Latissimus Dorsi fájdalom cselekvési terv: minden, amit tudnod kell

lehet, hogy korábban nem hallottad a “latissimus dorsi” kifejezést, de fogadok, hogy tudod, mi az: Ez a nagy, lapos, V alakú hátsó izom gyakrabban fordul elő, mint a “latissimus dorsi” ismert, mint a ” Lat.”

és ha elég szerencsétlen voltál ahhoz, hogy meghúzd a lat izmot, tudod, hogy a latissimus dorsi fájdalom nemcsak gyengítő lehet, hanem komolyan befolyásolhatja a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét.

ebben a cikkben kitérek a latissimus dorsi fájdalom leggyakoribb okaira és tüneteire, valamint a kezelés és megelőzés legjobb módjaira.

Tartalomjegyzék

a latissimus dorsi fájdalom gyakori okai

a latissimus dorsi fájdalom tünetei

nyújtások és gyakorlatok

megelőzés és gyógyulás

mi okozza a latissimus dorsi fájdalmat?

a latissimus dorsi a test egyik legnagyobb izma. A hát szélességében “V” alakban húzódik, lefedve a lapocka vagy a lapocka alsó hegyét.

kapcsolódik a gerincéhez, a csípőcsontjához és a felkar csontjához.

a lat felelős a vállak lenyomásáért és a nyújtásért, az adduktálásért (közelebb hozza a testet) és a karok belső forgatásáért.

mérete és a felsőtest mozgatásában játszott fontos szerepe miatt a latissimus dorsi izom sérülése gyengítő fájdalmat és súlyos funkcióvesztést okozhat.

bár lehetséges, hogy a trauma vagy a műtét latissimus dorsi fájdalomhoz vezethet, a húzott lat leggyakoribb oka a túlzott használat, különösen olyan tevékenységek végrehajtásakor, amelyek húzással vagy dobással járnak mozgások.

amikor ilyen típusú mozgásokat hajtunk végre ismételten — vagy rossz technikával hajtjuk végre őket—, a húzott izmokra állítjuk magunkat. vagy izomtörzsek.

a latissimus dorsi törzs akkor fordulhat elő, ha olyan sportokban vesz részt, mint a baseball, a tenisz, az evezés vagy az úszás, vagy akkor fordulhat elő, amikor olyan mindennapi feladatokat végez, mint a hó lapátolása, a fa aprítása — vagy egyszerűen csak többször eléri a karját a feje felett.

az edzőtermi edzések során is megsérülhet a lat.

Gondolj az ilyen típusú ismétlődő mozgásokra. A tested — és az izmaid-kiegyensúlyozatlanná válnak.

ezért, amikor a latissimus dorsi fájdalomról beszélünk, fontos megérteni, hogy valójában az izom egyensúlyhiányáról beszélünk.

néha a latissimus dorsi fájdalom és sérülés poszturális diszfunkció eredménye.

a lat izomfájdalommal járó leggyakoribb poszturális diszfunkció az előre fej testtartás.

a lat az egyik elsődleges izom, amely felelős a jó, stabil testtartásért.

amikor egész nap görnyedten töltöd, a fejed a test középvonala előtt áll, akkor a latissimus dorsi izomzatát húzza, ami megterhelést és néha kiváltó pontokat okoz.

itt többet megtudhat arról, hogyan kell korrigálni az elülső fej testtartását. de az alábbi gyakorlatok segítenek a test egyensúlyának helyreállításában.

kulcs elvihető: az izom-egyensúlyhiány és a poszturális diszfunkciók a latissimus dorsi fájdalom leggyakoribb okai.

milyen tünetei vannak a latissimus dorsi fájdalomnak?

mivel a latissimus dorsi olyan nagy izom, a fájdalom pontos helye változhat.

valójában nem is veszi észre, hogy meghúzta a lat izmokat, mivel néhány ember csak általános hátfájást érez.

leggyakrabban azonban a latissimus dorsi fájdalom érezhető a vállakon, a háton, a felső vagy az alsó karokon.

a hátfájás lehet a hát alsó részén vagy a középső – felső háton. A latissimus dorsi törzsből származó fájdalom a kar belsejében is kiterjedhet az ujjaira.

kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a latissimus dorsi fájdalmát láz vagy hasi fájdalom kíséri, ez egy súlyosabb orvosi probléma jele lehet, amelyet egészségügyi szakembernek kell ellenőriznie.

kulcs elvihető: A latissimus dorsi sérülés vagy törzs hátfájást okozhat, de fájdalmat okozhat a vállakban és a karokban is.

Latissimus dorsi gyakorlatok és nyújtások

ha latissimus dorsi sérülése van, a lat-ok azt teszik, amit minden sérült izom csinál: feszesek, gyengék és diszfunkcionálisak lesznek. Kevesebbet használod. A kompenzáláshoz pedig jobban használja az ellenkező izmokat.

Ez izom-egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, amelyet kezelni kell.

a lat esetében az ellentétes izmok a vállak külső forgatói, a trapézok és az elülső deltoidok.

ahol a legtöbb mainstream orvos és gyógytornász rosszul jár a latissimus dorsi fájdalom kezelésében, az az, hogy figyelmen kívül hagyják ezeket az ellentétes izmokat.

nem értik, hogy az ellentétes izomcsoportok kritikusak ahhoz, hogy ellensúlyozzák azokat a módokat, amelyekben a lat diszfunkcionálissá vált.

amikor megerősíted ezeket az ellentétes izmokat, lehetővé teszi a sérült lat-ok gyógyulását a lehető legstabilabb, semlegesebb és legkiegyensúlyozottabb módon.

a gyógyulási rend két szakaszból áll, amelyeket az alábbiakban vázolok.

