milyen méretű ellenállási sávokat kell kapnom? Útmutató a zenekarok vásárlásához

May 18, 2019 5 Hozzászólások

ellenállási sávokat szeretne vásárolni, de nem biztos benne, hogy milyen méretet kell kapnia? Mi arról, hogy megvitassák mindent meg kell tudni ellenállás sávok. Így tudja, hogyan kell kiválasztani mind a megfelelő ellenállási sávot, mind a megfelelő méretet. Ez kétségtelenül a legteljesebb útmutató az ellenállási sávok vásárlásához.

ebben az ellenállási sáv vásárlói útmutatójában a következőket fedjük le:

• milyen típusú ellenállási sáv a legjobb
• az ellenállási sávok használatának előnyei és előnyei
• ellenállási sávok méretei (a hozzávetőleges ellenállási szintekkel fontban)
• milyen méretű ellenállási sáv a legjobb nyújtáshoz, mobilitáshoz, felhúzáshoz (és más kaliszténikákhoz), erősítő edzéshez & Izomépítés (azaz a legjobb sávok a fenék, a lábak, a karok, a vállak számára), kombinálva az ellenállási sávok méretével ingyen súlyok, idősek és fizikoterápia.
• végső összefoglaló
• Hol vásárolhatok sávokat

milyen ellenállási sávot vegyek?

erről már beszéltünk egy korábbi posztban-5 típusú ellenállási sávok, amelyek a legjobbak – de csak összefoglalva, erősen hisszük, hogy a legjobb ellenállási sáv a 41 hüvelykes hurok teljesítmény ellenállási sávok. Kétségtelenül. Ezek a legsokoldalúbb, mint tudod használni őket a bemelegítés, edzés és hasznosítás.

milyen hosszúságú ellenállási sávra van szükségem?

csak hogy tisztázzuk, a nagy teherbírású hurok ellenállási sávok, amelyek nagyszerűek a bemelegítéshez, a mobilitáshoz, a nyújtáshoz, az edzéshez és a felhúzási segítséghez, 41 hüvelyk hosszúak. Nem számít, milyen méretű sáv van (azaz milyen ellenállási szint), mindegyik 41 hüvelyk hosszú lesz. A méret / ellenállás szintjét a sáv szélessége határozza meg.

az “ellenállási sávok” név mellett van néhány kifejezés rájuk – húzza fel a segédszalagokat, a 41 hüvelykes hurokszalagokat, a nagy teherbírású sávokat és a teljesítményállósági sávokat.

kapcsolódó: A 10 legjobb módja annak, hogy használja 41 ” hurok ellenállás sávok

előnyei 41 ” nagy teherbírású hurok teljesítmény ellenállás sávok

fogjuk használni pontokban kifejezni a fő előnyei ellenállás sávok

:

• bemelegítés& mobilitás
• statikus nyújtás
• rehabilitáció& Előrehabilitáció
• A súlyzós edzés alternatívája (csak teljes testedzés zenekarokkal)
• nem csak ellenállóképzésre jók, hanem az edzésben is segíthetnek. Például segített pull up, dips, izom ups, egyéb calisthenics-alapú gyakorlatok, és még segítséget gyakorlatok, mint a súlyzó guggolás és fekvenyomás (ha használ egy zömök rack)
• sávok kombinálható szabad súlyokkal változtatni a dinamika a gyakorlat. Például, sávos guggolás, sávos Deadlifts, sávos fekvenyomás és sávos lábprés. Ha ilyen módon használsz sávokat, nagyobb ellenállást adsz az excentrikus fázisnak, és nagyobb ellenállást kapsz a felvonó minden fázisában (általában kevesebb ellenállás van a felvonó tetején, de nem a sávokkal). Segít a robbanó erő felépítésében is. Ugyanezek a felvonók során a stabilitás edzésére is használhatók, lemezekkel vagy kettlebellekkel kötött sávok használatával, amelyek a súlyzó végein lógnak, ami a stabilitást sokkal nagyobb kihívássá teszi a felvonó során.
• Robbanékonyság. A zenekarokkal robbanásveszélyes erőt építhet olyan gyakorlatok végrehajtásával, mint például ellenállt sprintek, ellenállt dobozugrások, ellenállt fekvőtámaszok, ellenállt medvemászások stb.
• végül, de nem utolsósorban, a sávok fantasztikus eszköz a keresztirányú sík kiképzéséhez, mivel a sávok bármilyen szögből ellenállást kínálnak. A feszültség létrehozásához csak rugalmasságra van szükség, nem gravitációra. Ez lehetővé teszi, hogy ellenállási edzést végezzen a keresztirányú síkban, sokkal sokoldalúbbá téve az elvégzendő gyakorlatokat. Mi lesz ebbe többet alább.

