hogyan növekszik, mint egy tini: 7 tipp az egészséges növekedés Spurt
hogyan növekszik, mint egy teen…an fontos kérdés, hogy gyakran kérdezik a tizenévesek.
más szavakkal, a tizenévesek tudni akarják, hogyan nőjenek magasabbra, vagy hogyan váltsanak ki növekedési rohamot.
az egyik legnépszerűbb blogbejegyzésemet írtam, hogy segítsek a tizenéveseknek és szüleiknek megérteni, mi történik a tizenéves növekedési roham során.
gyermekkori táplálkozási szakértőként kérdéseket kapok a világ minden tájáról érkező tinédzserektől és szüleiktől.
a tini nő tovább?
hogyan kap egy növekedési spurt?
vannak olyan ételek, amelyek segítenek magasabbra nőni?
milyen korban hagyják abba a lányok növekedését?
milyen korban hagyják abba a fiúk növekedését?
ebben a cikkben megtudhatja:
- mi a növekedés spurt szól
- mikor várható, hogy megtörténjen
- mikor valószínűleg megáll
- és hogyan kell támogatni
fogom fedezni 7 Módon, hogy támogassa a tini növekedési spurt:
- elég aludni
- egyél sok tápláló étel
- kap elég fehérje, de nem túl sok
- összpontosítson a kalcium és a D-vitamin
- épít egészséges táplálkozási szokások
- uralkodása nassolás
- elősegíti a fizikai aktivitás
a növekedési roham
a növekedési roham egy olyan időszak, amikor a növekedés felgyorsul (történik gyorsabb, mint máskor). Általában ezt látjuk csecsemőkorban és serdülőkorban.
a növekedési roham során a hormonok, beleértve a növekedési hormont, a tesztoszteront, az ösztrogént és a progeszteront és másokat, elősegítik a növekedés gyors ütemét.
nagyobb magasságnövekedést és súlygyarapodást eredményez, mint a gyermekkor bármely más ideje.
mikor történnek tizenéves növekedési Spurtok?
a lányok esetében a növekedési spurt pubertáskor kezdődik, 10 éves kor körül, és a menstruáció kezdete 12 1/2 éves kor körül következik be.
a fiúk körülbelül 2 évvel később kezdik a pubertást, mint a lányok, 12-13 éves kor körül.
növekedési Roham fiúknál
a fiúk általában 14-16 éves kor között látják a legnagyobb növekedési rohamot, azonban ez egy általános korosztály.
Ez valóban attól függ, hogy mikor kezded el a pubertást, mivel egyes fiúk korai pubertáson mennek keresztül, mások pedig késői virágzók lesznek, ami megváltoztatja a csúcsnövekedés korát.
mikor hagyják abba a fiúk növekedését?
a legtöbb fiú eléri a csúcsmagasságát 18 évvel, és általában addigra növekszik.
néhány fiú húszas évei elejéig nő. Ezért van szabványos növekedési diagramunk 20 éves korig!
további részleteket kaptam erről a cikkemben, mikor hagyják abba a fiúk növekedését?
A gyermekem korai vagy késői virágzó?
néhány gyerek késő bloomers, tapasztalható a növekedés spurt végén a tini év, sőt a főiskolán.
most láttam egy képet a barátom fiáról, aki egy emelkedő junior az egyetemen, és egyértelmű, hogy néhány centit adott hozzá az elmúlt évben.
más gyerekek korai virágzók, és tizenkét vagy tizennégy éves korukra nőnek.
fiúknál az osztály magasabb tagjai, akik a középiskola első éveiben inkább férfiaknak tűnnek, mint fiúknak, korai virágzók lehetnek.
a lányok esetében azok, akik korán kapják meg a menstruációjukat, általában ebbe a kategóriába tartoznak.
magasság előrejelző fiúk és lányok számára
valójában nincs olyan képlet vagy egyenlet, amely pontosan megjósolná, hogy egy tinédzser milyen magas lesz, ha befejezte a növekedési spurtot.
Ez egy titokzatos folyamat a tizenévesek számára, de mindenki átmegy rajta, egy vagy másik ponton.
van azonban egy durva becslési számításunk, amely képet ad arról, hogy milyen magas lesz a tinédzser.
a végső magasság nagyrészt a genetikán nyugszik (milyen magasak az anya és az apa, valamint talán a távoli rokonok befolyása).
a tipikus étrend, a tápanyagok, az alvás és a testmozgás körüli napi környezet szintén szerepet játszik az Általános növekedésben.
bár nem tudja megjósolni a jövőt, akkor biztosan segít beállítani a gyermek fel egy egészséges, optimalizált növekedési spurt odafigyelve néhány dolgot.
A végső tizenéves magasság a genetikára, valamint a napi környezetre, például az ételre és az alvásra támaszkodik. # growthspurt kattintson Tweet
hogyan lehet kiváltani a növekedés Spurt 18?
miután a növekedési spurt megtörtént, és a magasság növekedése lassulni kezd, ennek a fokozott növekedési időszaknak a vége a végéhez közeledik.
