Megtalálni a megfelelő kiegészítők PCOS

nagyon gyakran, amikor először diagnosztizáltak PCOS orvosaink gyorsan felírni valamilyen gyógyszert (inzulin szenzibilizáló vagy fogamzásgátló), vagy lehet, hogy nem írnak semmit egyáltalán (mint az orvosom). A PCOS-kiegészítők azonban gyakran nem említhetők. De a helyzet az, hogy van néhány csodálatos kutatás, amely arra utal, hogy a PCOS-kiegészítők hatékonyabbak lehetnek, mint a gyógyszerek a PCOS tüneteinek kezelésében.

tehát ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mely kiegészítők a legjobbak a PCOS számára, és miért érdemes megfontolni őket. Mielőtt azonban rátérnénk erre, vessünk egy gyors pillantást arra, hogy mi a PCOS, és mit jelent a nők milliói számára, akiknél diagnosztizálták.

mi az a PCOS?

a PCOS lényegében endokrin rendellenesség. Ez azt jelenti, hogy valami rosszul ment a hormonjainkkal. Ez a mögöttes hormon-egyensúlyhiány vezet sok olyan kellemetlen tünethez, amelyet a PCOS-ban látunk.

most, hogy milyen hormonok vannak hatással, kíváncsi lehet.

A PCOS által érintett hormonok

inzulin

meglepődve tapasztalhatja, hogy a PCOS egyik elsődleges hormonja az inzulin. Most ez azért fontos, mert a PCOS-hoz ajánlott kiegészítők közül sok elősegíti a test érzékenységét az inzulinra, vagy segíti az inzulin feldolgozásának módját a szervezetben.

Androgének (tesztoszteron)

a tesztoszteron magas szintje néhány olyan ismerős bosszantó tünetet okoz, mint a hirsutizmus (haj, ahol nem akarjuk), alopecia (férfi minta hajhullás) és akne.

nemi hormonok

most az androgének nemi hormonok, de olyan sok más hormon kapcsolódik a női termékenységhez és a menstruációs ciklushoz. Ez egy csomó bejutni most keretében ezt a cikket, de a következő hormonok is befolyásolja PCOS: nemi hormon kötő globulin, luteinizáló hormon, ösztrogén, progeszteron, hogy csak néhányat említsünk.

tehát láthatja, hogy a PCOS nem csak a termékenységről szól, vagy csak a súlyról, vagy akár csak arról a frusztráló hajnövekedésről. Mivel a PCOS endokrin rendellenesség, számos tünete van, és minden PCOS-ban szenvedő nő másképp jelenhet meg.

hogyan diagnosztizálják a PCOS-t?

a PCOS-t általában a rotterdami kritériumok alapján diagnosztizálják. Ez a kritérium kimondja, hogy ahhoz, hogy egy nő PCOS-t diagnosztizálhasson, a következő 2 tünet közül 2-nek kell megjelennie:

1. a magas androgénszint jelei

2. szabálytalan menstruációs ciklus

3. ciszták a petefészkeken

hogyan kezelheti a PCOS-t?

most olyan sok dolog van, amit megtehetsz, hogy segítsen a PCOS-ban, amelyek közül sokat már írtam. A jó PCOS-diéta követése elengedhetetlen a mögöttes hormon-egyensúlyhiány kezelésében, így ez egy remek hely a kezdéshez.

itt mindent megtudhat a PCOS diéta csínját-bínját.

és a kiegészítők is nagy szerepet játszanak. Vessünk egy pillantást a PCOS Top 3 kiegészítésére.

inozitol

a kutatás inozitol elég nyomasztó, és ez a kedvenc PCOS kiegészítés. Itt és itt írtam az Inozitolról, így csak röviden fogjuk tartani ezt:

hogyan segít az inozitol a PCOS-ban szenvedő nőknek

miben segít (1):

• visszaállítja a normális ovulációs aktivitás

• növeli a megtermékenyítési ráta

• megakadályozza spina bifida születési rendellenesség

• csökkenti a szabad tesztoszteron (kutatások kimutatták, akár 73%-os csökkenés)

• csökkenti a teljes tesztoszteron (akár 65% – os csökkenés)

• csökkenti a LH (akár 55% – os csökkenés)

• csökkenti az inzulinválaszt étkezés után (akár 62% – os csökkenés)

• csökkenti a DHEA-S-t (akár 49% – os csökkenés)

• növeli az SHBG-t (akár 92% – os növekedés)

• csökkenti az androsztenedion-t (legalább 27% – os csökkenés)

• csökkenti a triglicerideket (akár 51% – os csökkenés)

• csökkenti a vérnyomást (kisebb csökkenés)

• növeli a progeszteron csúcsértékét (129% – os növekedés egy vizsgálatban)

Ez egy nagyon lenyűgöző lista, és valószínűleg láthatja, miért ez az egyik kedvenc PCOS-kiegészítőm!

mik az inozitol mellékhatásai?

