Mennyi Ideig Kell Egy Edzés Az Izom Megszerzéséhez? A tudomány azt mondja, hogy 13 perc Meg tudná csinálni a trükköt

mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy az erőnléti edzést fele annyi idő alatt végezheted, mint általában, és még mindig ugyanolyan erős leszel? Azt gondolnád, hogy varázslatról beszélek, ugye? Nos, barátok, az igazság az, hogy az a kérdés, hogy mennyi ideig kell edzeni az izom megszerzéséhez, valójában attól függ, hogyan közelíted meg az edzést. Nyilvánvaló, hogy egy új tanulmány eredményei szerint, ha valamit csinálsz, amit a fitnesz profik “edzésnek neveznek”, akkor sokkal kevesebb időt tudsz gyakorolni, mint gondolnád. Beszélünk, mint egy fél Epizód 30 Rock. Igen, komolyan.

a tanulmány, amely már megjelent az orvosi folyóirat Medicine &Science in Sports & gyakorlat, azt mutatta, hogy lehet, hogy szert többé-kevésbé azonos izmos előnyöket egy rövid edzés, hanem a hagyományos három készlet. Az egyetlen figyelmeztetés, természetesen, az, hogy el kell menned azon a szetten, tetszik, nagyon nehéz, hogy számítson — olyan nehéz, hogy abszolút nem tudott befejezni egy másik szettet, még akkor sem, ha megpróbálta. Ez a jelentése a “képzés a kudarc,” BTW, de fogunk bejutni, hogy több egy kicsit.

ami a tanulmányt illeti, a New York Times arról számol be, hogy a kutatók célja az volt, hogy megvizsgálják, mennyi és milyen súlyzós edzésre van szükség ahhoz, hogy az izmok folyamatosan nagyobbak és erősebbek legyenek.

most, mielőtt belemennék a tanulmány elkészítésébe, érdemes megjegyezni, hogy a kutatás csak 34″ egészséges rezisztencia-képzett Férfit ” tartalmazott, a tanulmány szerzői szerint, így az eredmények kissé korlátozóak lehetnek. Ennek ellenére van valami, amit meg kell tanulni ezekből az eredményekből, így itt van a kutatás: először a kutatók tesztelték és rögzítették a férfiak kiindulási izomerejét, kitartását és izmaik méretét. Aztán véletlenszerűen kiosztották a férfiakat a három különböző felügyelt súlyedző csoport egyikébe, mindegyikben kis különbségek voltak a rutinjukban, bár mindegyik meglehetősen szokásos gyakorlatokat tartalmazott, mint például a gépi lábprések, a fekvenyomás és az oldalsó lehúzások. A vizsgálatban részt vevő mind a 34 férfi esetében e gyakorlatok bármelyikét körülbelül nyolc-12 ismétlésnek tekintették, és a résztvevőknek fel kellett emelniük a kudarcra, vagyis addig kellett emelniük, amíg szó szerint nem tudták megtenni.

ami az egyes edzésprogramok különbözését illeti, az egyik csoportot arra utasították, hogy minden edzésből öt készletet teljesítsen, 90 másodperc pihenéssel az egyes készletek között; ezek a srácok körülbelül 70 percig maradtak az edzőteremben. A második csoport minden edzésből három sorozatot végzett, és összesen körülbelül 40 percig dolgozott. A harmadik csoport egy szettet, egy szettet egyedül végzett, mindössze 13 perc után fejezte be edzőtermi idejét. A vizsgálat minden résztvevője nyolc hét alatt hetente háromszor végzett edzést,mielőtt visszatértek a kutatókhoz.

most, míg a kutatók azt találták, hogy ezek a figurák mindegyike erősebb lett a vizsgálat során, ami különösen érdekes volt, hogy azok a férfiak, akik csak egy szettet végeztek az edzéseik során, ugyanolyan tényleges erőt szereztek, mint azok, akik több szettet csináltak. Hát nem vad?!

az egyetlen dolog, ami különbözött, a tanulmány megállapította, a férfi izmok mérete, más néven izomtömegük volt,” de nem voltak észrevehetően erősebbek”, a New York Times szerint. Tehát alapvetően a nagy elvihetőség itt az, hogy az erő és a méret nem feltétlenül korrelál egymással, és valójában az egyik legfontosabb dolog az erőnléti edzés során, ha valóban eredményeket akarsz látni, az a kudarcra való edzés.

valójában Evie Fatz erő-és kondicionáló edző azt mondja, hogy mindaddig, amíg biztonságosan és a saját testének határain belül emel, a kudarcra való képzés nagyszerű módja lehet az edzésprogram megközelítésének. “Ha sovány tömeget szeretne építeni, akkor az ismétlések addig történő megnyomása, amíg már nem tudja felemelni a súlyt, előnyei vannak” – mondja az Elite Daily e-mailben. “Be kell, hogy nyomja magát, hogy az utolsó rep, amikor az izmok hamarosan, hogy ki dolgozni. Azonban nem akarja, hogy minden alkalommal, amikor az edzőteremben tartózkodik, a kudarcra törekedjen.”

de hé, annak ellenére, hogy nem feltétlenül tudsz szuper keményen menni minden edzőterembe, ha ez azt jelenti, hogy minden héten az egyik edzésed csak 13 perc hosszú lehet, azt mondanám, hogy ez még mindig nagyon jó, igaz? Több idő a falásra 30 szikla.