itt a menetrend nagyon sikeres emberek követik minden nap
***
mielőtt elkezdenénk az ünnepségeket, meg akartam köszönni mindenkinek, hogy segített az első könyvemnek a Wall Street Journal bestsellerévé válni. Hogy nézd meg, kattints ide.
***
túl gyakran, a termelékenység tippek egy fillért egy tucat. Néhányan még egymással is ütköznek. Egy rendszerre van szükségünk.
milyen ütemtervet használnak a profik? A tudomány szerint melyik rendszer teszi lehetővé, hogy a legtermékenyebbek legyünk?
a legfontosabb az irányítás érzése és annak biztosítása, hogy energiaszintje megfeleljen a feladat fontosságának.
állítsuk össze az általunk lefedett szakértői ötleteket és kutatásokat egy összetartóbb ütemtervbe, amelyet alkalmazhat a napjára.
hogyan csinálod ezt? Érdemes lehet, hogy a naptár ki. Van néhány változtatásunk.
1) A reggeli rituálé
Laura Vanderkam tanulmányozta a magasan teljesítők menetrendjét. Mit talált? Korán kelnek. Szinte mindenkinek van egy reggeli rituáléja.
fel kell ébredned, mielőtt az őrület elkezdődik. Mielőtt követeléseket támasztanak veled szemben. Mielőtt a nap céljai versenyeznek.
Ha a munka és a magánélet egyensúlyát szeretné elérni, meg kell határoznia, hogy mi a fontos, és erre kell összpontosítania. (A kutatások azt mutatják, hogy a célok boldogabbá tesznek.)
a konkrét célok elérése összefüggött a bizalom és az irányítás érzésének hatalmas növekedésével.
a sikeres emberek 100 egyszerű Titkán keresztül:
azok az emberek, akik konkrét célokat fogalmaznak meg, 50% – kal nagyobb valószínűséggel érzik magukat abban, hogy elérik céljaikat, és 32% – kal nagyobb valószínűséggel érzik magukat az életük irányításában. – Howatt 1999
mint már korábban tárgyaltam, a reggeli rituálé második része a hangulatról szól. Ez az ellenőrzés érzése az, ami finomságot eredményez, és az embereket kitartásra készteti.
a sikeres emberek 100 egyszerű Titkán keresztül:
a hasonló képességű diákokat összehasonlító kutatás megállapítja, hogy a megkülönböztető jellemző azok között, akik tanulmányaik során erős munkamorált tartanak fenn, és azok között, akik feladják, az irányítás érzése. Azok, akik kifejezik az ellenőrzés érzetét, olyan pontszámokat kapnak, amelyek teljes betűvel magasabbak, mint azok, akik nem. – Mendoza 1999
(Ha többet szeretne megtudni a sikeres élet tudományáról, nézze meg a bestseller könyvemet itt.)
megvan a célod, és te irányítasz. Király. De mi lesz, ha munkába állsz? Azt javaslom, keressen egy helyet, ahol elrejtőzhet. Itt van miért…
2) fontos munka az első dolog-nem zavaró
sokan érkeznek az irodába, és azonnal kap elfoglalt e-mail és találkozók, így valódi munka később a nap… újonc hiba.
A kutatások azt mutatják, hogy az ébredés után 2,5-4 órával az agy a legélesebb. Egy konferenciahívásra vagy egy értekezletre akarod pazarolni?
tanulmányok azt mutatják, hogy az éberség és a memória, a tiszta gondolkodás és a tanulás képessége egy nap alatt 15-30% – kal változhat. A legtöbben két és fél-négy órával az ébredés után élesek.
amikor interjút készítettem Roy Baumeister akaraterő szakértővel, mit mondott? Kora reggel is, amikor a leginkább fegyelmezett:
minél hosszabb ideig ébren vannak az emberek, annál több önkontroll probléma merül fel. A legtöbb dolog rosszul megy este. A diéták az esti snacknél megszakadnak, nem reggelire vagy reggel közepén. Az impulzív bűncselekményeket többnyire éjfél után követik el.
de ez tényleg működik? A zsenik tanulmányaiban a legtöbben a nap elején végezték a legjobb munkájukat.
