Miért olyan erős a belső motiváció (és hogyan találjuk meg)

a motiváció az egyik fő oka annak, hogy dolgokat csinálunk — cselekedjünk, menjünk dolgozni (és néha túlmunkáljuk magunkat), célokat hozzunk létre, gyakoroljuk akaraterőnket. A motivációnak két fő, általánosan elfogadott típusa van: belső motiváció (más néven belső motiváció) és külső motiváció (külső motiváció).

a belső jellegű, a következtetés, amikor csinálsz valamit, mert ez belső megelégedésére, érdekes vagy élvezetes — anélkül, hogy elvárják a jutalom vagy elismerés másoktól. A külső motivációt pontosan az ellenkezője vezérli-externáliák, például több pénz ígérete, jó osztályzat, pozitív visszajelzés vagy promóció.

és természetesen mindannyian tudunk a pénzről szóló nagy vitáról. Ez biztosan egy külső meghajtó, de lehetséges, hogy néha arra késztet minket, hogy jobban élvezzük azt, amit csinálunk? Egy 120 éves kutatást áttekintő metaanalízis gyenge kapcsolatot talált a munkával való elégedettség és a pénz között.

és mi több — van néhány bizonyíték arra, hogy a több pénz valóban káros hatással lehet a belső motivációra.

függetlenül attól, hogy milyen típusú, a motiváció továbbra is fontos, hogy mozogjon, javuljon, kitűnjön, és tegye ezt az extra erőfeszítést, amikor úgy érzi, hogy egyetlen csepp energiája sem maradt a folytatáshoz.

tehát nézzük meg a legjobb dolgokat, amelyeket megtehetsz a tűz fenntartása érdekében, még akkor is, ha inkább csak kellemes tétlenséget élvez.

miért belső motiváció felsők külső motiváció

“motiválni azt jelenti, hogy kell mozgatni, hogy tegyen valamit.”

Általánosságban elmondható, hogy mindannyiunknak szüksége van motivációra.

a kutatások lavinája azonban azt mutatja, hogy amikor a “valamit tenni” tartós hajtóerőt kell találni, a belső ösztönzők sokkal erősebbek, mint a külső jutalmak.

miért? Egyszerű.

van egy nagy különbség, ha részt valamit, mert “azt akarom, hogy”, szemben a “meg kell.”Gondoljunk csak a legkézenfekvőbb példára: a munkára.

ha minden nap munkába mész, húzod a lábad, és rettegsz az előtted álló naptól, mennyi élvezetet kapsz a munkádból? Mi a helyzet a termelékenységgel és az eredményekkel? A munka minősége?

Igen, ez így van, akkor biztosan nem lesz feltöltési a munkavállaló a hónap lista egyhamar.

a külső motiváció az, hogy nem tart. Érzékeny valamire, amit a pszichológusok hedonikus alkalmazkodásnak hívnak. Ez egy divatos módja annak, hogy azt mondjuk, hogy a külső jutalmak nem a boldogság és az elégedettség fenntartható forrása.

amikor 100 órás hetet töltesz be annak érdekében, hogy előléptessenek, és végül az vagy, mennyi ideig tart a “magas”? A felhőn járó érzések gyorsan elhasználódnak, a kutatás azt mondja nekünk, hogy többet akarsz. Ezért egy soha véget nem érő “hedonikus futópadon” ragadsz, azaz fokozatosan csak nagyobb és fényesebb dolgok motiválhatnak, csak azért, hogy rájöjj, hogy nem hozzák meg azt az elégedettséget, amit reméltél, amikor végre megkapod őket.

vagy ahogy Oliver Burkeman újságíró és író csodálatosan fogalmaz:

“minden nap írni” nem fog működni, hacsak nem akarsz írni. És egyetlen edzésprogram sem tart sokáig, ha legalább kissé nem élvezi azt, amit csinál.

