Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: Személyi edző felfedi a tippeket és trükköket, hogy karcsú a csípő

• Rachael Attard azt mondta, hogy a gyaloglás egy nagy gyakorlat karcsúsító a csípő
• a Sydney PT ajánlja eszik tiszta és eszik jobb a testalkata
• Rachael azt mondta, ‘böjtölt cardio’ az egyik leggyorsabb módja annak, hogy eredményeket
• nyeregtáskák eredménye a genetika, hormon egyensúlyhiány és izomsorvadás

a vezető személyi edző felfedte neki, hogy a tippek és trükkök a csípő karcsúsításához – és hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól – vagy a szerelmi fogantyúktól – örökre.

Rachael Attard azt mondta, hogy sok nő tárolja a zsírt a comb és a csípő felső részén, sokan panaszkodnak, hogy nehezebb megszabadulni, mint a zsír a gyomorban, a karokban vagy a lábakban.

de el lehet veszíteni, mind az étrend, mind az edzés dedikált megközelítésével.

miért van nyeregtáskám?

írás a blogján, Rachael szerint az első dolog, amire gondolni kell, hogy miért van nyeregtáska.

‘a nyeregtáskák számos különböző okból származhatnak’ – mondta Rachael.

mi a három oka annak, hogy lehet nyeregtáskád?

* izomsorvadás

* hormonális egyensúlyhiány

* genetika

Az első az izomsorvadás – ami abból adódik, hogy egész nap leülsz anélkül, hogy használnád a hát alsó és hátsó izmaidat.

‘amikor a fenék izmait alul használják vagy nem aktívak, a terület lágyabbá válik, és az extra zsír oldalra eshet,-mondta Rachael.

Ez végül vezet megereszkedett és a veszteség perkiness a bum. A mellékhatás a nyeregtáskák.

a második ok a hormonális egyensúlyhiány – ami miatt a nők bizonyos területeken híznak és fogynak.

‘úgy tűnik, hogy az ösztrogén nagy hatással van a zsír felhalmozódására a comb területén. Tehát annak ellenére, hogy lehet, hogy nincs sok extra súlya a test más részein, az ösztrogén hajlamosabb lehet A nyeregtáskák kialakulására-mondta Rachael.

a harmadik és utolsó ok, amiért nyeregtáskákat fejlesztesz, a genetika.

‘nézd meg anyukádat vagy nagymamádat. Ha van nyeregtáskájuk, jó esély van arra, hogy neked is meglesz, – mondta Rachael.

lehet csökkenteni a zsír megszabaduljak a nyeregtáskáktól?

de még akkor is, ha genetikai vagy hormon egyensúlyhiány vagy izom atrófia van, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megszabadulni – vagy legalábbis minimalizálni a megjelenését – a nyeregtáskáitól.

Rachael azt mondta, hogy fontos megjegyezni, hogy nem lehet észrevenni csökkenti a zsírt – így még akkor is, ha egy egész halom guggolást végez, nem csak a combjait fogja karcsúsítani.

menj futni vagy sétálni

az első dolog, ami segít, a futás, amely csökkenti a teljes testtömegedet, és hosszabb ideig tart a zsírégető (aerob) zónában edzés után.

amikor a futásról van szó, Rachael azt mondta, hogy a legjobb eredmény érdekében a rendszeres gyaloglás mellett ajánlja.

a gyaloglás kevésbé intenzív, mint a futás, és kevesebb kalóriát éget el. De, amikor sétálsz, a tested zsírt használ energiaforrásként,’ azt mondta.

próbálja ki a guggolást

annak ellenére, hogy a guggolás nem képes kizárólag megszabadulni a nyeregtáskáktól, fontos részét képezik a középső rész és a combok tonizálásának.

‘bármilyen típusú ellenállás edzés tonizálja az izmokat és felgyorsítja a pihenő anyagcserét,’ mondta Rachael.

a guggolás különösen hasznos, mert segíthet a bum, hogy nézd perkier és több tónusú.