” de miért mondtad, hogy el kell rejtőznöm valahol?”
mert a zavaró tényezők hülyévé tesznek. Manapság nehéz valódi munkát végezni a munkahelyen.
Jason Fried elmagyarázza, hogy a modern munkahely a megszakítások végtelen áramlása. (Rövid idő? Nézze meg az első 5 percet):
nem tudja elvégezni a választott munkát, amikor a nap kezdődik? Korán szálljon be, vagy dolgozzon otthonról, mielőtt elindulna az irodába.
(Ha többet szeretne megtudni a csúcsidők használatáról, kattintson ide.)
tehát haladsz a fontos dologban. De mérföldeken át nem tudsz sprintelni. Mit csinálsz, ha elfárad az agyad?
3) csoportosítsa újra, ha lelassul
délutáni agyi köd. Mindannyian éreztük. Miért történik ez? Túl keményen dolgozik? Kaja kóma? Gyakran ez csak a természetes cirkadián ritmusunk:
először tartson egy kis szünetet. Kap egy snack, vagy egy erő nap, ha tudsz.
amire szüksége van, a reggeli rituálé mini verziója. Tekintse át a céljait és a ma reggel elért haladást.
a Harvard kutatása azt mutatja, hogy semmi sem motiválóbb, mint a haladás. A nagyon kitartó emberek értékelik, hogy milyen messzire jutottak.
a sikeres emberek 100 egyszerű Titkán keresztül:
összehasonlítva azokat az embereket, akik hajlamosak könnyen feladni azokat az embereket, akik hajlamosak folytatni, még nehéz kihívásokkal is, a kutatók azt találják, hogy a kitartó emberek kétszer annyi időt töltenek gondolkodással, nem arról, hogy mit kell tenni, hanem arról, amit már elvégeztek, az a tény, hogy a feladat megvalósítható, és hogy képesek rá. – Sparrow 1998
(További információ a halogatás elleni küzdelemről, kattintson ide.)
szünetet tartottál, áttekintetted a céljaidat és az eredményeidet, és most újra készen állsz a munkára. Most mire koncentrálsz?
4) találkozók, hívások és emberek cucc délután
amikor az energia magas, ez az, amikor azt szeretnénk, hogy összpontosítson a kreatív, kihívást jelentő munka. Ha alacsony az energia, végezzen elfoglalt munkát.
Scott Adams, a “Dilbert” alkotója reggel képregényeket készít. Délutánra az agya homályos, és megváltoztatja a céljait.
keresztül Hogyan lehet kudarcot vallani szinte mindent, és még mindig nagyot nyerni:
az egyik legfontosabb trükk a termelékenység maximalizálásához magában foglalja a mentális állapotod hozzáigazítását a feladathoz… 6:00-kor alkotó vagyok, 2: 00-kor pedig másoló vagyok… ez tökéletesen megfelel az energiaszintemnek egy esztelen feladattal.
és a kutatások azt mutatják, hogy a délután valóban a legjobb alkalom a találkozókra — konkrétan 3PM.
kell a hatalom révén néhány elfoglalt munka, de nem gyülekeznek az akaraterő? Ez az, amikor a figyelemelterelés előnyös lehet.
amikor a feladatok unalmasak, és zavarónak érzed magad, a barátok produktívabbá tehetnek — még akkor is, ha nem segítenek.
a Friendfluence-en keresztül: a barátok meglepő módon tesznek minket azzá, akik vagyunk:
csak ha a közelben vannak barátai, akkor a termelékenység felé tolhat. “Van egy koncepció az ADHD kezelésben, amelyet “test kettősnek” neveznek ” – mondja David Nowell, Ph.D., klinikai neuropszichológus Worcesterből, Massachusettsből. “A zavaró emberek többet tesznek, ha valaki más van ott, még akkor is, ha nem edzi vagy segíti őket.”Ha unalmas vagy nehéz feladattal szembesül, például a szekrények kitakarításával vagy az adóbevallások összegyűjtésével az adóidőre, szerezzen egy barátot, hogy legyen a teste kettős.
(Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell okosabban, nem keményebben dolgozni, kattintson ide.)
tehát a munkanap vége. Ennyi? Nem. Van egy optimális módja annak, hogy kezelje az ütemtervet, miután a nap lemegy.
5) egy pihentető este
bár a sikeres emberek hosszú órákat dolgoznak, a nagyok szinte mindannyian kikapcsolják az estét, hogy feltöltődjenek.
vacsora előtt Tim Ferriss azt javasolja, hogy írja le a holnapra vonatkozó nagy célját. Ez eltereli az elmédet a munkáról, és lehetővé teszi, hogy pihenjen.
mit jelent a kutatás szerint segíthet chill out? TIPP: Ne bízz az ösztöneidben.
azok a dolgok, amelyeket gyakran választunk a stressz csökkentésére, gyakran a legkevésbé hatékonyak.
mi működik? Barátok és aktív hobbik. Mi nem? Több passzív tevékenység, mint a TV, a videojátékok és az evés.
az akaraterő Ösztönén keresztül: Hogyan működik az önkontroll, miért számít, és mit tehet, hogy többet szerezzen belőle:
Az American Psychological Association szerint a leghatékonyabb stresszoldó stratégiák a testmozgás vagy a sportolás, az imádkozás vagy a vallási istentiszteleten való részvétel, az olvasás, a zenehallgatás, a barátokkal vagy a családdal töltött idő, a masszázs, a séta, a meditáció vagy a jóga, valamint a kreatív hobbi eltöltése. (A legkevésbé hatékony stratégiák a szerencsejáték, a vásárlás, a dohányzás, az ivás, az evés, a videojátékok lejátszása, az internetezés, valamint a tévénézés vagy a filmek több mint két órán keresztül.)
Ezen túl feküdj le. A világszínvonalú előadóművészek tanulmányai azt mutatják, hogy határtalan energiájuk van, tehát szerezze meg, hogy ezek a zzz-k is közéjük tartozzanak.
nem, nem csalhatja meg magát alvás közben, és nem látja a negatív hatásokat.
mit mond az agykutatás a sarkok levágásáról lefekvés előtt? Alapvetően hülyévé teszed magad:
a lényeg az, hogy az alvásvesztés az elme elvesztését jelenti. Az alvásvesztés megbénítja a gondolkodást, szinte minden módon mérheti a gondolkodást. Az alvásvesztés fáj a figyelmet, a végrehajtó funkciót, az azonnali memóriát, a munkamemóriát, a hangulatot, a mennyiségi készségeket, a logikai érvelési képességet, az általános matematikai ismereteket.
(hogyan lehet a hétvégén félelmetes, kattintson ide.)
tehát hogyan hozzuk össze ezt az egészet, hogy sikeresebbek legyünk?
összefoglalva
így néz ki egy sikeres ütemterv:
- a reggeli Rituáléd
- fontos munka első dolog — zavaró tényezők nélkül
- csoportosítsd át, amikor lelassulsz
- találkozók, hívások és Apróságok délután
- pihentető este
sajnos nem tudjuk mindenki diktálni a saját menetrendünket. Ezért nincsenek fent felsorolt konkrét idők.
de mindannyian választhatunk bizonyos dolgokat mások előtt vagy után. Ne koncentráljon arra, hogy csak sok véletlenszerű dolgot végezzen, hogy úgy tegyen, mintha haladna.
a nap minden pillanata nem egyenlő, és minden feladat nem egyenlő jelentőséggel bír.
kulcsfontosságú tudni, hogy a legjobb idő a megfelelő dolgok elvégzésére.
mit fog tenni ez a menetrend az Ön számára? Nos, amikor a nap véget ér, még mindig rájössz, hogy nem sikerült mindent megcsinálni.
de ez nem fog zavarni, mert azt tetted, ami számított, és jól csináltad.
(Ha szeretne egy szép PDF-et erről az ütemtervről, csatlakozzon a heti frissítésemhez itt. Küldök egyet a jövő heti frissítéssel.)
csatlakozzon a 45K + olvasókhoz. Kap egy ingyenes heti frissítés e-mailben itt.