miért van a kolin az orvos által megfogalmazott multivitaminokban

Tieraona Low Dog, MD, MegaFood vezető orvosi tanácsadó | július 2019

A kolin kritikus szerepe

mi a kolin, és miért kell keresnie a multivitaminjában? A kolin vízben oldódó vitaminszerű esszenciális tápanyag. Fontos az egészséges memória és a kognitív funkció, valamint a magzati egészség támogatásához.* A kolin iránti igényünk valójában még a születésünk előtt megkezdődik, mivel segít biztosítani a csecsemők megfelelő fejlődését az anyaméhben. Ezért különösen fontos, hogy keressen egy prenatális multivitamint, amely kolint tartalmaz.

bár a szervezet képes kolint előállítani, nem tud eleget tenni az igényeinknek. Ezt bele kell foglalni az étrendünkbe. A leggazdagabb táplálékforrások a marhamáj és az egész tojás, majd a sült szójadió, a fésűkagyló, a csirke, a marhahús, a hal és a keresztesvirágú zöldségek. Sok amerikai már nem fogyaszt májat, és a folyamatos szeretet-gyűlölet kapcsolatunk a tojással szintén hozzájárult ennek a tápanyagnak az étrendünkben való csökkenéséhez. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a 2 éves vagy annál idősebb amerikaiak csak 10% – A találkozott a kolin étrendi AI-jével.1 míg az Orvostudományi Intézet 1998-ban valóban felismerte a kolint alapvető tápanyagként, a megfelelő bevitel (AI) csak a közelmúltban került meghatározásra: 425 mg nőknek, 450 mg naponta terhes nőknek, és 550 mg naponta férfiaknak és szoptató nőknek. Mivel a legtöbb ember nem tudja ezt az összeget csak étrendből beszerezni, a napi multivitaminban lévő kolin bölcs választás az étrend hiányosságainak kitöltésére.

a kolin iránti igény nagy a terhesség és a szoptatás ideje alatt. A folsavhoz hasonlóan támogatja az egészséges magzati fejlődést.* Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy a fogamzás előtt megfelelő kolin legyen a fedélzeten. A kolinigény még magasabb a szoptató nők esetében. Évek óta hangsúlyozom a kolin fontosságát. 2016-ban hoztam létre a baba & Me 2 db prenatális Multi prenatális kiegészítő MegaFood; ez volt az egyik csak néhány a piacon, hogy tartalmazza a jelentős mennyiségű kolin. Ezt a prenatálist úgy is tervezték, hogy szülés után vegye be, miközben egy nő szoptat. 2017-ben Az Amerikai Orvosi Szövetség küldöttei egyhangúlag támogatták a kolin felvételét a prenatális vitaminokba. 2018-ban Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a kolint kulcsfontosságú mikrotápanyagként tartalmazta a csecsemő neurodevelopment és az egész életen át tartó mentális egészség szempontjából.

a kolin a teljes élettartamunk során fontos, nem csak a korai fejlődés során. A zsírt és a koleszterint a májból a szövetekbe szállítja, amelyekre szükségük van, és ezért szükséges az optimális májfunkcióhoz. A kolin segít a homocisztein egészséges szintjének támogatásában is, így támogatja az optimális szív egészségét.

azt hiszem, egyre többet fogunk megtudni a kolin fontos szerepéről az emberi egészségben. A tudományos bizonyítékok alapján már rajongó vagyok, ezért a kolint az összes orvos által megfogalmazott multivitaminomba belefoglaltam.

szeretne többet megtudni arról, hogyan készülnek a multik? Olvassa el ígéretünket és folyamatunkat, valamint a minőség iránti megszállottságunkat.

szeretné megtudni, hogy milyen más kulcsfontosságú tápanyagok segíthetnek az optimális wellnessben? Építsd fel energiádat az alapoktól kezdve.

Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel sh. A szex és a menopauzás állapot befolyásolja az emberi táplálkozási követelményeket a tápanyag kolin számára. Am J Clin Nutr 2007 Május; 85 (5):1275-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Fischer+LM%2C+et+al.+Am+J+Clin+Nutr.+2007%3B85(5)%3A1275-1285

Guerrerio AL, Colvin RM, Schwartz Ak, et al. Kolinbevitel nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő betegek nagy csoportjában. Én J Clin Nutr Vagyok. 2012;95(4):892-900.

Rich NE, Oji S, Mufti AR, Browning JD, Parikh ND, Odewole M, Mayo H, Singal AG. Faji és etnikai különbségek alkoholmentes zsírmáj betegség prevalenciája, súlyossága, és eredmények az Egyesült Államokban: a szisztematikus r nézet és metaanalízis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2018 február;16(2): 198-210.e2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28970148

Shaw, GM, Finnell RH, Blom HJ, Carmichael SL, Vollset SE, Yang W, Ueland PM. Kolin és a neurális csőhibák kockázata folsavval dúsított populációban. Epidemiológia 2009; 20: 714-719. https://www.jstor.org/stable/25662743?seq=1#page_scan_tab_contents

Schwarzenberg SJ, Georgieff MK. Táplálkozási Bizottság. A táplálkozás javítása az első 1000 napban a gyermekkori fejlődés és a felnőttek egészségének támogatása érdekében. Gyermekgyógyászat 2018, 141. https://pediatrics.aappublications.org/content/141/2/e20173716.full

USDA élelmiszer-összetétel adatbázisok. Kolin a közös élelmiszerekben. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=421&nutrient2=&subset=0&sort=c&measureby=g

Wallace TC, Fulgoni VL 3. A teljes kolinbevitel értékelése az Egyesült Államokban. J Vagyok Coll Nutr. 2016;35(2):108-12. doi: 10.1080/07315724.2015.1080127 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26886842