Hogyan (többnyire) gyógyítottam a reggeli betegséget / jen Fulwiler

.

az első öt terhességemmel az első trimeszterben reggeli betegségem volt. Valójában inkább” egész éjjel-nappal ” betegség volt. Néha még az éjszaka közepén is felébredtem azzal a késztetéssel, hogy hányjak. Az életem alapvetően a hét héttől a hétig állt meg 13 vagy 14 a terhesség.

majd, miután az ötödik baba született, elkezdtem lazán csinál a tökéletes egészségügyi diéta. Nagyszerű eredményeket láttam ebből, ezért megpróbáltam folytatni, amikor megtudtam, hogy terhes vagyok a hatodik gyermekemmel. A reggeli betegség tünetei drasztikusan jobbak voltak. Az előző öt terhességemben egy átlagos napon 3-asnak éreztem magam egy-10-es skálán. Ezúttal az átlagos nap több volt, mint egy 7, néha még egy 8 vagy 9. Az egyetlen igazán rossz napom az volt, hogy napokkal azután estem le a diétáról. Még mindig több pihenésre volt szükségem, mint általában, és a gyomrom kissé érzékenynek érezte magát, de kevés problémával sikerült átvészelnem az őrült-elfoglalt napjaimat.

alapvetően csak a tökéletes egészségügyi étrendet követtem, de itt van néhány konkrétum, amelyet fontosnak találtam:

• nincs feldolgozott élelmiszer. Ez alapvetően mindent magában foglal, ami jelentősen módosult attól a formától, amelyben él. Nincs keksz, chips, gabona, granola rúd, energiarúd, tortilla, kenyér, tészta, joghurt hozzáadott összetevőkkel stb.
• nincs gabona (a rizs kivételével). Nem quinoa, zabpehely, kenyér, vagy bármi más készült szemek (beleértve a “teljes kiőrlésű” termékek). Azt tapasztaltam, bár, hogy jól toleráltam a fehér rizst.
• nincs édesség. Ez a feldolgozott élelmiszerek listájának égisze alatt van, de érdemes külön felsorolásként kitörni, mert annyira fontosnak találtam. Egyáltalán nincs fagylalt, sütemény, sütemény, cukorka stb.
• nincs mértéktelen evés. Ez nem volt olyan hatalmas, mint a többi, de azt tapasztaltam, hogy ha a teljességen túl, a teljesen kitömött érzés szélsőségéig eszem, ez később órákig tartó hányingert vált ki.

és sajnos itt nincs 80/20 szabály. Bár most, hogy én vagyok az első trimeszterben tudok enyhíteni, és nem kell aggódnia, hogy néhány ilyen dolog itt-ott, ez nem volt a helyzet az első trimeszterben. Néhány példa a véleményem illusztrálására:

– > egész héten jól éreztem magam. Nagyszerű, ami azt illeti. Azon kívül, hogy kicsit fáradt voltam, ugyanolyan kényelmesnek éreztem magam, mint valaha. Aztán egy este, a gyerekek megették ezeket az apró fagylaltos harapnivalókat, amelyeket a fagyasztóban tartunk, és úgy döntöttem, hogy kezelem magam. Csak négy volt. Mindegyik körülbelül akkora, mint egy gyűszű. Másnap a padlón voltam. Olyan rosszul éreztem magam, hogy alig tudtam működni, sőt fel kellett hívnom a férjemet, hogy korán jöjjön haza a munkából, hogy be tudjak mászni az ágyba (ahol az este hátralévő részében maradtam).

– > egy másik jó varázslat után volt egy napom, amikor rettenetesen hányingerem volt. Néhány percenként rohannom kellett a fürdőszobába, és hagynom, hogy a gyerekek őrült mennyiségű tévét nézzenek, miközben a kanapén feküdtem és nyögtem. Megdöbbentett ez a fordulat, mivel minden olyan jól ment, és nem ettem semmi rosszat. Aztán eszembe jutott: Előző este volt egy kis tál (körülbelül 1/2 csésze) rizs ropogós, benne néhány áfonyával. Ez a kis mennyiségű cukros gabona elég volt ahhoz, hogy egy egész napra kiütjön.

Ez három másik alkalommal történt, amikor látszólag jelentéktelen kivételt tettem az étkezési tervem alól, és ennek súlyos következményei lennének. Azt találtam, hogy amikor egyáltalán nem terveztem, körülbelül 20 órát vesz igénybe, hogy visszanyerjem az egyensúlyomat.

hogy képet adjak arról, hogyan néztek ki az étkezési szokásaim, itt van egy minta napi étkezés:

• reggeli: Tojás rántotta paradicsommal, gombával egy oldalon a kolbász. Egy kis csésze kávé, erősen hígítva tejszínhabbal.
• ebéd: Palak paneer (Indiai spenót és sajt étel) fehér rizzsel.
• vacsora: Crock pot marhapörkölt burgonyával, hagymával és sárgarépával.

tehát ez működött (és nem működött) nekem. Mindenki rendszere más, és el tudom képzelni, hogy minden nő úgy találja, hogy a listája egy kicsit másképp néz ki, mint mindenki másé. (Például azt tapasztaltam, hogy reggel ihatok egy kis csésze kávét sok tejszínnel, de egy barátomnak, aki szintén küzd a reggeli betegséggel, ezt fel kellett vennie az “első trimeszter tiltott ételek” listájára.) Ezeket a tippeket elsősorban kiindulópontként kínálom, abban a reményben, hogy más anyukák egy kicsit jobban élvezhetik terhességük kezdetét.