hogyan kell elvégezni a megfelelő fekvenyomás

John, A Fitness Manager a Genesis Health Clubs Tara Plaza helyen, sétál a forma és a technika, hogy végre egy fekvenyomás megfelelően. a fekvenyomás egy felsőtest-gyakorlat, amely abból áll, hogy a súlyt felfelé nyomja, miközben a teste fekvő helyzetben van. Ez a gyakorlat a mellizmokat vagy a mellizmokat, valamint a tricepszeket célozza meg.

a fekvenyomás elindításához üljön le egy padra úgy, hogy a lába a földön vállszélességben legyen egymástól. Ezután feküdjön vissza a padra, hogy elérje a fekvő helyzetet. Helyezze a kezét a fölötte lévő rúdra ujjaival a durva markolat területére, majd fogja meg a rudat. Nyomja össze a lapockákat vagy a lapockákat a megfelelő forma és célzás érdekében.

Ha készen áll arra, hogy felemelje a súlyt egy fekvenyomás elvégzéséhez, emelje fel, majd egyenesen nyújtsa ki a karját. A súlyt a mellkasába akarja sorolni, de nem annyira, hogy fájdalmat okozzon. Ezután nyomja vissza a súlyt a vállakkal előre. Ezzel befejeződik a próbapad első ismétlése. Mint mindig, van egy megfigyelő a nagyobb védelem érdekében, ha nehéz súlyokat emel.

Ha további tippeket szeretne megtudni, keresse fel a legközelebbi Genesis Egészségklubokat, ahol magasan képzett képzési személyzetünk segít elérni céljait.