növelje a nyak méretét

rugalmas mérőszalaggal a nyakam 19,5 hüvelyk hideg. (Nem, a második állam alatt.) Azt hiszem, egy 5 ” 8 ” ember, ez elég nagy.

soha nem gondoltam rá, amíg néhány évvel ezelőtt olvastam az EFS Igájáról. Miért? Mindig is nagy nyakam volt. Némi gondolkodás után elkezdtem kitalálni, miért.

1.) Évtizedeken át egy csomó fejdobálást csináltam. Addig verem, amíg fáj. Nem tudom, milyen okos volt ez, de csodákat tett a kerületemen. Ha azt szeretnénk, hogy kövesse ezt az utat, kezdje itt:

együtt, hogy, mozgattam bútorok jó néhány éve, és lenne “settenkedik” néhány nyak munka.

megjegyzés: a nyak gyakorlatilag bárhol megmunkálható felszerelés nélkül. Még csak a fejed hátulján lévő kezekkel való ellenállás, miközben a liftre vár, idővel csodákat fog tenni.

2.) Mindig is figyeltem a trapezius izmok edzésére — különösen nehéz vállrándításokkal, erőtisztításokkal és közvetetten holtemeléssel. Mondd csak, láttál már valaha emelőt hatalmas csapdákkal és kis nyakkal?

most, a helyén, hajlítsa meg a csapdákat. Érezheti az izom eredetét a feje hátsó részén. Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a terület a nyak része. Nem az. Valójában a trapezius része. A csapdák minden szögből történő megmunkálása nagyobbá teszi ezt, és így hatalmasá teszi azt a dolgot a fejed alatt.

3.) A nyakát közvetlenül a kezdetektől képeztem. Valamilyen oknál fogva, amikor főiskolás voltam, sok srác kihagyott bizonyos testrészeket — lábakat, alkarokat, nyakokat stb. (Ez az erőnléti napjaim előtt van, amikor mozgások helyett izmokat edzettem.) Ennek soha nem volt értelme számomra. Építene egy ács házat gyenge tetővel vagy alapozással? Nem hinném. Ergo, egy törülközővel, majd később egy nyakhevederrel a következőket kezdtem:

a) az államtól a mellkasomig kezdve felemeltem a fejem, amíg nem tudott tovább menni.

b) a splenus, a levator és a scalene (oldalsó) izmok működtetéséhez ugyanezt tenném. Tegye az egyik fülét annyira lefelé a válla felé, amennyit csak tud, majd hajlítsa meg az ellenkező oldalt, hogy visszahozza a fejét. Tegye ezt mindkét oldalon.

c) a sternocleidomastoid (elülső) izmok ütése kissé trükkösebb. Feküdjön felfelé egy lapos padon, és tegyen valamit a homlokára-lehetőleg egy törülközőt, amelynek súlya a tetején van. Mozogjon a lehető legteljesebb mozgástartományban, ügyelve arra, hogy a mozgás bármely része alatt ne rángassa a fejét.

4.) Mindent kiképeztem a nyak körül nehéz összetett gyakorlatokkal—különösen guggolásokkal, sorokkal, állakkal, katonai sajtóval és halott felvonókkal. Ezek mind közvetlenül vagy közvetve a nyakat stabilizálják.

5) ettem. Aztán ettem még. Egy ideig, amikor semmit sem tudtam a táplálkozásról, kivéve a “több fehérjét”, pontosan ezt tettem. Ez kéz a kézben kapcsolódik a negyedik ponthoz. Ritka a sovány, gyenge, nagy nyakú férfiak. De nézd meg bármelyik top liftert, és garantálom, hogy inkább bika, mint csirke.

6.) Kreatív lettem. Amikor 100+ ismétlést dörömböltem a fent említett elülső nyak gyakorlattal, 45 font tányérral a fejemen, rájöttem, hogy valami mást kell tennem. Menjen addig, amíg a nyaka meg nem fárad, de ügyeljen arra, hogy a megfelelő szalagot használja. Nem rángatózó bármikor.

mi történik, ha egy emelő 240 fontot vesz igénybe, és a nyak viseli ezt a súlyt? Néhány felemelt, duzzadt izom!

7.) A nyak edzését prioritássá tettem. Ez nem valami, amit pluszként dobtam be. Átgondoltam, és megfelelő helyre tettem a programomban. Például, ha nehéz vállat vontam, miért dolgozzam a nyakát ugyanazon a napon? Egy padon dolgoznék, ahol egyébként csak közvetetten dolgoznának.

Ezen kívül, mint a markolat, abs, alkar és borjak, lehetőség van a nyak napi vagy ahhoz közeli megmunkálására. A nyak gyorsan felépül-különösen, ha egy ideig megerősítették. Ne féljen az edzés során más gyakorlatokkal felülbírálni.

mint látható, a nyaki edzés nem nehéz, de túl sokan kihagyják, vagy nem tudják, hogyan kell csinálni. Kezdje ezzel:

1.) Kap egy Spud Inc. Nyak Hám.

2.) Végezze el a gyakorlatokat, ahogy fentebb leírtam őket. Kezdje a könnyű súlyt—talán egy tíz font tányért. Végezzen 20-30 ismétlést. fáradt a nyak, de ne menjen kudarcba.

3.) Hasznos útmutató az, hogy a nyakát ugyanolyan periodizációval képezze, mint a segítségnyújtási munkáját. Például, ha ezen a héten három, a jövő héten pedig négy készletet készít a kiegészítő mozdulatokkal, akkor ugyanezt tegye a nyakával is. Ily módon, akkor vegye ki a gondolat, hogy a programozás, és még mindig arat minden előnyét.

4.) Szükség szerint növelje a súlyt. Ha 25 jó ismétlést kapsz egy tíz font tányérral, menj fel tizenöt fontra, majd húszra stb. Vagy használja a 2,5 ” chipeket.”Ez egy olyan eset, amikor ezek a dolgok rendkívül hasznosak.

5) szerezze be a megfelelő felszerelést. A Spud Inc. Hám, a következőket ajánlom:

Econo Yoke; nem nevezték el “Yoke” – nak semmiért!

6 ‘Farmer’ s Walk fogantyúk pár; a nagy Farmer ‘ s Walks nagy csapdákat és hatalmas nyakot jelent.

Elite Stone Trainer; személyes kedvenc felszerelésem. Ez növeli a hátad, a csapdák és a nyakad! Nőj! Nőj!

csapda sáv; csak nézze meg a videót az oldalon. Látod a csapdáit és a nyakát? Szükséged van erre a bárra!

és miután megkaptad, kérkedj vele: EFS Bull Tank