Ha többet szeretne megtudni a különböző típusú motivációkról, nézze meg ezt a cikket: 9 típusú motiváció, amely lehetővé teszi az álmaid elérését

A belső motiváció előnyei

Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a kizárólag kudos és brownie pontokért végzett dolgok nem fognak örökké tartani, sem tetszik, amit csinálsz, itt van néhány további bizonyíték:

tanulmányok azt mondják nekünk, hogy a belső motiváció általában erősebb előrejelzője a munka teljesítményének hosszú távon, mint a külső motiváció.

ennek egyik oka az, hogy amikor belső késztetést érzünk valamire, azt egyszerűen a tevékenység élvezete érdekében tesszük. Tehát folyamatosan megyünk, nap mint nap, mert inspiráltnak, motiváltnak, boldognak és elégedettnek érezzük magunkat.

egy másik ok azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy a növekvő belső motiváció összefonódik olyan dolgokkal, mint a magasabb cél, az okhoz való hozzájárulás, vagy valami nagyobb, mint mi magunk vagy a saját hasznunk érdekében. Példa erre Adam Grant szervezeti pszichológus híres tanulmánya.

azáltal, hogy bemutatja az egyetemi adománygyűjtőket, hogy az öregdiákok által adományozott pénz hogyan segíthet a pénzügyileg küzdő hallgatóknak a főiskolai végzettség megszerzésében, termelékenységük hetente 400% – kal nőtt! A hívók átlagosan 142% – kal, a telefonon töltött idő 171% – kal nőtt.

a belső motiváció nagyon hasznosnak bizonyult az Akadémia szempontjából is. A kutatások megerősítik, hogy a külső motivátorok, például a dicséret használata aláássa a diákok belső motivációját, és hosszú távon “a készségek lassabb elsajátítását és több hibát eredményez a tanulási folyamatban.”

ezzel szemben, amikor a gyerekek belső vezetés alatt állnak, jobban részt vesznek az adott feladatban, jobban élvezik azt, és szándékosan keresik a kihívásokat.

ezért úgy tűnik, hogy az összes kutatás egy nagy kinyilatkoztatásra utal: a belső motiváció elengedhetetlen, ha meg akarja menteni magát a rabszolgaságtól, amelyet mindannyian néha érzünk, amikor elmélkedünk azon dolgokról, amelyeket meg kell tennünk vagy meg kell tennünk.

6 Ways, hogy fokozza a belső motiváció

szóval, hogyan lehet egy kap több a jó cucc — azaz, hogyan válik belsőleg motivált?

sok dolog van, amit tehetünk, hogy jobban hajtott. Itt vannak azok, amelyek a lista élén állnak.

1. Önhatékonyság

az önhatékonyság elméletét Albert Bandura amerikai-kanadai pszichológus fejlesztette ki 1982-ben. A hatékonyság a saját hitünk abban, hogy el tudjuk-e érni a magunk számára kitűzött célokat. Más szavakkal, az a kérdés, hogy azt gondoljuk-e, hogy “megvan, ami szükséges” ahhoz, hogy sikeresek legyünk abban, amit csinálunk.

nem nehéz látni az önhatékonyság kapcsolatát a magasabb önértékeléssel, a jobb teljesítménnyel és természetesen a fokozott motivációval. A magas önhatékonyságú emberek nagyobb valószínűséggel tesznek extra erőfeszítéseket arra, amit csinálnak, hogy nagyobb kihívást jelentő célokat tűzzenek ki maguk elé, és jobban ösztönözzék képességeik fejlesztését.

ezért az a meggyőződés, hogy valamit el tudunk érni, önmegvalósító próféciaként szolgál-arra ösztönöz minket, hogy erősebben próbáljuk bizonyítani magunknak, hogy meg tudjuk csinálni.

ebben a cikkben többet megtudhat az önhatékonyságról: mi az önhatékonyság és hogyan javíthatja a sajátját

2. Kapcsolja össze cselekedeteit egy nagyobb célhoz

hihetetlenül fontos megtalálni a “miért” az életben. Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lenned magaddal, hogy miért csinálod, amit csinálsz, és mi vezet téged.

mi az Ön számára eredendően kifizetődő? Tudja meg ezt ezzel az ingyenes munkalappal az azonnali motiváció növelése érdekében. Töltse le ingyenes munkalapját itt.

