hogyan segíti a D-Vitamin a fogyást

A D-Vitamin segíti a fogyást számos tanulmányban kimutatták. A legújabb eredmények azt mutatják, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek, akik D-Vitamin-kiegészítőket kaptak csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett, nagyobb súlyt vesztettek, mint az azonos étrendűek, de hozzáadott vitamin nélkül.

a siker különösen azoknál figyelhető meg, akik hiányosak a vitaminban. Ez a hiányosság széles körben elterjedt Észak-Amerikában. Becslések szerint a felnőttek 40% – ának alacsony a vitaminszintje a vérében.

hogyan működik a D-Vitamin

A D-vitamint “napfény-vitaminnak” nevezik, mert a bőrre eső napfény létrehozza a szervezetben a vitamint. Széles körben elérhető olyan élelmiszerekben is, mint a tojás, a joghurt, a tej, a narancslé, a tonhal, a lazac és a dúsított gabonafélék.

kinek előnyös a D-Vitamin és a fogyás?

azoknál, akiknél magasabb a testzsír-százalék vagy a BMI, alacsonyabb a D-Vitamin szintje. Ennek egyik oka az, hogy hajlamosak kevesebb ételt fogyasztani a vitamin szedése közben. A másik az, hogy nem teszik ki bőrüket olyan gyakran a napnak, és alacsonyabb enzimszintjük is lehet, amely a vitamint aktív állapotává alakítja. Egy túlsúlyos vagy elhízott embernek többre van szüksége, mint egy kisebb méretű embernek.

minden túlsúlyos és elhízott személynek ellenőriznie kell a D-Vitamin szintjét. A fogyás hatása azoknál tapasztalható, akiknek hiányzik a vitamin.

D-vitaminnal és testsúlycsökkenéssel kapcsolatos vizsgálatok

egy olasz vizsgálatban 400 elhízott és túlsúlyos személy vett részt a hiányban. Csökkentett kalóriatartalmú étrendre helyezték őket, és három csoportra osztották őket. Az egyik csoport nem kapott kiegészítőket, az egyik csoport 25 000 NE D-t, a harmadik csoport pedig 100 000 NE-t vett be havonta. Hat hónap végén a két kiegészítő csoport nagyobb súlyt vesztett, mint a kontrollcsoport.

“a jelenlegi adatok azt mutatják, hogy a D-Vitamin-hiányban szenvedő elhízott és túlsúlyos embereknél a kiegészítés elősegíti a fogyást és fokozza a csökkentett kalóriatartalmú étrend jótékony hatásait”-mondta Luisella Vigna, a Milánói Egyetem vezetője.”nagyon fontos azonban megjegyezni, hogy a D-Vitamin hatása csak azokra az emberekre korlátozódik, akik hiányosak” – jegyzi meg Dr. Christopher Ochner, az Mt. Sinai Kórház New Yorkban, a fogyás, az elhízás és a táplálkozás szakértője.

D-Vitamin és testtömeg

más tanulmányok érdekesebb adatokat szolgáltatnak. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a vér magasabb vitaminszintje nemcsak a fogyásban, hanem a testzsír csökkentésében is segíthet.

egy éves vizsgálatban 218 túlsúlyos és elhízott nő vett részt, akik mind csökkentett kalóriatartalmú étrendet és edzésprogramot kaptak. Az egyik csoport D-Vitamin-kiegészítőket kapott, a másik placebót kapott. A vitamint kapó csoport átlagosan hét fontot veszített el. Egy másik tanulmány nem mutatott súlycsökkenést, hanem a testzsír csökkenését.

A D-Vitamin növelheti a szerotonin szintjét, amely a hangulattal, az alvás megkönnyítésével és az étvágy szabályozásával kapcsolatos neurotranszmitter. A szerotonin szabályozza a súlyt az éhség csökkentésével és a jóllakottság növelésével.

azt is növeli a tesztoszteron szintet, amely segíthet a fogyás. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a vitamint kapó férfiak tesztoszteronszintje nagyobb volt, mint egy kontrollcsoporté, egy tanulmány szerint.

az emelkedett tesztoszteron szint csökkentheti a testzsírt, fenntarthatja a fogyást és növelheti az anyagcserét, ami több kalóriát éget el, és esetleg blokkolja a több zsírsejt létrehozását. A tanulmány szerint ” a férfiak tesztoszteron-kiegészítése csökkenti a zsírtömeget.”A mechanizmus azonban nem ismert.

