Hogyan lehet növelni a napi vízbevitel: a végső útmutató

lehet, hogy affiliate linkek ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kap egy kis jutalékot bármit vásárol. Mint egy Amazon társult keresünk minősítő vásárlások. Kérjük, végezzen saját kutatást, mielőtt bármilyen online vásárlást végezne.

a legtöbb ember tudja, hogy több vizet kell inni. De nem igazán értik, mennyire fontos lehet a napi vízbevitel.

a víz segíti az összes testi funkciót. Javítja az egészségét, a fitneszét, a súlykontrollját, a hangulatát, sőt az energiaszintjét is.

biztos lehet benne, hogy ha valaha is megtalálják a “fiatalság forrását”, az egy szökőkút lesz.

tehát hogyan kapcsolja be a vágy, hogy több vizet inni egy szokás, hogy teljes minden egyes nap?

Ez a cikk lebontja ezt a szokást egy könnyen követhető tervrajzra a napi vízbevitel fontosságáról és végrehajtásáról.

oldalsó sáv: az egyik egyszerű egészségügyi szokás, amelyet felépíthet, az, hogy inni ezt a szuperétel zöld italt, amely lendületet ad az energiának, és ellátja testét a nap folyamán szükséges tápanyagokkal. (A felülvizsgálatot itt is elolvashatja.)

térjünk rá …

lecke a légierőtől …

amikor először csatlakoztam a légierőhöz, volt egy orvos, akivel a haverjaimmal viccelődtünk. Nem számít, milyen betegséget okozna ennek a srácnak, gyógyításának legalább egy része az volt, hogy “igyon több vizet.”

ha influenzád volt … ” Igyál több vizet.”

láz…. “Igyál több vizet.”

megütötte a térdét…. “Igyál több vizet.”

Kar letépte egy veszett aligátor… ” Igyál több vizet.”

abban az időben Azt hittem, hogy ez nagyon vicces. Tíz évvel később rájöttem, hogy a doktornak nagy igaza volt. A legtöbb ember nem iszik elég vizet, és a megfelelő hidratáció pozitív hatásai megdöbbentőek lehetnek a legtöbb ember számára.

tehát itt vannak a víz előnyei:

15 a megfelelő hidratáció előnyei:

javítsa a testi funkciókat

elegendő víz ivása segít a szervezetnek a tápanyagok megfelelő egyensúlyának elérésében.

a test 60% – a víz. Mivel hidratált lehet, hogy egy hatalmas számú a test folyamatok simán megy. A szervezetben lévő víz szállítja a tápanyagokat, fenntartja a testhőmérsékletet, segíti az emésztést és a felszívódást, és kulcsfontosságú a jó keringéshez.

a szervezetnek vízre van szüksége ahhoz az egyszerű tényhez, hogy többnyire víz vagy.

fogyás/kontroll

minden súlyos fogyás terv azt mondja, hogy igyon több vizet.

nézd meg a diéta tervet, és látni fogod, hogy javasoljuk a magas vízfogyasztás: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels, és a Dukan diéta.

mindannyian azt mondják, hogy több vizet kell inni. Az OK? Mivel több víz segít a fogyás folyamatában.

a víz segít a szervezetnek hatékonyan feldolgozni az ételt.

segít “teljes” érzést adni, segít kevesebbet fogyasztani. Ez hozzájárulhat a “megnövekedett energia” érzéséhez is, így a legtöbbet hozhatja ki edzésprogramjából.

energizálja az izmokat

Ha az izomsejteknek nincs elég folyadékuk, akkor nem fognak működni. Ennek oka az izomfáradtság, mert csökkenti az elektrolitok és folyadékok egyensúlyát.

elengedhetetlen, hogy edzés közben vizet fogyasszon, hogy feltöltse a elvesztett folyadékokat. Valójában, mint egy “ökölszabály” az American College of Sports Medicine ajánlja 17 uncia (amellett, hogy a normál vízbevitel) előtt és alatt minden megerőltető sporttevékenység.

a testmozgással fontos a “korai és gyakran” hozzáállás kialakítása. Fogyasszon vizet, mielőtt szükség lenne rá, és elkerülheti a kiszáradás negatív hatásait, amelyek izzadással járnak.

segítsen a Veseműködésnek

A New York Times wellness cikke szerint a vízfogyasztás mérsékelt növekedése megtisztíthatja a nátriumot, a karbamidot és a toxinokat a szervezetből, csökkentve a vesével kapcsolatos problémák, sőt a vesekövek valószínűségét.

hozzon létre egy fiatalos megjelenés

a University of Wisconsin touts ivóvíz, mint egy módja annak, hogy tartsa szép és fiatalos bőrt. Ugyanakkor azt is javasolják, hogy a megfelelő mennyiségek fogyasztása mellett használjon vizet külső hidratálóban.

