miért fáj a sarkam reggel?

nem fogjuk azt mondani, hogy minden reggel fel kell kelned egy bajnok hajtásával és éberségével. Néhányunknak szüksége van egy kis időre és kávéra, hogy eljusson erre a pontra.

azt mondjuk azonban, hogy nem szabad szó szerint rettegni attól, hogy minden reggel a padlóra tegye a lábát. Néhányunk számára, a földre ütés első dolog lövési fájdalmat okoz a sarkunkon keresztül, úgy érzi, mintha egy felnőtt, különösen kegyetlen játék lenne: “a padló láva.”

általában néhány percet vesz igénybe a mozgás, mielőtt a sarka jobban érzi magát, de másnap reggel is számíthat ugyanarra a rutinra, valamint sokszor hosszú inaktivitás után újra mozogni kezd.

Ha ez úgy hangzik, mint a helyzet, a reggeli sarokfájdalom olyan, amit itt gyakran látunk és kezelünk. Az elsődleges gyanúsított a talpi fasciitis néven ismert állapot, és segíthetünk kezelni, és jobb lábbal kezdeni a szabadnapokat!

mi a talpi Fasciitis, és miért fáj a sarkam így?

a talpi fasciitis lágyszöveti sérülés egy vastag szövetsávon belül a láb alsó része mentén.

a talpi fascia a sarokcsonttól a lábujjak alapjáig fut. Segít a láb ívének kialakításában, valamint fontos szerepet játszik a mozgásban. Minden egyes lépésnél a talpi fascia meghajlik, energiát tárolva és felszabadítva, mint egy íjhúr, hogy elősegítse az előrehaladást.

Ez egy kemény munka hosszú órákkal, de a talpi fascia úgy van kialakítva, hogy kezelje—általában. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a talpi fascia túlterhelté válhat, ami apró könnyek kialakulásához vezethet a szövetben. Ez a súlyosbodás felelős a sarokfájdalomért, amelyet sokan éreznek.

tehát miért a legrosszabb reggel, máskor pedig inaktivitás után mozogsz? Mivel a talpi fascia Hajlékony, képes tágulni és összehúzódni. Amikor pihen-akár egyik napról a másikra, akár, mondjuk, az íróasztalánál egy munkanapra—a zenekar szerződik. Amint újra elkezd mozogni, a talpi fascia kénytelen megnyúlni, ami különösen fájdalmas lehet ezeknek a mikrotearoknak. Miután a talpi fascia elég “felmelegedett”, a kezdeti fájdalom általában csökken.

miért van Plantar Fasciitis?

a nagy pénz kérdés ez: mi okozza a túlzott törzs a talpi fascia?

Több tényező is felelős lehet, és néha egynél több is szerepet játszhat. Néhány ilyen tényező a következő:

• a test túl kemény és / vagy túl hosszú ideig történő megnyomása megfelelő pihenés nélkül túlzott stresszt és kárt okozhat. A futás és más nagy hatású sportok könnyen vezethetnek plantar fasciitishez, ha nem teljesít a határain belül, vagy nem vesz elég pihenőnapot. Így lehet munkahelyek, amelyek magukban foglalják a sok álló vagy lehajolt hosszú ideig.
• lábszerkezet és járás. A lábak szerkezetének rendellenessége (például a lapos lábak) befolyásolhatja a súly eloszlását, valamint azt, hogy a lábad és az alsó lábak hogyan mozognak járás közben. Ez ahhoz vezethet, hogy a túlsúly és az erő olyan területekre kerül, amelyek általában nem kondicionáltak ahhoz, hogy kezeljék, ami feszültséghez és sérüléshez vezet.
• élet tényezők. Az életkor hozzájárulhat a plantar fasciitishez, ami valószínűbbé teszi a sérüléseket. A túlsúly túlzott megterhelést okozhat a talpi fascián is, tovább növelve a kockázatokat.

amikor megértjük a plantar fasciitis esetének kiváltó okait, javasolhatjuk a kezelés leghatékonyabb formáit.

hogyan kell kezelni a talpi fasciitist

a jó hír az, hogy a talpi fasciitis nagyon kezelhető. A sarokfájdalomban szenvedő betegek túlnyomó többsége jelentős—ha nem teljes-megkönnyebbülést találhat műtét vagy invazív eljárások nélkül.

minden beteg és minden eset egyedi, tehát nem minden kezelési terv azonos. Csak alapos vizsgálat és tanulás után teszünk ajánlásokat, amennyire csak tudunk arról, hogy a sarokfájdalom hogyan befolyásolja mindennapi életét és tevékenységeit.

néhány kezelési forma, amelyet javasolhatunk, a következők:

• nyújtás és testmozgás. A nyújtások és/vagy a testmozgás rutinja segíthet a talpi fascia és a környező elemek kondicionálásában a feszültség és a stressz csökkentése érdekében. A szűk borjúizmok lazítása például csökkentheti az izom törzsét a sarokcsonton és a kapcsolódó talpi fascián.
• egyéni ortopédiai. Azokban az esetekben, amikor rendellenes járás vagy lábszerkezet játszik szerepet, az egyedi ortotikus betétek meghatározott mennyiségű párnázást és korrekciós támogatást nyújthatnak, eltávolítva a túlzott nyomást a talpi fasciától és más “forró pontoktól”.”
• éjszakai sínek. Ezek olyan eszközök, amelyeket egy éjszakán át a lábakon viselnek, hogy a talpi fasciát hosszabb helyzetben tartsák, csökkentve a reggeli fájdalmat.
• kortizon injekciók. A szintetikus kortizon (más néven kortikoszteroid) injekciója jelentősen csökkentheti a plantáris fasciitis okozta fájdalmat és gyulladást. A módszer alóli mentesség általában hosszú távon tart. Tudjon meg többet erről a kezelési módszerről a videónkban.