Keto zabliszt (aka Noatmeal vagy alacsony szénhidráttartalmú zabliszt)
készülj fel, hogy kényelmes fel egy kiadós és kielégítő tál Keto zabpehely (aka Noatmeal vagy alacsony szénhidráttartalmú zabpehely)! Kevesebb, mint 10 percre van egy gazdag, krémes és teljesen kielégítő alacsony szénhidráttartalmú reggelitől.
baba, hideg van kint! Vagy legalább kezd rohadt hideg lenni.
nem tudok jobb módot a reggeli felmelegedésre, mint egy tál Keto zabpehely (más néven Noatmeal vagy alacsony szénhidráttartalmú zabpehely). Vastag és gazdag, selymes textúrával, valamint egy kis kókuszdió rágással (egy tál szokásos zabpehely szimulálására!), valamint finom vanília édesség.
mivel ez a keto kása üres pala, ezt a tálat saját maga készítheti egyedi öntetekkel! Az egyik kedvencem a vaj + cukormentes barna cukorpótló. Ha hiányzik a zabpehely vagy a zabkása a keto után, ez megváltoztatja az életét.
először 2013-ban fejlesztettem ki a krémes kása gabonamentes változatát, amikor megosztottam a búza stílusú kása Paleo krémjét. Ezt követően elkészítettem egy alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát verziót, és megosztottam kedvenc Noatmeal receptemet a másik oldalamon, az Healthy Sweet Eats-en. És most megosztom ezt a keto forró gabona receptet, amelyet egyszerűsítettek és korszerűsítettek!
ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-barát ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg már mindent megtalál ehhez az alacsony szénhidráttartalmú zabpehely recepthez.
nem számít, mi az étkezési preferenciája-paleo, keto, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes stb. – nem kell lemondanod a zabpehelyről! Nem zab zabliszt az út.
kaphatok zabpelyhet a Keto diétán?
a ketogén életmódról emlékezni kell arra, hogy azt akarja, hogy teste fenntartsa a táplálkozási ketózis állapotát. Ennek az a lényege, hogy arra kényszerítse a testét, hogy szénhidrát helyett zsírral fusson üzemanyagként. És ezt úgy tesszük, hogy korlátozzuk a szénhidrát bevitelünket!
makrókalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy hány makrotápanyag (pl., szénhidrátok, fehérje és zsír) a szervezetnek szüksége van a táplálkozási ketózis állapotának fenntartására.
miután kitalálta a makrotápanyag-követelményeket, nézze meg, hogy belefér-e az enni kívánt ételbe!
Pro tipp: szinte bármilyen ételt beilleszthet egy keto étrendbe! De ha valami nagyon magas szénhidráttartalmú, például a szokásos zabpehely, akkor az Ön része meglehetősen kicsi lesz.
táplálkozás zabpehelyben
Az USDA Nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint a hengerelt zab 1/2 csésze adagja a következő táplálkozási információkkal rendelkezik:
- 140kcals
- 6G fehérje
- 3G teljes zsír
- 25g szénhidrát
- 4G rost
mi az alacsony szénhidráttartalmú alternatíva a zabpehelyhez?
ha arra gondolsz, mit ehetek zabpehely helyett?, jó helyen jársz! Saját Keto zabpehely kielégíti, mint egy kiadós, meleg tál zab, de anélkül, hogy a szénhidrát.
alacsony szénhidráttartalmú zabpehely Recept-Keto zabpehely Recept
keményen dolgoztam, hogy olyan receptet találjak ki, amely nemcsak finom és gyors + könnyen elkészíthető, hanem olyan összetevőket is használ, amelyek valószínűleg már kéznél vannak.
Keto zabkása összetevők:
- víz
- cukrozatlan kókuszdió pelyhek
- mandula liszt
- arany lenmagliszt
- Psyllium héj por
- só
- folyékony stevia
- tiszta vanília kivonat
hogyan készítsük el ezt a Keto zabpehely receptet:
- Add hozzá az összes hozzávalót egy kis serpenyőbe.
- szakács közepes lángon, amíg a noatmeal párol, majd folytassa a szakácsot, amíg besűrűsödik, körülbelül 1 percig.
