mely izmok működnek elliptikus edzővel? Lehet Építeni Izom?

tudjuk, hogy az elliptikus edzők nagyszerűek a kardiovaszkuláris edzéshez, a kalóriák elégetéséhez és az állóképesség javításához. De mi a helyzet az izom előnyeivel? Mely izmokat edzik, és milyen eredményeket várhat el az elliptikus gépen végzett edzéstől?

egy elliptikus tréner sok izmot céloz meg az egész testben. A legkeményebben megmunkált izmok a quadriceps, a fenék és a combcsontok. A felsőtestben a karok, a mellkas és a hát is jó edzést kap, különösen, ha úgy dönt, hogy a felsőtest használatára összpontosít az edzés során.

ha hosszabb magyarázatot szeretne, és mit várhat el az edzésektől, olvassa tovább.

mely izmokat célozza meg egy elliptikus gép?

a szép dolog egy elliptikus tréner, hogy működik, így sok izom az egész tested. Ráadásul tudatosan dönthetsz úgy, hogy többet használsz a felsőtestedből, vagy sem. Néhány elliptikus edzőnek lehetősége van megváltoztatni a pedálok lejtését, amely megváltoztatja a láb melyik oldalát célozza meg jobban.

jó elliptikus edzőt keres otthoni edzőterembe? Nézze meg, melyiket ajánlom itt (kattintson), és miért ez a legjobb otthon.

mivel olyan sok különböző izmok dolgoznak ki egy elliptikus gép célok, nem fogom felsorolni az összes Konkrét is, csak a nagy izomcsoportok.

itt vannak az elliptikus gép által megcélzott izomcsoportok;

• Quadriceps
• Hamstrings
• fenék
• borjak
• Core
• karok
• felső hát
• Mellkas
• alsó hát
• vállak

mint látható, hogy a célok nagyjából akkor az egész testet. Az alsó test általában többet fog tenni, mint a felső test.

a legerősebbek az izmok;

• Quadriceps
• Hamstrings
• fenék

ezek az alsó test izmai, amelyek a munka nagy részét elvégzik. Ezek a test legerősebb izmai, így csak akkor van értelme, hogy ők azok, akik legyőzik az ellenállást.

Ha úgy dönt, hogy valóban nyomja és húzza a karokat a karjaival, a lábad még mindig sok munkát végez, de mivel a felsőtested gyengébb, ezek az izmok elég keményen fognak dolgozni. A felsőtestben ez elsősorban;

• tricepsz
• bicepsz
• felső hát
• Mellkas

tehát ha tudatos döntést hoz, hogy hagyja, hogy a felsőtest több munkát végezzen, akkor biztosan számíthat némi izomnövekedésre itt.

végül van egy másik fontos része a test, amely edző egy elliptikus gép; a mag. A mag összeköti a felső és az alsó testet. És mivel mindkettőt használod, a magnak elég sok munkát kell végeznie, hogy minden rendben legyen.

az elliptikus tréner használatának további előnyeiről nézzen meg egy másik bejegyzést ezen az oldalon: az elliptikus edzők 15 fantasztikus előnye.

elliptikus tréner cél….?

nézzük meg egy másik szögből. Íme néhány gyakori kérdés, amelyet felmerülhet, amikor kutatja, melyik kardio gép a legjobb az Ön számára. Sokan szeretnék javítani bizonyos testrészek esztétikáját. Tehát itt van néhány testrész, amelyet az emberek a legjobban érdekelnek, és mit várhat el az elliptikus tréner képzésétől.

elliptikus tréner cél farizom?

a fenék a test egyik legnagyobb és legerősebb izomcsoportja. Tehát nem lehet meglepő, hogy sok munkát végeznek egy elliptikus edzőn a test többi részével együtt. A legtöbb oktató felállítása nagyobb hangsúlyt fektet a quadricepsre. Ha azonban olyan helyzetben van, hogy növelheti a pedálok lejtését, akkor jobban összpontosíthat a combizmokra és a farizmokra.

elliptikus edző célozza meg a kar izmait

az elliptikus edző mérsékelten célozza meg a kar izmait. A legtöbb ember fogja használni a bicepsz és tricepsz egy kicsit, és érezni fogja őket, ha képzetlen. Dönthet úgy, hogy többet nyom és húz, és jobban megcélozza a karját. Ha ezt magasabb ellenállási szinten teszi, láthat némi izomnövekedést.