A D-Vitamin ajánlott napi adagja 600 NE naponta. Egyes tanulmányok szerint ezt napi 32-36 ne fontra kell emelni.

A D-Vitamin előnyei

nagyon fontos, hogy megfelelő D-Vitamin szint legyen a vérben. A fogyáson túl sok előnye van. A fogak és csontok egészségének megőrzése jól ismert. További előnyök:

• támogatja az immunrendszert és az idegrendszert.
• segíti a cukorbetegség kezelését az inzulinszint szabályozásával. Inverz összefüggést mutattak ki a 2-es típusú cukorbetegség és a D-Vitamin szintje között a vizsgálatok során.
• segíti a tüdő működését és a szív egészségét
• A D-Vitamin hiánya osteomalaciát (lágy csontokat) vagy osteoporosisot okozhat, a posztmenopauzás nők gyakori csontbetegségét
• gyermekeknél az influenza A kockázatának csökkenését figyelték meg.
• az alacsony D-Vitamin szint az allergiás betegségek fokozott kockázatával jár, beleértve az asztmát, az ekcémát és az atópiás dermatitist gyermekeknél.
• kimutatták, hogy csökkenti a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia, a császármetszés és a bakteriális vaginosis kockázatát a terhesség alatt
• a rákkezelés előnyeinek lehetőségét tanulmányozták. Lassíthatja a rák progresszióját azáltal, hogy lelassítja a daganatok erek növekedését.
• A D-Vitamin-hiányt úgy is tanulmányozták, hogy valószínűleg növeli a sclerosis multiplex, az Alzheimer-kór, az autizmus, a sertésinfluenza, a magas vérnyomás, a rheumatoid arthritis stb. De további vizsgálatokat kell végezni ezeknek a kapcsolatoknak a megerősítésére.

A D-Vitamin mellékhatásai

a túl sok D-Vitamin egészségügyi problémákat okoz. A biztonságos fogyasztás felső határa napi 4000 ne legyen. Legfeljebb 10 000 NE azonban valószínűleg nem okoz mellékhatásokat.

a túladagolás tünetei a hányás, hasmenés, székrekedés, fejfájás, hányinger, fémes íz, szájszárazság és étvágytalanság. Emellett előfordulhat az erek, a csontok, a szív, a tüdő és a vesék túlzott meszesedése.

A D-Vitamin használata

bármilyen vitamin vagy kiegészítő nagy adagjának alkalmazását az orvosnak jóvá kell hagynia a kezelés megkezdése előtt.

• A D-Vitamin vérszintjét orvosnak kell meghatároznia
• napfény napi 10 percig ajánlott
• A javasolt ételek a tojás tonhal, lazac, makréla, máj és D-Vitamin-dúsított ételek
• a D3-vitamint előnyben részesítik a D2-vel szemben
• a nap legnagyobb étkezésével kell bevenni, mivel zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy zsírra van szüksége a szervezetbe való felszívódáshoz.
• A D-Vitamin nem mindig biztonságos más gyógyszerekkel együtt. Néhány példa a víz tabletták, antacidok és Lipitor. Ezt orvosnak vagy gyógyszerésznek kell meghatároznia.

tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgási terv kiegészítése D-vitaminnal hasznos lehet. Ez azonban csak az elhízott és túlsúlyos embereknél bizonyult előnyösnek. A férfiaknál a vitamin hozzáadása csökkentheti a zsírszövetet. Vannak azonban mellékhatások, amint azt megjegyeztük, egyesek súlyosak, mások pedig kisebbek.

sok más egészségügyi előnyei figyelembe a kiegészítést. Az ismert, hogy bárki, aki fontolóra veszi a vitamin hozzáadását a testsúlycsökkentési tervhez, keresse fel orvosát a vérszint meghatározásához, a más gyógyszerekkel való kompatibilitás ellenőrzéséhez és az orvosi tanácsadáshoz.