Ha egy tinédzser későn virágzik, akkor 18 éves kor felett is megnőhet.
ellenőrizze a növekedési diagramot, és beszéljen orvosával, hogy lássa, hol van a növekedési pályán.
mit fog mondani nekem egy növekedési diagram?
egy tinédzser növekedési diagramja betekintést nyújt arra, hogyan követi nyomon a magasság görbét; ennek alapján általánosított előrejelzést készíthet a végső magasságról.
például, ha egy tini nő mentén 90%ile a magasság, és ez volt a kurzus egész gyermekkorában, akkor extrapolálni, hogy ő lesz a végén a 90% ile 18 éves, ami azt jelenti, körülbelül 6’2″ vagy 6’3″.
de a valóság az, hogy a gyerekek nem mindig követik a növekedési csatornájukat, különösen, ha elérik a pubertást.
Hallgassa meg a podcastot: Gyermekek növekedése 101
erre példa a legidősebb lányom. Mindig nyomon követte a növekedési diagramot, hogy 5 ” 2 ” legyen a növekedési csatornája alapján a magasság 10% – os ile mentén.
ő egy fiatal felnőtt most, és végül nőtt a magassága 5’5″.
tehát a dolgok megváltozhatnak.
az alábbi fiúk és lányok magasság-Előrejelzőjét használhatja becsléshez, de kérjük, vegye figyelembe, hogy ez csak becslés.
összehasonlíthatja az eredményeket a gyermekorvos növekedési diagramjával.
A magasság előrejelzése nincs kőbe vésve. Az életmód, a táplálkozás és más tényezők továbbra is erősen befolyásolják az eredményt.
hogyan nő, mint egy tini: 7 Módon, hogy segítsen az egészséges módon
gyakran kérdezik, hogyan lehet egy növekedési spurt megy erős. Ez sokkal több, mint az egészséges táplálkozás. Itt vannak 7 fontos módja annak, hogy segítsen a tinédzser teljes potenciáljának növekedésében.
elég aludni
minden tizenévesnek legalább 8-9 órás alvásra van szüksége éjszakánként, a National Sleep Foundation szerint.
alvás közben a növekedési hormon a csúcsán kering, segítve a tini testének növekedését.
valójában a tanulmányok kimutatták, hogy ha az alvás késik, a növekedési hormon felszabadulása is késik, ami potenciálisan csökkenti a szervezet teljes növekedési hormonnak való kitettségét.
a pubertás alatt azonban a tinédzser cirkadián ritmusa megváltozik, és az alvás-ébrenlét ciklusának eltolódásához vezet.
ez kihívást jelent a tizenévesek számára, hogy elegendő alvást kapjanak.
későn fekszenek le, és nem tudnak korán kelni.
sajnos, mivel a világ többi része korai alvás-ébrenlét cikluson működik, a tizenévesek lemaradhatnak és kihagyhatják az alvást, ami befolyásolhatja növekedésüket.
egyél sok tápláló ételt
nyilvánvaló, hogy a jó táplálkozás dicséretét fogom énekelni!
a tizenévesek arról híresek, hogy táplálkozással távolodnak el, több gyorséttermet, feldolgozott ételt és édességet fogyasztanak.
Ez részben összefügg az életkorokkal és a szakaszokkal — vagy pontosabban azok fejlődési szakaszával — és a kezdő függetlenséggel.
azonban a jó– nem, jó-táplálkozás elengedhetetlen az Optimális növekedéshez.
ne feledje, hogy a pubertás növekedési rohama alatt a kalória-és tápanyagszükséglet az egyik legmagasabb ponton van az egész élettartam alatt.
meg akarja győződni arról, hogy a tini testébe kerülő étel többnyire egészséges dolog.
élelmiszerek, amelyek segítenek növekedni
nincsenek mágikus ételek, amelyek segítenek növekedni, azonban van néhány fontos szempont:
1. Válasszon fehérjetartalmú ételeket:
a fehérje tartalmazza az összes izom, szerv, csont és más szövet építőelemeit, amelyek növekednek és fejlődnek a növekedési roham során.
győződjön meg róla, hogy enni: tojás; tej és tejtermékek, mint a joghurt és a sajt; húsok, mint a marhahús és a baromfi; hal; diófélék és dió vaj; bab; és fehérjében gazdag szemek, mint a quinoa.
2. Keressen kalciumot és D-vitamint tartalmazó ételeket:
a kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen a csontok növekedéséhez. Nyilvánvaló, hogy a hosszú csontok (karok és lábak) meglehetősen nőnek a növekedési roham során.
győződjön meg róla, hogy enni: tej és dúsított tejtermékek; hal és gomba (D-vitamin); zöld zöldségek (spenót és brokkoli)
3. Ne felejtsd el az egészséges zsírokat tartalmazó ételeket:
az egészséges zsírok koncentrált kalóriákat biztosítanak, amelyek szintén segítik az agy fejlődését és működését.
Több: avokádó, olajbogyó és olívaolaj, diófélék, magvak, zsíros hal
4. Vastartalmú ételek:
a vas fontos a növekedési roham során, mivel a vér bővül, a lányoknak pedig további vasveszteségeik vannak a menstruációval.
