszú ideig otthon van. Ez lehetőséget ad arra, hogy lélegezzen és kiszáradjon. “A fertőzés elleni védelem érdekében folyamatosan alkalmazzon vékony réteg antibakteriális kenőcsöt a gyógyulás elősegítése érdekében” – teszi hozzá.

elsősorban a hólyagok megelőzése.

szerencsére a lista a dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzák futó hólyagok kialakulását elég hosszú. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően felszerelt cipőben fut. “Látogasson el a helyi futó üzletbe. Legyen professzionális segítséged abban, hogy megtaláld a megfelelő cipőt és illeszkedj a lábadhoz”-mondja Meghan Kennihan, Illinois-i személyi edző és futó edző. Dr. A Sutera azt javasolja, hogy a természetes szöveteket válasszák a kemény vagy merev szintetikus anyagok helyett. Ellenőrizze a hevedereket is, hogy nincsenek-e olyan rések vagy egyéb hiányosságok, amelyek kopást okozhatnak. “A túl nagy cipők túl sok helyet teremtenek a láb mozgásához, súrlódást okozva. Míg a túl kicsi cipők nyomáspontú hólyagokat okoznak ” – teszi hozzá.

amíg ott vagy, Kennihan azt javasolja, hogy vásároljon futásspecifikus zoknit, például Injinji vagy Balega. “Nedvességelvezető tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek szárazon tartani a lábad. Úgy vannak kialakítva, hogy a zokni ne csomózzon fel, vagy ne dörzsölje kínosan a lábát.”

végül Dr. Sutera hozzáteszi, hogy slicking egy vékony réteg anti-bliszter balzsam, mint a Band-Aid súrlódás blokk Stick vagy vazelin, a sarka és a lábujjak. Ez azt is megakadályozhatja, hogy kedvenc cipője rosszul dörzsölje meg. Vannak moleskin és padding termékek is, amelyeket megvásárolhat, hogy finom és buborékfóliára hajlamos területeket helyezzen el.

Ha készen áll, hogy újra a futó játék, aaptiv van edzések szeretni fogja a legjobb fitness oktatók. Tekintse meg őket az alkalmazásban ma.