hogyan lehet javítani a rugalmasságot gyorsan

sokan nem tudják, hogyan lehetne javítani a rugalmasságot, különösen egy bizonyos ponton túl. De a rugalmasság javítása könnyebb, mint gondolnád, és gyorsan meg tudod csinálni. Íme néhány egyszerű lépés, hogy segítsen javítani a rugalmasságot, gyors.

kötelezze el magát a rugalmassági rutinja mellett

nem nyerhet rugalmasságot, ha nem hajlandó elkötelezni magát egy nyújtási rutin mellett. Ideális esetben minden nap 20-30 percig kell nyújtania. A gyengéd nyújtások, ha rendszeresen és ismétlődően hajtják végre, nagy rugalmasságot eredményezhetnek.

lélegezz mélyen

amikor sekélyen és gyorsan lélegzel, a tested feszült marad, és izgatottnak és magas feszültségnek érzed magad. Nehéz megfelelően nyújtani, ha így érzi magát.

amikor elvégzi a nyújtásokat, lélegezzen mélyen, teljesen és lassan. A mély légzés elengedhetetlen a nyújtáshoz és a rugalmasság növeléséhez. A mély légzés megnyugtatja az ideges izgatottságot, hogy segítsen a testének pihenni. A mély légzés oxigénnel táplálja az izmokat, hogy javítsa az izomszövetek véráramlását és eltávolítsa a tejsavat, mindkettő ösztönözheti az izomrostokat, hogy mélyebben nyúljanak, mint ha továbbra is sekélyen lélegeznének.

tudni fogod, hogy mélyen lélegzel, amikor a hasad kitágul, mielőtt a mellkasod és a bordád elkezdene terjeszkedni. Annak érdekében, hogy az izmok jobban ellazuljanak, számoljon négyig belégzéskor, majd számoljon hatig kilégzéskor. A hosszú kilégzések segítik a testet a feszültség felszabadításában.

lélegezz be az izmaidba

miután megszoktad, hogy mélyen, teljesen és lassan lélegezz be az izmaidba. Ez nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik azoknak, akik még soha nem próbálták ki. Egyszerűen képzelje el, hogy a lélegzete mozgatja az izomot, amelyet nyújt. Ha problémái vannak ezzel, kezdje azzal, hogy belélegzi a vállak, a mellkas és a felső hát izmait; ez a legegyszerűbb, mivel ezek az izmok közvetlenül körülveszik a tüdejét.

ahogy a figyelmet arra az izomra összpontosítja, amelyet nyújt, miközben egyidejűleg mélyen és teljes mértékben lélegzik, minden kilégzéskor egyre inkább érezni fogja az izom relaxációját. Ön képes lesz arra, hogy nagyobb rugalmasságot, hogy az izom gyorsabban, mint akkor, ha egyszerűen kinyújtotta, anélkül, hogy figyelmet.a rugalmasság gyors növelésének utolsó lépése az izmok összehúzódása, az összehúzódás 20-30 másodpercig tartása, majd ismét nyújtás. Amikor az izmok arra kényszerülnek, hogy sok másodpercig összehúzódjanak, akkor amikor végre pihenhetnek, még jobban ellazulnak, mint mielőtt elkezdenék őket. Az izmok nyújtása 20-30 másodperces összehúzódás után lehetővé teszi, hogy sokkal mélyebben mozogjon a nyújtó gyakorlatokban.

ismételje meg a szakaszokat

Az ismétlés kulcsfontosságú a rugalmasság gyors megszerzéséhez; a nyújtási gyakorlatok két-három alkalommal történő megismétlése nyújtási munkamenetenként lehetővé teszi az izmok gyorsabb növekedését, így a merevtől a hasadásig gyorsan eljuthat. Amint megismételed a nyújtási munkamenetet második és harmadik alkalommal, nagy különbséget fogsz észrevenni a saját rugalmasságodban. Meg fogod találni, hogy mélyebbre tudsz menni a szakaszaidba, és hosszabb ideig tarthatod őket.