Ez is olyasmi, amit egy korábbi bejegyzésben részletesen áttekintettünk. Tehát, ha többet szeretne megtudni az ellenállási sáv előnyeiről, nézze meg ezt a bejegyzést: felső 7 Az Erőállósági sávok előnyei.

Elasztikus feszültség vs gravitációs erő

annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működnek az ellenállási sávok, gyorsan beszéljük meg az elasztikus feszültséget (az ellenállási sáv gyakorlatok által okozott ellenállás típusa) vs gravitációs erő (a szabad súlygyakorlatok által okozott ellenállás típusa)…

amikor szabad súlyokkal edz, mint egy súlyzó, az ellenállást a gravitáció ereje hozza létre. Ellenállási sávokkal az ellenállást rugalmas erő generálja. Minél jobban nyújtjuk a zenekart, annál nagyobb a feszültség. Így izmainknak erőt kell generálniuk ennek a rugalmas feszültségnek a leküzdésére.

szabad súlyok használata esetén az irány mindig lefelé mutat, mégis sávokkal bármilyen irányba erőt hozhatunk létre, ha a sávot az ellenkező irányba toljuk vagy húzzuk. Ez az oka annak, hogy a sávok különösen nagyszerűek a keresztirányú síkhoz. Súlyzók használata esetén a súly lefelé húz, amikor forog vagy ellenáll a forgásnak. A sávok, az erő lesz felé, ahol a zenekar van rögzítve. Tehát, ha balra vagy jobbra van rögzítve, akkor az erő abban az irányban lesz, ami tökéletes forgási vagy forgásellenes gyakorlatokat tesz lehetővé.

egy másik példa arra, hogy a rugalmas erő hasznos lehet a gravitációs erő felett, az, hogy úgy pozícionálhatja magát, ahogy akarja. A súlyzókkal csak akkor tudja edzeni a mellkasát, ha a padon fekszik (lapos vagy ferde), mivel a gravitációs erő lefelé van. És ahhoz, hogy a hátadat eltaláld, előre kell hajolnod.

a szalagokkal a mellkasát egyenesen állva edzheti úgy, hogy a szalagot a háta köré tekeri, és vízszintesen előre nyomja (a szalagot közvetlenül a háta mögött lévő horgonyhoz is kötheti, hogy rugalmasabb erőt hozzon létre, ami nagyobb ellenállást jelent).

az ellenállási sávok egyéb előnyei a szabad súlyokkal szemben

az ellenállási sávoknak több előnye van, ha összehasonlítják őket a szabad súlyokkal, például:

• alacsony hatás az ízületekre, így biztonságosabbak a használatuk.
• hordozható, így bárhol edzhet
• könnyebb megtanulni erősítő edzés gyakorlatok / mozgások

kapcsolódó: ellenállási sávok vs szabad súlyok

ezt mondják…

nem gondolunk a zenekarokra szükségszerűen alternatívaként, kivéve a zenekarok használatát kezdőknek, gyermekeknek, időseknek vagy bárkinek, akinek közös problémái vannak.

úgy gondoljuk, a zenekarok, mint egy kiegészítő képzési eszköz a fitness arzenál. Egy jó fitness program az egyik, hogy jól lekerekített, és úgy érezzük, hogy a zenekarok nélkülözhetetlen eszköz, mint egy súlyzó, súlyzó vagy kettlebell.

