mi a zsigeri zsír és hogyan kell mérni?
a zsírt a test számos különböző területén tárolják – de a zsigeri zsír határozottan nem az a fajta, amelyet fel akarsz építeni.
ezt a fajta zsírt számos egészségügyi kockázattal hozták összefüggésbe, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegséget, a rákot, az Alzheimer-kórt, az ízületi gyulladást, a demenciát és a stroke valószínűségét.
tehát mi a zsigeri zsír, hol található a szervezetben, hogyan mérjük meg, és mit tehetünk ellene?
ha úgy érzi, egy kicsit dagadt a gyomor körül, és csipetnyi zsírt, hogy éppen a bőr alatt, ez azt jelenti, hogy a felesleges bőr alatti zsír.
de a zsigeri zsír egy teljesen más vízforraló. Ez intraabdominális zsír, amely a hasi szervek körül és között tárolódik.
a zsigeri zsír a hasfal mögött fekszik – azaz ahol az izmok vannak.
mindannyiunknak van egy bizonyos mennyiségű zsírja, de ha a kulcsfontosságú szervek, például a máj, a hasnyálmirigy és a belek köré épül fel, akkor sokkal nagyobb az egészségügyi szövődmények kockázata.
tény, hogy a zsigeri zsír is ismert, mint az “aktív zsír”, mert a káros hatása lehet, hogy hogyan a hormonok működését, különösen hogyan képes blokkolni az inzulint és provokálni a glükóz intoleranciát, ami cukorbetegséghez vezet.
a zsír ezt zsírsavak és gyulladáscsökkentő vegyi anyagok felszabadításával teszi lehetővé, amelyek a portális vénán keresztül a májba kerülhetnek.
zsigeri zsírok is küld a vérnyomás ki ütés, sőt intefere a véralvadási folyamat.
hogyan lehet mérni a zsigeri zsírt?
eltekintve valamilyen MRI vagy CT vizsgálat, az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy van-e túl sok zsigeri zsír folyik egy mérőszalag.
mérje meg derékvonalát a köldök szintjén — nem a törzs legszűkebb részén—, és mindig ugyanazon a helyen mérje meg.
Ne szívja be a belét, vagy húzza meg a szalagot elég szorosan ahhoz, hogy összenyomja a területet.
nőknél a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derék kerülete általában a zsigeri zsír feleslegének jele. A férfiaknál ez 40.
de ha a teljes testméret nagy, akkor ez nem biztos, hogy jó mutató.
mindenesetre figyelni kell arra, hogy a derékmérés hogyan növekszik, és hogy a nadrágod feszes-e a test ezen részén.
miért van néhány embernek több zsigeri zsírja?
- a tudósok úgy vélik, hogy bizonyos gének hajlamosabbá teszik a zsigeri zsír felépítését
- az öregség és az inaktivitás izomcsökkentéshez és ennek a zsírnak a felhalmozódásához vezethet
- ha kicsi baba voltál, akkor nagyobb valószínűséggel lesz több zsigeri zsír
- a menopauza utáni nők is hajlamosabbak a hormonváltozások miatt
hogyan lehet elkerülni a zsigeri zsír megszerzését?
- vágja ki a feldolgozott élelmiszerekben található káros transzzsírokat az étrendjéből (mivel szinte mindig zsigeri zsírként tárolják őket), és kevesebb telített zsírt fogyasszon
- aktívabban gyakoroljon napi legalább 30 percet
- kevesebb alkoholt inni
- győződjön meg róla, hogy elegendő alvást kap, mivel ez az, amikor a szervezet szabályozza a hormonjait és feldolgozza a fogyást
Több : hogyan melegítsük fel a maradék chipset anélkül, hogy nedves lenne
tovább : mi a kettős ügynök, és miért élt Szergej Szkripal orosz kém az Egyesült Királyságban?
A javítás
a napi életmód E-mail Metro.co.uk.
Tudjon meg többet