mi a legjobb Bélgyógyító étrend

“mi a legjobb bélgyógyító étrend?”Ó, ha csak egy nikkelem lenne (fene, még egy fillér sem) az ezt körülvevő összes kérdésre.

itt van az új válaszom a kérdésre: “Mi a legjobb bélgyógyító étrend?”

minden étrend, terv és protokoll értelmetlen lesz, amíg meg nem érted, hogyan vonatkoznak rád, mint egyénre.

ezt csak próba-hiba útján teheti meg. És nem, nem, Már nem is hiszem, hogy a követett étrendnek mindig egyet kell értenie a teszt eredményével. (Figyelmeztetés: néha mégis az. Például Celiakia van. Akkor igen. 100% igen, gluténmentes étrendet kell követnie.)

más szavakkal, ugyanazt a lisztérzékeny példát használva előfordulhat, hogy több hétig vagy hónapig Paleo-megközelítést kell követnie a gyorsabb gyógyulás érdekében. Lehet, hogy te sem.

nem tudom.

kattintson ide a bejegyzés későbbi mentéséhez.

a lényeg az, hogy bár vannak bélgyógyító étrend-sablonok bőven, nincs olyan, amely a legjobb az egész fórumon.

és tudod mit? Pontosan ezért hoztam létre a 90 napos bélgyógyító naplórendszeremet, a gyógyító virágzást belülről.

nem számít, milyen bélgyógyító étrendet tart (vagy a táplálkozási, orvos, legjobb barát, edző vagy anya) a legjobbnak, csak akkor fog működni, ha megérti, hogyan vonatkozik Önre és az egyénre szabott sminkre.

megígérem.

tehát ennek két lépése van.

2 lépés a legjobb Bélgyógyító étrend megértéséhez

kattintson ide a 2 lépés későbbi mentéséhez.

1. válasszon bármit, amit gondol (vagy ajánlott követni) a legjobb bélgyógyító étrend lesz.

   menjen be legalább 2-3 hétig. (Őszintén hiszem, több mint 30 nap. Azonban, ha, 15 nap után nem lát semmilyen előrehaladást semmilyen módon, lehet, hogy valóban nem az Ön számára. azaz szigorú vegán vagy Keto) maradjon következetes. Kövesse a könyvet, útmutatót, tervet stb. mivel a legjobb esély van arra, hogy megértsük, megfelelő-e az Ön számára. Lásd alább 26 bélgyógyító étrend, amelyet figyelembe kell venni.

2. szerezzen be egy naplót, amely nyomon követi az egészet, hogy megértse, hogyan működik az adott protokoll az Ön számára.

   igen, akkor csirke-karcolás végig rajta, vagy akár próbálja meg létrehozni a saját gut healing journal my free Bullet Journal tutorial. Vagy megragadhatja az alapvető bélgyógyító eszközt, amelyet már egy évtizede létrehoztam+, mindent megfogalmazva az Ön számára, készen áll arra, hogy elinduljon a földre.

   1. vagy közvetlenül a küszöbére szállítom a naplót (és igen, akár világszerte is) – fogd meg a tiéd itt-vagy
   2. megragadhatod a naplót PDF-en keresztül töltse le most, nyomtassa ki magad, és kezdje el ma. Fogd ezt itt.

most itt van 26 bélgyógyító étrend, amelyet figyelembe kell venni.

26 Bélgyógyító étrend, amelyet fontolóra kell venni

kattintson ide, hogy ezeket később mentse el.

Megjegyzés: Az alábbiakban nagyon rövid információkat adok az egyes étrendekről. Ha ezen a weboldalon részletesebben írtam az adott étrendről, az Ön kényelme érdekében linkelek rá. Ha van olyan étrend, amelyről még nem írtam részletesen, nyugodtan lépjen kapcsolatba velem, hogy kérje.)

1. autoimmun protokoll (AIP)

   ezt eredetileg Loren Cordain PhD fejlesztette ki, és Sarah Ballantyne PhD népszerűsítette. El kell kerülni a feldolgozott élelmiszerek, finomított olajok és cukrok, szemek és pszeudo-szemek (mint a quinoa), glutén, hüvelyesek, szója, tejtermékek, Éjjeliszekrények, nem tápláló édesítőszerek (mint a Stevia), tojás, diófélék, magvak, alkohol. Van egy 30 napos eliminációs időszak, majd elkezdi újra bevezetni a dolgokat. (További információ itt.)

2. gyulladáscsökkentő diéta

   alacsony cukor, hangsúlyt fektetve a hal, mint a hús, egészséges olajok és zsírok. A gyulladás csökkentésére összpontosít, amely súlygyarapodást és egészségügyi problémákat okozhat.

