Mikor Kezdheti El A Jóga Szülés Utáni? [5 könnyű póz]

szereted a jógát, de hallottad, hogy a szülés után kerüld el?

vagy talán érdekli a jóga rutin elindítása, mert a barátja azt mondta, hogy ez segített neki, amikor szülés után volt.

Akárhogy is, mikor tudsz jógázni egy baba után?

miután elolvasta ezt a bejegyzést, mindent megtudhat, amit tudnia kell a szülés utáni jógáról és 5 könnyű pózról, hogy segítsen az indulásban.

Olvass tovább.

jogi nyilatkozat

***olvassa el először***

bár orvos vagyok, nem vagyok az orvosod. Ez az információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az egészségügyi szakember tanácsát. Mindenféle testmozgás és étrendi változások potenciálisan veszélyes, és azok, akik nem kérnek tanácsot a megfelelő egészségügyi hatóság vállalja a felelősséget bármilyen sérülés, amely előfordulhat. Kérjük, olvassa el a teljes nyilatkozatot további információkért. Szintén, ez a bejegyzés tartalmazhat affiliate linkeket: Vagyis jutalékot kaphatok, ha használja őket.

Ok, lépjünk tovább.

tudok jógázni a baba után? Biztonságos?

igen, biztonságos a jóga a baba után. A jóga nagyszerű módja annak, hogy segítsen aktív maradni és elkezdeni a testmozgást a szülés utáni időszakban.

még a hangulatában is segíthet (ami fontos a szülés utáni időszakban.)

az egyetlen dolog, hogy nem szabad azonnal megtenni.

mikor kezdhetem el a jógát normál szülés után?

tehát milyen hamar tudsz jógázni a szülés után?

jelenleg a jelenlegi ajánlás A jóga folytatása 6 héttel a hüvelyi szülés után.

Ez szélsőségesnek tűnhet számodra, különösen, ha sok jógát csináltál a baba előtt.

de mindig a legjobb, ha óvatosak vagyunk.

ezzel azt mondta, minden nő más. Lehet, hogy készen áll arra, hogy 6 hétnél hamarabb elkezdje.

csak győződjön meg róla, hogy kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen döntést.

tudok jógázni császármetszés után?

mi lenne, ha c-szakasz lenne? A jóga még mindig biztonságos?

igen, a C-szakasz után is jógázhatsz. De gyakran javasoljuk, hogy várjon körülbelül 8 hetet, mielőtt megtenné.

ennek oka az, hogy a jóga sok stresszt okozhat a hasi területen. Külön kitérek néhány pózra, amelyeket érdemes elkerülni, egy kicsit később.

fontos megjegyezni, hogy a c-szakasz nagy hasi műtét. A szöveteknek több hétre van szükségük a gyógyuláshoz.

mint mindig, minden nő másképp gyógyul.

Ha sok jógát végzett a szülés előtt, akkor a teste hamarabb készen állhat. Orvosa személyre szabottabb ajánlásokat adhat Önnek.

mit kell tenni a 6 hetes várakozás alatt

6 hét hosszú idő. Van még valami, amit megtehetsz a 6 hetes várakozás alatt?

Igen!

és írtam néhány cikket arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet a korai szülés utáni hetekben.

röviden megemlítem őket itt:

gyaloglás

a gyaloglás a legjobb edzésforma. Ezt minden nap meg kell tennie, legalább napi 10 percig.

még a szülés után másnap is elkezdheti (feltételezve, hogy nem volt komplikációja.)

megvitatom az előnyeit séta a szülés utáni időszakban az én bejegyzést egyre illik a terhesség után.

medencefenék gyakorlatok

egy másik típusú gyakorlat, amelyet a szülés után nagyon korán végezhet, a medencefenék gyakorlatok.

a legtöbb nő kényelmesen érzi magát egy-két nappal a szülés után.

a legjobb az egészben… sok ilyen gyakorlatok valóban lehet tenni, miközben megállapításáról!

nézze meg a medencefenék gyakorlatokról szóló bejegyzésemet, hogy többet megtudjon.

guggolás

a guggolás egy másik nagyszerű gyakorlat, amelyet ~2 héttel a szülés után kezdhet el.

miért?

mert a guggolás visszahúzható, hogy megkönnyítse.

mindig tarthatsz egy széket a támogatásért, és beállíthatod, hogy milyen alacsonyra mész.

ne feledje, hogy minden egyes alkalommal, amikor ül és feláll, guggol.

van egy teljes bejegyzésem a guggolásról a szülés utáni időszakban.

pihenés

végül ne felejts el pihenni. Nemrég szültél.