egy elliptikus tréner megcélozza a mellkasi izmokat

a mellkasi izmokat használják a test előtti dolgok tolására. Elliptikuson a karokat el lehet tolni a kezével. Ehhez mind a tricepsz, mind a mellkasi izmok szükségesek. Ez azt jelenti, hogy az elliptikus gépen végzett munka a mellkasi izmokat célozza meg, és extra célzott lehet, ha a karok tolására összpontosít.

elliptikus tréner célozza meg a vállakat?

az elliptikus edzőn végzett toló és húzó mozgás a vállak egyes részeit érinti. Különösen az első deltoid és a hátsó deltoid lesz. Az oldalsó deltoidot, amely szélességet ad a vállaknak, nem igazán használják. Lehet, hogy egy kicsit nagyobb ‘mélységet’ kapsz a válladon, de a szélesség és az erő nem lesz hatással.

egy elliptikus tréner megcélozza a quadricepset?

a quadriceps a leginkább sújtott izomcsoport, amikor elliptikus edzőn dolgoznak. Innen jön a legtöbb erő minden lépésnél. Különösen akkor, ha a pedálok laposak vagy alacsonyabb lejtésűek, a quadriceps nagyon keményen fog dolgozni. Ha növeli a lejtést, a fókusz inkább a combizmok és a fenék felé tolódik el.

egy elliptikus edző nagyobbá teszi a combját?

a comb teljes mérete az izomból és a zsírszövetből áll. Az elliptikus tréner mérsékelten növeli a quadriceps és a combizmok izomméretét, ugyanakkor a testzsír százaléka valószínűleg csökken, amíg az étrend ugyanaz marad/javul. Ez azt jelenti, hogy a combok teljes mérete körülbelül azonos marad, vagy akár kissé zsugorodik attól függően, hogy mennyi testzsírt veszít és genetikáját.

az izom célzása nem közvetlenül ugyanaz, mint az izomépítés. Ezek minden bizonnyal kapcsolatban állnak, de az izom használata nem jelenti azt, hogy biztosan növekedni fog.

elliptikus gép épít izomot?

az izom egyszerű használata nem feltétlenül jelenti azt, hogy nagyobb lesz. Ha ez lenne a helyzet, a futóknak nagyobb lábuk lenne, mint a testépítőknek.

az izom felépítéséhez/növekedéséhez a feltételeknek megfelelőnek kell lenniük;

• képzési impulzus
• felépülés
• diéta

ezek a három dolog, amit meg kell kap jobb, hogy egy izom nő.

tehát ha megvan a gyógyulás, a táplálkozás stb. rendben, akkor marad a képzési impulzus. Ez az impulzus sok minden lehet. De valami olyasminek kell lennie, amihez a tested nincs hozzászokva. Ha olyasmit teszel a testeddel, amihez nincs hozzászokva, megpróbál majd alkalmazkodni. Ez az alkalmazkodás erősödhet, izmosodhat, mind ezek, mind pedig hatékonyabbá válhat abban a bizonyos mozgásban.

javasolt bejegyzés: Elliptikus tréner lépéshossz

végül mit jelent ez az izomépítés elliptikus gépen? Ez azt jelenti, hogy látni fogja néhány izom és erő nyereség, különösen az elején. Egy idő után a tested alkalmazkodik az edzésprogramhoz, és a növekedés leáll. Ezen a ponton növelheti az ellenállást, hogy még több nyereséget kapjon.

nem fog úgy kinézni, mint egy testépítő, függetlenül attól, hogy mennyit edz egy elliptikus edzőn. Látni fogja szerény izomnövekedést. Kombinálja ezt alacsonyabb testzsír-százalékkal, mert több kalóriát éget el, és az eredmény egy lényegesen tónusosabb test. Az izmok láthatóbbak lesznek, bár nem hatalmasak.

javasolt hozzászólás: mennyi súlyt képes kezelni egy elliptikus gép?

Ha több izomot szeretne, érdemes hozzáadni egy súlyemelő rutint az edzésekhez. Talán csak bizonyos testrészeket akarsz növeszteni. Ebben az esetben csak adjon hozzá néhány súlyozott gyakorlatot, amelyek az adott izomcsoportot célozzák meg, és megkapja a kívánt eredményeket.

jó elliptikus edzőt keres jó áron? Kattintson ide, hogy megtalálja az otthoni tornaterem elliptikus edzőjére vonatkozó ajánlásomat.