Nos, a mellékhatások nagyon enyhék, és ez egy nagyon biztonságos kiegészítés. A 12 g inozitolt szedő emberek 5% – ának enyhe emésztési problémái vannak (2).

mennyi inozitolt kell bevennie a PCOS-hoz?

az inozitol ajánlott adagja PCOS-ban szenvedő nők számára reggel 2 g, este pedig 2 g. Kap ez a kapszula formájában, de minden kapszula általában csak 500 mg, így lesz, hogy 8 kapszula egy nap, hogy a 4G.

alternatívaként lehet kapni inozitol por formában, és ez nagyon könnyű egyszerűen keverjük össze vízzel. Nagyon enyhe édes ízű és nagyon ízletes.

Honnan szerezhető be az inozitol?

kedvenc Inozitolom a 2 inozitol – D-chiro és a Myo-inozitol kombinációja. Ovasitolnak hívják, és a Theralogix-tól kapható.

Alternatív megoldásként az Amazon Jarrows inozitol por jó lehetőség.

D-Vitamin

tudta, hogy a PCOS-ban szenvedő nők 80% – a hiányos A D-vitaminban? Ez hatalmas! Tehát úgy gondolom, hogy a D-Vitamin-kiegészítés rendkívül fontos minden PCOS-ban szenvedő nő számára.

miért fontos a D-Vitamin a PCOS-ban szenvedő nők számára?

Nos, a D-Vitamin létfontosságú számos testi funkcióhoz, és ennek az összes fontos vitaminnak a hiánya sokkal rosszabbá teheti a PCOS tüneteit. A D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható (3):

• inzulinrezisztencia

• ovulációs és menstruációs rendellenességek

• hirsutizmus

• hyperandrogenismus

• elhízás

• alacsonyabb terhességi siker

nem csak, hogy a D-Vitamin-pótlás már kimutatták, hogy a PCOS-ban szenvedő nők depressziója ellen küzd. A depresszió az egyik kevésbé beszélt tünetekről, de annyira fontos, hogy felismerjük, hogy sok PCOS-ban szenvedő nő is küzd a depresszióval, és a D-Vitamin-kiegészítés jól küzdhet ezzel (4).

mik a D-Vitamin mellékhatásai?

mivel a D-Vitamin-hiány egyre szélesebb körben terjed, sok ételt dúsítanak ezzel a rendkívül fontos vitaminnal. A D-Vitamin-kiegészítésnek nincsenek mellékhatásai, bár túl sok D-vitamint lehet bevenni és D-vitamin-toxicitást fejleszteni. A toxikus szint eléréséhez azonban hatalmas mennyiségű D-vitamint kell bevennie.

A D-Vitamin Tanács szerint napi 40 000 NE-t kell bevennie néhány hónapig, vagy egyszeri 300 000 NE-adagot kell bevennie a toxikus szint eléréséhez.

A D-Vitamin fontos a kalcium felszívódásához, így a D-Vitamin toxicitása gyakran megfigyelhető a magas Kalciumszintnél. A D-Vitamin toxicitás tünetei közé tartozik (5):

• rosszul érzi magát vagy beteg

• rossz étvágy vagy étvágytalanság

• nagyon szomjas érzés

• gyakran vizeletürítés

• székrekedés vagy hasmenés

• hasi fájdalom

• izomgyengeség vagy fájdalom

• csontfájdalom

• zavart érzés

• fáradtságérzet

mennyi D-vitamint kell szednie a PCOS-hoz?

az NIH (National Institutes of Health) a következő napi adagokat ajánlja a D-vitaminra (6):

ezeket az adagokat általában úgy gondolják, hogy sokkal alacsonyabbak, mint amire valójában szükség van, és a csontok egészségének és a kalcium-anyagcserének fenntartásához szükséges minimális napi szükséglet az egészséges egyéneknél.

azt mondanám, hogy ha D-Vitamin-hiányod van, és PCOS-d van, akkor a D-Vitaminodnak ennél lényegesen magasabbnak kell lennie.

a D – vitamin Tanács azt javasolja, hogy naponta legalább 5000 NE-t kell szednünk (7).

