Hogyan kell csinálni a tökéletes előre Lunge

Ah, az előre lunge-a gyakorlat oly sok ember szeret utálni.

lehet elkerülni, mert a mély égési termel a quadok, mégis kevés jobb gyakorlatok szobrászat sovány, erős lábak. De a fejek megfordítása nem az egyetlen ok arra, hogy ezt a klasszikus lépést az edzésprogramba szőjük.

Ha tökéletes formában hajtják végre (ahogy hamarosan megtanulod), az építendő erő és mobilitás nemcsak megkönnyíti a mindennapi erőfeszítéseket (mint például az élelmiszerek szállítása és a lépcsőzés), hanem növeli a teljesítményt a sportban, a futástól a kosárlabdáig.

hogyan kell végrehajtani a Forward Lunge tökéletes formában

• állvány magas kezében egy pár súlyzók karnyújtásnyira az oldalad (tenyér) a lábad csípő szélességben egymástól.
• tartsa a mellkasát felfelé, a vállát hátra, a magot merevítve (képzelje el, hogy valaki a bélbe fog ütni), a hátát pedig laposan, tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával. Engedje le a testét, amíg az első combja párhuzamos a talajjal, a hátsó térde pedig 90 fokkal meghajlik (pár centivel a padló felett kell lebegnie).
• szünet, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismétlem, ezúttal lépj előre a bal lábaddal. Folytassa a váltakozó lábakat minden ismétléssel.

az elülső lökés által megcélzott izmok

elsősorban a quadriceps és a fenék, hanem a combcsontok, a borjak és a mag.

hogyan lehet megkönnyíteni az előremenetet

végezze el a mozgást csak a testtömegével, ne ereszkedjen le annyira a padló felé, vagy végezzen hátsó lökést, visszalépve a lépésbe, nem pedig előre.

hogyan lehet az előremenetet keményebbé tenni

használjon nehezebb súlyokat és/vagy tartsa hosszabb ideig az alsó pozíciót.

kipróbálhatja a variációkat is, beleértve a gyalogos és oldalsó kitöréseket, valamint a kitörési sor csavarását.