Ez nagy dolog.

a testének sok csodálatos változáson kellett keresztülmennie a terhesség alatt.

adj a tested egy kis időt, hogy újra a swing a dolgok.

ne félj segítséget kérni. Maradjon hidratált.

Szundíts, amikor csak tudsz.

olyan sok anya azt mondja, hogy gyakran elfelejtik enni, mert mennyire elfoglaltak.

tehát, ha nem tudsz azonnal jógázni, az rendben van! Vigyázz magadra és a kicsire.

Oké.

Ez elég ahhoz, hogy megtehesse, mielőtt engedélyt kap a jógára.

most beszéljünk arról, hogy miért jó a jóga, miután megszületett a baba.

A szülés utáni jóga előnyei

tehát a 6 héted lejárt, és készen állsz arra, hogy elkezdj egy kis hatású edzést.

először nézzük át, miért érdemes először jógázni.

íme a szülés utáni jóga 4 legfontosabb előnye.

segít ellazítani az izmokat

mivel biztos vagyok benne, hogy tapasztalt, az izmok fájhatnak a szülés után.

lehet, hogy fáj a nyaka, fáj a válla vagy fáj a háta.

bárki, aki jógázott, tudja, hogy ez egy nagyszerű módja az izmok nyújtásának és ellazításának.

néhány jóga pozíció megtartása erősítheti a lábak, a mag és a váll izmait is.

jobb hangulat

a jóga is felemelheti a hangulatot. Ez különösen fontos a szülés utáni időszakban, mivel segíthet megelőzni a szülés utáni depresszió tüneteit.

a jóga nagyon hasonlít a meditációra. Arra kényszerít, hogy figyeljen az aktuális pillanatra, és összpontosítson a légzésére.

Ez nagyszerű a stressz enyhítésére!

Ez is egy jó lehetőség, hogy némi belső reflexió magad.

ezzel azt mondta, hogy a szülés utáni depresszió nagyon súlyos állapot. Ha úgy gondolja, hogy a szomorúság, az érdeklődés hiánya és az apátia tüneteit tapasztalja a baba iránt, keresse fel a szolgáltatót a lehető leghamarabb.

javított testtartás

a jóga egyik másik nagy előnye a jobb testtartás.

a terhesség sok szempontból rontja a testtartását. A szülés utáni nők egyik leggyakoribb problémája az alacsony hátfájás. Írtam egy teljes cikket a gyakorlatokat, hogy helyes derékfájás szülés után.

ennek oka az, hogy a terhesség előre tolja a súlyát, megváltoztatva a medence természetes igazítását.

amikor ez megtörténik, a csípő, a hát alsó része és a nyak izmai feszesek lehetnek.

a jóga segíthet feloldani ezt a feszességet és helyreállítani a normális testtartást.

Ha többet szeretne megtudni, nézze meg részletes bejegyzésemet a szülés utáni testtartás javításáról.

javított állóképesség

végül a jóga javíthatja az izom állóképességét.

a jóga pózok tartása sok munka. Az izmaid elfáradnak.

a jó hír az, hogy minél többet gyakorolsz, annál jobb lesz. Néhány hét múlva az izmok nem fáradnak olyan könnyen.

Tehát hosszabb ideig tarthatja a pózokat.

óvintézkedések: mire kell figyelni a kezdés előtt

mint mindig, ellenőrizze, hogy van-e engedélye a szolgáltatótól.

de egy másik dolog, amire figyelni akarsz, a Diastasis Recti.

Ez az, amikor a hasi izmok elkülönülnek a középvonalban, és nem jönnek vissza, ahogy kellene. Itt van, hogyan kell ellenőrizni, hogy van-e diastasis recti. A Diastasis recti c-szakasz után is előfordulhat.

ha jelentős mennyiségű diasztázis van, akkor a legjobb elkerülni a jógát.

