Miért csípő fáj combhajlító
sportolók körében, profi és amatőr egyaránt, izom rándulások (stretch vagy szakadás a szalag) és a törzsek (a csavar, húzza vagy szakadás egy izom vagy ín) az egyik leggyakoribb sérülések. Csak ezen a nyáron a Major League Baseball húzott combhajlító járványt látott 31 játékossal, számolva, már a fogyatékkal élők listáján. Ez a szám jó úton halad, hogy meghaladja a tavalyi listát 57 játékosok, akiket ez a sérülés hátráltat, amely továbbra is nyaggatja mind az MLB-t, mind számos más sportot.
amint egy sportoló meghúzza a combhajlítóját, a sérülés súlyosságától függően két héttől két hónapig bárhol ki lehet ütni a bizottságból. Ez az oka annak, hogy sok sportoló nagy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy elkerülje ezt a sérülést, amely magában foglalja a nyújtás részletes és elhúzódó rendjét. Sajnos egyetlen nyújtás sem akadályozza meg ezt a problémát egy egyszerű okból: az ügy lényege a csípőben, nem pedig a combhajlításban rejlik.
már ezerszer mondtam, de ismétlődik: a közelmúltbeli trauma, például egy autóbaleset kizárása, a fájdalom forrása soha nem a probléma forrása. A combhajlító húzások valójában egy diszfunkcionális testtartás és egy kiegyensúlyozatlan test eredménye. Ennek a sérülésnek a megelőzése érdekében a sportolóknak megfelelő beállítást kell biztosítaniuk testtartásukhoz, hogy testük egységként működhessen.
először fedjünk le néhány anatómiai sajátosságot. Amit általában a combhajlításnak neveznek, valójában három izomcsoport: 1) a semitendinosus izom és ín, 2) a semimembranosus izom és ín, és 3) a bicepsz femoris, rövid és hosszú. Ezek az izmok a medencétől a térdig futnak, és az ín a csonthoz kapcsolódik. Amikor az emberek húzzák a combhajlítójukat, gyakran az egyik izomban van, azonban a súlyosabb törzsek, amelyek gyógyulása hosszabb ideig tart, az ínben fordulnak elő. Függetlenül attól, hogy a húzás izomban vagy ínben van-e, a mögöttes probléma az, hogy a combhajlító inak és izmok nem képesek szinkronizált módon működni.
kapcsolódó: az első lépések megtétele a fájdalommentes élet felé
amikor egy sprintbe törünk, az izomorsók összehúzódnak a combhajlításunkban. Egy megfelelően igazított, teljesen működő testben az összehúzódás hibátlan. A térd és a csípő inak egyidejűleg működnek, hogy az izom helyesen kapcsolódjon be. Ha azonban a csípőn lévő combhajlító inak nem működnek szinkronban a térdnél lévőkkel, a test bölcsességében azonnal megállítja a combhajlító izom összehúzódását. Míg a test ösztönösen azt parancsolja, hogy az izom álljon meg, a többiek nem kapják meg a feljegyzést, így továbbra is teljes sprint. Ebben a másodperc törtrészében, húzott combhajlítást tapasztalhat. (Megjegyzés: Itt a combhajlítás leggyakoribb okáról beszélek.)
tehát láthatja, hogy a probléma nem a combhajlítás, hanem a csípő inak képtelensége, hogy a térdnél lévő inakkal összhangban és az izomnak megfelelően működjenek. A fájdalom a test módja annak, hogy közölje veled, hogy valami nincs rendben. Egy általános tévhit, hogy akkor nyúlik, hogy az izom vissza igazítás. De az igazság az, hogy a körülötte lévő izmok intenzív erősítésével történő nyújtása vagy elszigetelése nem orvosolja a mögöttes problémát. Igen, a combhajlító végül jobban érzi magát, de ez az idő eredménye, amely lehetővé teszi a test gyógyulását.