1. fázis (első két hét)

nem szeretem a “nyújtás” és a “gyakorlatok” kifejezéseket használni, amikor a sérült izom mobilitásának felszabadításáról beszélek.

ehelyett azt javaslom, hogy” tevékenységek”, amelyek az izom teljes és rendelkezésre álló mozgástartományán keresztül jutnak el. Más szavakkal, hogy jobban működjön.

ezek a tevékenységek alapvetően ugyanazok a mozgások, mint a szakaszok és gyakorlatok, amelyeket ajánlani fogok. A legfontosabb különbség az, hogy nem szabad túl keményen nyomni. Ne nyújtsa az izomot annyira, hogy fáj.

Nem akarod erőltetni. Ha ezt megteszi, fennáll annak a veszélye, hogy tovább károsítja a latissimus dorsi izmát, vagy kiváltó pontokat képez — érzékeny területeket vagy fájdalmas “csomókat” az izmában.

ha kiváltó pontokat fejleszt ki, kipróbálhatja a myofascialis fájdalomra szakosodott terapeuta masszázsát. Vagy a legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg a Trigger pont terápiát.

Továbbá, ha túl sokat teszünk túl hamar, mikro-sérüléseket okozhatunk, és megakadályozhatjuk, hogy az izom a gyógyulási szakaszba kerüljön.

2. fázis (két hét után)

két hét után elkezdheti az izom nyújtását a mozgás tartományán túl, a toleranciáig.

de győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozza az ellentétes izomcsoportokat — a külső forgatókat, a felső csapdákat és az elülső deltoidokat.

mindkét szakaszban önmasszázst gyakorolhat a fájdalom enyhítésére az érzékeny területeken. Vannak, akik teniszlabdát használnak, mások pedig habhengert használnak. Bármelyik jól működik.

de azt javaslom, hogy a Trigger pont terápiát illesszék be a rutinba, hogy megkönnyítsék a fájdalmas csomókat és megakadályozzák mások kialakulását.

5-utas külső forgatás

irányok:

1. álljon karokkal az oldalán.
2. az öt pozíció mindegyikénél a karjait kifelé kell forgatni, majd vissza kell húzni, amennyire csak lehet.
3. 1. pozíció :a karjaid lefelé nyúlnak a csípőd felé. 3. pozíció: A karjaidnak egyenesen kell lenniük a válladdal. 5. pozíció: a karjainak közvetlenül a feje fölött kell lenniük.
4. tartsa az egyes pozíciókat 2-3 másodpercig, majd lassan hozza vissza a karját az oldalára.
5. ismételje meg 3-5 alkalommal, legalább naponta egyszer.

ülő oldalsó kanyar

irányok:

1. miközben székre ül, lassan vigye a magas csípő kezét a feje fölé, és nyúljon előre az ellenkező láb felé.
2. tartsa 3-5 másodpercig.
3. lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. ismételje meg 5-8 alkalommal, legalább naponta egyszer.

Lat húzza be az ajtót

irányok:

1. álló helyzetben fogja meg a fal vagy az ajtó sarkát a magas csípő oldalával.
2. Tolja vissza a faltól vagy az ajtótól, kissé forgatva a testét, hogy a lehető legjobb nyújtást érje el.
3. tartsa 3-5 másodpercig.
4. lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. ismételje meg 5-8 alkalommal, legalább naponta egyszer.

külső forgatás gyakorlósávval

ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy edzési ellenállási sávra.

irányok:

1. biztosítsa az egyik gyakorlat / ellenállás sávot az ajtó és az ajtószárny között.
2. álljon a sérült oldalával az ajtótól távol.
3. a sérült oldalon lévő karral fogja meg a szalag szabad végét, majd lazán tartsa. (A könyöke meg lesz hajlítva, az alkar pedig a hasán lesz)
4. lassan nyújtsa ki a karját a testétől, tartsa a könyökét a helyén és közel a testéhez.
5. tartsa 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. ismételje meg 5-8 alkalommal, legalább naponta egyszer.

Ezek a gyakorlatok mind az izomegyensúly-terápiás program részét képezik, a Lose the Back Pain System alapvető stratégiája.

A Lose the Back Pain rendszer világszerte több tízezer embernek segített megszüntetni a hátfájásukat egy egyedi tervezésű program segítségével, amely minden egyes ember egyedi fájdalompontjait és izom-egyensúlytalanságait kezeli.

itt többet megtudhat a Lose the Back Pain rendszerről.

Key Elvihető: a testnek és az izmoknak egyensúlyban kell működniük a gyógyuláshoz és a megfelelő működéshez, ezért ügyeljen arra, hogy ne csak a latissimus dorsi-t nyújtsa, hanem az ellentétes izmokat is.

hogyan lehet megelőzni a latissimus dorsi fájdalmat?

nem minden sérülés megelőzhető, de lépéseket tehet a kockázat minimalizálása érdekében.