3. húsevő diéta

   Egyél húst, halat, tojást és néhány tejterméket.

4. tejmentes étrend

   ne fogyasszon semmit, amely tejterméket vagy melléktermékeit tartalmazza. (Nézd meg ezt a listát a 100 Tejforrásról és alternatív nevekről.)

5. tojásmentes étrend

   ne fogyasszon semmit, amely tojást vagy melléktermékeit tartalmazza. (Nézd meg ezt az 52 Tojásforrást és alternatív neveket tartalmazó listát.)

6. eliminációs étrend

   az eliminációs étrend magában foglalja a “gyanús” ételek eltávolítását, majd később egymás után történő újbóli bevezetését. Egyidejűleg figyelni fogja a tüneteket, amelyek reakciót mutatnak. (Tudjon meg többet róla itt.)

7. gluténmentes étrend

   ne fogyasszon semmit, amely glutént vagy melléktermékeit tartalmazza. (Nézd meg ezt a listát a 124 búza-és Gluténforrásról és alternatív nevekről.)

8. glikémiás Index (G. I.) diéta

   válasszon olyan ételeket, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen, ami azt méri, hogy az élelmiszerek milyen gyorsan emészthetők.

9. Gut and Psychology Syndrome (GAPS Diet)

   Natasha Campbell-McBride készítette. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, finomított olajok és cukrok, szemek, glutén, néhány lencse, szója. De még mindig megengedett, hogy olyan dolgok legyenek, mint a dió, a földimogyoró, néhány édesítőszer, néhány tejtermék (valójában ösztönzik). Nagy hangsúlyt fektetnek a csontlevesre és az erjesztett ételekre. (Itt többet megtudhat.)

10. magas rosttartalmú étrend

    növényi alapú terv, amely kihívást jelent a népszerű keto és paleo étrendekre, egy díjnyertes gasztroenterológustól. Nézze meg a Fiber Fueled-et: a növényi alapú Gut Health programot a fogyás, az egészség helyreállítása és a mikrobiom optimalizálása érdekében.

11. Keto diéta

    magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje, nagyon alacsony szénhidráttartalmú. (Nézze meg, hogy a Keto diéta segít-e, ha SIBO van?)

12. szivárgó bél diéta

    olyan étrend, amely elősegíti az emésztőrendszer egészségét, és a zöldségekre, gyümölcsökre, erjesztett zöldségekre, tenyésztett tejtermékekre, egészséges zsírokra és sovány, feldolgozatlan húsokra összpontosít. Az elimináció fázisain, majd az újbóli bevezetésen keresztül mozog. Tudok egy tisztességes összeget erről a diétáról, ahogy írtam a szivárgó bél étkezési tervet: 4 hét a méregtelenítéshez és az emésztőrendszer egészségének javításához.

13. lektinmentes étrend

    távolítsuk el azokat az ételeket, amelyek lektint tartalmaznak, egy növényi fehérjét, amely a szervezet gyulladásához kapcsolódhat. (Tudjon meg többet a lektinekről és más antinutriensekről itt.)

14. alacsony FODMAP diéta

    az alacsony FODMAP diéta figyelmet fordít a FODMAP néven ismert élelmiszerek osztályozására. A FODMAP a fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelenti, amelyek rövid láncú szénhidrátok és cukoralkoholok, amelyeket a szervezet rosszul szív fel. Ha És amikor rosszul felszívódnak, hasi fájdalom és puffadás jelentkezhet. (Tudjon meg többet a FODMAPs itt és / vagy megragad ésszerű SIBO megérteni részletesebben.)

15. alacsony hisztamin diéta

    kövesse az alacsony hisztamin tartalmú étrendet. Ezek az élelmiszerek elkerülése közé tartoznak a következők: erjesztett ételek, bor, maradék hús, citrusfélék, a legtöbb bogyó és tojás. (Tudjon meg többet a hisztamin intoleranciáról itt.)

16. mediterrán étrend

    növény, nem hús alapú; az egészséges zsírok elsőbbséget élveznek. Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák napi fogyasztása. Magában foglalja a különböző élelmiszerek, amelyek építeni egy erősebb mikrobiom. (Tudjon meg többet a mediterrán étrendről a bél egészségére.)

17. mikrobiom étrend

    bizonyos ételek fogyasztásán és elkerülésén alapul a bél egészségének helyreállítása reményében.