Mindazonáltal, ha csak zenekarokkal akartál edzeni, mivel talán az ízületeid fájdalmasak, állandóan utazol, vagy szeretsz kint edzeni, és nem akarsz egy csomó felszereléssel foglalkozni, akkor abszolút nagyszerű fitnesz eredményeket érhet el csak a zenekarok használatával.a

zenekarok olyan sokoldalú eszközök, hogy szó szerint megcélozhatod a fitnesz minden aspektusát, és nagyszerű formába kerülhetsz velük. Csak azt gondoljuk, hogy ha lehetősége van többféle berendezés használatára, az ideális, mivel vannak olyan fitnesz eszközök, amelyek bizonyos dolgokhoz jobbak. Például nincs jobb módszer az izomtömeg építésére, mint a szabad súlyokkal, annak ellenére, hogy az ellenállási sávok megfelelő használat esetén izomot építhetnek. Hasonlóképpen, nincsenek jobb gyakorlatok a HIIT számára, mint a robbanásveszélyes mozgások, mint a burpees és a sprintek.

de ismét, csak az ellenállási sávokkal és a testtömegével való edzés elég ahhoz, hogy nagyszerű formába kerüljön, és sokan vannak ott, akik ezt teszik.

kapcsolódó: Hogyan lehet elszakadni az ellenállási sávokkal

mik a fitnesz céljai?

kérdezd meg magadtól, hogy mik a céljaid, és milyen más típusú eszközöket fogsz használni, mivel ez segít meghatározni a legjobb ellenállási sávokat.

például, ha kaliszténikát szeretne végezni, akkor az ellenállási sávok teljes készlete a legjobb, de ha csak ellenállási sávokat szeretne használni húzási segítséghez vagy sávos guggoláshoz, holtágakhoz stb., Akkor kaphat egy ellenállási sáv méretét, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek.

Ellenállási Sávméretek

Az alábbiakban a nagy teherbírású 41″ hurokellenállási sávok tipikus méretei találhatók.

Megjegyzés: az ellenállási sáv színe gyakran különbözik az ellenállási sávokat értékesítő márkától függően. Tehát az alábbi színek a SET ellenállási sávjaira vonatkoznak. A tényleges méretek/méretek és az ellenállás fontjai minden azonos méretű és kiváló minőségű rétegződésnél működnek. Ezért figyelni kell a méretekre (pontosabban a szélességre, mivel mindegyik azonos hosszúságú és vastagságú lesz).

ellenállási sávok méretei & méretek szabad tömeg konverzióval (Ellenállási szintek fontban):

#1 Sárga – 5-30 Font ellenállás (1/2″ – 41″ x 0,5″ x 0,18″)
#2 fekete – 20-55 font ellenállás (7/8″ – 41″ x 0,85″ x 0,18″)
#3 kék – 35-70 Font ellenállás (1 1/4″ – 41″ x 1,25″ x 0,18″)
#4 Zöld – 45 hogy 115 font ellenállás (1 3/4″ – 41″ x 1,75″ x 0.18″)
#5 Szürke – 60-170 Font ellenállás (2 1/2″ – 41″ x 2,5″x 0,18″)

Megjegyzés: A zárójelben lévő ellenállási sáv méretei Hossz x szélesség x magasság/vastagság hüvelykben.

ügyeljen az ellenállási sávok minőségére!

szalagjaink minden természetes Malajziai latexből készülnek, és folyamatos rétegezési eljárást alkalmazunk, amely segít megelőzni bármilyen típusú törést vagy szakadást. Zenekaraink hosszú életet élnek ennek a technikának köszönhetően. Továbbá, mivel a kiváló minőségű latex és a gyártási folyamat, hogy az általunk használt, a rezisztencia sávok nyúlik akár 2 ezer alkalommal az eredeti hossza.

