, Hogyan kell Hatékonyan Húzza Le egy Egész éjszakás

– E főiskolai hallgató vagy, aki előző estig elhalasztotta ezt a szakdolgozatot, vagy sikeres felnőtt, mozgalmas karrierrel, valószínű, hogy valamikor egész éjszakát fog húzni.

szabadúszó íróként sok időt töltöttem az éjszaka folyamán — általában a nagy munkaterhelés és a közelgő határidő miatt. Bár azt hiszem, a legtöbb ember egyetért abban, hogy az egész éjszaka hosszú távon nem nagyszerű stratégia, hasznosak lehetnek.

a trükk az, hogy a folyamatot a lehető legegyszerűbben tartsa a testén, miközben ügyel arra is, hogy a legtöbbet hozza ki az egész éjszakából.

Maradj távol a magas dózisú koffein

Az első néhány alkalommal húztam egy egész éjjel, hogy elérje a határidőt, a stratégia egyszerű volt: igyál annyi kávét, amennyit csak tudtam gyomor, majd kap munkát. Kezdetben úgy éreztem, vezetékes — annyira, hogy hallottam a szívem dobog a mellkasomban, és az ujjaim gyakorlatilag rezegtek, miközben gépeltem.

akkor-általában öt vagy hat körül. Még maradt néhány órányi munkám, de alig tudtam nyitva tartani a szemem. A mondataim, amelyeket később lektoráltam, végül ábécé levesre hasonlítottak. Nem számít, mennyi koffeint süllyesztettem le, a súlyos kimerültség addig marad, amíg el nem tudok aludni.

mint kiderült, a túl sok koffein valóban ellened tud dolgozni, amikor éjszaka próbálsz dolgozni. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű koffeint fogyasztana (900 milligramm vagy annál több), jobb, ha mérsékelt adagot (600 milligramm vagy annál kevesebb) vesz be néhányszor az éjszaka folyamán.

míg a nagy dózis olyan mellékhatásokat okozhat, mint a remegés, a szorongás vagy a koncentrálhatatlanság, a kisebb dózisok biztosíthatják a szükséges energiát. Most, ahelyett, hogy egyszerre fogyasztanám a kávémat, kisebb mennyiségben iszom órák Alatt.

Vegyünk egy 90 perces szundikálás előtt

csak azért, mert húzza egész éjjel nem jelenti azt, hogy nem tud aludni. Ha már tudja, hogy egész éjjel fent lesz, próbáljon meg előtte 90 percet szunyókálni.

bár csábító lehet 30 perces áramszünet, a szakértők valójában ezt nem tanácsolják. Ahelyett, hogy éber lenne, egy 30 perces szundikálás csak kábultságot hagy maga után-és akár további 30 percet is igénybe vehet, hogy felépüljön.

a teljes 90 perces szundikálás azonban elegendő ahhoz, hogy egy teljes alvási ciklust végigvigyen. Egy másfél órás idő feláldozása, amikor dolgozhat, soknak tűnhet, de ha ez segít abban, hogy összességében produktívabb maradjon, ez a nap megtérülhet.

Most, amikor tudom, hogy egész éjjel fenn akarok maradni, délután megiszok egy csésze teát, és beállítom az ébresztőt, hogy kilencven perc alatt felébresszen. Ez az egyik technika, amit találtam, hogy valóban úgy tűnik, hogy segítsen — felébredek többnyire felfrissülve, és úgy érzi, kevésbé kábult az éjszaka folyamán.

szánjon időt arra, hogy másnap felépüljön

bárki, aki valaha egész éjjel húzott, tudja, milyen rémálom lehet A következő nap. Ha szerencséd van, lehet, hogy másnap elkaphatsz néhány Zzz-t, és újrakalibrálhatod az alvási ütemtervet a következő néhány éjszaka során.

Ha azonban bármilyen kötelezettsége van — például osztály vagy munka—, előfordulhat, hogy nem tud azonnal aludni. Ha elmondja a főnökének, hogy egész éjjel fent maradt, hogy befejezze ezt a D&A D kampányt nem lehet legitim kifogásnak tekinteni a felszólításra.

kötelezettségeket félretéve, a következő nap túlélése a koffein fogyasztásához és a határok megismeréséhez vezet. Mint az előző este, a koffeinbevitelt mérsékelt, elosztott adagokra szeretné korlátozni.

még akkor is, ha jól érzi magát, ne felejtse el, hogy még mindig alváshiányos. Az alvásszakértők, mint David Dinges rámutatnak, hogy a kevés vagy egyáltalán nem alvás befolyásolhatja az érzelmeidet és azt, hogy az agyad milyen jól dolgozza fel az információkat. Például egy autó volánja mögé kerülni nem biztos, hogy a legjobb ötlet. Valószínű, hogy nem fogsz teljes lendülettel dolgozni-és rendben van, ha rájössz, hogy vannak korlátaid.