hogyan lehet szélesebb csípőt kapni a jógával / 21 jóga pózok a szélesebb oldalsó Glute-hoz

néhány link ebben a cikkben egy affiliate link, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot keresek, hogy ezt a webhelyet fenntartsam, ha megvásárolja őket.Részt veszek az Amazon associate programban is, és mint Amazon munkatárs, minősített vásárlásokból Keresek.

• Share
• Tweet
• Pin

21 jóga pózok szélesebb csípőhöz| jóga pózok nagyobb fenékhez/jóga pózok csípőhöz

tehát fedezzük fel a legjobb pózokat, amelyeket megtehetsz, hogy nem csak szélesebb csípőt kapsz, hanem tartsa a csípőjét és a testét kiváló állapotban. Kezdjük.

#1. Boldog baba póz-jóga pózok csípőre

feküdjön a szőnyegen felfelé, emelje fel a térdét a mellkas szintjére. Ezután nyomja meg a hát alsó részét a szőnyegen, és rögzítse a lábad külső lelkét. Óvatosan húzza le a lábát, közel hozza a hónaljához, és szélesítse ki a térdét is. Tartsa ezt a pózt 60 másodpercig, és mosolyogjon, miközben ezt a pózot csinálja.

#2. Childs Pose-jóga pózok csípőre

Ez a póz egyszerű. Írja be a gyermek pózát úgy, hogy letérdel egy szőnyegen, és összerakja a nagy lábujjait, és pihentesse testét a sarkán, és tartsa szét a térdét. Most lélegezzen ki, engedje le a mellkasát a szőnyeg felé, és tegye a combjai közé. Ezután nyomja meg a karját maga előtt. Érezni fogja a nyújtást a hát alsó részén, a csípőn, a quadokon és a vállakon. Maradjon a póznál 30-60 másodpercig.

• 11 legjobb jóga túlsúlyos kezdőknek + milyen gyakran kell egy kezdő jógázni
• 15 jóga kihívás egy ember számára, hogy lefogyjon(jóga kihívás 1)
• 17 jóga jelent a comb belső zsírjának elvesztésére: jóga a combok csökkentésére 2 hét alatt

#3. A tű szeme jóga póz szélesebb csípőre

ennek a folyamatnak a megkezdéséhez feküdjön a hátán a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa távol a csípőjét és a lábát egymástól. Ezután vegye be a jobb térdét, és tegye a jobb bokáját a bal térdére, közel a mellkasához. Tartsa a fejét a szőnyegen, emelje fel a karját, és szorítsa össze a bal combját, húzza a mellkasa felé, hogy növelje a nyújtás nyomását. Tartsa a pózot 30-60 másodpercig.

#4. Cobblers pose

üljön egy szőnyegen, és tartsa egyenesen a gerincét. Ezután lélegezzen ki és hajtsa be térdét az ágyék felé, és hagyja, hogy a térd a szőnyegre essen, tegye össze a talpát. Érezni fogja ezt a nyújtást a csípőjén és a belső combján. A lábát közelebb is kinyújthatja az ágyékához, ha megragadja a bokáját vagy a nagy lábujját, hogy meghúzza a nyújtást, és további 30-60 másodpercig tartsa. Tanulja meg, hogyan lehet szélesebb csípőt szerezni a jógával ennek a póznak a gyakorlásával.

#5. Warrior II-jóga pózok a csípő

indítsa el ezt a pózt a szőnyegen, a lábadon és a csípőn állva. Ezután forduljon az egyik oldalra, és terjessze ki helyzetét körülbelül 4 lábra, de győződjön meg róla, hogy jól igazítja a lábát. Ezenkívül fordítsa el a lábát maga előtt úgy, hogy a lábujjak a szőnyeg elejére nézzenek. Most fordítsa a másik lábát körülbelül 45 fokra. Nyújtsa ki karjait párhuzamos vonalban úgy, hogy tenyere a szőnyeg felé nézzen. Aktiválja a magját úgy, hogy a térdét 90 fokos szögre hajlítja. Ügyeljen arra, hogy a lábát laposan tartsa a padlón.

ezután vigyázzon az előtted lévő kar tetejére, hogy megőrizze egyensúlyát, tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd váltson a másik oldalra.

#6. Módosított Garland Pose

üljön a szőnyegen, és tartsa a lábát szélesre egymástól, most hajlítsa meg a térdét, és süllyedjen le a csípőjén egy zömökbe. Bontsa ki a combjait úgy, hogy szélesebbek legyenek, mint a törzs, miközben a lábát a szőnyegen tartja. Is, hajoljon előre egy kicsit, és nyomja meg a könyökét a térdén belül, és szorítsa össze a tenyerét egy imapozícióban, és emelje fel őket a szív szintjére. Most emelje fel a fejét, és nyújtsa ki a gerincét.

tartsa ezt a pózt 10-20 másodpercig, és érezze ennek a nyújtásnak a hatását a csípőjén, miközben a könyöke lazán nyomja a belső combját.