rendszeres bélmozgások

a megfelelő bélmozgáshoz a szervezetnek két dologra van szüksége: Rostra és vízre. Ha a testében kevés a rost, akkor a test vizet húz a székletből, székrekedést okozva. Még akkor is, ha hiányzik a rost, a test enyhítheti a székrekedést, ha elegendő víz van.

toxinok eltávolítása

a tiszta és tiszta víz nagyszerű munkát végez a méreganyagok kiürítésében a testből izzadság, bélmozgás és vizelet révén.

csökkentse a rák kockázatát

az ivóvíz nem “gyógyítja” a rákot, de kis része lehet annak megelőzésében.

növelje az energiát

a test 1-2% – os dehidrációval kezd szomjúságot mutatni. Tanulmányok szerint még mielőtt szomjasnak érezné magát, az enyhe kiszáradás hatásai csökkenthetik az energiát, a hangulatot és a gondolkodást. Minél dehidratáltabb a test, annál alacsonyabb lesz az energiaszint.

csökkenti a fejfájást

nem minden fejfájást okoz a kiszáradás, de az enyhe vagy súlyos kiszáradás fejfájást okozhat. A gyakori fejfájást más tünetek okozhatják, de krónikus kiszáradás okozhatja őket.

az agyi teljesítmény növelése

egy londoni tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a diákok, akik vizet fogyasztottak a vizsgák során, átlagosan magasabb pontszámot értek el a tesztekben. Bár nehéz megmondani, hogy ez fiziológiai vagy pszichológiai-e, bebizonyosodott, hogy működik, tehát ha azt a B+ – ot A-ra akarja fordítani, miért ne vinne magával egy üveg vizet a vizsgára.

pénzt takarít meg

mi a közös a szódában, a kávéban, a gyümölcslében és az energiaitalokban? Mind pénzbe kerül.

bár prémium vizet vásárolhat, ami pénzbe kerülhet, általában kevesebb, mint más italok, és sok helyen szabadon elérhető. Egyszerűen megtakarítás $2 naponta azáltal, hogy a víz az étkezés helyett kalória italok hizlal a pénztárca, miközben csökken a derékvonal.

megakadályozza a görcsöket

a sportban a görcsöket három dolog okozza. 1. A kálium kimerülése 2. Helytelen nyújtás 3. A víz hiánya. Növelje a vízbevitelt, és elkerülheti a görcsök egyik fő okát.

erősíti az immunrendszert

a víz kulcsfontosságú az egészség szempontjából. A kiszáradás veszélyezteti a szervezet immunrendszerét. Van jó néhány immunrendszer előnyeit a megfelelő hidratálást.

víz:

fluorozás vízben

a fluoridálás egy másik nagyszerű ok a víz ivására. Az American Dental Association szerint a fluorozott víz 20-40% – kal csökkenti a fogszuvasodás esélyét. (Vagyis más források, például fluorozott fogkrém használata)

mennyi vízre van szüksége?

biztos vagyok benne, hogy hallotta a Tanácsot, hogy naponta nyolc * (8 uncia) pohár vizet inni. (Összesen 64 uncia)

Ez a mérés nagyon pontatlan, de tisztességes útmutató vagy hüvelykujjszabály lehet.

de dióhéjban: 64 uncia egy tisztességes alapvonal, de a vízfogyasztást növelni kell azokon a területeken, ahol nagyobb a hő/páratartalom, ha aktívabb vagy beteg.

Hol kaphatom meg a szükséges vizet?

a legtöbb vízszükségletünk ivóvízből és gyümölcslevekből származik. A kávé és a szóda megadja a szükséges vizet, de enyhe vízhajtó hatásuk is van a kalóriák mellett.

a vízigény 20% – a az ételeinkből származik, de ez növelhető, ha több “vizes” ételt fogyasztunk, például narancsot, zellert, húsleveseket és leveseket.

lehet inni ” túl sok vizet.”Ezt vízmérgezésnek nevezik, és akkor fordul elő, amikor a szervezet nátrium-és elektrolitszintje rendkívül alacsony. Leggyakrabban ez történik az extrém állóképességi sportokban részt vevő emberekkel.

ha szomjas állapotban iszik, nincs ok arra, hogy féljen az ivóvíztől.

mi a helyzet az energiaitalokkal, a meztelen gyümölcslével és az “egészséges” folyadékok egyéb formáival?

Ezek az italok számítanak bele a napi vízigénybe, de gyakran tele vannak üres kalóriákkal. Ezekben az italokban az” energia ” gyakran a cukor és a koffein, így bár vannak vízelőnyeik, egészségtelen kalóriákat adnak az étrendhez.

