hogyan győztem le a Bőrszedés függőségemet

hajnali 5:40 van, és futtatás előtt korrektort alkalmazok. Nem számít, hogy még mindig elég sötét egy fejlámpához—meg kell csapnom a pattanást, amelyet a scabrous oblivion-ba szedtem.
a szedés az esti rituálém. Keresek egy foltot vagy egy blokkolt pórust, majd támadok. Én továbbra is piszkálni és prod több tucat alig-ott hibákat, amíg itt az ideje, hogy hagyja, hogy a férjem a fürdőszobában, hogy fogat mosni—vagy meg kell, hogy az elsősegély-készlet, hogy inkább a véres rendetlenség tettem.
11 éves koromban kezdtem el szedni a bőrömet. Azóta minden este 15 percet töltöttem a tükör előtt, ami azt jelenti, hogy 2192 órát vesztegettem el az életemből erre az undorító rituáléra. Nem tudom megmondani, hányszor ismételtem meg ezeket a lépéseket: nyomja össze a bump-ot. Átok fájdalom. Várja meg a varasodást, tépje le, hogy felfedje…friss bőr! Egyszer kötést kellett viselnem az államon, miután megpróbáltam egy pattanást tűvel lándzsázni. És az étteremben, ahol dolgoztam, olyan csúnyán elferdítettem egy foltot a szünetben, hogy el kellett takarnom a narancssárga krétával, amivel a napi akciókat írtuk.
“mindenki választ” – mondja Jon E. Grant, MD, a Chicagói Egyetem pszichiátriai professzora és a TLC Alapítvány a testközpontú ismétlődő viselkedésért Tudományos Tanácsadó Testületének elnöke. “Amikor a szedés zavarja az életedet, és olyan elváltozásokat eredményez, amelyek páriának érzik magukat, akkor rendellenességgé válik.”A következmények pedig súlyosak lehetnek: Grant szerint egyes betegeknek bőrátültetésre van szükségük, mert megcsonkított bőrük nem gyógyul; mások szisztémás fertőzéseket kapnak, miután a körmük alatt lévő baktériumok bejutnak a véráramba.
a hegeim általában elhalványulnak, de az évek során kerültem a szexet, az úszást, a partikat és a fényesen megvilágított sporteseményeket, mert szégyelltem az arcom által okozott károkat. “Soha többé” —firkáltam a naplómba-majd aznap este visszaértem. A szedés fordulópontot ért el, miután otthagytam az irodai munkámat, hogy otthonról dolgozzak. Hirtelen volt a rugalmasságot, hogy elhalasztja szemtől-szembe találkozók, amíg a bőröm kitisztult—amit soha nem adott neki egy esélyt, hogy nem. A személyes szokásaim hatással voltak a megélhetésemre.
a szedés, amelyet a pszichiáterek excoriation disorder-nek neveznek, testközpontú ismétlődő viselkedésnek (BFRB) tekinthető, mint a Hajhúzás és a körömharapás, és általában egy szekrény állapot. “Sok szenvedő szégyelli, vagy úgy gondolja, hogy ők az egyetlenek ezzel a problémával” – mondja Tom Corboy pszichoterapeuta, a Los Angeles-i OCD Központ ügyvezető igazgatója.
2013-ban a szakértők lényegében legitimálták a kényszeres szedést azáltal, hogy felvették a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai Kézikönyvébe, az “obszesszív-kompulzív és kapcsolódó rendellenességek” alatt (egy tanulmány megállapította, hogy az OCD-ben szenvedők 21 százaléka is rendelkezik BFRB-vel). Mégis nem hallja az embereket viccelődni a szokásról ugyanúgy, ahogy azt mondhatják, hogy” egy kis OCD ” az íróasztalukról.
Bárcsak tudnám pontosan, hogy miért választom. A szakértők szerint a BFRB-k részben genetikusak (az ikrekkel végzett kutatások azt sugallják, hogy ugyanazok a gének kockázatot jelenthetnek mind a bőrszedésre, mind a hajhúzásra), és tudok két másik pattanásos megszállottról a családomban. De a legjobb magyarázatom az, hogy az eltömődött pórusok megtisztítása produktívnak érzi magát. Azt is megállapítom, hogy az arcomra való összpontosítás elvonja a figyelmemet a fejemben lévő aggodalmaktól—intenzív stressz idején valamivel többet választok. Aztán megint, akkor is érzem a késztetést, amikor boldog vagyok, dühös, vagy várom, hogy a ruhám megszáradjon.