összpontosítson az olyan élelmiszerekre, mint: sötétzöld, leveles zöldségek, mint a spenót; marhahús; sötét húsú baromfi; bab; és mazsola
Vigyázat: Vigyázzon, ha túl sok édességet eszik és kezeli
vigyázzon a túl sok tápanyagszegény ételre, például édességekre és csemegékre. Sok kalóriát adhatnak hozzá, de kevés tápanyagot, például vasat és kalciumot.
ennek egyik módja a 90:10 szabálynak nevezett egyszerű szabályom használata.
az élelmiszereket kategóriákra osztja, a “növekvő” ételeket (tápanyagban gazdag élelmiszercsoportokat, amint azt az USDA felvázolta) a teljes fogyasztás 90%-ában tartja, miközben a kevésbé egészséges termékeket, például az édességeket és a finomságokat a teljes bevitel mindössze 10% – ára korlátozza.
kap elég fehérjét…de nem túl sok
az összes fő tápanyag közül a fehérje a legfontosabb a növekedés szempontjából.
Ez nem azt jelenti, hogy a tinédzsernek fehérjére van szüksége—de valódi fehérjeforrásokat szeretne kiszolgálni a tinédzser étrendjében (nem a hamis kiegészítő cuccokban), mint például a tojás, a hús, a hal, a baromfi, a diófélék, a diófélék, a magvak és így tovább.
a legtöbb tizenéves a növekedési roham kell legalább egy gramm fehérje egy font testsúly.
Több mint 1 gramm / font testsúly nem úgy tűnik, hogy a különbség a növekedés és összefüggésben lehet a kiszáradás.
Fókuszban a kalcium és a D-vitamin
a csontok növekedése, különösen a lábak és a karok hosszú csontjai, a gyermek magasságában jelennek meg.
a kalcium és a D-vitamin a csontképző tápanyagok, és az egészséges, erős csontok egész életében felállítják a tizenéveseket.
sajnos sok tizenéves nem kap elegendő kalciumot vagy D-vitamint étrendjében, különösen pubertáskor!
ezt javíthatja, ha figyelmet fordít a kalcium és a D-vitamin forrásaira az étrendben.
a tejtermékektől a leveles zöld zöldségekig sok lehetőség közül választhat.
mind a kalcium, mind a D-vitamin együtt működik, hogy megszilárdítsa gyermeke csontjait, így egészségesek és erősek.
a kalcium e-könyvem segít kiválasztani a megfelelő élelmiszerforrásokat, és elég célozni a növekedési roham során.
könyvem, tápanyagok gyerekeknek, Advanced Guide, segít a pályán maradni az összes fontos tápanyagot gyermekkorban. Kattintson az alábbi képre, hogy megkapja a példányát!
Építsd az egészséges táplálkozási mintákat
a tizenévesek étkezési szokásai akadályozhatják a helyes táplálkozást.
az étkezések kihagyása elég gyakori, és ez túl sok éhséghez és túlfogyasztáshoz vezethet.
minden tizenévesnek meg kell próbálnia naponta háromszor étkezni anélkül, hogy kihagyná—még egy könnyű étkezés, például egy turmix vagy egy banán is jobb, mint teljesen kihagyni.
ideális esetben egyenletesen terjessze a tinédzser táplálékfelvételét a nap folyamán, ritmikusan időzítve az étkezéseket, 3-5 óránként.
uralkodj a Nassolásban
mivel a tizenévesek szabálytalanul étkezhetnek, gyakran pótolják a kihagyott ételeket vagy a késleltetett étkezést nassolással.
ez nemkívánatos ételválasztáshoz, sőt túlfogyasztáshoz vezethet.
arra kérem az összes Tini ügyfelemet, hogy legyen átgondolt és Stratégiai a snack-választásokkal.
hogy képet adjak arról, amit “egészséges snackeknek” minősítek, nézd meg a 85-ös listámat…ez egy olyan snack-lista, amely több mint 12 hétig tart!
kattintson ide, hogy megragad 85 egészséges snack a tini
Ha a tini sovány vagy lassú súlygyarapító, elkezd kínál egy egészséges lefekvés snack.
néhány extra kalóriát tud biztosítani, amelyeket a napi tevékenységek nem égetnek el.
A fizikai aktivitás előmozdítása
hallottam néhány nagyon őrült kijelentést, mint például: “a kosárlabda magasabbra nő, mert az ugrás segít a test nyújtásában…”
személy szerint nem láttam semmilyen bizonyítékot vagy kutatást erről, de hallottam a {magas} meséket. úgy gondolom, hogy az aktivitás általában segít, mert tartja a test motorját (anyagcseréjét), és támogatja a jó étvágyat…ami ösztönözheti az egészséges táplálkozást.
tehát, ha kíváncsi arra, hogyan lehet tinédzserként egészséges módon növekedni, kezdje el összpontosítani ezeket a 7 tippet. Koncentrálj ezekre a dolgokra egy hétig, és mondd el, hogy megy…alig várom, hogy halljam!
ezt a cikket 12.szeptember 2020-án frissítették.