és nem számít, mennyire hétköznapi egy feladat, mindig összekapcsolható valami nagyobbal és jobbal. A pszichológusok ezt “az elbeszélés átformálásának” nevezik.”

emlékszel John F. Kennedy híres történetére, aki 1961-ben meglátogatta a NASA-t? Ott találkozott egy gondnokkal, és megkérdezte tőle, mit csinál a NASA-nál. A válasz az volt:

“segítek egy embert a Holdra helyezni.”

inspiráló, nem?

újra megfogalmazni, hogyan tetteid segíthetnek másoknak, és nyomot hagyhatnak az univerzumban, erőteljes hajtóerő és jelentésteremtő lehet.

3. Önkéntes

Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy visszaadjuk a világnak. Segíthet a belső motiváció növelésében is azáltal, hogy fontosnak érzi magát a kevésbé szerencsések támogatásában, új készségek elsajátításában, jó érzés magadban, vagy összekapcsolódik néhány belső értékével, például a kedvességgel és a humanitarianizmussal.

amikor eltávolítasz minden külső jutalom elvárást, és teszel valamit a tiszta örömért és mások életének javításáért, akkor valóban belsőleg motivált vagy.

4. Ne várja meg, amíg “úgy érzi”, hogy tegyen valamit

a Harvard Business Review nagyszerű darabja rámutat arra, hogy amikor azt mondjuk, hogy “nem tudom rávenni magam az edzőterembe” vagy “nem tudok korán kelni”, akkor valójában azt értjük, hogy nem érezzük magunkat. A lustaságunkon kívül semmi sem akadályozza meg pszichésen ezeket a dolgokat.

de itt van a dolog: nem kell “érezned” ahhoz, hogy cselekedj.

néha előfordul, hogy nem akarsz valamit tenni az elején, de amint elkezded, belépsz az áramlásba, és megtalálod a belső motivációt.

például nincs kedve edzőterembe menni egy hosszú munkahelyi nap után. Ahelyett, hogy órákig vitatkoznál a fejedben “mellette és ellene”, csak menj. Mondd el magadnak, hogy később gondolkodni fogsz róla. Egyszer az edzőteremben, hasonló lelkekkel körülvéve, hirtelen nem fogja fizetni ezt a fáradt vagy inspirálatlan díjat.

a halogatás leküzdésének másik módja a rutinok létrehozása és követése. Amint a szokás beáll, hirtelen reggel 6-kor felkelni munkára vagy egy órára írni minden nap nem lesz olyan szörnyű.

5. Önrendelkezés, vagy az autómodell (ahogy hívom)

az önrendelkezési elméletet a Rochesteri Egyetem két pszichológiai professzora hozta létre a 80-as évek közepén—Richard Ryan és Edward Deci. Az elmélet az egyik legnépszerűbb a motiváció területén. A viselkedésünk mögött álló különböző mozgatórugókra összpontosít—azaz a belső és külső motivátorokra.

három fő szükséglet van, az elmélet további kimondja, amelyek segíthetnek a növekedés iránti igény kielégítésében. Ezek is azok a dolgok, amelyek Profs. Deci és Ryan úgy gondolták, hogy a fő módja annak, hogy fokozza a belső motiváció—kompetencia, autonómia, és Relatedness (autó).ha a munkánk lehetővé teszi számunkra, hogy tanuljunk és növekedjünk, és ha elég autonómiánk van ahhoz, hogy a magunk módján csináljuk a dolgokat, és kreatívak legyünk, akkor jobban hajtunk arra, hogy a legjobbat nyújtsuk, és a teljesítményünk szárnyalni fog. Ezen túlmenően, mivel az emberek társas lények, úgy is éreznünk kell, hogy kapcsolatban állunk másokkal és tiszteletben tartjuk őket.

mindezek a belső motiváció forrásai, külön-külön és együttesen, erőteljes ösztönzőkké válhatnak, hogy boldoguljunk, még akkor is, ha inspirálatlannak és motiválatlannak érezzük magunkat .