gyakori felhasználás az ellenállási sávok minden méretéhez

sárga sáv (legalacsonyabb ellenállás) – 1/2 hüvelyk széles

• jó nyújtáshoz
• mobilitás
• Jumping gyakorlatok
• Rehab & prehab
• kis izomcsoport erősítő edzés (azaz. vállak)
• rendkívül könnyű segítség a pull-upokhoz
• könnyű ellenállás hozzáadása a súlyzó gyakorlatokhoz, mint például egy fekvenyomás, felső sajtó, guggolás, holtemelés.

fekete sáv – 0,85 hüvelyk széles

• Stretching
• mobilitás
• Jumping gyakorlatok
• kis/közepes izomcsoport erősítő edzés (azaz bicepsz gyakorlatok, váll sajtó).
• könnyű segítség a felhúzásokhoz.
• könnyű-közepes ellenállás hozzáadása a hagyományos tornaeszközökhöz, például guggoláshoz, lábprésgéphez stb.

kék sáv – 1,25 hüvelyk széles

• teljes test erő gyakorlatok (azaz váll sajtó, deadlifts, calve gyakorlatok)
• alsó test erő képzés
• mobilitás és nyújtó gyakorlatok

/ li>

• legjobb ellenállás sávok támogatott pull-up, szigorú vagy Kipping.
• közepes-nehéz ellenállás hozzáadása a súlyzós gyakorlatokhoz, mint például a fekvenyomás, a holtemelés vagy a guggolás.

zöld sáv – 1,75 hüvelyk széles

• nagy izomcsoportok (holttestek, guggolás)
• alsó test gyakorlatok – alsó test nyúlik
• tökéletes segített pull up, szigorú vagy kipping
• nagy ellenállás hozzáadása a hagyományos edzőtermi gyakorlatokhoz, mint például a holtemelés vagy a guggolás, ha fejlett emelő vagy.

szürke sáv – 2,5 hüvelyk széles

• nagy izomcsoport erősítő edzés.
• nagy összetett gyakorlatok, mint a deadlifts.
• nagy az emberek, akiknek szükségük van egy csomó segítséget a pull up és bár izom ups.
• nagyon erős ellenállás hozzáadása a hagyományos erősítő edzésekhez, mint például a deadlift vagy a squat.
• ez a sáv a legjobb a nehezebb testtípusok és a fejlett emelők számára.

milyen méretű ellenállási sávot vegyek?

Nos, a válasz egyszerű lehet. Ideális esetben egy teljes 5 ellenállási sávot szeretne, mivel minden sáv különböző módon hasznos, így mindegyiket munkába állíthatja. Vannak, akik még két azonos méretű sávot is kapnak olyan gyakorlatokhoz, mint a sávos súlyzó guggolás. Ha a pénz nem aggodalomra ad okot, ez nagyszerű, mivel olyan sokféle módon lehet párosítani az azonos méretű sávokat, mind szabad súlyokkal, mind testtömeg-gyakorlatokkal.

Ez azt jelenti, hogy ha nem akarsz teljes 5 sávot vásárolni, akkor kapsz egy 3 sávot, ami szintén jó.

tehát…

legjobb választás: Teljes készlet 5 sáv

sokoldalú & megfizethető opció – 3 ellenállási sáv készlet

vásárlási Tipp: 2 kisebb sáv kombinálásával ugyanazt az ellenállást kaphatja, mint egy nagyobb sáv (azaz a kék sávval párosított sárga sáv megegyezik a zöld sáv ellenállásával).

de csak egy sávot akarok vásárolni!

Hogyan válasszuk ki a megfelelő méretű ellenállási sávokat?

Ha csak egy sávot szeretne vásárolni, vagy bizonyos sávokat az adott fitnesz cél alapján, a választása attól függ, hogy mire szeretné használni az ellenállási sávot, és az aktuális kondicionálási szintet, és milyen erős vagy.

mindent megteszünk annak érdekében, hogy az alábbiak megválaszolásával segítsünk meghatározni, hogy melyik méretű ellenállási sáv megfelelő az Ön számára…

milyen méretű sáv:

