ideiglenes NIOSH képzés a sürgősségi reagálók számára: a hosszú munkaidővel kapcsolatos kockázatok csökkentése

erős tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy agyunk a tényleges alvás rövid időszakából (szundikálás) részesül, nem csak egy csendes időszakból, hogy felépüljön a fáradtságból és segítsen helyreállítani az éberséget.

mind a rövid (15-30 perc), mind a hosszú (1,5 órás) alvás növelheti az éberséget.

napközben rövid szundítás ajánlott.

• állítson be riasztást 15-30 percre, hogy felébredjen
• feküdjön le egy ágyra vagy egy kiságyra, ha rendelkezésre áll
• tegyen fel egy szemmaszkot és füldugót

a hosszú alvás hasznos lehet vészhelyzet esetén, amikor az embereknek nagyon hosszú órákat kell dolgozniuk.

• feküdjön le egy ágyra vagy kiságyra, hogy az agy mélyebb alvásba fejlődhessen, és elősegítse a jobb gyógyulást.
• a hosszú alvások megnehezíthetik az éjszakai elalvást, mert csökkentik az alvási nyomás felhalmozódását. Ez nem probléma, ha nagyon alváshiányos vagy fertőzés elleni küzdelem, például.

az átmeneti dezorientáció és a teljesítmény és / vagy a hangulat csökkenése a szundikálás után csökkenthető 100 mg koffein (körülbelül egy 5 uncia csésze egyadagos főzött kávé), erős fénybe kerülés vagy arcmosás. Egy másik stratégia az, hogy koffeint (bármilyen forrásból, például kávéból, teából, szódából vagy koffeintablettából) vegyen be, mielőtt rövid szundikálna. A koffein körülbelül 30 percet vesz igénybe a teljes hatás elérése érdekében, így az ébredéskor mind a koffein, mind a szundikálás figyelmeztető előnyeit tapasztalhatja.

a kritikus feladatok elvégzése előtt hagyjon időt az álmosság elmúlására.

a napozás legjobb ideje kora reggel, délután közepén és éjszaka. Ezenkívül bármikor, amikor nagyon álmosnak érzi magát, de ébren kell maradnia, egy rövid szunyókálás gyakran visszaállíthatja az éberséget. Az emberek kevésbé képesek aludni késő reggel és kora este.

a vezetők figyelembe vehetik ezeket a kérdéseket az alvások kihasználása érdekében:

• hogyan ütemezzük a személyzet alvását
• hogyan ébresszük fel őket (például riasztással vagy kijelölt személlyel)
• ahol a személyzet szundikál
• hogyan fedezzük le a munkatevékenységeket, míg a személyzet tagjai szundítanak

a szundikálás ideiglenes segítséget jelent az éberség javításában, nem pedig helyettesíti a rendszeres, megfelelő éjszakai alvást.