legyőzni bemutató szorongás könnyen ezekkel a lépésekkel

tudod, hogy az érzés: te arról, hogy egy nagy előadás (talán nem is olyan nagy), és az idegek be. Nyomást érez a mellkasában. A légzésed sekély lesz. A vérnyomása emelkedik. És hirtelen elkerülhetetlennek tűnik, hogy ezt elrontsd — és mindenki látni fogja.

evolúciós oka van annak, hogy miért érzel így. Korábban az volt, hogy a stressz idején a szervezetünkön keresztül pumpáló megnövekedett adrenalin és kortizol segített elmenekülni vagy harcolni a ragadozókkal szemben. Az üzleti életben a jólétünket fenyegető veszélyek nagyrészt pszichológiai, nem pedig fizikai jellegűek-testünk azonban nem képes jelentősen megkülönböztetni a kettőt.

bár van némi különbség abban, hogy az agy hogyan dolgozza fel a fizikai és szociális fájdalmat, például a csípésre adott neurológiai válaszunk feltűnően hasonlít az elutasításra adott válaszunkra. És mivel a nyilvános beszéd lehetőséget kínál arra, hogy nagyszabású elutasítással szembesüljünk, nem csoda, hogy egyesek jobban félnek tőle, mint a haláltól.

bár ezek a reakciók mélyen beágyazódtak, lehetséges legyőzni a prezentációs szorongást.

az első (és legnyilvánvalóbb) módja annak, hogy legyőzzük a prezentációs szorongást, mindent megteszünk annak érdekében, hogy a dolgok zökkenőmentesen menjenek, és ez azt jelenti, hogy fel kell készülnünk. Az egyik leginkább idegtépő beszélgetés, amire valaha készültem, a tedxeast-en tartott előadásom volt. Tudtam, hogy ez az előadás különösen nagy hatással lehet arra, ahogyan a világ a prezentációkat nézi — és az én üzletemre is. 35 órán át gyakoroltam. Még képeket is kinyomtattam az alkalmazottaim arcáról, és kiraktam őket a falra, hogy szimuláljam a tényleges közönséget.

nem éppen hír, hogy az előkészítés segít meggyőzni a közönséget arról, hogy ismeri az anyagát. De akkor is előnyös azáltal, hogy a beszélgetés egy kiszámíthatóbb esemény. Az idegeket gyakran meglepetések váltják ki (például az az idő, amikor véletlenül kisétáltam a színpadra a szoknyámmal a fehérneműmbe, vagy amikor hirtelen hat forró villanás volt egy beszélgetés közepén). Mindig lesznek meglepetések, de korlátozhatja azok számát és hatását a téma alapos kutatásával, a nehéz kérdések előrejelzésével és a szállítás gyakorlásával.

ezután próbáljon meg egy kis vizualizációt. Képzelje el, hogy nagyszerű előadást tart. Mivel az agynak néha nehézségei vannak a tényleges tapasztalatok és a képzelt tapasztalatok megkülönböztetésével, használja ezt a tényt előnyére. A bemutató minden percét részletesen ábrázolja. Képzelje el, hogy a találkozót átadják Önnek, vagy bemutatják a színpadon. Milyen érzés lesz? Hogyan fog elindulni a beszélgetés? Milyen lesz a közönség arca?

Ez a technika néhány okból is hatékony: ha úgy gondolta, hogy már felkészült, ez a gyakorlat rendkívül felkészült lesz. Valószínű, hogy olyan dolgokra fog gondolni, amelyeket elfelejtett kezelni, olyan dolgokra, amelyek esetleg megbotlottak volna, ha abban a pillanatban eszébe jutottak volna. És miután elmondtad az elképzelt prezentációd, úgy fogod érezni, mintha már megtetted volna. A tényleges előadás lesz ráadás.

miután felkészült a markolatra, kezdje el kényelmesebbé tenni a bizonytalanságot. Az egyik legnagyobb hazugság, amelyet magunknak mondunk, az, hogy teljes ellenőrzést gyakorolhatunk egy helyzet felett. Nem teheted. Egy bizonyos ponton bíznod kell abban, hogy mindent megtettél, amit csak tudsz, hogy felkészülj, és hagyd ezt. Lehet, hogy túlságosan Zen hangzik tőlem, de annak valószínűsége, hogy a legrosszabb félelmei valóra válnak, nagyon csekély.

az idegek gyakran akkor kezdenek kialakulni, amikor azt gondoljuk, hogy az emberek meg tudják mondani, hogy idegesek vagyunk. A legtöbb esetben nem tudnak. csak te tudsz a katasztrófa forgatókönyveiről, amelyek az elmédben futnak, szóval tartsd így. Ha megbotlik, tegyen úgy, mintha nem történt volna meg. Még akkor is, ha az arcodra esik, kelj fel, viccelődj rajta, és folytasd az utadat. Nem tudod irányítani a közönség reakcióját, de nyugodt és laza maradással vezetheted az embereket a kívánt irányba.

Ha már a közönségről beszélünk, szokj hozzá az üres arcokhoz — vagy olyan arcokhoz, amelyek teljesen el vannak terelve. Amikor valakivel egy az egyben beszélsz, fizikai és verbális jeleket kapsz, hogy valaki hallgat — fej bólint és egyetértési hangokat, mint például ” Uh-huh.”Az emberek csoportjai nem mindig teszik ezt. Nem ítélkeznek feletted. Valószínűleg udvariasak és figyelnek. Vagy lehet, hogy csak a saját világában vannak. Egyszer az asszisztensem segített nekem felkészülni egy előadásra azzal, hogy fidgeting és különböző negatív arckifejezéseket adott nekem, miközben gyakoroltam. (Meglepően hatékony volt.) A legfontosabb az, hogy ne hagyja, hogy bárki testbeszéde megzavarjon. Valószínű, hogy a közönség azt akarja, hogy sikeres legyen.

a cikk egy változata eredetileg a HBR-ben jelent meg.

illusztrálta: Ryan Muta