a csípő visszahelyezése a megfelelő helyzetbe az, ami a legjobban megakadályozza a combhajlítást. Senki sem ismeri ezt jobban, mint Elliot Williams, a San Francisco 49ers funkcionális teljesítményének igazgatója. Elliotot nemrég vette fel régi barátom, John Lynch, a 49ers új vezérigazgatója. Tinédzser kora óta dolgoztam John-nal a testtartásán és a fitneszén, és mivel ő olyan határozott támogatója a testtartási összehangolásnak, azonnal elhozta Elliot-ot, egy Egoscue módszerrel képzett terapeutát, hogy működjön együtt az NFL csapattal az igazításukon, is. Tekintettel a sportolók körében a combhajlító sérülések előfordulására, Elliot sok időt tölt azzal, hogy ellensúlyozza azok előfordulását.
“amikor a combhajlító,” Elliot mondja, “a tényleges kompenzáció szinte mindig felsőtest hajtott. Vagyis, ha a csípő nincs a helyén, és úgy működik, ahogy tervezték, akkor a felsőtestben van valami, ami megadja nekem ezt a nyomot.”Például, ha egy játékos a súlyteremben van, és egy sor guggolást végez, Elliot megnézi a karjainak helyzetét, amikor végzett.
“Ha ezek a karok szélesen és távol vannak az oldaluktól, mintha csak a csapda izmait dolgozta volna meg, akkor tudom, hogy nagy probléma van a csípővel. A guggolás csípővezérelt gyakorlat. De ha ez a csípő-vezérelt gyakorlat miatt a karjai elmozdultak, mintha csak egy hátsó hajtott gyakorlatot végzett volna, ez azt jelenti, hogy a hátsó valóban túl sok munkát végzett, és ez azért van, mert a csípő nem tudott. a hátsó kompenzálta a csípőt, amely annyira diszfunkcionális, hogy fennáll annak a veszélye, hogy nem tud megfelelően működni egy sprinthez.”
a felsőtest mindig egy halott-giveaway ha van egy eltolódás, ami fáj a combhajlító, Elliot folytatja. Például, amikor egy játékos sprintel, karjai szabadon mozognak oda-vissza, ha a csípő megfelelően van beállítva. De amikor a játékos keze nem mozog nagyon messze a testtől a sprint közepén, akkor ez annak a jele, hogy a vállak nem teszik lehetővé a karok lengését. Ebben az esetben a vállak túl keményen dolgoznak annak kompenzálására, hogy a csípő nem végzi a munkáját, hogy a test futhasson. Néha a kompenzáció annyira szélsőséges lesz, hogy a kezek valóban oldalra húzódnak, merőlegesen keresztezve a gerinc középvonalát. Ez egy újabb jele annak, hogy valaki ki akarja dobni a combhajlítóját.
Elliott figyelmet fordít a lábakra is. “Ha látom, hogy valaki lépése észrevehetően lerövidült, ez a sérült csípő jele.”
a lényeg: a test egy egység, és minden eleme teljes összhangban működik. Egyik részt sem lehet elkülöníteni a többitől. Túl sok ember húzza a hamstrings ezekben a napokban, és ez okoz elmondhatatlan órányi fájdalom, valamint csalódás több szinten. Amikor egy profi baseball játékos húzza a combhajlítóját, a csapat hetekig elveszíti szolgáltatásait, talán csökkenti a csapat nyerési esélyeit, és minden bizonnyal csökkenti a tulajdonos befektetésének megtérülését. És amikor az amatőr sportolók húzzák a combizmukat, elveszítik képességüket arra, hogy hétvégén teniszezzenek vagy golfozzanak, kocogjanak a kutyájukkal, vagy menjenek a mérsékelten nehéz kirándulásra a gyerekeikkel.
a combhajlító húzásokat úgy lehet megakadályozni, hogy a testet úgy igazítsák, hogy kiegyensúlyozott legyen, és a csípő működőképes legyen. A képzett terapeutával való teljes testtartási igazítás mindig a legjobb, de ha ez nem azonnal elérhető az Ön számára, próbálja ki ezt a 15 perces edzéssorozatot, hogy összehangolja a csípőjét, hogy szükség esetén segítsék a combizmokat.