- szolgál.
Hogyan készítsünk Keto zabpehelyet a mikrohullámú sütőben:
- a vanília kivételével adjon hozzá minden hozzávalót egy nagy, mikrohullámú sütőben biztonságos gabonatálhoz.
- mikrohullámú sütő magasan, amíg megvastagodik, körülbelül 2 percig; keverje hozzá a vaníliát.
- melegen tálaljuk.
hogyan kell étkezni Prep Keto zabpehely:
- mérje meg a cukrozatlan kókuszdió pelyheket, mandula lisztet, arany lenmaglisztet, psyllium héjport és sót egy kis üvegtartályba vagy kis cipzáras műanyag zacskóba.
- ha azt szeretnénk, hogy ez, add a tartalmát a zsák együtt a víz, folyékony stevia, vanília, hogy egy kis serpenyőben, és szakács utasításai szerint a recept.
- ha akarod, használhatsz stevia / eritritol csomagot és vaníliaport, így csak akkor kell vizet adnod, ha meg akarod szakácsolni a zabkását.
feltöltési ötletek ehhez a Keto zabpehely recepthez:
- kókuszdió pehely + vörös málna
- barna cukor helyettesítő + vaj + fahéj
- kókusztej + stevia-édesített csokoládé chips
- áfonya + dió
- nehéz krém + eper + vanília
- cukormentes juharszirup helyettesítő + pekándió
több alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptek:
- keksz és kolbász mártás
- reggeli tojás muffin
- banán dió Keto Reggeli cookie-k
- szeder citrom Chia puding
- Quiche Lorraine
- könnyű palacsinta muffin
Te készítetted ezt a receptet? Kérjük, értékelje és hagyjon megjegyzést alább, mert szeretem hallani tőled! Azt is tag @anediblemosaic a közösségi médiában. Hogy naprakész maradhasson, kövessen Instagram, Twitter és Facebook oldalán. Xoxo, Faith
Keto zabpehely (más néven Noatmeal vagy alacsony szénhidráttartalmú zabpehely)
Print Pin
összetevők
Keto zabpehely:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- 1 evőkanál cukrozatlan kókuszpehely
- 1 evőkanál fagyasztott vörös málna
utasítások
-
adja hozzá a zabkása összes hozzávalóját egy kis serpenyőbe közepes lángon, majd szakács, amíg erőteljesen buborékol a szélein.
-
amint elkezd forogni a külső rész körül, folytassa a szakácsot, amíg besűrűsödik, körülbelül 1 percig, folyamatos keverés közben.
-
öntsük a zabkását egy gabonatálba. Tetejére kókuszpehely és fagyasztott vörös málna kerül.
-
melegen tálaljuk.
Hasznos tippek
- nettó szénhidrát: 3,43 g adagonként (egész recept = 1 adag)
hogyan kell étkezni Prep Keto zabpehely:
- mérje meg a cukrozatlan kókuszdió pelyheket, mandulalisztet, arany lenmaglisztet, psyllium héjport és sót egy kis üvegtartályba vagy kis cipzáras műanyagba táska.
- ha azt szeretnénk, hogy ez, add a tartalmát a zsák együtt a víz, folyékony stevia, vanília, hogy egy kis serpenyőben, és szakács utasításai szerint a recept.
- ha akarod, használhatsz stevia / eritritol csomagot és vaníliaport, így csak akkor kell vizet adnod, ha meg akarod szakácsolni a zabkását.
mikrohullámú módszer a Keto zabpehely Szakácsához:
- a vanília kivételével minden összetevőt adjon hozzá egy nagy, mikrohullámú sütőben biztonságos gabonatálhoz.
- mikrohullámú sütő magasan, amíg megvastagodik, körülbelül 2 percig; keverje hozzá a vaníliát.
- melegen tálaljuk.
Nutrition
közzététel: Ez a bejegyzés tartalmazza Amazon affiliate linkek termékek, amelyekben hiszek, ami azt jelenti, hogy bár ez nem kerül semmi extra költségbe, kis összeget kapok ezeknek az elemeknek az eladásából. Köszönjük, hogy segített egy ehető mozaik támogatásában!