küzd a Python: lengő kötél képzés

nyomtassa ki ezt a bejegyzést

print

ha érdekel egy olcsó, gondtalan darab házi edzőfelszerelés, ne keressen tovább, mint egy nehéz kötél. Nem ugrókötél (bár ez is méltó szövetséges); csak egy vastag, nehézkes kötél, a szálak Konföderációja, amelyek össze vannak fonva, hogy egy kordont képezzenek, amelyet furcsa és szokatlan edzésekhez használnak (a kedvenc fajtám). A kötélnek körülbelül ötven láb hosszúnak és két hüvelyk vastagnak kell lennie. Manila kötélnek kell lennie, amely szívós, tartós fajta, amelyet általában csónakázáshoz használnak. A Manila kötél szintén különösen nehéz-külön előny, ha a lehető legjobb edzést próbálja elérni. A hardverraktáraknak manila kötelet kell szállítaniuk különböző hosszúságokban és szélességekben. Ha két hüvelyk átmérőjű túl sok, menjen 1,5″ helyett.

szükséged lesz egy oszlopra, egy oszlopra vagy egy hajlandó honfitársra is: valami, amit használhatsz a kötél lehorgonyzásához. Ha ez egy oszlop vagy oszlop, hurkolja körbe a kötelet, hogy két 25 láb hosszú legyen. Ha ez egy személy, van neki, hogy egy jó fogást a középpontban (egy nagyon jó fogást; ez lesz egy edzés a végén is). Akárhogy is, nagyjából 25 láb kötelet kell tartania mindkét kezében.

miután a helyén van, itt az ideje elkezdeni. Hozzon létre hullámokat a kötélben a karjainak fel-le lengésével. Tartsa a lendületet, és tartsa a kötél mozgását. Elég könnyen indul – lehet, hogy ezt gyerekként tette meg kerti tömlővel–, de körülbelül harminc másodperc múlva az erő, a kitartás és a puszta akarat igazi próbájává válik. A hullámok dinamikus, állandó mozgása kevés pihenést kínál, különösen a kezed számára. Nincs lendület, kivéve azt, amit a saját testeddel generálsz. Ha valaha is kíváncsi volt a markolat erejének legitimitására, a lengő kötél edzés őszinte értékelést ad képességeiről.

és ez az általános lényege. Csak ügyeljen arra, hogy változtassa meg a mozgásokat, és mindig tartsa fenn a hullámokat. Próbáljon fel-le lengeni, váltakozó karokkal, balról jobbra (és jobbról balra), nyolcas alakban vagy mindkét karral együtt. Valójában meglehetősen nehéz ezt elrontani, vagy megsérülni lengés közben, mert a súly soha nem olyan nagy, hogy elmozdítana egy ízületet, vagy kidobná a vállát a helyéről, és a mozgása teljesen természetes. Valójában, lengő kötél képzés hihetetlenül ősi-hívom küzd a python. Nem egészen ugyanaz, mint egy 20 méteres pikkelyes tiszta izomcsővel birkózni, de ez a legbiztonságosabb helyettesítő. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kötélből, minden áron tartsa fenn a hullámot. Tartsa a hullámokat, és soha ne hagyja, hogy megingjanak. Egyébként továbbra is edzhet, de arra kényszerítve magát, hogy fenntartsa a hullámot, arra kényszeríti, hogy fenntartsa a csúcsintenzitást. Minél hosszabb ideig tudja fenntartani a csúcsintenzitást, annál jobban stimulálja a központi idegrendszert. Ugyanúgy, mint minden sprint, a csúcsintenzitású kötél lengése valóban segíthet a növekedési hormon szekréciójában.

csata a python az idő. Az első munkamenetben figyelje szorosan a hullámok magasságát és hosszát. Ha nem érik el a zsinór végét, ez egy készlet. Jegyezze fel az idejét és a munkáját, hogy minden alkalommal meghaladja azt.

mi más?

Oké. Van egy hatalmas kötél a házadban. Egy képzeletbeli kígyó elleni küzdelem nagyszerű, de milyen más gyakorlatok lehetségesek egy 50 láb, 2 hüvelyk átmérőjű manila kötéllel?

kötélhúzás

szerezz egy hasonló méretű vagy erősségű barátot (vagy gyűjtsd össze a környékbeli gyerekek bandáját), és játssz egy jó régimódi kötélhúzást. Sár gödör opcionális.

kötél mászás

Keressen egy megfelelő faágat, alacsonyan lógó csövet vagy bármilyen felső kiemelkedést, amely képes kezelni a súlyát, és átdobja a kötelet. Ha igazán elkötelezett vagy, felmászhatsz és biztosíthatod egy profi csomóval, de én jobban szeretem a lusta ember módját. Csak fogd meg a két lógó végét és mássz fel. A váltakozó markolat, a 2 hüvelykes átmérő és a lábtámasz egyértelmű hiánya miatt ez a kötél különösen fárasztó.

Keressen egy széles nyitott teret, rögzítsen egy súlyt a végére, és forgassa a kötelet a feje körül

erre nem tudtam okos kifejezést találni, tehát minden rendben van a címben. Ez olyan, mint a fej körüli Buzogány edzés, csak nagyobb léptékben. Nagyon veszélyes lehet, ezért legyen óvatos, és csak akkor próbálja meg, ha képes.

szánhúzás

ahelyett, hogy a kötelet álló tárgyhoz rögzítené, rögzítse egy súlyozott, mozgatható tárgyhoz (szán, kettlebell stb.). Ez egy nagyszerű teljes test, ésszerűen alacsony hatású edzés, különösen azok számára, akik sérülés miatt nem tudnak guggolni vagy felhúzni. És mi az ősibb, mint valami nehéz dolgot cipelni?

keverje össze a lengő kötél munkamenetet az alábbi edzések bármelyikével az intenzív teljes test rutin érdekében:

• A Sledgehammer edzés
• a buzogány edzés
• a börtön edzés
• Kettlebellin’ for Strength
• a homokzsák edzés
• Clubbells
• Medicine Ball edzés
• Slosh cső edzés
• strand Sprint
• Tabata Sprint
• a “Grok Crawl”
• 15 perces edzés
• plyometrics az alsó test
• plyometrics a felsőtest
• extrém testmozgás (parkour, szabad futás, beltéri sziklamászás)
• Ultimate Frisbee

bárki másnak van alternatív ajánlása a Kötélmunkára? Hagyja, hogy mindenki tudja a megjegyzéseket!

A szerzőről

Mark Sisson a Mark ‘ s Daily Apple alapítója, a Primal food and lifestyle mozgalom keresztapja, és a New York Times bestseller szerzője A Keto Reset Diet-nek. Legújabb könyve A Keto For Life, ahol azt tárgyalja, hogyan ötvözi a keto étrendet az elsődleges életmóddal az optimális egészség és a hosszú élettartam érdekében. Mark számos más könyv szerzője is, köztük a Primal Blueprint, amelyet a primal/paleo mozgalom növekedésének turbófeltöltésével tulajdonítottak 2009-ben. Miután három évtizedet töltött az emberek kutatásával és oktatásával arról, hogy miért az élelmiszer az optimális wellness elérésének és fenntartásának kulcsfontosságú eleme, Mark elindította a Primal Kitchen-t, egy igazi élelmiszeripari céget, amely Primal/paleo, keto és Whole30-Barát konyhai kapcsokat hoz létre.