18. penészmentes étrend

    Az ötlet az, hogy a penészgombák mindenütt jelen vannak, és megzavarják a mikrobiomot a penészbetegségben szenvedők számára. Az étrendből kizárandó négy élelmiszer-kategória a következő: glutén, acelluláris szénhidrátok (pl. szárított szemek és magvak, Lisztek, porított és folyékony keményítő-és cukorformák, amelyek inkább jelen vannak a modern világ étrendjében) és finomított cukor -, tejtermék-és ipari vetőmagolajok

19. nem (vagy csak szelektív) cukor étrend

    vágja ki teljesen a cukrot az étrendből (egyes tervek még a természetben előforduló cukrokat is tartalmazzák, például gyümölcsöt.) (Tudjon meg többet egy kísérletemmel: 21 nap cukor nélkül.)

20. Paleo diéta

    Egyél, mint egy ősember, összpontosítva sovány húsok és halak, diófélék és magvak, gyümölcsök és zöldségek. Kerülje a tejtermékeket, a cukrot, a hüvelyeseket és a szemeket.

21. szója-mentes étrend

    ne fogyasszon semmit, amely szóját vagy melléktermékeit tartalmazza. (Nézd meg ezt a listát a 73 szója források és alternatív nevek.)

22. specifikus szénhidrát diéta (SCD)

    ezt a diétát Dr. Sidney Haas hozta létre, de népszerűsítette Elaine Gottschall. Az SCD ” azon az elméleten alapul, hogy a legtöbb szénhidrát (elsősorban gabonafélék, keményítők, tejtermékek és cukrok) eltávolításával, és csak olyan specifikus szénhidrátok engedélyezésével, amelyek minimális emésztést igényelnek, csökkentheti a gyulladást és élvezetessé teheti az étkezést a gyomor-bélrendszeri (GI) rendellenességekkel küzdő emberek számára.”Az étrend során kerülni kell az összes gabonát, babot, hüvelyeseket, cukrot, a legtöbb tejterméket, keményítőtartalmú zöldséget és nem gabonalisztet, erjesztett italokat, sőt csokoládét/kakaót is. (További információ itt.)

23. Ultra alacsony szénhidráttartalmú étrend (ULC)

    Ez többféle jelentést vehet fel (beleértve a Keto-t is). A Healthline remek cikket tartalmaz az alacsony szénhidráttartalmú 8 népszerű módszerről.

24. vegán étrend

    csak növényi alapú ételeket fogyasszon, beleértve minden olyan dolgot, amely bármilyen kapcsolatban áll az állatokkal, beleértve a tojást, a tejet vagy a zselatint. (Tudjon meg többet a SIBO kedves étrendjével.)

25. vegetáriánus étrend

    nincs hús, nincs hal, és nincs baromfi. Egyes állati melléktermékek továbbra is megengedettek (például tojás és méz). (Tudjon meg többet a tud gyógyítani a bél egy vegetáriánus étrend?)

26. Whole30

    csak teljes ételeket fogyasszon—feldolgozott vagy finomítatlan ételeket-30 napig. (Tudjon meg többet 9 okból, hogy Whole30 lemorzsolódás vagyok.)

források: itt és itt.

további gyógyító étrendek és protokollok, amelyeket figyelembe kell venni

sokatok számára 1-3 protokollt próbál összeilleszteni. Ez rendben van, de nagyon trükkös lehet. Győződjön meg róla, hogy valakivel dolgozik a kombinált protokollok navigálásán. BTW, egy bátor lány Bibliája: a bél gyógyításának megközelítése ebbe a kategóriába tartozna.

és mások számára nem egy bélgyógyító étrendet keres, hanem egy olyan étrendet, amely valami mással foglalkozik.

például, Beyond the Pill Dr. Jolene Brighten egy 30 napos program, amelynek célja, hogy egyensúlyt a hormonok, visszaszerezzék a szervezet, és fordított a veszélyes mellékhatások a fogamzásgátló tabletta.

ezek közül sokat elhelyeztem (és továbbra is elhelyezek) a Master Gutsy Resource táblázaton, amelyhez itt ingyenesen hozzáférhet. (Megtalálja őket a fül alatt, ‘gyógyító Könyvek + protokollok.’) A táblázat lapon is találsz olyan könyveket, amelyeket szeretek és ajánlok (vagy nekem ajánlottak), amelyek felülről illeszkednek a különböző étrendekhez.

és ez, drágám, hogyan fogja megtalálni a legjobb bél gyógyító étrend az Ön számára.

Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor is élvezheti:

1. 1. 90 napos Gut Healing Journal rendszer GYIK
   2. szüksége van egy Gut Healing Journal
   3. 3 pillér végső Gut Healing

Xox,
SKH

meggyógyulsz. Segítek.