Hogyan kell elvégezni a medve séta gyakorlat (plusz izmok dolgozott)

medve séta gyakorlat az egyik elsődleges gyakorlatok birkózók használni, hogy dolgozzon ki az egész test erejét. Séta, mint egy medve helyezi a hangsúlyt a hátizmok, hogy tartsa meg egyenesen. Segít javítani az egész test általános erejét. Ráadásul nagyon szórakoztató állatszerű gyakorlatokat végezni!

hogyan kell csinálni egy medve séta:

annak érdekében, hogy megfelelően végezze el a medve séta, tegye a kezét a földre körülbelül 3 láb előtted. Tartsa a fenekét magasan a levegőben. Lépjen előre az egyik kezével. Ezután lépjen előre az ellenkező lábával. Lépjen előre a másik karral, majd a másik lábával. Folytassa előre a módon. Amikor a szoba végéhez érsz, hátrafelé mehetsz, vagy megfordulhatsz, és a másik irányba mehetsz.

izomcsoport működött:

az egész test, különösen a vállak

cél ismétlések az izomtónus/állóképesség érdekében: próbáljon meg körülbelül 40-50 yardot megtenni ezekből. Ha bent van, végezzen 10-15 hosszúságot a szobájában (a szoba méretétől függően).

miért működik a medve séta:

a medve séta gyakorlatok olyan jól működnek az egész test erejének növelésében, mert az egész test mozgásának elvét alkalmazzák. Ahelyett, hogy elkülönítené az egyik testrészt, az összes izmot egyetlen egyesülésként használja.

tippek: tartsa a fenékét a lehető legmagasabban a levegőben. Ezenkívül a csuklójának megterhelésének csökkentése érdekében próbálja meg ellazítani őket, amikor a levegőben vannak (lépve). Tegyük fel, hogy nyugodt medve vagy, aki az erdőben sétál.

fontos! Lélegezz lassan és egyenletesen a gyakorlat során.

jogi nyilatkozat: Beszéljen az alapellátó orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást megkezdene.

mi a teendő a medve séta után?

Ismerje meg, hogyan kell elvégezni a medve zömök. Ez egy egész testgyakorlat, csakúgy, mint a medve séta, de inkább a lábizmaira összpontosít.

Ha különösen előre, akkor próbálja meg a Wall Walks gyakorlat, amely épít egy csomó erőt a mag.

A medve séta gyakorlat edzés rutin!

végezze el a fent említett három gyakorlat ciklusát.

itt van, hogyan néz ki.

1. gyakorlat: végezzen 30 másodperces medve sétát (nem kell messzire utaznia. Ha a lakásában vagy a szobájában dolgozik, csak menjen néhány lábbal előre, majd néhány lábbal hátra.

pihenjen 15 másodpercig

2. gyakorlat: végezzen 30 másodperces medve guggolást

pihenjen 15 másodpercig

3.gyakorlat: végezzen 1-2 ismétlést a fali sétákról

pihenjen 15 másodpercig

*ismételje meg 5-7 teljes ciklust. Ez az edzés körülbelül 10-15 percet vesz igénybe, attól függően, hogy hány ciklus vagy pihenőidő van.

Ez szó szerint egy teljes test edzés, és az egész tested remegni fog…. minden ihlette a medve séta gyakorlat!

próbáld ki, és tudasd velem, hogy az izmok hogyan érzik magukat utána.