Hogyan nem kap beteg ezen a télen, az orvosok szerint

ahogy az ünnepek közelednek, és ez lesz közelebb az év végéhez, az utolsó dolog, amire vágysz, az influenza vagy a hideg mellékvonal ebben a forgalmas időben. Az ünnepi összejövetelek, partik és utazások mellett – az év vége azt is jelentheti, hogy nehezebb munkaterhelésed van, amikor az év végi határidők teljesítéséhez rohan. Tehát mit tehetsz azért, hogy megvédd magad, amikor a szezon elfoglaltabb (és az emberek megbetegednek), mint valaha?

Olvass tovább: a 6 alapvető hideg és influenza termék, amire szüksége van, függetlenül attól, hogy beteg vagy-e vagy sem

amellett, hogy néhány alapot lead (például kézmosás, megfelelő tisztítás és influenza elleni oltás), amikor a megfázás és az influenza megelőzésére kerül sor ebben a szezonban, arról szól, hogy összpontosítson magára és támogassa az immunrendszer egészségét.

íme néhány tipp az orvosoktól, amelyek segítenek javítani az egészségét és csökkenteni a betegség kockázatát ezen a télen.

Olvass tovább: A Google az orvosi tünetek káros az egészségre?

elég aludni

az alvás elengedhetetlen az általános egészség szempontjából, és ez magában foglalja az immunrendszert is, amely az első védelmi vonal ebben az influenza szezonban. “A betegség elkerülésének legjobb módja az, ha a lehető legegészségesebb hideg-és influenzaszezonba kerülünk. Ez elsősorban azt jelenti, hogy eleget alszunk. A rendszeres alvás kihagyása az egyik leggyakoribb módja annak, hogy lefutjuk magunkat” – mondja Dr. Jaclyn Tolentino, a Los Angeles-i petrezselyem egészségügyi orvos.

Bővebben: a legjobb hőmérők hideg és influenza

“az alvás fontos az immunrendszer számára, mivel a szervezet elkezdi szabályozni magát, amikor alszol. És ez nem fog megtörténni, ha nem alszol jól ” – mondta Tolentino. Tehát mit tehet az alvás minőségének javítása érdekében, ha gondjai vannak a megfelelő pihenéssel?

sokan éjszaka töltenek időt a képernyőkön (azaz TV-képernyők, telefon képernyők, számítógép képernyők), ami megzavarhatja az alvást, mivel a kék fény megakadályozhatja a testét a melatonin előállításában, egy fontos hormonban, amelyet jól kell aludnia. Megpróbálhatja korlátozni a kék fény expozícióját azáltal, hogy éjszaka kék fényt blokkoló szemüveget visel, különösen, ha lefekvés előtt képernyőn kell lennie. A másik oldalon, ha nincs gondja az elalvással, de az éjszaka folyamán felébred (ami ugyanolyan rossz), akkor több dolgot is kipróbálhat az evés megváltoztatásától, a jobb matrac és párnák beszerzésétől a szoba hőmérsékletének beállításáig, hogy segítsen.

Egyél egészséges, tápláló ételeket

az egészséges táplálkozás különösen nagy kihívást jelenthet az év végén, mivel sok embert gazdag ételek és rengeteg édesség vesz körül az ünnepek körül. De annak biztosítása, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja, valóban segíthet támogatni a testét, és megakadályozhatja, hogy megfázzon vagy más betegséget kapjon. “Az immunrendszer a bélben is rejlik, ezért jó a táplálkozás optimalizálása. Maradjon hidratált és egészséges, teljes értékű étrendet fogyasszon. Menj erősen a zöldségekre, és próbáld meg elkerülni az olyan dolgokat, mint az alkohol és a feldolgozott cukrok” – mondta Tolentino.

fontos tápanyagok Tolentino ajánlja, hogy összpontosítson a C-vitamin, omega-3 zsírsavak és E-vitamin élelmiszerek, amelyek gazdag C-vitamin közé sötét, leveles zöldek, citrusfélék, karfiol és édesburgonya. Omega-3? “Ezek jó forrásai a lazac, a lenmag, a dió és a chia mag” – mondta Tolentino. Azt is javasolja, E-vitaminban gazdag ételek, mint a mandula, cékla, spárga és avokádó.

Ha nehezen eszik egészségesen az év bármely szakában, nem is beszélve az ünnepekről, van néhány trükk, amely segít. Először is, hogy tisztább képet kapjon arról, amit jelenleg eszik (és megtalálja, mi hiányzik az étrendből), indítson el egy élelmiszernaplót. Azt is megszervezheti a konyhában, hogy könnyebb szakács és enni egészségesebb ételeket. És ha úgy találja magát a vágy gyorsétterem, tudod, hogy egészségesebb változata a kedvenc gyorsétterem kielégíteni, hogy a vágy.

munka a stressz kezelésében

amikor év végi munkaidőkkel, sok bulival, ünnepi vásárlással és egyéb kötelezettségvállalásokkal szembesülsz, könnyű gyorsan leromlottnak érezni magad. És a stressz valóban megterhelheti testét és egészségét, ezért fontos, hogy megpróbálja egészséges módon kezelni a stresszt a hideg és az influenza szezonban.

“az őszi és téli évszakok kemények lehetnek a testünkre, és ha figyelembe vesszük a munkával kapcsolatos stresszt, az ünnepi nyüzsgést és a szorongást, ezek a dolgok valóban fogékonyabbá tehetnek minket a betegségekre” – mondta Tolentino. “A leghatásosabb dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzák a megfázás vagy influenza ebben az évben egyszerűen, hogy vigyázzon magára.”

és miközben a saját magadról való gondoskodás személyenként eltérő lehet, néhány dolog, ami hasznos lehet a stressz kezelésében, a testmozgás és a szauna használata. Mindkettő elősegíti a keringést és segít az izzadásban, ami hasznos a szervezet támogatásában az influenza szezonban, Dr. Alejandro Junger, a Clean Program alapítója és a Clean 7 szerzője szerint. Kipróbálhatja a meditációs alkalmazásokat, a súlyozott takarókat, sőt az erdei fürdést is.

figyeljen az alkoholfogyasztásra

a kezdete az ünnepi szezon jön sok pártok és ünnepségek. És bár nincs semmi baj az ünnepléssel és egy-két ital elfogyasztásával, jó ötlet, hogy szem előtt tartsuk, hogy az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolhatja testét és a betegség megelőzésének és leküzdésének képességét.

“az alkohol méregtelenül a májban” – mondta Tolentino. Ezért óvatosnak kell lennie, hogy ne vigyük túlzásba a piát, mivel ez befolyásolhatja a májat, ami szintén szerepet játszik az immunrendszer egészségében. Tolentino szerint egy-két ital általában rendben van, de ha többet iszik (például öt vagy hat), akkor az immunrendszer problémája lehet. “Az immunrendszer képessége a fertőzés leküzdésére csökken, mert az alkohol hozzájárul a máj méregtelenítéséhez” – mondta. És az ok, amiért nem akarja, hogy a máj túlterhelt legyen az alkohol feldolgozásával, az az, hogy ez azt jelenti, hogy a testének keményebben kell dolgoznia, hogy leküzdje a megfázást vagy más betegséget.

az alkoholfogyasztás másik hátránya, hogy megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami azt jelenti, hogy nem alszik olyan jól. És a máj egészségének és az alvásnak a veszélyeztetése nem ideális a megfázás és az influenza elleni küzdelemben ebben a szezonban.