# 7. Lefelé néző béka póz

indítsa el ezt a pózot négykézláb, térdével egymástól szélesre, és mindkét oldalán fordítsa ki a lábát. Engedje le a könyökét,és tartsa az alkarját és a tenyerét a padlón. Ezután lélegezzen ki és nyomja vissza a csípőjét egy kicsit, amíg meg nem érzi a nyújtást mélyen az ágyékában és a csípő területén. Tartsa ezt a pózot 30 másodpercig, majd lendítse előre, de egyenesítse ki a karját, hogy kijusson ebből a pózból.

#8. Teve jóga pózok csípő

ennek a póznak a megkezdéséhez térdeljen le a szőnyegen térddel és csípővel. Ezután ültesse a lábfej tetejét a szőnyegre. Tegye a kezét mindkét csípő oldalára, majd fokozatosan hajoljon vissza az állába. Most nyomja előre a csípőjét, de tartsa nyomva a farizmát, hogy megvédje a hát alsó részét. Vagy marad ezen a pózon, vagy nyúl vissza, hogy megragadja a sarkát. Ügyeljen arra is, hogy felfelé emelje, hogy ne nyomja be a hát alsó részét. Maradjon ezen a pózon 60 másodpercig.

#9. Kiterjesztett láb zömök jóga jelent a csípő

kezdje széles zömök jelent, és kapcsolja be a lábát szögben 45 fok. Nyomja le a csípőjét a sarka felé, és mozgassa a lábát, amíg a törzs nem nyugszik a combján. Ügyeljen arra, hogy a kezét a padlón tartsa, majd hosszabbítsa meg a jobb lábát oldalra, és hagyja, hogy a csípője a bal sarok felé mozogjon. Most emelje fel a kezét az imádság helyzetébe a szíved szintjére, tartsa 3-6 lélegzetet, és ismételje meg a pózot a test másik oldalán.

#10. Crescent Lunge Pose

Állj o a lábad, tedd az egyik lábát előre, és menj egy kitörésbe, térdre hajlítva a 90 fokos szögbe, és tartsd az egyensúlyt a lábujjaiddal. Ezután emelje fel a karját a feje fölé, és lágyan tolja előre a csípőjét, miközben négyzet alakú helyzetben tartja őket. Tartsa 60 másodpercig. Törje meg a pózot az első sarokkal, majd ismételje meg a test másik oldalán. Ha azt keresi, hogyan lehet szélesebb csípőt kapni a jógával, próbálja ki ezt a pózot.

#11. Hátradőlt kéz a nagy lábujj pózhoz

Feküdj a hátadon a szőnyegen, és nyújtsd ki a lábad elöl készen egy jóga hevederrel. Hajtsa be az egyik térdét, vigye a mellkasához, és hurkolja a hevedert a lábad labdája körül. Most tartsa a szalagot, és óvatosan egyenesítse ki a lábát, és tartsa a szalagot olyan feszesen, ahogy szeretné. Ügyeljen arra, hogy hajlítsa a lábát, tartsa a csípőjét a padlón, és nyissa ki a meghosszabbított lábakat oldalra. Tartsa 60 másodpercig, majd kapcsolja be a pózot a többi lábra.

#12. Tűznapló jóga szélesebb csípőhöz

indítsa el ezt a pózot úgy, hogy ül a szőnyegen, és tegye a bal lábát a jobb térd tetejére, és nyomja a jobb lábát a bal térd alatt. Ezután nyomja le a csípőjét, és tartsa nyitva a mellkasát egyenes gerincvel. Most, kilégzés és sovány a törzs, hogy az első, hogy tartsa a póz erős. Tartsa 60 másodpercig, majd váltson a másik lábra.

#13. Downward Dog split

kezdje mind a négyen, és tartsa a tüskéket egyenesen, és nyomja fel a csípőjét, és szívja be a hasát. Ezután nyissa ki az ujjait, emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa fel és maga mögött. Ezenkívül hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a lábad lefedje a farizmát. Nyissa ki kissé a külső csípőjét, miközben kinyújtja és kinyitja a csípőjét. Tartsa ezt a pozíciót, és vegyen 5-6 lélegzetet, és térjen vissza négykézlábra, és ismételje meg a test többi oldalán.

#14. Gyík jóga jelent a csípő

menj be a kitörési helyzetbe. Ezenkívül tegye a vezető térdét a lábujja fölé, és engedje le a hátsó térdét a szőnyegre. Ezután süllyedjen a csípőjébe, és vigye az alkarját a vezető térd melletti szőnyegre. Ügyeljen arra, hogy emelje fel a fejét és a mellkasát. Tartsa ezt a pózot 30 másodpercig, majd ismételje meg a test másik oldalán.