3 Tippek a napi vízbeviteli szokás kialakításához

unalmas lehet minden nap nyolc pohár vizet inni. Szerencsére van néhány módja annak, hogy könnyedén hozzáadhatja ezt a szokást anélkül, hogy napi őrléssé válna…

1.tipp: Kövesse nyomon a vízbevitelt

szilárdan hiszek a követésben. Ha nem követi nyomon a szokást, könnyű visszalépni vagy elfelejteni. Ez a különbség a tartós változás vagy a dolgok elcsúszása között, amikor elfoglalt vagy.

nagyon sok módja van a vízbevitel nyomon követésére. Vannak olyan mobileszköz-alkalmazások, amelyek segítségével nyomon követheti a napi feladatokat. Készíthet egy Excel táblázatot, és folyamatosan frissítheti. Vagy használhat egy “régi iskola” technikát, például a vízkártyát.

hogyan készítsünk vízkártyát:

Hozzon létre egy szövegszerkesztő dokumentumot (vagy Excel), hogy 9×5-ös kártyát készítsen rácsokkal, beleértve a hét napjait és egy blokkot minden 8 uncia pohár vízhez (vagy azzal egyenértékű).

ezután tartsa ezt a dokumentumot mindig a pénztárcájába vagy pénztárcájába helyezve.

onnan, akkor jelölje ki a doboz, ha inni nyolc uncia vizet.

2. Tipp: tegye kényelmesebbé a vizet

nagyobb valószínűséggel sikerül, ha a víz szokását egyszerű folyamatgá változtatja. Itt van kilenc módja annak, hogy a vizet kényelmes erőforrássá tegye az életében:

vigyen magával egy vizes palackot mindenhová.

legyen egy üveg víz, bárhová is megy, és növeli annak valószínűségét, hogy ragaszkodik ehhez a szokásváltozáshoz.

Emlékeztetők beállítása.

van egy nagy jel a hűtőszekrényemen. IGYÁL TÖBB VIZET. Minden alkalommal, amikor ebédet, reggelit vagy vacsorát készítek, látom ezt az emlékeztetőt, és emlékszem, hogy egy magas pohár vizet iszom.

emlékeztetők bármilyen formában és formában segíthet, hogy a napi víz.

mindent megtesz, hogy emlékezzen az új rutin.

legyen jó íze.

készítsen előre kalóriamentes ízesített vizet, hogy kéznél legyen, ha szomjas vagy, és valami többet szeretne, mint a sima víz. Adjunk hozzá egy kis citrom / lime levet. Vagy próbálja ki a Crystal Light-ot, amely különféle ízekkel rendelkezik.

cserélje ki a vizet a folyékony bűnös örömökkel.

minden nap megiszok néhány csésze teát, és néha megiszok egy-két sört vacsorával. De az a szokásom is, hogy “két öklös” ivó vagyok-egy teát és egy pohár vizet, vagy egy sört és egy pohár vizet.

Ez a rutin két célt szolgál. Először is, gyorsabban tölt fel, és kevesebbet iszom a “rossz” dolgokból. Másodszor, segít fenntartani a napi hidratációmat.

igyon vizet, amikor étkezik.

az alkoholtartalmú italok rendkívül drágák, ha vacsorázol. Ez több, mint egy étkezés költsége néhány sörért. Még a szóda, a limonádé és a jeges tea is hozzáadhat egy szép darab változást a számlájához.

de a víz szinte mindig ingyenes, ha vacsorázni.

tehát miért nem hagyja ki az italok megrendelését, amikor vacsorázik, és helyette szép (ingyenes) vizet kap.

készíts egy szabályt.

szeretem a szabályokat, megadják a keretet a szokások megváltoztatásához.

Ez egyszerű és könnyen követhető.

szeretem a jó koffeint reggel, de három pohár vizet iszom, mielőtt koffeint fogyasztok. Ez azt jelenti, hogy minden nap a hidratációs igényeim 1/3-át fogyasztom.

vigyen magával egy szép kancsó vizet a munkához.

mivel fel kell kelnie, hogy kinyújtsa a lábát és sétáljon egész nap, miért ne sétáljon a szökőkúthoz, és töltse fel.

igyon vizet minden étkezéskor.

az étkezés előtti, alatti és utáni ivóvíz segít teljesebbnek érezni magát és kevesebbet fogyasztani. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy a 64+ uncia van szüksége minden nap. (Itt van a 6 legjobb vízszűrő kancsó, amelyet otthon használhat.)