• Stretching
• mobilitás
• erősítő edzés & Izomépítés
• lábak, fenék, karok, vállak
• Pull up (segítség)
• szabad súlyokkal kombinálva
• idősek
• fizikoterápia

legjobb ellenállási sávok nyújtáshoz

amikor az ellenállási sávokkal való nyújtásról van szó, a legjobb ellenállási Sávméret a két kisebb (sárga és fekete – 1/2″ és 7/8″). A kék sáv hasznos lehet bizonyos szakaszoknál, amelyek nagyobb feszültséget igényelnek. Ennek ellenére a kisebb méretekkel dolgozhat úgy, hogy becsomagolja őket, vagy másképp megragadja őket, hogy lényegében minden szakaszon megfelelő feszültséget kapjon.

a sávokkal való nyújtás nagyszerű, mert lehetővé teszi, hogy mélyebb nyújtást kapjon, és olyan pozíciókba kerüljön, amelyekkel egyébként problémái lennének.

kapcsolódó: 6 ellenállási sáv nyújtás és mobilitási gyakorlatok

a legjobb ellenállási sáv a mobilitáshoz.

a sávos mobilitási gyakorlatok legjobb ellenállási sávja a fekete és a kék sáv, valamint a zöld sáv. Néhány mobilitási gyakorlat esetében a sárga lesz a legjobb.

olyan sávot szeretne, amely elegendő feszültséggel rendelkezik, így meghúzhatja az ízületét, hogy normalitást hozzon létre. Ezt hívják mobilizációnak. Tehát a csípő számára, mivel ez egy nagyobb ízület, a kék sáv lesz a legjobb. A vállak esetében egyes mobilitási gyakorlatok a fekete vagy kék sávval lesznek a legjobbak, de néhány mozgást igénylő mobilitási gyakorlat – inkább dinamikus mobilitási gyakorlat – a sárga sáv a legbiztonságosabb és legjobb megoldás.

a legjobb ellenállási sávok az izomépítéshez & erősítő edzés – teljes test edzés (csak sávok)

ha alternatívát szeretne a szabad súlyokhoz a teljes test izomépítéséhez és az erőnléti edzéshez, vagy fogyás és egyre sovány, egy sor zenekarok fogja ezt a munkát. Az lenne a legjobb, hogy egy sor 5 sávot erre, de a készlet a 3 legkisebb sávok (Sárga, Fekete, kék) kínálna bőven ellenállás A legtöbb ember számára.

tehát ehhez mondjuk egy 3 sávos készlet – sárga, fekete és kék – a legjobb.

Ez lehetővé teszi az egyes izomcsoportok hatékony megcélzását.

kapcsolódó: 7 Ellenállás Zenekar gyakorlatok egy teljes test edzés

milyen méretű ellenállás sáv a legjobb a karok?

karoknál a sárga és / vagy fekete ellenállási sáv lesz a legjobb. Ez magában foglalja a vállakat, a bicepszeket, a tricepszeket és az alkarokat.

milyen méretű ellenállási sáv a legjobb a mellkas számára?

mellkas esetén mindhárom méret hasznos lesz. A sárga lehetővé teszi, hogy robbanékonyabb legyen, amikor ellenállt fekvőtámaszokat végez. A fekete és a kék nagyszerű lesz a DB mellkasi sajtó alternatívájaként, és ezt úgy teheti meg, hogy lehorgonyozza a szalagot, vagy egyszerűen csak a hátára tekeri a szalagot. Ha csak egyet szeretne kapni, meg kell határoznia az erő szintjét.

milyen méretű ellenállás sáv a legjobb vissza?

a hátadnál a sorok összes variációját megteheted, és a három közül a legjobb méret a kék sáv lenne egy átlagos ember számára. Annak érdekében, hogy nehezebb legyen, csak annyit kell tennie, hogy több feszültséget teremtsen a szalag eltérő becsomagolásával, nagyobb feszültséget biztosítva a kiindulási helyzetből.

milyen méretű ellenállási sáv a legjobb a fenék és a lábak számára?