#15. Half Split jóga jelent a csípő

Kezdje azzal, hogy a jobb lábával előre halad, tartsa a lábujjait a térd alatt, és hozza a bal térdét a földre. Ezenkívül mozgassa a súlyát a jobb lábról, hogy a csípőjén üljön a bal térd tetején. Ezután négyzetelje a csípőjét előre nézve, és a mellkasát a jobb térdére hajolja, amennyit csak tud. Ezenkívül 30 másodpercig tarthatja ezt a pózot, majd átválthat a másik lábra.

#16. Fél szék boka térd

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, lábával és csípőjével széles távolságra a szőnyegen. Ezután hajlítsa meg a térdét, és üljön a csípő egy képzeletbeli székre. Az egyensúly megőrzése érdekében emelje fel a karját a feje fölé. Ezután mozgassa a súlyát a bal lábára, emelje fel a jobb lábát a mellkasa felé, és keresztezze a jobb bokáját a bal térd felett. Hagyja, hogy a jobb térd könnyedén előre hajoljon, és tartsa ezt a pózot 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik lábát.

#17. Félhold jóga pózok csípőre

indítsa el a pózot széles lábakkal. Ezután fordítsa a lábát a szőnyeg eleje felé, majd fordítsa kissé a bal lábát. Ezután nyújtsa a kezét az oldalára a váll magasságáig. Most nyújtsa ki a kezét, hogy összekulcsolja a jobb lábát vagy bokáját, vagy a szőnyegen. Tartsa a vállát egyenesen a kar tetején, és emelje fel a szemét, hogy egyenesen a bal tenyerére nézzen. Maradhatsz háromszög pózban, vagy mozgathatod a súlyodat, és a jobb kezed a jobb lábad elé helyezheted a szőnyeget. Ezután kezdje el felemelni a bal lábát, hajlított lábával, amíg az nem igazodik a váll tetejéhez. Is, akkor verem a csípő, és elterjedt nyissa ki a törzs, és folyamatosan felnézett az égre, a mellkas nyitott. Tartsa ezt a pózt 6 lélegzetet, és váltson a másik oldalra.

#18. Lizard Lunge Twist

menj előre a lábaddal egy alacsony kitörésbe, és tedd a bal térdedet a szőnyegre. Tartsa a jobb térdét a lábad mögött. Ezután fogja meg a bal lábát, támassza fel magát a jobb kezével, forduljon a jobb lába felé. Lassan húzza maga felé a lábát, süllyedjen a csípőjébe és forogjon. Emeld fel a fejed és nézz fel az égre. Ezután tartsa ezt a pózot 30 másodpercig, majd váltson a másik oldalra, és ismételje meg a pózot.

#19. Módosított tehén arc póz

Kezdje a lábad kinyújtva előtted. Ezután hajtsa be a térdét, tartsa a bal lábát a jobb térd alatt, és csúsztassa a jobb csípő másik oldalára. Ezután tartsa itt a pózot, mélyítse el a csípő nyújtását úgy, hogy tenyerét a lábak alternatív oldalára helyezi, majd kissé előrehajol. Tartsa ezt a pózot 30 másodpercig, majd ismételje meg a test másik oldalán is.

#20. Fekvő istennő póz

feküdjön a hátán, miközben a szőnyegen van. Nyújtsa ki a lábát maga előtt, és vegye fel a térdét úgy, hogy a lába a csípője mögött legyen. Ezután hagyja, hogy a térde mindkét oldalra essen, miközben a talpát szorosan egymáshoz szorítja, és tartsa a pózot 60 másodpercig.

#21. Ülő széles lábú előre kanyarban

indítsa el ezt a jóga jelent a csípő ül egy szőnyeg, és nyújtsd ki a lábad. Ezután nyissa ki a lábát, amennyit csak tud. Ügyeljen arra, hogy a térdkalácsát és a lábujjait felfelé irányítsa. Nyomja meg a lábát a padlóra, és kezdje el az ujjait előtted, miközben felemeli a mellkasát és a fejét. Tartsa meg pozícióját annyira, amennyire kényelmesen érzi magát. Tehát, ha képes vagy, mozgassa az ujjait, amíg meg nem fogja a nagy lábujjait, és tartsa a pózát 30 másodpercig.

következtetés

ebben a cikkben azt vizsgáltuk, hogyan lehet szélesebb csípőt kapni a jógával, és 21 jóga pózot adtunk a csípőnek, amellyel szélesebb csípőt kaphat.

Továbbá, ha következetes vagy, és hosszú távon maradsz rajta, ezek a jóga pózok megnyitják a csípődet.

Ezen felül a merev csípőtől a rugalmas csípőig is eljuthat ezekkel a jóga pózokkal a napi edzésprogramokban.

ezenkívül növelik, hogy mennyire rugalmas és mobil vagy. Valójában az egyszerű kitörések növelik a csípő rugalmasságát. Próbáld ki még ma.

remélem, hogy ez a cikk segített? Kérjük, ossza meg, hogy támogasson minket. Is, olvassa el ezt a bejegyzést 51 élelmiszer enni, ha azt szeretné, szélesebb csípő