állítsa be étrendjét

hogyan lehet kiszámítani, hogy mennyit kell enni

dolgozza ki az alapanyagcsere sebességét (BMR) a következő képlet segítségével: 447,593 + (9,247 X testtömeg (kg)) + (3,098 x magasság (cm)) – (4,33 x életkor években). Ez az alapvető anyagcsere-sebesség (BMR).

edzés a teljes energiafelhasználás (TEE) ezzel a skálával: kevés vagy nincs edzés hetente = 1,2; heti 1-3 napos testmozgás = 1,375; heti 3-5 napos testmozgás = 1,55; heti 6-7 napos testmozgás = 1,752; napi kétszeri edzés = 1.9

BMR x TEE = hány kalóriát lehet enni, hogy fenntartsák a jelenlegi súlya, miközben ugyanazt az összeget a testmozgás

meg kell, hogy a hiány körülbelül 200-500 kalóriát ez a kalória összeg, ha azt szeretné, hogy fenntartsák az edzés menetrend

ahogy a mondás tartja, hogy abs készülnek a konyhában, így is lehet a csípő karcsúsított beállításával a diéta.

Rachael tiszta étkezést javasol a karcsúbb csípő számára, vagy a legtermészetesebb állapotban.

‘próbálja korlátozni a feldolgozott ételeket, különösen azokat, amelyek tele vannak cukorral vagy egészségtelen zsírokkal’ – mondta.

az alkoholt és a cukros italokat is teljesen le kell vágni, kivéve, ha azt szeretné, hogy a súly közvetlenül a csípőre kerüljön.

‘Ha extra testtömege van, a kalóriabevitel csökkentése segít a testének fogyni az egész, beleértve a combját is-mondta Rachael.

A PT kiszámítja, hogy hány kalóriára van szüksége a Harris-Benedict egyenlet segítségével, majd ha megpróbálja csökkenteni a zsírt, 200-500 kalória hiányban eszik.

végül Rachael azt mondta, hogy a makrókat a testtípusnak megfelelően kell beállítania.

tehát ha Ektomorf (magas és karcsú) vagy, akkor 40-50% szénhidrátot, 30-35% zsírt és 20-25% fehérjét kell fogyasztania.

akkor, ha mezomorf (izmos keret széles vállakkal), akkor 35-40% szénhidrátot, 30% zsírt és 30-35% fehérjét kell fogyasztania.

végül, ha endomorf vagy (curvier ábra), akkor 20-25% szénhidrátot, 45-50% zsírt és 30% fehérjét kell fogyasztania.

a testtípusnak megfelelő étkezés azt jelenti, hogy gyorsabban és jobban hangolódsz.

melyek a különböző testtípusok és azok jellemzői?

* Ektomorf:

az Ektomorf testtípusok nagyon magasak és karcsúak. Nem sok izom van, és nehezen tudják felvenni az izmokat vagy általában bármilyen súlyt.

* mezomorf:

a mezomorf az Ektomorf és az endomorf között van, és izmos keret és szélesebb vállak határozzák meg őket, mint a derekuk.

* endomorf:

az endomorf testtípus általában nagyobb görbületű alak. Ők elég gyakran egy zömök épít, és a testük kapaszkodni zsír is, és nehezen veszít.

melyek Rachael extra tippjei a nyeregtáskák elárasztásához?

végül Rachael megosztotta azokat az extra tippeket, amelyek rövid idő alatt segítenek megszabadulni a nyeregtáskáktól.

Ezek egyike a rendszeres séta-és rendszeresen 10 000 lépést -, amely a test zsírégetését órákig tartja.

‘próbálja ki a böjtölt kardiót. Ez kiváló módja lehet az extra zsír elvesztésének, ‘ azt mondta.

‘szeretek sétálni, és láttam, hogy hatalmas különbséget jelent a combok karcsúsításában.’

Ha többet szeretne megtudni Rachael Attardról, látogasson el a weboldalára itt. Itt követheti őt az Instagram-on is.