Mi a legjobb étrend az elsődleges petefészek-elégtelenséghez (POI)?

nőként gyakran azt mondják nekünk, hogy biológiai óráink ketyegnek. De mi történik, ha elindulunk az orvosainkhoz, hogy egy kicsit többet megtudjunk a termékenységünkről, és megtudjuk, hogy gyorsabban haladunk a menopauza felé, mint gondolnád?

elsődleges petefészek elégtelenség (POI), amelyet néha elsődleges petefészek elégtelenségnek (POF) neveznek, lehet a hibás, és ezt elég sokat látom a gyakorlatomban.

tehát ebben a blogbejegyzésben a POI tüneteibe merülök, és arra összpontosítom a táplálkozást, hogy optimalizálja a tojás minőségét, ha le szeretne menni a tojásminőségre a tojásfagyasztás útja, vagy csak a korai menopauza hatásainak enyhítésére törekszik.

mi az elsődleges petefészek elégtelenség (POI)?

a POI a nők körülbelül 1% – át érinti, és akkor fordul elő, amikor a petefészkek 40 éves koruk előtt abbahagyják a normális működést. Spontán módon történhet (genetika vagy ismeretlen okok miatt), vagy orvosi kezelések, például kemo vagy sugárterápia eredményeként.

az elsődleges petefészek elégtelenség (POI) tünetei

hogyan néz ki valójában a POI? Térjünk le a részletekre. A nők által a POI-val kapcsolatban tapasztalt tünetek a következők lehetnek:

• Amenorrhoea: MIA vagy kevésbé rendszeres időszakok, gyakran tévesen diagnosztizálják PCOS-ként.ez az oka annak, hogy a POI – t néha korai menopauzának lehet nevezni.

• meddőség: ez akkor fordulhat elő, ha a petefészkek nem termelnek normális mennyiségű ösztrogént, vagy rendszeresen felszabadítják a tojásokat, a tojásfagyasztás lehet egy lehetőség, amelyet megbeszélhet a háziorvosával és a termékenységi szakemberrel.

• menopauzális tünetek: hangulatérzet, nem alszik jól, ingerlékenység, hőhullámok, éjszakai izzadás, alacsony libidó (NB: ezek a tünetek súlyosabbak lehetnek a természetes menopauzában szenvedő nőkhöz képest)

• pszichológiai problémák: magasabb szintű depressziót és szorongást tapasztalhat

a POI diagnosztizálásához speciális vérvizsgálatokat kell végeznie a háziorvosával, hogy a beteg egy pillantás bizonyos hormonszintekre.

a 40 év alatti nőknek, akik szabálytalan vagy kimaradt menstruációkat tapasztalnak, különösen a fent említett POI egyéb tüneteivel, mindenképpen fontolóra kell venniük a vérvizsgálatot, mivel a POI-t túl gyakran diagnosztizálják alul.

a korai diagnózis is kulcsfontosságú, mivel a POI-val rendelkező nők fokozott kockázatot jelentenek a meddőségre, az osteoporosisra, a szív-és érrendszeri betegségekre és a neurokognitív rendellenességekre (RACGP, 2017).

ki van veszélyben?

néhány tényező befolyásolhatja a nők POI-kockázatát:

• családtörténet: azoknak a nőknek, akiknek anyja vagy nővére POI-val rendelkezik, nagyobb a valószínűsége a diagnosztizálásnak. A betegségben szenvedő nők körülbelül 10-20% – ának családi kórtörténetében van POI.
• gének: a POI-val diagnosztizált nők több mint 25% – a genetikai rendellenességek és állapotok eredménye, beleértve a Fragile X-szindrómát és a Turner-szindrómát.
• egyéb tényezők: a vírusfertőzések, autoimmun betegségek, kemoterápia és egyéb kezelések a nőket nagyobb kockázatnak teszik ki a POI-ra