Ez valóban attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatot végez. Ha olyan összetett mozgást végez, mint egy tolóerő, akkor egy kisebb zenekar elég nagy kihívást jelent a magas ismétlésnél. ha olyan guggolást szeretne csinálni, ahol a szalagot a nyaka hátsó része köré tekeri, közvetlenül a csapdák felett, és a zenekar alján áll, akkor a kék sáv jó. Ha van egy sor 5, akkor a munka akár a zöld és szürke sáv is az ilyen típusú gyakorlat. Ugyanez vonatkozik a sávokkal ellátott holtágakra is.

kapcsolódó: Ellenállás Zenekar gyakorlatok a fenék

mindent összevetve, egy sor 5 Ellenállás sávok a legjobb, mint akkor technikailag kap akár 170 font ellenállás, és ezzel, akkor nő az izmok és erősebb. De egy sor 3 lenne több, mint elég, ha egy kezdő közbenső emelő.

minden, ami azt mondta, ha egy fejlett emelő, vagy közel van hozzá, akkor tényleg nem helyettesítheti a szabad súlyok szempontjából épület izom csinálás nélkül tonna ismétlést. de, zenekarok kihívást jelent az izmok másképp, és zenekarok azt mondják, hogy nőnek szigorúbb, sűrűbb izmok. Mindenesetre, ha egy fejlett emelő vagy, aki szünetet szeretne tartani a szabad súlyoktól, és tónusú lesz, akkor a 3 vagy 5 készlet tökéletes lenne az Ön számára is, ráadásul sok más dologra is felhasználhatja őket.

kapcsolódó: 21 perces teljes test ellenállási sáv és testtömeg edzés

A legjobb ellenállási sávok a Pull up – hoz-húzza fel a Segédszalagokat és más segítségnyújtáson alapuló sávgyakorlatokat (azaz segített mártogatásokat)

amikor a pull up assistance-ről van szó, ha még nem használta a sávokat, akkor zavaró lehet, hogy meghatározza, melyik méret a legjobb kezdeni, mivel az általunk felsorolt ellenállási tartományok fontjai szabad súlyátalakításra (feszültség) szolgálnak, így nehéz alkalmazni a pull up assistance-hez.

ennek ellenére mindent megteszünk, hogy segítsünk eldönteni, melyik méret a legjobb az Ön számára. Nem lehet túl nehéz.

Yellow band – a sárga sáv lesz valaki, aki tud csinál egy tisztességes mennyiségű pull up segítség nélkül, de azt akarják, hogy minél több ismétlést, és a munka egyre hosszabb mozgástartományban a pull up. Ugyanez vonatkozik a dip segítségnyújtásra is. Sőt, ha intenzív edzést végez, és néhány húzással vagy merüléssel fejezi be az edzést, ez a méretű sáv akkor is hasznos lesz, ha jó állapotban van. A sárga sáv is hasznos, hogy valaki, aki szinte az izom lefelé, de te még nem egészen ott. Ez ad az extra lendületet elvégzéséhez szükséges az izom fel.

fekete sáv-a fekete sáv jó lesz valakinek, aki képes néhány húzásra, és 10-12 ismétlést szeretne elérni. A fekete sáv is jó, hogy valaki, aki dolgozik az izom fel.

Blue band – a blue band valószínűleg a legjobb zenekar, aki tehet körülbelül egy jó pull up. Ez az a zenekar, amellyel általában olyan embereket indítunk, akik újak a fitneszben, és csak megtanulják, hogyan kell felhúzni. Ez ad elég segítséget, hogy megtanítsa a megfelelő formában, és ez is kihívást jelent.

zöld sáv – a zöld sáv hasonló a kék sávhoz, de egy kicsit több segítséggel. Jobb lesz annak, aki kissé nehezebb, de ugyanolyan erős, mint aki a kék sávot használja.

szürke sáv-a szürke sáv ideális sáv túlsúlyos emberek számára. Sok segítséget fog nyújtani. Ennek ellenére meglehetősen nehéz beállítani, mivel erőre van szüksége ahhoz, hogy a sávot a helyére húzza, így beállíthatja a lábát (vagy lábát) a hurokban. Valószínűleg szüksége lesz valakire, aki segít abban, hogy húzza le a szalagot a láb szintjére, így behelyezheti a lábát.