írtam egy cikket 100 gyakorlatról a diastasis recti rögzítésére, ha többet szeretne megtudni.

lehet, hogy egy fizikai terapeutához kell fordulnia a személyre szabottabb útmutatásért.

a szolgáltató képes lesz irányítani Önt.

ellenkező esetben kezdjük el.

mit kell kezdeni a szülés utáni jóga rutin

mielőtt elkezdené a jóga rutin, van néhány dolog, amire szüksége lesz.

itt vannak az alapok.

szőnyeg

a jógaszőnyeg kötelező. Ezek a szőnyegek nagyszerűek, mert az anyag, amelyből készültek, sok súrlódást biztosít.

Ez azt jelenti, hogy nem fog csúszni, amikor néhány jóga pózot csinál.

ők is nagyon hordozható.

az amazon bármely szőnyegének rendben kell lennie. Itt van az enyém.

jóga blokkok

egy másik jó eszköz a jóga blokk.

Ezek kis téglalap alakú, habból készült tárgyak, amelyeket segítségként használhat.

Ha nem tudja megérinteni a padlót, amikor ezeket a pózokat végzi, a blokkok segíthetnek az elérés meghosszabbításában.

akkor is segíthetnek stabilizálni, ha nincs nagy egyensúlya.

Ez a pár az Amazonon nagyszerű véleményekkel rendelkezik.

jóga hevederek

az utolsó dolog, amit ajánlok, egy pár heveder.

ezek hasznosak a combhajlító izmok nyújtásában.

a legtöbb ember úgy nyújtja a combhajlítását, hogy megpróbálja lehajolni és megérinteni a lábujjait.

mások úgy csinálják, hogy ülnek és a lábujjaikért nyúlnak.

van egy sokkal jobb út!

csak annyit kell tennie, hogy a hátán fekszik, és a hevedert a lábára helyezi. Ezután húzza meg a hevedert, és nyújtsa ki a lábát különböző irányokba.

Lásd az alábbi képeket.

Ez az, amit az Amazon-tól kaptam.

jóga jelent, hogy elkerüljék a szülés utáni

azt is szeretnék rámutatni néhány jóga jelent, hogy érdemes elkerülni a szülés utáni.

legalább addig, amíg teljesen meg nem gyógyul.

azok a pózok, amelyeket el kell kerülni, sok hasi erőt igényelnek.

jó példa erre a hajó póz.

Ez a póz sok feszültséget okozhat a hasán, különösen, ha császármetszés volt.

Egyéb pózok, amelyeket érdemes elkerülni, azok, amelyek jelentősen megnyújtják a hasat. Példa erre a felfelé mutató kutya.

végül érdemes elkerülni a sok fordulatot igénylő pózokat.

a háromszög póz jó példa egy olyan gyakorlatra, amelyet esetleg nem szeretne korán elvégezni.

ne felejtsd el, ezek általános irányelvek.

mint mindig, ha valami viccesnek érzi magát, akkor hagyja abba.

ne csinálj olyan pózokat, amelyek fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznak. Ilyen egyszerű.

rendben, tehát most menjünk át 5 könnyű kezdő jóga pózra, amit a szülés után tehetsz.

5 könnyű szülés utáni jóga pózok

Oké ebben a szakaszban megyek át néhány alapvető pózok, hogy lehet kezdeni.

nem igényelnek sok erőt, egyensúlyt vagy rugalmasságot.

kezdjük.

gyermek póz

az első póz a gyermek póz.

Ez egyszerű. Ehhez térdeljen le és üljön a sarkára.

ezután hajoljon előre úgy, hogy homlokát a föld felé viszi. Emelje fel a karját maga elé.

tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Vegyen lassú mély lélegzetet, és próbálja meg lazítani az izmokat minden kilégzéssel. Ez a póz segíthet az alsó hát és a felső hátsó izmok nyújtásában.

A Boldog Baba póz

Ez a póz csak mindenkit boldoggá tesz:).

Feküdj a hátadon, és hajlítsa a térdét a füled felé. Ezután fogja meg a lábad külsejét, hogy támassza fel a lábad.

nyissa ki a csípőjét, amennyire kényelmesen tud. Ezután lassan sziklázzon egyik oldalról a másikra, miközben lassú mély lélegzetet vesz.

Ez a póz megnyithatja a csípőjét és enyhítheti a feszültséget a hát alsó részén.

tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig.

