mikor kell szednem a probiotikumokat?

a probiotikumokkal kapcsolatban a leggyakrabban feltett kérdések általában arról szólnak, hogyan kell szedni őket. “Mikor kell bevenni a probiotikus kiegészítőt?”, “Étkezés közben vagy üres gyomorban kell bevennem?”és” szedhetem antibiotikumokkal?”a leggyakoribbak. Végső soron mindannyian szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy képesek vagyunk-e a legjobbat kihozni probiotikus kiegészítőinkből.

miért ez a téma aggodalomra ad okot az első helyen?

az aggodalom az, hogy a baktériumok természetüknél fogva érzékenyek, és hogy nem élik túl a gyomorsavat. A probiotikumok szedése egy bizonyos napszakban (amikor a gyomor savassága semlegesebb lehet) segíthet a probiotikum legmagasabb túlélési arányának biztosításában. Zavaróan azonban a különböző egészségügyi szakemberek és a probiotikus gyártók eltérő irányelvekkel rendelkeznek arról, hogy mikor a legjobb ezeket a kiegészítőket szedni! Tehát próbáljunk tisztázni néhány dolgot.

először is nézzük meg a probiotikumok üres gyomorban történő alkalmazásának logikáját, amelyet egyesek támogatnak. Nos, mivel a savat az élelmiszer fogyasztása stimulálja, úgy gondolják, hogy a probiotikumok éhgyomorra történő bevétele (főleg reggel az első dolog) ideális, mert kevesebb maradék sav van a gyomorban. Fontos azonban megjegyezni, hogy van egy késleltetési idő (legfeljebb 30 perc) az étel elfogyasztása és a sav gyomorba történő felszabadulása között. Táplálkozási szakemberként azt javaslom, hogy az ügyfelek étkezés közben vegyék be étrend-kiegészítőiket, mivel az étel segít a gyomorsav hatásainak pufferelésében; ez is segíthet, hogy megkönnyítse a folyosón a probiotikumok a gyomoron keresztül, és biztosítja, hogy azok jól összekeverjük a gyomortartalom, ahogy átjutnak a vékonybélbe.

ezzel azt mondta, több száz probiotikus törzsek elérhető a piacon, és a különböző termékek szükség lehet beadni egy adott időpontban a nap egy okból. Vegyük például a Saccharomyces boulardii-t; ez egy olyan törzs, amelyet a nap bármely pontján lehet bevenni, étkezéssel vagy anélkül. Ez azért van, mert nagyon robusztus, ezért lehet, hogy ez az ajánlás nem vonatkozik minden probiotikus törzsre.

néhány probiotikus kiegészítők tartalmazó prebiotikumok is vezethet kezdeti puffadás és a gáz, így azt találjuk, hogy ezek a termékek lehet a legjobb venni lefekvés előtt.

vannak nagyobb tényezők, amelyeket figyelembe kell venni

bár elkaphatjuk az időzítés megfelelőségét, és igen, általában azt akarjuk, hogy a probiotikumok túléljenek, amennyire csak tudnak, vannak más tényezők, amelyek többet számítanak, mint az időzítés. Például nagyobb aggodalomra ad okot annak ellenőrzése, hogy a legjobb speciális probiotikus kiegészítők vannak-e az ügyfél igényeihez igazítva. Nem minden probiotikum rendelkezik ugyanolyan egészségügyi előnyökkel, mivel mindegyik különböző tulajdonságokkal rendelkezik, ezért alkalmazzon specifikus probiotikus törzseket az adott egészségügyi feltételek megcélzására. Ne felejtsük el, hogy is győződjön meg arról, ezek a törzsek sok klinikai vizsgálatok biztonsági másolatot készíteni a hatékonyság!

számos arany standard klinikai vizsgálat, amely a probiotikumok használatával jár, nem határozza meg a kiegészítők beadásának napját, és ez nem szigorúan ellenőrzött tényező, ami azt jelzi, hogy a kutatók nem tekintik korlátozásnak. De még mindig felveti a kérdést: “Van-e jó vagy rossz idő a probiotikumok szedésére?”

ezért találtam ezt az új klinikai vizsgálatot, amely a World Journal of Gastroenterology-ban jelent meg, érdekes, mivel ez az első a maga nemében, hogy feltárja ezt a témát.

A vizsgálat

a vizsgálat célja annak felmérése volt, hogy a probiotikumok beadásának ideje befolyásolta-e a bélben való kolonizációs képességüket, és a bélflóra összetételének módosításával egészségügyi előnyökkel jár-e.1
a vizsgálatban 20 résztvevő vett részt, két 10-es csoportra osztva. Mindegyiküknek ugyanolyan mennyiségű probiotikus kiegészítőt adtak, amely Bifidobacterium longum BB536-ot és Lactobacillus rhamnosus HN001-et tartalmazott; azonban az első csoport 30 perccel a reggeli előtt vette be a kiegészítést, a másik csoport pedig 30 perccel a reggeli után.

azt találták, hogy ezeknek a törzseknek a bélbe jutási, kolonizációs és jótékony egészségügyi hatását a probiotikus kiegészítők beadásának ideje nem befolyásolta jelentősen.

a potenciálisan káros baktériumok szintjének általános csökkenése és a hasznos baktériumok számának növekedése mindkét csoportban.

tehát arra a következtetésre juthatunk, hogy bár javasoljuk, hogy a probiotikumokat lehetőleg reggelivel vegyék be több okból is, ugyanolyan fontos, hogy a probiotikumokat megfelelő időben vegye be, különösen, ha kényelmetlen időben történő bevétele azt jelenti, hogy elfelejtené teljesen bevenni.

nézze meg a következő linkeket a további olvasáshoz;
probiotikus mítoszok…BUSTED
a barátságos baktériumok minden típusa (törzse) azonos?

referencia

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi és L. Drago, “a Lactobacillus rhamnosus HN001 és a Bifidobacterium longum BB536 hatása az egészséges bél mikrobiota összetételre phyla és fajok szintjén: előzetes tanulmány” World Journal of Gastroenterology, vol. 23, 15.szám , 2696-2704, 2017.
2. Tompkins et al. (2011) az étkezések probiotikumra gyakorolt hatása az emberi felső gyomor-bél traktus modelljén keresztül történő szállítás során. Hasznos Mikrobák; 2, 4: 295-303.