mi a dinamikus nyújtás?
A dinamikus nyújtás vagy bemelegítés körülbelül egy évtizeddel ezelőtt népszerűvé vált a sportban, mint hatékony technika a sportolók előkészítésére a játék előtt.
ma ez a gyakorlat egy szokásos bemelegítő rutin része, legyen szó sportról vagy az edzőterem edzésének megkezdése előtt.
mi a dinamikus nyújtás?
Nos, ez mind a neve tényleg. A dinamika mozgást vagy cselekvést sugall, és ez az, ami a dinamikus nyújtás; egy olyan szakasz, amely folyamatosan mozog.
egy statikus szakaszon 5-60 másodpercig statikus helyzetben tartja ezt a nyújtást. Míg egy dinamikus szakaszon, akkor tartsa csak néhány másodpercig, esetleg magában foglalja a mozgás más részein a test, és engedje el a lassított vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlem.
dinamikus nyújtási példák
Oké, bal láb egyenes és kiterjesztett, jobb láb hajlított. Amíg a bal lábad egyenes, kinyújtott és meghosszabbított határán van, érd el mindkét karodat az égig, majd hozd vissza a kinyújtott lábat hajlított helyzetbe.
bal láb kinyújtva, jobb láb hajlítva és előrehajolva, balra és jobbra csavarva, karjait az ég felé nyújtva.
vagy mit szólnál ahhoz, ha állnál és csinálnál egy finom csavart a különbséggel. Tartsa mindkét karját egyenesen, és miközben csavarja, csavarja fel a karját tenyérrel lefelé.
mint látható, minden szakasz messze nem statikus, meglehetősen állandó, folyékony mozgás van mindegyikben.
Greatist szerint az ötperces dinamikus bemelegítési rutinnak tartalmaznia kell:
- Lunge egy csavar
- térd a mellkas
- magas rúgások
- Hip szakaszon egy csavar
- T-Push-up
- ugrás guggolás (haladó)
- Ugrás Lunges (haladó)
érdekli, hogy milyen gyakran kell edzeni egy hét ideális? Tudja meg a mi éleslátó blogbejegyzést!
milyen előnyei vannak a dinamikus nyújtásnak?
az összes fiókból a dinamikus nyújtás nagyszerű módja annak, hogy javítsa teljesítményét, ha valamit szeretne tenni – gyakorolni vagy sportolni – sok energiát, sebességet vagy erőt igényel.
dinamika hozzáadása a nyújtási rendszerhez növelheti általános erejét, kitartását és koordinációját, nem is beszélve az egyensúly növeléséről.ezenkívül a jó dinamikus bemelegítés növeli a mozgástartományt, és növeli a vér és az oxigén áramlását az izmokba, szalagokba és inakba, mielőtt elindítaná a tényleges edzést.
dinamikus nyújtás bemelegítésként
mit jelent valójában a bemelegítés? Alapvetően a legjobb bemelegítés felmelegíti és előkészíti az összes izmot, amelyet edzés vagy tevékenység során használni kíván, legyen az sport, futás vagy úszás.
ideális esetben az elvégzett szakaszoknak utánozniuk kell az edzés vagy tevékenység során használt mozgásokat. A statikus nyújtások nem képesek erre – ezek nem igazán mozgások. A dinamikus nyújtás sokkal élvezetesebb módja a felmelegedésnek.
nézzünk szembe a tényekkel, profi vagy amatőr, mindannyian utáljuk bemelegítés; ők ismétlődő és válhat unalmas. A veszély az, hogy az idő múlásával gyorsabban kezdünk átugrani rajtuk, mint kellene, és ekkor nyitjuk meg magunkat a sérülések előtt.
a dinamikus nyújtás több szórakoztató tényezőt hoz a nyújtási folyamatba; ez majdnem olyan, mint egy mini edzés önmagában, és segít ragaszkodni egy regimented bemelegítő tervet.
A statikus nyújtás továbbra is releváns?
Ez valóban az aktivitástól és az intenzitástól függ. Általánosságban elmondható, hogy a dinamikus nyújtás növeli a mozgás sebességét és erejét, míg a statikus nyújtás jobb munkát végezhet a mozgástartomány növelésében.
még mindig van hely mindkettő számára a képzési rendszerben. A legjobb tanács az, ha beszél egy személyi edzővel vagy edzőtermi oktatóval. Ki tudják dolgozni a céljainak megfelelő nyújtási keveréket.