Grant azt tanácsolja a betegeknek, hogy a “miért” – ről a “mit tehetek róla” – ra összpontosítsanak, mert míg egyesek depresszióval vagy szorongással küzdenek, sokan esztelenül teszik. És a jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a szedés általában nem jelzi a megoldatlan traumát. Gondolj így: “amikor egy kutya folyamatosan nyalogatja az egyik helyet, amíg a bundája le nem jön, nem csodálkozunk azon, hogy kiskutyaként nem szerették-e” – mondja. “Tudjuk, hogy csak úgy tűnik, hogy nincs kikapcsoló kapcsoló a közös viselkedéshez.”
az ajánlott kezelés a kognitív-viselkedési terápia (CBT), amely segít a cselekedeteinek módosításában azáltal, hogy megtanul vitatkozni önmagával: választanom kell, mert stresszes vagyok a munka miatt! válik ez a projekt valóban ijesztő? Pop néhány buborék pakolás helyett. A CBT-t néha az elfogadás és az elkötelezettség terápiája egészíti ki, ami azt jelenti, hogy békét kell kötni a választás vágyával, ahelyett, hogy megpróbálnánk száműzni, vagy szokás-blokkoló stratégiákat, mint például a fürdőszoba lámpáinak tompítása vagy a körmök rövidre vágása.
körülbelül két évvel ezelőtt kezdtem el pszichoterapeutát látni a krónikus aggodalmaim miatt. Ha észrevette az arcsérüléseimet, soha nem említette őket. De az életem ilyen hatalmas részéről hallgatva tisztességtelennek éreztem magam, így végül összeszedtem az idegemet, hogy elmondjam a terapeutámnak, hogy választok…és nem tudom abbahagyni.
felismerte, hogy a problémám nem az akaraterő hiányával függ össze. Már beszéltünk arról, hogy mindig megállok egy négyzet étcsokoládén, és soha nem hagyok ki egy edzést. Valójában a terapeutám gyanította, hogy valószínűleg túl sok önkontrollom van. Azt javasolta, hogy gyakoroljam az “érzéseimet” —a szorongásomat, valamint a válogatásra való késztetésemet-ahelyett, hogy megpróbálnám száműzni vagy cselekedni rájuk. Az ötlet az, hogy minden pattanást úgy kezeljünk, mint egy buddhista: nyugtázzuk, de ne válaszoljunk.
A problémám beismerése komolyabban vette, és a terapeutám válasza segített meglátni, hogy semmilyen fegyelem nem tudja megoldani. Rájöttem, hogy néhány különböző szögből kell kezelnem a függőségemet, és a rúgás időbe telik.
a terapeutám segít elfogadni magam olyannak, amilyen vagyok, a pattanásaim—és a kényszerem, hogy kiválasszam őket—és minden. Én is felér néhány antipick trükkök: Emlékeztetem magam, hogy míg a szedés megengedheti, hogy a pillanatban zónázzak, nem éri meg a szégyen és a frusztráció, amit utána érzek, és olyan szokásblokkolókat gyakorlok, mint egy arcolaj használata éjszaka, ami a bőrömet túl csúszóssá teszi, hogy kiválassza, majd elrejtse az érdekes foltokat egy rózsaszín szárító krém alatt. A nap folyamán megpróbálok legalább néhány méterre maradni a tükröktől, vagy teljesen elkerülni őket. Lefekvés előtt a szedésnek szentelt időt arra használom, hogy olvassak egy magazint, vagy alkalmazzam a szemgélt és a nyakkrémet.
örömmel jelentem, hogy a legtöbb éjszaka sikerül nem felvenni, annak ellenére, hogy még mindig zavaró kihagyni ezt a döntő lépést a rutinomban. És néhány hónappal az álcázott hajnali futásom után, most már reggel megköthetem a hajam anélkül, hogy kénytelen lennék megérinteni az arcomat.
nem hiszem, hogy valaha is képes lesz figyelmen kívül hagyni egy kirívó whitehead, de ez tesz engem elég tipikus. “Bár a kezelés sok ember számára működik, ez nem jelenti azt, hogy teljesen abbahagyják a szedést” – mondja Grant. “Jelentősen csökkentik, így úgy érzik, hogy visszakapják az életüket.”Más szavakkal, megtanuljuk kiválasztani a csatáinkat.a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve szerint legalább 3,4 millió amerikai szenved bőrszedéstől, és ezek háromnegyede vagy annál több nő.
szeretne több ilyen történetet a postaládájába szállítani? Iratkozzon fel a Oprah.com Spirit hírlevél!