étrend elsődleges petefészek-elégtelenséghez (POI)

a táplálkozás fontos szerepet játszhat a POI tüneteinek kezelésében és az életminőség javításában az egészség különböző aspektusaiban, nem csak a termékenységben!

csont Egészség Táplálkozás

a POI-val rendelkező nők a jövőben fokozott kockázatot jelentenek a csontritkulás kialakulására, mivel az ösztrogén cseppek hosszabb ideig sebezhetővé teszik a csontokat, ezt látjuk a menopauzán áteső nőknél, ezért különös figyelmet kell fordítani a csontok egészségére kulcsfontosságú. Egy tanulmány kimutatta, hogy a POI-ban szenvedő nők alacsonyabb csont ásványi sűrűséggel rendelkeznek, mint az azonos korú menopauza előtti nők. A POI-ban szenvedő nőknél nagyobb a valószínűsége az osteoporosis kialakulásának, mint a természetes menopauzában szenvedő nőknél.

az alábbiak elegendő mennyisége segíthet az egészséges csontok támogatásában:

• D-Vitamin: a legjobb forrás napi 10-15 perc napfény; de a D-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a tojássárgája, a gombák és a lazac.

• kalcium: a tejben, a joghurtban és a sajtban található kalcium mindig is nagy forrás volt. De ne feledkezzünk meg a nem tejtermékek magas kalcium, azaz kendermag, tahini, szezámmag, csontos hal, mint a szardínia és a szója!
• élvezze a K-vitaminban gazdag étrendet: gondolj zöld, leveles zöldség, és nem lehet baj, és aszalt szilva is, amelyek már kutatott a csont egészségügyi előny (Wallace et al., 2017).
• az avokádóban, diófélékben / magokban, hüvelyesekben található magnézium szintén támogathatja az egészséges csontokat.

egészséges tojás

egyes POI-ban szenvedő nők szeretnék lefagyasztani petéiket későbbi felhasználás céljából. Ebben az esetben a legjobb, ha elkezdi szedni a prenatális kiegészítést, hogy alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítson magának, amelyek segítenek a tojás minőségének és egészségének javításában.

kap egy személyre szabott prenatális kiegészítés terv által tervezett szakértő termékenységi dietetikus

egyes nők is szükség hormonpótló terápia, amíg a természetes korban a menopauza (általában 51 éves), hogy segítsen fenntartani az ösztrogén szintje az egészséges csontok, az egészséges szív, és elkerülni a kellemetlen tüneteket a menopauza.

További információ a táplálkozásról az optimális tojásegészség érdekében.

menopauzális tünetek

végül, a menopauzális tünetek leküzdése érdekében vannak olyan életmódbeli változások, amelyek valóban segíthetnek:

• az alkohol korlátozása csökkentheti a hőhullámok súlyosságát, vagy legalábbis megakadályozhatja annak súlyosbodását!
• A kutatások azt is megállapították, hogy a tofu, a szójatej, a tempeh és az edamame bab szója bevitelének növelése segíthet a menopauza tüneteiben(érdemes egy lövést!). Ha további információt szeretne a menopauza étkezéséről, nézze meg a blogomat, hogy többet eszik a menopauza miatt.

a POI diagnosztizálása nagyon nyomasztó és stresszes lehet, így rövid idő alatt elég nagy döntéseket hozhat. A jó hír az, hogy az étrend és az életmód valóban nagy változást hozhat a legfontosabb tünetekben, és rövid és hosszú távon csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát.

Ha nemrég diagnosztizálták a POI – t, vegye át az irányítást és foglalja le velem az ingyenes 15 perces felfedezési hívást, és dolgozzunk ki egy személyre szabott tervet a tüneteire és céljaira.

ezt a blogot Jessica Perrone, a Sydney-i Egyetem táplálkozási és Dietetikai mester hallgatója írta. Jess megtalálható az Instagram @nutritionby_jessperrone és a LinkedIn oldalon.