a fentiek alapján kiválaszthat egy Önnek megfelelő sávot. Ennek ellenére van egy fontos tippünk, amelyet figyelembe kell vennie.

tipp a PULL UP assist sávok vásárlásához

Ha 3 sávot – sárga, fekete és kék sávokat – kapsz, kombinálhatod őket, hogy mindhárom ellenállását összeadd. Tehát ezeknek a 3 sávnak a kombinálása ugyanolyan ellenállást eredményez, mint egy ugyanolyan szélességű sáv, mint a három összesen – 1/2″ + 7/8″ + 1 1/4″ = 2 3/5″. Ezért még több segítséget kapna, mint egy szürke sáv. Ráadásul bármilyen módon kombinálhatja őket, hogy megfeleljen a segítségnyújtási igényeinek. A legjobb az, hogy ahogy erősödsz, megváltoztathatod a használt sávokat, eltávolíthatod a sávokat, amíg nem tudsz magas ismétlést csinálni sávok nélkül. Tehát, ha zöld vagy szürke színt szeretne kapni, akkor szerezze be a 3 ellenállási sávot. ha arra gondolsz, hogy a kék sáv, akkor kap a sárga és fekete helyett.

a legjobb ellenállási sáv a szabad Súlyemelőkkel való kombináláshoz

a felvonók során olyan sávokat szeretne kombinálni, mint a pad, a guggolás, a holtemelés, a lábprés és a katonai súlyzó?

az ellenállási sávok szabad súlyokkal való kombinálásához, mint például a sávos súlyzó guggolás, még akkor is, ha fejlett emelő vagy, el kell indítanod a fényt. Ez egy teljesen más dinamika, és még a sárga és a fekete is kihívást jelent. Végül feljebb léphet, ha készen áll.

Megjegyzés: Ehhez kevesebb szabad súlyt kell használnia, mivel ki kell számítania a sávból származó extra erőt, a súly tetején a rúdon vagy a présgépen.

ehhez a legjobb, ha van egy pár sáv minden méretben, amelyet használni kíván. Mivel a beállítás jobb, ha két sáv van.

tehát, ha csak az ellenállási sávok szabad súlyokkal való kombinálásával indul, akkor a legjobb egy pár sárga vagy fekete sáv. Ezenkívül növelheti a feszültséget, ha a szalagot jobban becsomagolja a beállítás során, így a kezdetektől fogva nagyobb lesz a feszültség. Nagyobb feszültség mellett kiszámítja a hozzáadott ellenállást a tartomány felső végén – tehát a sárga esetében mindkét oldalon 30 font, a fekete sáv pedig 55 font körül lenne.

a fejlettebb emelők, akkor egy kék sáv, és akkor valószínűleg gyorsan dolgozni akár egy zöld sáv, és azok számára, akik nagyon erős, és érti, hogyan kell helyesen beállítani a sávok az ilyen típusú felvonók, a szürke sáv.

olvassa el az előnyöket, a célt és a sávok használatát az erősítő edzés és a testépítés során szabad súlyokkal és lábnyomógéppel – Strength Training 101 – Hogyan kell használni az ellenállási sávokat a gyors nyereség érdekében.

Stabilitási edzés sávok használatával súlyzó felvonók során.

stabilitási célokra is felhasználhatja őket, ha kettő van úgy, hogy két sávot köt össze a súlyzó mindkét vége körül kettlebellekkel vagy a sávokhoz rögzített lemezekkel. Ez kihívást jelent a stabilitásodra. Sokkal könnyebbé kell válnia, amikor ezzel indul, mivel a stabilitás teljesen megváltoztatja a játékot.

ehhez csak egy sárga vagy fekete sáv szükséges. A fekete a legjobb, mivel a szalaghoz rögzített súly nem húzza a szalagot egészen a földig. Bár a sárga addig fog működni, amíg eléggé körbeveszi a sávot.

nézze meg ezt a cikket, Hogyan csináljuk stabilitási gyakorlatok sávok használatával a mellkas napján – 4 mellkasi gyakorlatok sávokkal

a legjobb ellenállási sáv robbanásveszélyes gyakorlatokhoz

Ha robbanásveszélyes gyakorlatokat szeretne végezni, mint a sávos sprintek és a medve feltérképezése, a kék és a zöld a zenekar a legjobb.
robbanásveszélyes gyakorlatok, mint sávos doboz ugrik, a sárga vagy fekete sáv jobb lesz.