6. Érintse meg a mélyebb okot

néhány érdekes kutatás, amelyet 2016-ban végeztek, arra kereste a választ, hogy a nagy teljesítményű alkalmazottak hogyan maradnak hajtva, amikor a vállalatuk nem tud vagy nem fog motiválni őket—belsőleg vagy külső módon.

a tanulmány egy mexikói gyárban követte a dolgozókat, ahol minden nap pontosan ugyanazokat a feladatokat végezték, gyakorlatilag nulla eséllyel új készségek elsajátítására, szakmai fejlődésre vagy előléptetésre. Mindenki ugyanazt fizette, teljesítménytől függetlenül. Tehát egyáltalán nem volt külső motiváció, azon kívül, hogy megtartotta a munkáját.

egy harmadik típusú motivációt fedeztek fel, amelyet a tudósok “családi motivációnak” neveztek.”Azok a munkavállalók, akik jobban egyetértettek olyan kijelentésekkel, mint” érdekel a családom támogatása “vagy” fontos számomra, hogy jót tegyek a családomnak”, energikusabbak és jobban teljesítettek, bár erre nem volt további külső vagy belső ösztönzésük.

a nagyszerű dolog az ilyen típusú illesztőprogramokban az, hogy független attól a cégtől, amelynél dolgozik, vagy a helyzettől. Még mélyebbre hatol-ha nem akarsz valamit tenni a saját érdekében, akkor tedd meg azokért az emberekért, akikkel törődsz. És ez egy erős indíték, amint ezt valószínűleg sokan tanúsítják.

Ha mélyebb motívumot szeretne használni, csatlakozzon az ingyenes gyorsított osztályhoz-aktiválja motivációját. Ebben a fókuszált ülésen megtanulod, hogyan kell kitalálni az élet mélyebb okait, és egy fenntarthatóbb motivációs motort építeni. Csatlakozzon az ingyenes osztályhoz itt.

végső gondolatok

Frederick Herzberg, az amerikai pszichológus, aki kifejlesztette, ami talán még ma is a leghíresebb elmélet a motiváció, az ő neves cikket 1968-ból (amely eladta egy szerény 1.2 millió újranyomtatás és ez a Harvard Business Review legkeresettebb cikke még egyszer, Hogyan motiválja az alkalmazottakat? írta:

” Ha rúgom a kutyámat, mozogni fog. És ha azt akarom, hogy újra mozogjon, mit tegyek? Újra meg kell rúgnom. Hasonlóképpen feltölthetem egy személy akkumulátorát, majd újratölthetem, majd újra feltölthetem. De csak akkor beszélhetünk motivációról, ha van saját generátora. Ezután nincs szükség külső stimulációra. Az egyik meg akarja csinálni.”

Herzberg kifejti továbbá, hogy az úgynevezett” higiéniai tényezők ” (fizetés, munkabiztonság, juttatások, nyaralási idő, munkakörülmények) nem vezetnek teljesítéshez, sem motivációhoz. Mi azonban a “motivátorok” – kihívást jelentő munka, növekedési lehetőségek, teljesítmény, nagyobb felelősség, elismerés, maga a munka.

Herzberg már régen rájött…a belső motiváció meghatározza a mérleget, amikor hosszú távú boldogságot és elégedettséget találunk mindenben, amit csinálunk, és javítjuk általános jólétünket.

végül, a következő alkalommal, amikor meg kell adnod magadnak egy kis rúgást, hogy valamit csinálj, ne felejtsd el összekapcsolni egy magadnál nagyobb célhoz, lehetőleg olyanhoz, amely nem anyagi előnyökkel jár.

és nem, ne mondd, hogy megpróbáltad, de egyszerűen lehetetlen megtalálni a belső motivációt. Emlékszel a NASA gondnokára?

mert ha egyszer megtalálja a belső generátort, akkor valóban megállíthatatlan lesz.

További tippek a motiváció növeléséhez

• 10 ok, amiért az emberek motiválatlanok (és hogyan kell motiválni)
• nincs motiváció? 7 nagyszerű módja a motiváció elvesztésének leküzdésére
• hogyan lehet összetörni a motiváció hiányát és mindig motivált maradni

kiemelt fotó: Juan Ramos via unsplash.com