élvezze!

harcos póz

a következő póz a harcos póz. Kezdje azzal, hogy kiszélesíti álláspontját, amennyire csak kényelmesen tud. Ezután hajlítsa meg az első térdét, miközben a hátsó lábát egyenesen tartja.

csavarja a felsőtestet kissé az első térd felé, és emelje fel a karját közvetlenül oldalra.

hajoljon előre, hogy kényelmes nyújtást érjen el a hátsó lábán.

tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, miközben lassú mély lélegzetet vesz.

válts oldalt és tedd ugyanezt a másik lábadon is.

szék póz

a szék póz kihívást jelenthet egyesek számára. Ez a póz erősíti és javítja a lábizmok állóképességét.

Kezdje a lábát együtt, és hozza karjait közvetlenül a feje fölé.

ezután hajlítsa meg a térdét, hogy félig guggoljon, mintha egy széken ülne.

tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, miközben lassú mély lélegzetet vesz.

fekvő combhajlító Stretch

az utolsó póz megnyújtja a combhajlító izmait. Azt javaslom, hogy szerezzen be egy jóga hevedert, amelyet meg lehet vásárolni az Amazon-on, hogy javítsa az ezzel a nyújtással elérhető mozgástartományt.

Feküdj a hátadra, és tedd a szíjat a lábadra. Egyenesítse ki a lábát, és irányítsa a lábad alját a mennyezet felé. Használja a hevedert a nyújtás tetszés szerinti növeléséhez vagy csökkentéséhez.

a heveder egyik előnye, hogy a hátát laposan tarthatja a földön. Így koncentrálhat arra, hogy csak kinyújtja a combhajlítóját.

tartsa a nyújtást 30 másodpercig, miközben lassú mély lélegzetet vesz.

még a húzási szöget is megváltoztathatja, ha kinyújtott lábát a testétől távol vagy a másik lába felé mozgatja.

tehát itt van. Nyugodtan menjen át ezen a sorozaton hetente 3-4 alkalommal. Akkor is csinálni a teljes szekvencia 2-3x egy nap, ha a vágy.

Egyéb szülés utáni jóga GYIK

ebben az utolsó szakaszban fogok válaszolni egy pár más alapvető szülés utáni jóga kérdések.

tudok jógázni szoptatás közben?

Igen, szoptatás közben jógázhat. Csak ne csináld őket együtt, egyszerre:).

de egy komolyabb megjegyzés, a mellek tele lesz, és egyes pozíciók kényelmetlen lehet. Ez különösen igaz azokra a pózokra, ahol a mellkasod a földön van, mint a gyermek pózában.

ügyeljen arra, hogy olyan támogató melltartót viseljen, mint ez az Amazonon, és mint mindig: ne végezzen olyan jógapozíciókat, amelyek kényelmetlenséget okoznak.

biztonságos a forró jóga szülés utáni?

képesnek kell lennie a szülés utáni forró/Bikram jóga elvégzésére. Lassan indulj, és maradj hidratált.

ügyeljen arra, hogy igyon sok elektrolitban gazdag folyadékot, például kókuszvizet, Gatorade-t vagy Pedialyte-t.

a tested megmondja, mit tehetsz és mit nem.

végső gondolatok

a jóga nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen a testmozgáshoz a szülés után. Ne rohanjon bele, és győződjön meg róla, hogy orvosa azt mondja, hogy rendben van a jóga elindítása.

Kezdje az alapvető pózokkal, és dolgozzon felfelé, ahogy erősebb lesz.

sokat jógáztál a baba előtt? Mikor érezted úgy, hogy készen állsz az újrakezdésre?

a szülés utáni testmozgással kapcsolatos további információkért olvassa el a terhesség utáni fittségre vonatkozó útmutatómat.

Megjegyzés alább, és tudassa velem!

kapcsolódó szülés utáni gyakorlat cikkek

• 100 gyakorlatok újjáépíteni a mag
• mikor lehet edzeni az Abs szülés utáni
• a legjobb medencefenék gyakorlatok csinálni, miután a baba

Brittany N Robles, MD, MPH, CPT

Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert. She holds a Masters of Public Health degree in maternal health with a special interest in exercise and nutrition. A The White Coat Trainer társszerzője is. Tudjon meg többet róla itt.

A megosztás gondoskodó – küldje el ezt egy rászoruló anyának!