éhes?

igyál egy kis vizet.

a tested kissé alattomos lehet. Néha, amikor vízre van szüksége, úgy érezheti, hogy éhes vagy.

néhány ember megragad, hogy a Mars bár és slam le felesleges kalóriát. Sokkal jobb, ha inni egy kis vizet, amikor legközelebb éhesnek érzi magát.

akkor, ha az éhség továbbra is fennáll…egyél (és igyál vizet evés közben).

Tipp # 3: A napi vízbevitel érdekesebbé tétele

a kényelem és a nyomon követés nagyszerű módja annak, hogy a napi vízigényét elérje, de azt is szeretné, hogy ízletesebb legyen. Csináld így, és várom, hogy megkapja a napi kiváló minőségű H2O-t.

különféle összetevőket adhat hozzá, hogy a víz jobb ízű legyen:

személy szerint nem bírom a “cukormentes” italok ízét, de néhány ember úgy találja, hogy a vízhez való hozzáadás sokkal jobb ízű.

azok számára, akik kíváncsiak: igen, a kristályfény számít vízbevitelnek, de a cukorhelyettesítők saját problémákat okoznak, ezért takarékosan használja.

napi 8-16 uncia vízbevitel cukorpótlókkal rendben van, de továbbra is meg akarja inni a víz síkságának nagy részét, vagy csak természetesen ízesítve.

kipróbálhatja ezt:

töltse ki (8) * nyolc uncia vizes palackot minden este, majd tegye be a fagyasztóba. Hozzáadhat ízt vagy gyümölcsöt, ha akarja. Reggel vegye ki őket, és igyon egész nap jéghideg vizet. Próbálja befejezni őket.

miután mindent előre elkészített egy egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a vízbevitel. A vízbevitel előzetes tervezésével csak annyit kell megjegyeznie, hogy minden este vizet kell létrehoznia, és minden palackot meg kell inni. Ez az!

4. tipp: Karbonálja a vizet

egy másik nagyszerű lehetőség a szénsavas víz kipróbálása. A Mayo Clinic szerint a szénsavas víz ugyanolyan egészséges, mint a csapvíz, nincs káros hatása a testre. Néha ez a pezsgő és pezsgő víz elérheti a helyet.

valójában egy 2014-es vízfogyasztási tanulmányban azt találták, hogy azok az emberek, akik néha sima szénsavas vizet ittak, 43% – kal több vizet ittak a nap folyamán. Elég csodálatos számok!

adja hozzá ezt a szénsavas víz ízesítésének ötletéhez, és nagy sikere lehet, hogy a hill segít hidratálni. (Tartsa az ízesítő nem cukor, nem aszpartám és teljesen természetes, természetesen!)

sok jó lehetőség van ezekre a karbonizáló gépekre. Az itt látható nagyon jó. Egyszerre 1 liter karbonátot használ, 60 liter víz karbonizálására alkalmas tartályokat használva. Egy literes BPA-mentes újrafelhasználható karbonizáló palackkal és egy mini CO2 karbonátorral érkezik. Vannak rajongók és nagyobb karbonátorok odakinn, de az árért ez a víz karbonátor a legjobb besorolású

valójában 60 különböző aroma áll rendelkezésre ehhez az otthoni seltzer vízkészítőhöz.

vannak teljesen természetes aromák és nem aszpartám és nem magas fruktóztartalmú kukoricaszirup lehetőségek. és még ízesítés, ahol saját szódát vagy diétás szódát készíthet.

mivel a tiszta víz szószólója… nagyon ajánlom, hogy csak a természetes aromákhoz ragaszkodjon.

végső gondolatok …

erről szól ez az útmutató a napi 64 uncia víz ivásáról.

be DevelopGoodHabits.com, sokat beszélünk a különböző egészséges szokásokról, amelyeket fejleszthet.

véleményem szerint a vízbevitel növelése az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb rutin, amelyet hozzáadhat az életéhez.

egyszerűen kövesse azokat a stratégiákat, amelyeket ebben a bejegyzésben vázoltam, és olyan szokást alakít ki, amely egészségesebbé, boldogabbá és nagyobb valószínűséggel alakít ki más pozitív, életet megváltoztató szokásokat.

Ha már elsajátította ezt a szokást, azt javasoljuk, hogy próbálja néhány egyszerű edzés rutinok, vagy növeli a napi lépés száma. Mindkettő egyszerű rutin, amely dinamikus változást eredményezhet a testsúlyában és az Általános fitneszszintben.végül, ha további egészségügyi szokást keres, akkor próbálja ki ezt a szuperétel zöld italt, hogy energiát és tápanyagokat kapjon a nap folyamán.

mint ez a bejegyzés a napi vízbevitelről?

ezután ossza meg az alábbi képet kedvenc közösségi média webhelyén (például a Pinteresten)! És ossza meg másokkal a víz előnyeit.