Hol kaphatok egy jó D-Vitamin kiegészítést?

szeretem, hogy a D-Vitamin csepp formában. Gyakran olaj alapú csepp, mivel a D-Vitamin zsírban oldódó vitamin. Ez az, amit ajánlanék, elérhető az Amazon-tól.

Omega 3

most az Omega 3 fontos. 3 különböző Omega esszenciális zsírsav létezik: Omega 3, 6 és 9. Sok Omega 6-ot és 9-et kapunk az étrendünkben, de általában hiányzik az Omega 3. Szintén fontos a három Omegas aránya.

tehát nézzük meg, miért fontos az Omega 3 A PCOS-ban szenvedő nők számára.

miért fontos az Omega 3 A PCOS számára?

az Omega 3 számos okból fontos zsírsav. A PCOS-szal kapcsolatban kimutatták, hogy az Omega-3 kiegészítés segít a következőkben (8, 9):

• jobb derékbőség (nagyon gyakran, ahol a PCOS-ban szenvedő nők súlyt hordoznak)

• jobb lipidprofil és a koleszterinszint általános csökkenése

• a menstruációs ciklusok és a menstruációs ciklusok gyakoribb gyakorisága

• alacsonyabb tesztoszteron szint

így alapvetően azt mondjuk, hogy az omega 3 kiegészítés segít:

• javítja a szív-és érrendszeri egészség

• javítja a termékenységet és az esélye, hogy terhes

• kezelése haj növekedését, és javítja a pattanások

• és segít jobban érzi magát a ruhát, mint a derék kerülete csökken

minden úgy hangzik, nagyon jó nekem!

mik az Omega 3 mellékhatásai?

az Omega-3 kiegészítés összefüggésbe hozható (10):

• egy gyanús íz a szájban

• halszag

• gyomorpanaszok

• laza széklet

• hányinger

a magas dózisok szintén fokozott vérzési kockázattal járnak, ezért ha véralvadási zavara van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt omega 3 kiegészítés indítása.

mennyi Omega 3-at kell szednie a PCOS-hoz?

a PCOS-ban szenvedő nőknél az Omega-3-kiegészítés előnyeiről végzett számos tanulmány 4 g Omega-3 zsírsavat vett be 720 mg EPA-val és 480 mg DHA-val (11).

Hol kaphatok egy jó Omega 3 kiegészítést?

fontos, hogy jó minőségű Omega 3 kiegészítőt találjunk alacsony higanyszinttel. Így, nagyon szeretem a Nordic Naturals halolajat. Nehézfémekre és más toxinokra tesztelik, és jó minőségű, nagy adag Omega 3. Ismét meg lehet kapni az Amazon-on.

Oké, tehát ha most diagnosztizálták a PCOS – t, vagy csak most kezded megvizsgálni, hogyan kezelheted a PCOS-t természetesebben, ezek a legfontosabb kiegészítők, amelyeket javasolnék. Most vannak más kiegészítők is, de ezekkel a 3-mal kezdeném, és megnézném, hogyan jutsz tovább. Később bármikor hozzáadhat többet, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá.

hogyan kezdjük el a kiegészítők PCOS

most, ez úgy tűnik, elég egyenesen előre. Vedd fel a kezed mindegyik kiegészítőre, és kezdd el szedni őket, igaz?

Nos, igen. De csak egy tanácsot szeretnék adni. És ez minden kiegészítésre vonatkozik.

Kezdje egy kiegészítő egy időben

a dolog az, ha megy gung ho, és túl sok kiegészítők egyszerre, akkor nem fogja tudni, hogy melyik kiegészítő tesz különbséget a tünetek, vagy melyik lehet, hogy így kellemetlen mellékhatások.

tehát kezdje egyenként. Vegye be 3-4 hétig, és ellenőrizze, hogyan érzi magát. Ha nem tapasztal semmilyen kellemetlen mellékhatást, és jól érzi magát, akkor adjon hozzá egy másikat és így tovább.

vegyük őket legalább 2-3 hónapig

néha azonnal jobban érezzük magunkat, néha pedig egy kicsit tovább tart. Legalább 3 hónapig tart, amíg a tojás eléri az érettséget és az ovuláció megtörténik. Ha keres, hogy javulást a ciklus, meg kell, hogy a kiegészítők legalább 3 hónapig.

Ha azt reméli, hogy javul a hirsutizmus, 6-12 hónapot vesz igénybe a fejlesztések megkezdése.