4 robbanásveszélyes ellenállási sáv gyakorlatok sportolóknak

a legjobb ellenállási sáv az idősek számára

az idősek számára a sárga sáv lesz a legjobb. Ön képes lenne arra, hogy egy teljes test edzés a sárga sáv, és ez lesz kihívást jelent még a nagyobb izomcsoportok mindaddig, amíg tartani az izmokat részt az egész mozgás.

Ha egy vezető, határozottan kezdeni egy sárga sáv, ha úgy érzi, előnyös, akkor kap egy sárga és fekete sáv.

a legjobb ellenállási sáv a Fizikoterápiához

a fizikoterápiához a sárga sáv is a legjobb megoldás. Ez megadja a megfelelő ellenállást az izmok, ízületek és inak erősítéséhez.

tény, hogy nem akarsz több feszültséget sok fizikai terápiás gyakorlathoz, mivel nem célja, hogy nagy izomot építsenek, hanem sokkal inkább normalitást teremtsenek az ízületekben és az izmokban.

nézze meg ezt a két cikket, hogy megtudja, hogyan használjuk a sárga sávot a rotátor mandzsetta és térd erősítésére.

kapcsolódó: 7 rotátor mandzsetta gyakorlatok váll rehab és prehab

hol lehet vásárolni edzés ellenállás sávok?

tehát amikor arról van szó, hogy milyen méretű ellenállási sávot érdemes vásárolni, mindig a legjobb, ha több méretet vásárol, mivel ezek szélesebb körű felhasználást kínálnak Önnek. Ráadásul a legtöbb zenekart készletben értékesítik, így olcsóbb áron. Ha zenekarokat szeretne vásárolni, beszerezheti őket a SET for SET-ből. A legjobb minőségű zenekarok nagyon jó áron vannak. Vásároljon az alábbi linkre kattintva.

41″ teljesítmény ellenállás sávok által beállított készlet

5 Válaszok

bookmuncher

július 18, 2020

60 éves nő vagyok, fagyott vállával. Az orvos azt mondta, hogy gyakoroljak az ellenállás zenekarral. 5 ” 5 ” magas vagyok. Kérem, javasolná nekem, hogy melyik zenekart vásároljam meg, és hol vásároljam meg? Egyébként sétálok és jógázok a fitneszért.köszönöm a segítséget.

Antonio Smith

május 28, 2020

évek óta edzek, és többnyire testtömeg-edzést végzek, és kis-közepes méretű srác vagyok. Szeretném tudni, hogy mely zenekarokat ajánlaná nekem a következő gyakorlatokhoz:
!. Támogatott pushups. Segítség nélkül 15-20 egymást követő fekvőtámaszt tudok megtenni. Meg tudok csinálni 10 egymást követő tapsoló fekvőtámaszt.
II. guggolás
III. Bolgár guggolás
IV. Lunges
V. Egyéb nyújtó láb gyakorlatok, például szamárrúgások, vagy az egyik láb kinyújtása mögöttem

köszönöm

Antoniok McGhee

április 29, 2020

hé! Ez egy nagyon informatív poszt. Nagyon köszönöm, hogy közzétette ezt az értékes tartalmat.

Luca

március 25, 2020

hiya, mi a legjobb hossza? ahogy van, hogy 2 készletek az úton,
1 hogy 81 hüvelyk hosszú, a többiek, hogy ugyanaz, mint az is youve felsorolt-41 hüvelyk.
mindkettő rendben lesz?

Ravindra Wankhede

November 21, 2019

azt akarom, hogy prchase zenekar boka helyreállítási